Kuinka valmistautua uimatapaamiseen

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1/3:
  Valmista edeltävänä päivänä
• neuvot
• varoitukset
• Uintia varten tarvitsemasi elementit kohtaavat

on wiki, mikä tarkoittaa, että monet artikkelit ovat useiden kirjoittajien kirjoittamia. Tämän artikkelin luomiseksi 87 ihmistä, joista jotkut olivat nimettömiä, osallistuivat sen julkaisuun ja parannukseen ajan myötä.

Uimatapahtumat auttavat testaamaan uimareiden vastuskykyä, tekniikkaa ja keskittymistä erittäin kilpailuympäristössä. Jotta voisit antaa sinulle parhaan mahdollisuuden uinnin aikana, on tärkeää varmistaa, että olet levännyt hyvin, että olet hereillä ja täynnä energiaa kokouksen alusta lähtien. Se vaatii organisaatiota ja ponnistelujasi, mutta se on sen arvoista - oleminen kokouksessa huippumuodossa voisi tehdä eron erinomaisen suorituskyvyn ja erinomaisen suorituksen välillä!

vaiheet

Menetelmä 1/3:
Valmista edeltävänä päivänä

1. 4 Sisään uima-allas ja uida. Älä mene pahaksi tai älä mene liian nopeasti. Mene sinne ja venytä sitten tuntea vesi. Harjoitukset ovat tarkoituksenmukaisia ​​näissä olosuhteissa.
   • Jos tunnet tarvetta mennä nopeasti, tee nopea figuuri, mutta älä ylitä 80 prosenttia suurimmasta nopeudesta. Varmista, että tauot antavat sinun levätä tarpeeksi. Tämä edistää verenkiertoa, antaa sinulle hyvän mielialan uimiseen; ja pysyt kunnossa isoksi peliksi. Tavoitteena on pidä energiaa pitäen vartaloasi samalla hyvässä kunnossa.
   mainonta

neuvot

• Muista pitää sukelluslasit ja korkki aina lähellä ja seuraa kylttiä pitääksesi itsesi valmiina tapahtumaa varten.
• Sinun tulisi aina tehdä venytysharjoituksia ennen kokousta; venytä noin 20 minuuttia tekemällä käsivarret ja venyttämällä käsivarren neljää osaa, etenkin uimareille, jotka käyttävät rintaiskua.
• Älä koskaan usko, että menetät. Se hidastaisi sinua hiukan.
• Rentoudu vain, älä stressaantunut mistään, ja pidä hauskaa, treffit ovat loistava tilaisuus ottaa yhteyttä ystäviin ja luoda uusia.
• Älä ole hermostunut. Se voi vaikuttaa suorituskykyyn.
• Älä väsy treenin aikana edellisenä päivänä.
• Olisi hyvä idea nostaa jalkasi noin tunniksi, kun leposit. Makaa selällesi ja laita jalat tuolille. Hengitä hitaasti ja syvästi. On hyvä aika alkaa visualisoida juoksestrategioitasi tai tehdä rentoutusharjoitteita.
• Kirjoita todisteet paperille, jotta et menetä yhtään.
• Tapaa aikaisin välttääksesi stressiä.
• Jos sinulla on lapsi uimassa (lapsesi), kirjoita kaikki hänen / lämpimät ylä- / salinumeronsa käsivarrelle, jotta hän ei unohda.
• Vanhemmat, saatat olla haluton, kun haluat antaa pikkuisen kohdata toisen lapsen kuin sinä uinnin aikana. Anteeksi, että purskaisit kuplan, mutta se on itsekäs teiltä. Sinulla on paikka tiimitila kun taas mieluummin voit käyttää itseäsi vapaaehtoisena. Ellet lapsesi pysty toimimaan ilman apua, vetäkää ja anna valmentajien / muiden uimareiden huolehtia hänestä. Jälleen kerran he olivat nuorempia uimareitä ja he tietävät, mikä on harjoittelu.
• Pidä lämpimänä, kun et ui. Käytä suosikki lenkkeilyhousujasi ja mukavinta puseroasi. Yli 80% verestä on vatsassa (vatsa, rinta), joten muista peittää tämä osa aina välttäen märkäpyyheiden käyttöä.
• Varsinkin kesällä sinun täytyy juoda '' tonni '' vettä. Neljä tai kuusi pulloa vettä saattaa riittää kokoukseen. Pidä kiinni pullosta Gatoradea, ottaen lonkero noin ennen / jälkeen kisat. Liian paljon Gatoradea aiheuttaa verensokerin nousua, mikä saa sinut taantumaan juuri kun tarvitset energiaa. Veden kuivumisesta toipuminen kestää kaksi viikkoaJoten älä ota mahdollisuutta!
• On vaikea ajaa, jos haluat pissailla. Varmista, että teet tämän ennen kuin se tapahtuu.
• Kun valmistaudut uimaan muutama minuutti ennen juoksua, lisää kehon verenkiertoa hyppäämällä, ravistamalla käsiäsi jne.
• Kysy aina valmentajalta neuvoja ennen uimaan. Hän tietää paremmin ja voi aina antaa sinulle vinkkejä.
• Vaikka sokerin on tarkoitus tehdä sinusta hyperaktiivinen, niin ei pidä paikkaansa. Jos tunnet tarvetta ottaa jotain makeaa, pieni neuvonta tekisi tempun.
• Syö vähän jokaisen kilpailun jälkeen. Tämä säästää sinut tuntemasta halua syödä paljon kokouksen lopussa. Ylimääräinen syöminen kokouksen jälkeen vaikuttaa negatiivisesti seuraavan päivän suorituskykyyn.
• Anna itsesi mennä. Tämän on oltava luonnollisesti kokeneimpien urheilijoiden ja sydämentahdistin eroavat henkilöstä toiseen. Musiikki ja visualisointi auttavat yleensä tähän suuntaan. Kun annat itsesi mennä, tunnet itsesi täysin varmaksi, että voitat.
• Vaikka ennen kilpailua on vaikea pysyä hermostuneena, on tärkeää olla joutumatta ylikuumenemisen ansaan. 30 minuuttia ennen tapahtumaa sinun on lämmitettävä 4x1-alueella, mitä seuraa s-peli 8x1-alueella tai tällainen variaatio. Sen jälkeen rauhoitu tekemällä 2 tai muutama käännös keskittymällä uintitekniikkaasi. Heti kun olet lämmittänyt, mene heti uima-altaalta äläkä vedä sinne. Palaa lepoalueellesi ja pyydä yhtä valmentajastasi / asiantuntijasta / joukkuetoveristasi antamaan sinulle hierontaa. Rentoudu kehosi ennen juoksua.
• Kokoontaitettava sänky on jotain, mitä monet urheilijat tekevät rentoutuakseen. Se antaa heille myös mahdollisuuden löytää paikka rentoutua hierontaan.

mainonta

varoitukset

• Älä ota paljon sokeria - keinotekoinen energia ei tee veden taitoista parempaa.
• Älä syö liikaa. Saatat tuntea itsesi unen vajavaiseksi, mutta älä kiusaa kuluttamaan suuria määriä glykogeenia menetetyn energian korvaamiseksi. Pysy 3000 kalorin ruokavaliossa kilpailupäivien aikana ja varastoi ruokaa jälkeen ovat suorittaneet uimaistunnon, etenkin ruokia, jotka sisältävät paljon proteiinia. Liian paljon ruokaa ennen kokousta painaa sinua, taattu.
• Ole kokouksen aikana "zen" -tilassa. Älä ole huolissasi siitä, mitä ympärilläsi tapahtuu, sulje vain silmäsi ja rentoudu.
• Aina on parempi lämmetä kuin käydä suihkussa. Suihku tarjoaa vain keinotekoisen aromin.
• Älä koskaan juo minkäänlaista energiajuomaa (hirviö, 5 tunnin energia), kahvia, alkoholittomia juomia kilpailupäivänä, se vain tyhjentää elektrolyyttejäsi ja venyttää lihaksia.

mainonta

Uintia varten tarvitsemasi elementit kohtaavat

• Sukelluslasit
• Uimalakki
• Jersey liikuntaan ja juoksuun
• Pyyhe (yleensä yksi jokaisesta tapahtumasta ja yksi lämmittelyyn)
• Asianmukaiset vaatteet (villapaita tai pusero); Älä istu oikein paidassasi ilman vaatteita kunkin tapahtuman välillä
• Vesipullot

Haettu osoitteesta https://fr.m..com/index.php?title=se-prepare-for-a-natation-reliance&oldid=167417