Kuinka tuntea olonsa turvallisemmaksi

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Parempi itsetunto
• Osa 2 Ajattele itseäsi ensinnäkin
• Osa 3 Ohjeiden saaminen
• Osa 4 Vähennä ahdistusta

Jokainen voi tuntea olonsa haavoittuvaksi jossain vaiheessa elämäänsä. Tämä voi tapahtua koulussa, työssä, parisuhteessa tai fyysisen kompleksin takia. Useimmat teoriat siitä, mikä voi luoda epävarmuutta, osoittavat, että tämän ongelman lähde on suhteet, joita henkilöllä oli lapsuudessaan vanhempiensa kanssa. Huono itsetunto voi kuitenkin johtua myös elämän negatiivisista kokemuksista, kuten väärinkäytöksistä tai turhautumisista, jotka ovat luoneet masentuneen tilan. Riippumatta syistä, jotka aiheuttivat turvattomuuden tunteen, paras tapa reagoida on tietää, kuinka tunnistaa omat ominaisuudet ja huolehtia ensisijaisesti itsestään, kuten tässä artikkelissa nähdään.

vaiheet

Osa 1 Parempi itsetunto

1. 
   

   
   Inventoi kaikki vahvuutesi. Ihmisillä on taipumus aliarvioida heidän ominaisuuksiaan ja kykyjään, ja usein riittää, että kuluu vain vähän aikaa omien vahvuuksien tunnistamiseen, jotta itsetuntoa voidaan parantaa huomattavasti. Kun tunnet olosi haavoittuvaiseksi, mietti ominaisuuksiasi vahvistaaksesi itseäsi henkisesti.
   • Lista päiväkirjassa ominaisuudet ja kirjoita kaikki asiat, jotka saavat sinut tuntemaan kykynsä tehdä asioita.

2. 
   

   
   Tee "laatikko voimaa", joka auttaa sinua heikkouden hetkissä. Tähän ruutuun on asetettava paperipaperi, jolle on merkitty ominaisuutesi ja kykysi, tai kuvia ja esineitä, jotka voivat muistuttaa yhtä vahvuuksista.
   • Jos sinulla on vaikeuksia löytää kykyjä tai ominaisuuksia, kysy ystävältäsi tai perheenjäseneltäsi vahvuuksiasi. Ulkopuolelta voi olla hyötyä sinulle.

3. 
   

   
   
   
   Kirjoita päiväkirjaan miten sinusta tuntuu. Tämä työkalu voi auttaa sinua järjestämään ajatuksesi järjestyksessä ja arvioimaan paremmin tilannetta, joka luo turvattomuuden tunteen. Tämä ei ole vain henkisesti hyödyllistä, vaan voi myös vähentää stressiä ja vahvistaa immuunijärjestelmääsi, kuten jotkut tutkimukset ovat osoittaneet.
   • Aloita viettämällä 10-20 minuuttia päivässä kirjoittamalla päiväkirjaasi evakuoimaan pieni stressi ja laittamaan ideasi järjestykseen. Jos et tiedä mitä kirjoittaa päiväkirjaasi, kysy itseltäsi alla luetellut kysymykset.
     • Milloin tunnen olevani haavoittuvainen? Mitkä ovat tilanteet, jotka antavat minulle turvattomuuden tunteen?
     • Mistä lähtien tunsin tämän epävarmuuden? Onko hän aina ollut läsnä? Milloin se tunnetaan voimakkaimmin? Kuinka se on muuttunut ajan myötä?

4. 
   

   
   
   
   Korvaa negatiiviset ajatukset positiivisilla ajatuksilla. Negatiiviset ajatuksesi, jotka sinulla on itsestäsi, vaikuttavat voimakkaasti siihen, kuinka paljon sinusta tuntuu itsestäsi ja mitä epävarmuuden tunne on voimakkaampaa. Opi neutraloimaan nämä ajatukset luottamuksen saamiseksi. Alla on joitain asioita, joita voit tehdä negatiivisten ajatusten voittamiseksi.
   • Jos sanot itsellesi: "Minulla ei ole mitään mielenkiintoista kertoa ja ymmärrän miksi ihmiset pitävät minua säälittävänä", yritä neutraloida tämä ajatus sanomalla: "Minulla ei ole joskus paljon sanottavaa, mutta ei mitään aloita keskustelut, jotka eivät todella kiinnosta sinua ".
   • Korvaa negatiiviset arvostelut positiivisilla arvosteluilla. Jos sanot: "En aio syödä päivällistä, koska viimeksi käydessäni kommenttini olivat niin merkityksettömiä, että tunsin typerältä", reagoi sanomalla: "Olin niin hämmentynyt viimeisen kerran että olen osallistunut tällaiseen illalliseen, koska tein joitain virheitä aiheista, joita en tiedä, mutta se ei ole niin vakava.
   • Kun opit tarttumaan negatiivisiin ajatuksiisi ja korvaamaan ne positiivisilla ajatuksilla, huomaat, että itsetunteesi kasvaa.

5. 
   

   
   Huomaa, että tuntemasi haavoittuvuus ei ole suoraan havaittavissa muille. Se on jotain sisällä eikä fyysistä ominaisuutta. Ihmiset eivät välttämättä tunne, että sinusta tuntuu turvattomalta, jos et puhu siitä. Pidä tämä mielessä, kun olet uusissa tilanteissa tai tapaat uusia ihmisiä. Esimerkiksi, jos olet halukas menemään uuteen kouluusi, muista, että uudet luokkatoverisi eivät ehkä näe tätä näkökulmaa sinusta.

Osa 2 Ajattele itseäsi ensinnäkin

1. 
   

   
   Aloita miettimällä itseäsi. Keskity siihen, mitä rakastat ja mitä tarvitset. Jos menet ulos ystävien kanssa, älä anna heidän valita ravintolaa, jonka aiot syödä. Tiedät myös joskus vakuuttaa ystäväsi menemään katsomaan sinua elokuvan kanssa, joka kiinnostaa sinua ja josta he eivät ole kuulleet.
   • Et voi järjestelmällisesti määrätä valintasi, mutta sinulla on ainakin mahdollisuus sanoa mielipiteesi etkä jatkuvasti käydä läpi muiden valintoja.

2. 
   

   
   Keskity asioihin, joita voit hallita. Epävarmuuden tunne voi syntyä, kun ajatellaan, että ei hallita asioita ja että muut tekevät päätökset. Jos keskityt asioihin, joita et voi muuttaa, lisäät vain turvattomuuden tunteita. Toisaalta, jos keskityt asioihin, joita voit hallita, tunnet, että sinulla on ainakin osa kohtalostasi käsissäsi.
   • Jos esimerkiksi tuntuu kiusalliselta tanssiessasi ystävien kanssa, ota tanssitunteja. Jos et pidä fyysisestä ulkonäöstäsi, käytä hiusstylistin neuvoja valitaksesi hiuksen, joka parantaa kasvoiasi.

3. 
   

   
   Älä kritisoi itseäsi liikaa. Voit keskittyä virheisiisi, jotka vaikuttaisivat itsetuntoon. Yleensä negatiivinen kritiikki liittyy turhautumiseen, joka johtuu epäonnistumisistamme. Koska ajatuksemme vaikuttavat tunteisiimme ja tunteemme vaikuttavat käyttäytymiseen, on tärkeää muuttaa negatiivisia ajatuksiamme. Tämä on paras tapa neutraloida turvattomuuden tunne, joka voi johtaa kutsujen epäämiseen ja sisoleriin.
   • Muuta itseäsi koskevat negatiiviset ajatukset uudelleen. Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisin sinulle: "En voi uskoa sanoneeni sellaista tyhmyyttä", sanot "kaikki tekevät virheitä ja luultavasti kenenkään ei olisi pitänyt huomaa sitä, jonka tein".
   • Sen sijaan, että sanot "Olen hirveästi rasvainen", sanot "en ole niin suuri ottaen huomioon rakenteeni ja minulla on kauniit hiukset ja viettelevät silmät".

4. 
   

   
   Älä astu virheissäsi liikaa. Voimme menettää paljon aikaa, kun pyrimme toistamaan henkisesti tiettyjä menneitä tapahtumia, joissa olemme tehneet virheitä, jotka toivomme korjaavan. Tämä asenne on harvoin tuottava, ja on parasta muistaa, että jokainen päivä on uusi alku ja että meillä on aina mahdollisuus edistyä ajan myötä. Lisäksi on todennäköistä, että olet ainoa henkilö, joka kiinnittää huomiota tekemääsi virheeseen.

5. 
   

   
   Älä yritä miellyttää ihmisiä aina. Epävarmuuden tunne voi johtaa muiden etujen saattamiseen omien edelle. Syynä on, että yrität vain korvata itsellesi omistamat virheet käyttäytymisellä, jota muut voivat arvostaa. Älä ole liian avulias ja älä turhaudu uhraamalla omaa onnellisuutta. Oletko varma, että muut arvostavat yritystäsi? Pyrimmekö sinusta välittävien ihmisten hyväksi? Ajattele ensin itseäsi ja ole oma itsesi.
   • Aseta rajat ja oppi sanomaan ei toisille. Älä sijoita liian paljon aikaa toisten hyväksi sinun vahingoksi.

Osa 3 Ohjeiden saaminen

1. 
   

   
   Mainosta suhteitasi ihmisiä, jotka tukevat sinua. Jos ympäröivät säännöllisesti ihmiset, joilla on kielteinen vaikutus moraaliisi, sinulla on paljon vaikeuksia saada seesteisyyttä. Varmista, että pääset pois näistä ihmisistä niin paljon kuin mahdollista ja viettää aikaa ensisijaisesti ihmisten kanssa, joiden kanssa tunnet olosi mukavaksi. Perheesi ja todelliset ystäväsi tukevat sinua olosuhteista riippumatta.

2. 
   

   
   Tapaa psykoterapeutti. Hän voi auttaa sinua voittamaan ahdistuksen. Se voi myös auttaa sinua ymmärtämään, mikä voi luoda epävarmuuden tunteen kodissasi, ja ehdottaa tapoja neutraloida tämä tunne.
   • Valitse psykoterapeutti, joka on erikoistunut kognitiivisiin käyttäytymishoitoihin. Nämä menetelmät tekevät mahdolliseksi oikaista mielenterveyttä, joka aiheuttaa epävarmuuden tunteita.

3. 
   

   
   Vaihda ideasi harjoittamalla haluamiasi aktiviteetteja. Suuntaamatta mielesi sinua häiritsevistä ajatuksista, nämä toiminnot antavat sinulle mahdollisuuden keskittyä siihen, mikä tekee sinut onnelliseksi ja tekee sinusta onnelliseksi. Voit esimerkiksi harrastaa urheilua, kuten surffausta, tai harrastaa kuten puuveistäminen. Luo sinulle henkilökohtainen tila, jossa voit olla rauhallisempi ja samalla tuottelias.
   • Jos harjoittelet näitä toimintoja muiden ihmisten kanssa, sinun on vielä helpompaa päästä epävarmuuden tunteistasi.

Osa 4 Vähennä ahdistusta

1. 
   

   
   Opi hengittämään syvästi. Epävarmuuden tunneeseen voi joskus liittyä fyysisiä oireita, kuten sydämen ja hengityksen nopeutta ja hikoilun lisääntymistä. On olemassa menetelmiä näiden oireiden vähentämiseksi, mukaan lukien hengitysmenetelmät hengityskuvion hidastamiseksi. Toisinaan on tärkeää toimia, koska nämä oireet voivat olla erittäin epämiellyttäviä ja aiheuttaa paljon stressiä. Oppimalla hallitsemaan hengitystäsi on paljon helpompaa rentoutua ja hidastaa sydäntä ja hengitysrytmiä.
   • Hengitä syvästi noin 10 sekunnin ajan varmistaen, että vatsa turpoaa.
   • Pidä hengitystä 5 sekuntia ennen uloshengitystä 5 sekunnin ajan.
   • Suorita kaksi normaalia hengitystä kahden syvän hengityksen välillä.

2. 
   

   
   Suorita itsehavainto- ja mielenhallintaharjoituksia. Jos taipumus kritisoida fysiikkaasi, älykkyyttäsi tai muuten arvonnousua, mielenhallintatekniikat voivat auttaa sinua tuntemaan nämä negatiiviset ajatukset ja ajamaan ne pois, jotta voit nauttia hetkestä. Ajamalla pois negatiivisia ajatuksia ja huolia siitä, mitä muut saattavat ajatella sinusta, vähennät tai neutraloit stressiä, epämukavuutta, turhautumista ja surua.
   • Adrenaliinipitoisuus veressä tulee, kun olet hermostunut tai ahdistunut, mikä johtaa verenpaineen ja sykkeen nousuun. Nämä fyysiset reaktiot ovat havaittavissa niihin kokeville henkilöille ja muille, mikä vahvistaa haavoittuvuuden tunnetta.
   • Opi keskittymään nykyhetkeen vähentääksesi hermostuneisuutta, huolta ja negatiivisia ajatuksia. Älä yritä karkottaa negatiivisia ajatuksia mielestäsi, vaan yritä antaa kaikkien ajatusidesi kulkea luonnollisesti kiinnittymättä siihen. Anna huolestumisen kellua mielessäsi ja elvyttää.
   • Käytä aistiasi ja kysy itseltäsi, mitä näet, kuulet tai haistut ympäristössäsi. Upota hetken mielialaan ja nauti tunneista, jotka liittyvät kehosi rentoutumiseen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun henkistä ohjaustekniikkaa käytetään säännöllisesti, on helpompi hallita tunteita ja mukautua ympäristön muutoksiin.

3. 
   

   
   Tee lihasrelaksaatioharjoituksia. Ne vähentävät lihasjännitystä lähettämällä parantavia signaaleja aivoihin. Venyttämällä ja rentouttamalla lihaksiasi voit palauttaa kehosi vähitellen rauhalliseen tilaan.
   • Supista lihaksiasi 5 sekunniksi ja vapauta ne sitten 10 sekunniksi. Varmista, että jokainen lihas rentoutuu hyvin.
   • Työnnä lihaksia päästä varpaisiin, kunnes vartalo rentoutuu kokonaisuutena.

4. 
   

   
   Kääntää itse. Harjoittele harrastuksia, urheilua tai kaikkea muuta, joka voi häiritä negatiivisia ajatuksiasi. Näiden toimintojen tulisi antaa sinun päästä eroon stressistä.
   • Jos tunnet olosi epävarmaksi kotona ollessasi, valitse mieluiten ulkoilu. Mene esimerkiksi kävelemään koirani, kun tunnet stressiä.
   • Jos sinulla on huolenaiheita ollessasi julkinen, yritä päästä eroon ihmisistä, kun tunnet stressin nousevan. Poistu esimerkiksi huoneesta, joka on täynnä ihmisiä, ja mene lyhyen kävelymatkan ulkopuolelle. Voit myös keskustella toisen henkilön kanssa, jonka kanssa olet mukava, tai tutkia valikkoa, jos olet ravintolassa. Hyödynnä kaikkea, joka voi auttaa sinua välttämään keskittymistä siihen, mikä painottaa sinua eniten.