Kuinka vahvistaa siteitä

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1/3:
  Vahvista ligamentteja ilman käsipainoja
• neuvot
• varoitukset

Tämän artikkelin yhteiskirjailija on Jasper Sidhu, DC. Dr. Sidhu on kiropraktikko Torontossa, yli 20 vuoden kokemus. Hän sai kiropraktiikan tohtorin Kanadan Memorial Chiropractic College -opistossa vuonna 1994. Hän suoritti sitten 3-vuotisen kuntoutussertifikaatin koulutuksen.

Tässä artikkelissa on 17 viitettä, jotka ovat sivun alaosassa.

Sidet ovat tärkeitä kehossa olevia kuitukudoksia, jotka yhdistävät luut toisiinsa. Vahvistamalla nivelsideitäsi parannat kehosi kovuusarvoa antamalla luille ja lihaksille vankan pohjan työskennellä. Onneksi on joitain harjoituksia ja ruokavalioita, joita voit noudattaa parantaessasi nivelsidesi vahvuutta ja yleistä terveyttäsi.

vaiheet

Menetelmä 1/3:
Vahvista ligamentteja ilman käsipainoja

1. 5 Lisää enemmän sinkkiä ruokavalioon. Sinkki on vastuussa immuunijärjestelmän ylläpidosta proteiinisynteesin ja kudosten muodostumisen lisäksi. Jos nivelsiteet ovat loukkaantuneet, kehosi tarvitsee enemmän sinkkiä. Voit syödä enemmän syömällä seuraavia ruokia:
   • naudanliha
   • hummeri
   • sian kylkiluita
   • paistetut pavut
   • kana
   • cashew-pähkinät
   • kikherneet
   mainonta

neuvot

• Jos olet äskettäin loukkaantunut nilkkaan tai polveen, käytä kannatinta nivelen tukemiseen ja luiden pitämiseen oikeassa asennossa. Tämän avulla ligamentti lepää ja paranee.
• Ole kärsivällinen odottaessasi paranemista. Lipset paranevat hyvin hitaasti. Esimerkiksi lihakset voisivat parantua kuudessa viikossa, kun taas nivelsiteet tarvitsevat useita kuukausia.
• Jos olet viime aikoina loukannut nivelsidettä, on parasta, että otat yhteyttä ammattilaiseen. Lääkäri tai fysioterapeutti voi auttaa sinua paranemisessa perustamalla harjoitusohjelman.

mainonta

varoitukset

• Vaikka siteet ovat luonnollisesti joustavia, ne voivat vaurioitua pysyvästi, jos venytät niitä liikaa.

Haettu osoitteesta https://fr.m..com/index.php?title=renforcer-les-ligaments&oldid=218531