Kuinka toipua hermoston hajoamisesta

Sisältö

• vaiheet
• Tapa 1 Hanki psykologista apua
• Tapa 2 Keskity itseäsi
• Menetelmä 3 Muuta elämääsi

Hermovaurio, jota joskus kutsutaan hermokriisiksi tai akuutiksi levottomuudeksi, voi johtua erilaisten mielenterveyden häiriöiden pahenevista oireista. Yleensä hermoston hajoaminen tapahtuu, kun mielenterveyden häiriö estää ihmistä elämästä normaalia elämää. Jos sinulla on äskettäin ollut hermoston hajoaminen, tiedä, että voit tehdä joitain toimia terveyden parantamiseksi ja elämäsi hallinnan palauttamiseksi.

vaiheet

Tapa 1 Hanki psykologista apua

1. 
   

   
   Tunnista ongelmasi perimmäinen syy. Sinun on otettava yhteyttä lääkäriisi ja psykoterapeuttiin tunnistaaksesi mielenterveyden sairauden, joka aiheuttaa hermoston hajoamisen. Tällä tavalla pystyt määrittämään sinulle sopivimman hoidon, mukaan lukien sopiva hoito, lääkehoito ja muut käytettävissä olevat vaihtoehdot.
   • Lääkärin tai psykoterapeutin on tehtävä virallinen diagnoosi. Häiriösi luonteen määrittämiseksi sinun on kuvailtava lääkärille oireita, joita esität, sekä käyttäytymistä, jotka johtivat hermoston hajoamiseen.

2. 
   

   
   
   
   Seuraa terapiaa. On olemassa erilaisia ​​hoitomuotoja, jotka voivat auttaa sinua pääsemään ulos hermostopainosta. Valitsemasi hoidotyyppi riippuu henkilökohtaisista mieltymyksistäsi ja mielenterveyden häiriöstä, joka aiheuttaa hermoston hajoamisen. Keskustele lääkärisi kanssa parhaista toimintatavoista. Tässä on erilaisia ​​hoitomuotoja, joita voit harkita.
   • Puheterapia: Tämä on terapeuttinen menetelmä, jossa terapeutti auttaa potilasta selviytymään ongelmistaan ​​vain puhumalla.
   • Kognitiivis-käyttäytymisterapia: sen tarkoituksena on muuttaa potilaan ajattelutapoja heidän käyttäytymisensä muuttamiseksi.
   • Henkilöiden välinen terapia: se keskittyy potilaan suhteisiin läheisiin.

3. 
   

   
   Liity tukiryhmään Jos kärsit hermoston hajoamisesta, yritä löytää psykologinen tukiryhmä. Tällaiset tukiryhmät auttavat sinua olemaan yhteydessä muihin samanlaisissa tilanteissa ja tarjoavat palautumisen edellyttämän tuen. Jakamalla kokemuksiasi muille ihmisille, voit astua taaksepäin ja saada hyödyllisiä vinkkejä tilanteesi käsittelemiseen.
   • Pyydä lääkäriäsi suosittelemaan tukiryhmää omalla alueellasi. Voit myös ottaa yhteyttä erikoistuneisiin organisaatioihin tai löytää tukiryhmän Internetistä.

4. 
   

   
   
   
   Harkitse huumehoitoa. Riippuen hermostokohtauksen taustalla olevista syistä, lääkäri voi määrätä lääkkeitä lievittääksesi masennukseen vaikuttaneiden mielenterveyden häiriöiden oireita ja vakauttaaksesi mielialasi.
   • Lääkäri ja psykologi kertovat sinulle, mitä lääkkeitä sinun tulee käyttää. He voivat määrätä masennuslääkkeitä, anksiolyyttisiä lääkkeitä tai muita vastaavia lääkkeitä.
   • Jos sinulla on huolta lääkkeistä, joita sinulle määrätään, kysy lääkäriltäsi, jos se on välttämätöntä.Jos et jaa epäilyksiäsi tai huolenaiheitasi, ota yhteyttä toiseen asiantuntijaan saadaksesi lisätietoja.

Tapa 2 Keskity itseäsi

1. 
   

   
   Ole hemmotteleva itsesi kanssa. Yksi parhaimmista tavoista toipua hermoston hajoamisesta on olla kova itsellesi. Toisin sanoen, sinun ei pitäisi syyttää itseäsi, jos sinulla on ollut vaikea päivä tai jos et tunne menemään ulos. Voit palautua vain jos ja vain jos annat itsesi hallita kaikkea omassa tahdissasi.
   • Jos tunnet tarvetta ottaa lepopäivä tai et täytä kaikkia itsellesi asettamia tavoitteita, älä pidä itseäsi epäonnistumisena. Paraneminen vie aikaa.

2. 
   

   
   Pidä päiväkirjaa. Yksi tapa selviytyä paremmin psykologisista ongelmista on pitää päiväkirjaa. Kirjoita tunteesi päivittäin ja miksi tunnet nämä erilaiset tunteet. Tarkista viikon lopulla muistiinpanosi toistuvien käyttäytymisten löytämiseksi.
   • Tällä tavalla pystyt ymmärtämään, mitkä ovat ajattelumallit, jotka säätelevät mielialaa, ja tunnistamaan ne käynnistäneet tekijät.
   • Tällaiset tiedot auttavat sinua kommunikoimaan tehokkaasti psykologisi kanssa muuttamaan käyttäytymistäsi ja välttämään laukaista.

3. 
   

   
   Löydä tunne hermoston hajoamisesta. Jotta pystyt hallitsemaan hermoston hajoamisen, yritä löytää merkitys sinulle tapahtuneelle. Ajattele kuinka voit muuttaa käyttäytymistäsi ja edistyä hermoston hajoamisen jälkeen sen sijaan, että haluat asioiden palautuvan normaaliksi.
   • Voit tehdä tämän meditoimalla, lukea inspiroivia kirjoja tai henkilökohtaista kehitystä tai rukoilla.

4. 
   

   
   Yritä rakentaa suhteet uudelleen. Hermostuneen hajoamisen jälkeen ihmisillä on tapana eristää itsensä rakkaistaan. Palauttamisprosessin aikana ota uudelleen yhteyttä ihmisiin, joita olet jättänyt huomiotta tai joiden kanssa olet lopettanut yhteydenpidon ongelmasi jälkeen. Yritä uudistaa nämä suhteet, jotta voit osittain hallita elämääsi.
   • Tämä voi olla vaikeaa, jos et halua paljastaa ihmisille kaikkea mitä sinulle on tapahtunut. Ole kuitenkin mahdollisimman rehellinen.

5. 
   

   
   Vältä itsesi eristämistä. Kun palaudut hermoston hajoamisesta, pahin mitä voit tehdä, on kärsiä hiljaisuudesta. Pyydä tukea perheeltäsi ja ystävistäsi. Jos sinulla on joku, josta olet riippuvainen, voit tuntea olosi vähemmän yksinäiseksi ja optimistiseksi toipumisesi suhteen.
   • Toista osallistuminen sosiaalisiin tapahtumiin, jos et välitä. Aloita tarvittaessa hitaasti, esimerkiksi kahvilla ystäväsi kanssa, ja jatka asteittain.

6. 
   

   
   Ymmärrä, että palauttaminen vie aikaa. Et voi yhtäkkiä toipua hermoston hajoamisesta. Tämä on pitkäaikainen prosessi, jossa joudut työskentelemään itsesi parissa, käsittelemään tunteitasi ja tunnistamaan hermoston hajoamisen perimmäiset syyt. Älä kuitenkaan ole liian kova itsellesi. Sinun on annettava itsellesi paranemisen koko ajan.
   • Älä myöskään aseta aikataulua. Suunnitelman noudattamisen tarve lisää stressitasoa ja pahentaa tilannetta.

Menetelmä 3 Muuta elämääsi

1. 
   

   
   Yksinkertaista elämääsi. Liian paljon stressiä ja vastuuta päivittäisessä elämässäsi voi rasittaa paraneminen. Arvioi elämäsi seikat, jotka ovat kohtuuttoman stressaavia, ja ajattele, kuinka pystyt selviytymään niistä. Jos sinulla on liikaa velvollisuuksia, vähennä sitä niin paljon kuin mahdollista hallita päivittäisiä toimiasi mielenrauhalla.
   • Opi rentouttamaan velvoitteitasi ja älä pidä itseäsi heikkona tai häviävänä.

2. 
   

   
   Löydä aktiivinen harrastus. Hyvä tapa toipua hermoston hajoamisesta on omaksua aktiivinen elämäntapa ja löytää uusia kiinnostuksen kohteita. Löydä uusi aktiviteetti: pyöräily, vaellus, juoksu, puutarhanhoito tai tanssi.
   • Tällä tavalla voit huolehtia mielestasi ja lievittää ahdistusta ja jännitteitä.

3. 
   

   
   Ole luova. Upea tapa ilmaista tunteitasi on hemmotella luovaa toimintaa. Tällaiset toiminnot antavat sinun vapauttaa tunteita, joita on vaikea ilmaista toisin. Kokeile maalausta, valokuvausta, kirjoittamista tai muuta jännittävää luovaa toimintaa.
   • Jos et ole kovin luova, etsi muita tapoja vapauttaa tunteita ja tunteita.

4. 
   

   
   Vähennä stressitasoa. Stressi on yksi hermoston hajoamisen pääasiallisista syistä. Päästä eroon stressistä ja ahdistuksesta, jotta et hidasta toipumista. Tee joitain hengitysharjoituksia, kokeile joogaa tai muita rentoutumisharjoitteita, nukku tarpeeksi ja ota tauot päivällä.
   • Tämä lähestymistapa auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi palautumisen aikana, koska sinun ei tarvitse huolehtia päivän pienistä yksityiskohdista.
   • Opi järjestämään aikasi. Tämä auttaa sinua olemaan unohdettu tai stressaantunut palautumisen aikana.

5. 
   

   
   Vältä tekemästä päätöksiä, jotka vaikuttavat elämääsi. Toipuessaan hermoston hajoamisesta ei saa tehdä suuria päätöksiä elämästään. Vältä siirtymistä maan päästä toiseen, poistumista työstäsi (ellei se vaikuttanut masennukseen), puolisosi kanssa tekemistä tai muiden tärkeiden päätösten tekemistä, jotka voivat vaikuttaa elämääsi.
   • On parempi tehdä nämä päätökset sopivana ajankohtana, kun olet riittävän vakaa ajattelemaan jokaisen toimintasi kaikkia vaihtoehtoja ja seurauksia.

6. 
   

   
   Muokkaa ruokavaliota. Hyvä ravitsemus edistää hyvää mielialaa ja hyvinvointia. Syö enemmän luonnollisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä ja muita terveellisiä ruokia. Vältä rasvaisia ​​ruokia, aterioita, jalostettuja tuotteita ja muita terveydelle haitallisia ruokia.
   • Fyysisesti ja henkisesti paremmat olosuhteet auttavat sinua toipumaan onnistuneesti hermoston kaatumisen jälkeen.
   • Lisää nestemäärääsi parantaaksesi yleistä terveyttäsi.