Kuinka tuntea olosi turvallisemmaksi

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Poista epävarmuustekijät sisäisen kritiikin avulla
• Osa 2 Käyttäytymisen muuttaminen
• Osa 3 Muuta henkisesti

Epävarmuus on yksi suurimmista ongelmista, jotka vaikuttavat suhteisiin toisten kanssa, ja mikä vielä tärkeämpää, suhteesta, joka sillä on itsensä kanssa. Epävarmuuden tunne, joko itseään tai muita kohtaan, voi johtaa tuhoavaan käyttäytymiseen. Kun olet epävarma itsestäsi, on mahdotonta ilmaista ja kehittää potentiaaliasi ja ottaa pieniä arjen riskejä, jotka johtavat uusiin kokemuksiin ja uusiin mahdollisuuksiin. Tuntemalla itsesi turvallisemmaksi, voit aloittaa syvällisen muutoksen itsestäsi. Jatkamiseen tarvittava rohkeus ja sitkeys ansaitsevat korvaamattomia lahjoja, jotka ovat luottamus itseesi ja maailmaan, jossa asut.

vaiheet

Osa 1 Poista epävarmuustekijät sisäisen kritiikin avulla

1. 
   

   
   Ota yhteys sisäiseen kriitikkoosi. Sisäinen kritiikki on päässäsi pysyvää ääntä tai ajatuksia, jotka tarttuvat kaikkiin tilaisuuksiin saada sinut tuntemaan pahaa heti, kun näet pienimmän vian, epäonnistumisen tai pienimmän puutteen. Vietä hetki todella kuuntelemalla sisäistä kriitikkoasi. Joskus haluat niin paljon hiljentää ne kielteiset äänet, et pääse kuulemaan, mitä he sanovat sinulle.

2. 
   

   
   Opi tuntemaan paremmin sisäinen kriitikkasi. Yritä kuunnella sisäistä kriitikkoasi eri tilanteissa ja muistaa aiheet tai yhtäläisyydet, joita havaitset näissä arvosteluissa. Laittamalla tietty kasvot, hahmo tai ääni sisäiseen kriitikkoosi, tulet kuuntelemaan itseäsi syvemmin ja tulet sisäisen itsensä ytimeen, jonka sisäinen kriitikkosi lähettää sinulle.
   • Tämä voi olla vaikea joillekin ihmisille, jotka eivät pysty visualisoimaan henkilöä tai roolia, joka vastaa heidän sisäistä kritiikkiään. Tämä saattaa kertoa, että sisäinen kriitikosi ei ole joku, jolle sinulle tulisi antaa anteeksi suhteessa, vaan pikemminkin omat odotuksesi ja arvosi, joita et voi tyydyttää.

3. 
   

   
   
   
   Tule ystäväksi sisäisen kriitikkon kanssa. Tämä ystävyys ei tarkoita sitä, että hyväksyt sen, minkä sisäinen kriitikko kertoo. Ystävä on henkilö, jonka voit haastaa tuntematta olosi epämukavaksi ja joka pidät hänen muutoksistaan ​​huolimatta. Hyväksy sisäisen kriitikkasi läsnäolo ja ole valmis hyväksymään ja haastamaan sanomasi. Sisäinen kriitikkasi saattaa ilmaista tärkeän tarpeen, jota et tyydytä, vaikka se olisi vääristynyt tapa.
   • Esimerkiksi, jos sisäinen kriitikosi kertoo, että olet arvoton, voit ottaa sen perusteltuun tarpeeseen antaa sinulle enemmän arvoa. Tämä antaa mahdollisuuden muuttaa käytettävyyden tunteen uudeksi tehtäväksi tyydyttääksesi tunnustustarpeesi esimerkiksi tekemällä jotain yksinkertaista, kuten esimerkiksi pyytämällä vahvistusta kumppaniltasi.

4. 
   

   
   
   
   Kerro sisäiselle kriitikollesi, että on aika mennä kävelylle. Kuten muissakin suhteissa, on tärkeää tunnistaa, kun joudut kiinnittämään huomiota varoituksiin ja vastalauseisiin. Kun olet luonut hyvän ymmärryksen aiheista, joihin sisäinen kriitikko pyrkii keskittymään, voit päättää haastaa sen, samoin kuin negatiivisuuden, joka tuo elämääsi.
   • Koko ero on siinä, että teet "tietoisen" päätöksen muuttaa sisäistä kritiikkiäsi. Lähetät selkeän signaalin sellaiselle osalle itseäsi, joka ei ole tuottava ja kritisoi sinua.

Osa 2 Käyttäytymisen muuttaminen

1. 
   

   
   Nouse suoraan. Asennon parantaminen on yksi tehokkaimmista tavoista (vaikka se näyttää epäsuoralta) turvattomuuden katoamiseksi. Pysymällä pystyssä seisotessaan tai istuessasi kehosi kommunikoi mielesi kanssa, että olet kykenevä ja valmis toimintaan.
   • Samalla tavalla sinun on kiinnitettävä huomiota siihen, mitä käytät. Vaikka työskentelisit kotona tai epävirallisessa ympäristössä, harkitse lenkkeilylenkkien vaihtoa vaatteille, jotka tekevät sinusta entistä innostuneemman.

2. 
   

   
   Aseta yksinkertainen ja säännöllinen aamu-rituaali. Aamu voi olla stressaavampaa hetkeä päivästä, varsinkin jos joudut menemään töihin. Juuri tässä vaiheessa alkaa olla tietoinen tekemistäsi asioista, aiheuttaen pelkoja ja epävarmuutta, jos luulet pystyväsi tekemään sitä. Asettamalla luotettavan aamurituaalin voit lievittää näitä epävarmoja ajatuksia luottamalla esimerkiksi hyvään kahviin, kun astut pois suihkusta.

3. 
   

   
   Siirrä huomio kriitikkoilta kohteliaisuuksiin. Oletko koskaan huomannut, että keskityt vain yhteen kotitehtävän kritiikkiin ja jätät kokonaan huomiotta sinulle annetut kiitokset? Asumalla ongelmanratkaisuyhteiskunnassa he ovat viimeisiä, jotka yleensä vetävät meitä enemmän voimaa kuin positiivisia asioita. Onneksi sinun on keskittyä arvosteluihisi, muistiinpanoihisi ja muihin vastaaviin.
   • Jos esimies esimerkiksi sanoo, että "olet tehnyt viime aikoina hyvää työtä, mutta haluaisin, että järjestät tiedostoja, joissa työskentelet eri tavalla", voit vastata eri tavoin: (1) kiittää häntä tunnustamisesta työstäsi, (2) kommentoimalla mitä pidät työstäsi, (3) ja lopuksi vastaamalla hänen pyyntöön muuttaa nykyistä työtäsi. Antamalla enemmän merkitystä vastaanotetuille kiitoksille huomaat, kuinka muut vaikuttavat positiivisesti kasvavaan turvallisuustunteesi.
     • Tarkkaile kohteliaisuuksille ja ongelmille annettua tärkeää merkitystä ja vertaa niitä tavanomaiseen vastaukseen tekosyyn tai lupauksen mukaan muuttua pyynnöstä.

4. 
   

   
   Paranna taitojasi valituilla aloilla. Onko olemassa taitoa tai kykyä, jota olet aina ihaillut muissa? Ota aikaa oppia tekemään jotain, jota olet aina arvostellut. Haluatko oppia lukemaan nopeammin, valmistelemaan lattea tai soittamaan pianoa? Tämä taitojesi parantaminen auttaa sinua tuntemaan olosi turvallisemmaksi, koska se vahvistaa luonnollisia lahjojasi ja kasvattaa konkreettisia taitoja, jotka sinun on jaettava muun maailman kanssa.
   • Muista keskittyä vain asioihin, jotka ovat sinulle tärkeitä. Saatat tietää, että taito on tärkeä, koska sinulla on taipumus laittaa jalustalle ihmiset, jotka sitä hallitsevat. Muuten valitsemasi epävarmuus "pitäisi minun oppia tekemään se? Tasapainottaa luottamusta, jonka saat siitä oppimalla.

5. 
   

   
   Järjestä toimistosi. Tekemällä työvälineesi helpommin käytettäväksi poistat pienet epävarmuustekijät, joita tapahtuu, kun luulet, että sinulla ei ole kaikkea mitä tarvitset. Koska toimistosi on paikka, jossa sinulla on täydet hallintaoikeudet, tietäen esimerkiksi, että paperiliittimet ovat vasemmassa yläkulmassa olevassa laatikossa, sinulla on parempi turvallisuustunne ja helpotat päivittäistä toimintaa.
   • Tämä muiden arjen hallintaan liittyvien voittojen (työsuunnitelmien puhdistaminen, ajan tasalla pitäminen uutisten kanssa jne.) Lisäksi voidaan ja pitäisi pitää pieninä voittoina. Pysyäksesi tietoisena pienistä voitoistasi tekemällä luettelon asioista, joita pidät itsestäänselvyytenä. Älä epäröi onnitella itseäsi listallasi olevista pienistä voitoista tarjoamalla sinulle valintasi palkinnon!

6. 
   

   
   Valitse ympäristösi huolellisesti. Ympäröi itsesi ihmisten kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi mukavaksi olemaan luova ja tutkimaan sekä epävarmuustekijöitäsi että muuta. Koska olet vastuussa omasta epävarmuustekijästäsi, on tärkeää pitää yhteyttä sosiaaliseen elämääsi. Tämä tarkoittaa, että sinun on vahvistettava tarpeesi ja jopa valittava etääntyä ihmisistä, jotka eivät tue sinua tai jotka eivät osoita sinulle myötätuntoa.
   • Kysy itseltäsi seuraavat kysymykset rehellisesti: "Kuka antaa minulle kuvan siitä, että hän piilee minusta, kun olen hänen kanssaan? Kuka antaa minulle vaikutelman, että panokseni eivät lasketa? Saatat olla yllättynyt huomatessasi, että rakastamasi ihmiset saavat sinut yleensä poistamaan itsesi tai tukahduttamaan omat tunteesi. On hyvin yleistä pelätä, ettei heitä hyväksytä hänen kovien tunteidensa ja tarpeidensa vuoksi, vaikka kaikillakin olisi niitä.

7. 
   

   
   Ilmaise pyyntösi ja ehdotuksesi. Jotta voisit olla varmempaa itsestäsi, sinun on opittava tietämään, että muut kuulevat sinut ja että he eivät jätä sinua huomiotta. Suunnittelemalla muille pyyntöjä ja ehdotuksia oikein, he saavat paremman käsityksen ainutlaatuisista panoksistasi ja oivalluksistasi tuntematta liian vaativaa.
   • Kuvittele, että keskustelet kumppanisi kanssa päivällisostoksista ja tunnet olevansa liian uupunut tekemään sen itse. Sen sijaan, että valittaisi, että kumppanisi ei osta niin paljon kuin sinä tai keskustelet siitä, kuka hoitaa tämän taakan, yritä ilmaista uupumus. Voit ilmaista nämä tunteet avoimesti esittämällä rehellisen pyynnön, joka ei uhkaa toista henkilöä niin, että hän hoitaa tämän tehtävän tällä kertaa.
     • Muista olla syyttämättä kumppaniasi tai olla tekemättä häntä syyllisyydeksi, koska se asettaa hänet puolustajalle ja hän vastustaa. Ihmiset eivät reagoi hyvin, kun he kokevat, että heitä manipuloidaan tekemään jotain mitä he eivät halua tehdä.

8. 
   

   
   Otetaan tietoinen asenne joustavuudesta sosiaalisissa tilanteissa. Ihmiset, jotka haluavat tuntea olonsa turvallisemmiksi, tuntevat usein voimakkaan halun miellyttää muita, mikä johtaa usein itsensä kieltämiseen ja heidän turvatunteen heikkenemiseen. Sama impulssi, joka saa heidät alistumaan muiden vaatimuksiin, voi kuitenkin johtaa vapaaehtoisiin kokeiluihin heidän mukavuusalueensa ulkopuolella. Kokemukset erilaisista sosiaalisista ympäristöistä osoittavat, että pystyt tekemään enemmän kuin luulet. Se antaa sinulle myös vahvan kokemuksen siitä, mikä todella tuo turvallisuuden elämääsi, itse.
   • Tämä saattaa vaikuttaa yllättävalta, kuinka voit tuntea olosi turvallisemmaksi jatkamalla miellyttämistä muille? Ero on tilanteen tietoisuudessa. Esimerkiksi, jos ystävä kutsuu sinut uuteen klubiin, joka näyttää pelottavalta, voit päättää hyväksyä, koska et ole varma asemastasi ystäväsi silmissä. Voit kuitenkin nähdä tämän impulssin uudella joustavuusasenteella, joka muistuttaa sinua siitä, että pystyt navigoimaan tuntemattomissa vesissä. Tietoisuus siitä, kun yrität miellyttää toisia ja missä tartut tilaisuuteen tehdä jotain uutta, lisää turvatunnetta omien toimiesi suhteen.

Osa 3 Muuta henkisesti

1. 
   

   
   Muista epävarmuustesi tavoitettavuus. Kun päädyt sosiaalisiin käpyihin, onko sinulla sellainen vaikutelma, että muut näkevät sinun olevan hermostunut tai huolestunut? Onneksi kukaan muu ei pääse käsiksi ajatuksiisi. Voit levätä vähän tietäen, että olet pahin tuomari ja että on olemassa suuri mahdollisuus, että muut ympärilläsi ovat yhtä huolissaan siitä, että he jättävät hyvän vaikutelman.
   • Tämä ajatus on sama kuin se, että kun sinua työnnetään, olet vastuussa omien kriteerien luomisesta itsellesi. Ollakseni oikein tai väärin muiden standardien mukaan, et koskaan voi pelastua niin läheisesti tunteesi kanssa kuin oma näkökulmasi voi tehdä.

2. 
   

   
   Katso äärimmäisen turvallisuuden hetki. Yritä muistaa tarkat yksityiskohdat hetkestä, jolloin suuri intohimo ja motivaatio antoi sinulle horjumattoman varmuuden. Visualisointi voi alkaa kyvystäsi ottaa mielentila, jonka avulla voit nähdä vahvuutesi ja tämän maailman mahdollisuudet, joilla ne voidaan saavuttaa.
   • Sen lisäksi, että voit tarkastella vakuutuksiasi itsessäsi, voit tarkastella myös yhtä mallisi. Visualisoimalla tämä malli, joka tukee ja haastaa sinut, on helpompaa nähdä ja siirtyä täydellisen motivaatiosi henkiseen tilaan.

3. 
   

   
   Tee itsestäsi niin mukava, että voit sivuuttaa tunnepuolen. Kun sinun on todella keskityttävä elämäsi ongelmiin ja epäonnistumiin, on tärkeää pitää tunteellinen etäisyys suojautuaksesi huolestasi. Kyvyttömyys havaita ongelmia, jotka voivat aiheuttaa laillisia tunteita etävarmuudesta, aiheuttaa sinulle enemmän turvattomuuden tunteita, jotka ajavat kiireisen ajan keskittyä muihin asioihin.
   • Tiedä, että tunneetäisyys voi olla tehokas työkalu askelta taaksepäin itsestäsi ja tilanteestasi vasta, kun olet jo selvittänyt tunteisi ongelman. Useista näkökulmista voi olla hyötyä. Tämä tekniikka toimii kuitenkin parhaiten ihmisillä, joilla on taipumus olla liian herkkä.

4. 
   

   
   Harjoittele virheiden ja epävarmuustekijöiden positiivisten puolien näkemistä. Yhden ihmisen tuhlaus on toisen aarre. Sen sijaan, että yrität kieltää tai muuttaa puutteitasi, yritä tutkia mitä ovia voit avata.
   • Muista, mikä ei aina ole näkyvissä ja mikä voi sisältää paljon luovia arvauksia. Jos esimerkiksi sinua ei valittu haluamaasi tehtävään, keskity siihen, että sinulla on nyt mahdollisuus löytää parempi työ. Jos olet huolissasi juoksevasta tavasta, tiedä, että oikea henkilö huomaa, että tahti on paras laatu.