Kuinka antaa itsellesi anteeksi

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Sentrainer anteeksi
• Osa 2 Menneisyyden päästö
• Osa 3 Anteeksianto itsellesi ja muille
• Osa 4 Vastuun ottaminen toiminnasta
• Osa 5 Haasta itsesi tekemään hyvää

Tässä artikkelissa: Opi antamaan itsellesi anteeksiAnnaaminen menneisyyteenTiedotus anteeksiannosta itsellesi ja muilleVastuuden ottaminen teoistasiHaluta tehdä hyvää18 Viitteet

On vaikea antaa anteeksi.On aikaa, kärsivällisyyttä ja rohkeutta myöntää, että ongelma on, ja löytää ratkaisu paikalleen. Kun joudut antamaan anteeksi tekemästäsi, prosessi voi olla vielä vaikeampi. Polku anteeksiantamiseen ei ole helppo tie. Kun tiedät itsestäsi ja ymmärrät, että sinun on otettava aikaa elämässäsi, voit myös oppia antamaan itsellesi anteeksi.

vaiheet

Osa 1 Sentrainer anteeksi

1. 
   

   
   Ymmärrä miksi sinun täytyy antaa itsellesi anteeksi. Jos tunnustat syyksesi, tunnet syyllisyyden ja sinun on annettava itsellesi anteeksi. Kun ajattelet muistojasi, se voi johtaa tunteisiin, jotka tekevät sinusta epämukavaksi. Kysy itseltäsi seuraavat kysymykset selvittääksesi syy näiden tunteiden syntymiseen.
   • Onko minulla tätä tunnetta tekemäni negatiivisen tuloksen takia?
   • Minulla on tämä tunne, koska tämä kielteinen tulos on minun syytäni?

2. 
   

   
   Hyväksy, että shakki ei tee sinusta huonoa ihmistä. Jokainen epäonnistuu kerrallaan tai toisella elämässään. Älä näe epäonnistumiasi asioina, jotka tekevät sinusta huonon ihmisen, joko ammatillisesti tai suhteellisesti. Kuten Bill Gates sanoo: "On normaalia juhlia onnistumisia, mutta tärkeintä on oppia epäonnistumisista." Oppiessa epäonnistumisistasi otat ensimmäisen askeleen anteeksi itsellesi.

3. 
   

   
   
   
   Älä pelkää aloittaa tyhjästä. Jos haluat todella antaa itsellesi anteeksi, älä pelkää aloittaa alusta. Et oppi anteeksi itsellesi yksinkertaisesti oppimalla elämään menneisyytesi kanssa. Sinun on opittava tästä kokemuksesta. Ota oppimasi ja käytä sitä elämääsi rakentamaan parempaa versiota itsestäsi.

4. 
   

   
   Hyväksy uusi mielentila oppiaksesi aikaisemmista virheistäsi. Yksi tavoista siirtyä eteenpäin on sopeutua oppimaan.
   • Aseta tulevaisuuden tavoitteet auttamaan sinua rakentamaan vahvempi mielentila. Tämä tulevaisuuteen suuntautuminen auttaa sinua antamaan itsellesi anteeksi nykyisyydessä keskittymällä mahdollisiin positiivisiin muutoksiin.
   • Kun tunnet syyllisyyttä, noudata Les Brownin neuvoja: "Anna anteeksi virheet ja siirry eteenpäin". Tämä auttaa sinua aina, kun teet virheen.

Osa 2 Menneisyyden päästö

1. 
   

   
   
   
   Ymmärrä, ettei kukaan ole täydellinen. Haluat ehkä antaa itsellesi anteeksi tekemäsi muille. Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä, että et ole vastuussa siitä, mitä muut tekevät. Kaikki tekevät virheitä ja kaikki käyvät läpi aikoja, jolloin heidän tekonsa eivät ole erityisen loistavia. Ymmärtäessäsi tämän, olet ehkä askelemassa ensimmäisen askeleen kohti paranemistasi.

2. 
   

   
   Älä oleskele aiempien virheidesi suhteen. Sinun on opittava aiemmista virheistä, mutta et anna itsellesi anteeksi ajattelemalla niitä jatkuvasti. Et ehkä ole tietoinen nykyisestä hetkestä. Elämäsi alkaa pysähtyä, koska olet pakkomielle siitä, mitä teit tai mitä et tehnyt. Keskity sen sijaan nykyhetkeen ja siihen, mitä voit tehdä tulevaisuudessa parantaaksesi elämääsi.

3. 
   

   
   Järjestä itsellesi miellyttävä tulevaisuus välttämällä menneisyytesi tukahduttamista. Harkitse korjattavan korjaamista tai siirry eteenpäin. Jos olet käynyt läpi samanlaisen kohtaamisen aiemmin, joka aiheutti sinulle saman tunteellisen kärsimyksen, keskity asioihin, joita voit hallita.
   • Yritä korjata ongelmat, jotka voit korjata ja pudottaa muita. Et halua toistaa samoja virheitä.

4. 
   

   
   Opi olla tietoinen asioista. Autat tulevaa paranemistasi tiedostamalla nykyiset toimisi. Jos viljelet vahvaa tunnetta siitä, kuka olet ja hyväksyt haluamasi toimet, autat rakentamaan parempaa tulevaisuutta ja anteeksi toimintasi tai aiemmat reaktiot.

5. 
   

   
   Ajattele aiempia valintasi. Et saa asettua virheihisi, mutta sinun on opittava niistä siirtyäkseen terveellisellä tavalla.
   • Yksi tapa antaa anteeksi itsellesi on tunnistaa tunteiden laukaista tai syy. Jos pystyt tunnistamaan tekemäsi, voit muuttaa näkökulmaa tulevaisuudessa.
   • Kysy: "Mitä tein ensimmäistä kertaa ja mitä voin tehdä välttääksesi saman tuloksen? "

6. 
   

   
   Tunnista tilanteet, joissa tunnet voimakkaita tunteita. Tämä auttaa sinua laittamaan sormen suoraan tilanteisiin, joissa et tunne olosi mukavaksi. Kun olet tunnistanut tilanteen, ratkaisun toteuttaminen on entistä helpompaa. Kysy itseltäsi seuraavat kysymykset.
   • Tunnenko enemmän ahdistuneisuutta tai syyllisyyttä puhuttaessani pomolleni?
   • Tunnenko voimakkaita kielteisiä tunteita puhuttaessa kumppanini kanssa?
   • Tunnenko olevani vihainen tai järkyttynyt viettäessäni aikaa vanhempieni kanssa?

Osa 3 Anteeksianto itsellesi ja muille

1. 
   

   
   Anna muiden tulla elämääsi. Kuten filosofi Derrida sanoi: "Anteeksianto sekoitetaan usein läheisiin aiheisiin, joskus lasketulla tavalla: tekosyyt, pahoillani, lamnistie, resepti jne. "
   • Anteeksianto on kaksisuuntainen katu. Et ehkä pysty antamaan anteeksi itsellesi, ellet oppi antamaan anteeksi muille. Saatat joutua antamaan muiden pääsemään elämääsi antamaan sinulle tukea, jonka tarvitset anteeksi itsellesi.
   • Keskustele rakkaiesi kanssa tukeaksesi sinua pyrkimyksissäsi antaa anteeksi itsellesi.

2. 
   

   
   Aseta ratkaisu tai suunnitelma. Antaa itsellesi anteeksi sinun on otettava asiat, jotka sinun täytyy antaa itsellesi anteeksi. Kirjoittamalla yksityiskohtaisen askel askeleelta -suunnitelman saat keskittyä tärkeisiin asioihin samalla kun annat sinulle perusrakenteen anteeksi itsellesi tai muille. Mieti seuraavia näkökohtia luodaksesi ratkaisu anteeksiannon pyytämiseen.
   • Vahvista anteeksi antaminen tai pyydä anteeksi antamista suoralla kielellä. Älä käännä potin ympäri. Sano "Olen pahoillani" tai kysy: "Voitko antaa minulle anteeksi? "Suoraan. Et halua näyttää liian epämääräiseltä tai tekopyhältä.
   • Kysy itseltäsi, kuinka voit korjata tilanteen. Jos pyydät jotakuta toista antamaan sinulle anteeksi, harkitse erityisiä toimia, jotka voivat auttaa sinua lunastamaan itsesi. Jos haluat antaa itsellesi anteeksi, kysy itseltäsi, mitkä vaiheet voit ottaa käyttöön siirtyäksesi elämääsi terveellisemmin.
   • Luo itsellesi ja muille pyrkimykset tehdä entistä paremmin tulevaisuudessa. Tekosyyllä ei ole järkeä, jos et tee sitä seuraamaan päivämääriä. Varmista, ettet toista samoja virheitä.

3. 
   

   
   Pyydä muita antamaan sinulle anteeksi. Jos pyydät muita antamaan sinulle anteeksi, tunnet itsesi paremmin.
   • Joskus rauhoittamalla jännitteitä pääset ratkaisemaan olemassa olevan ongelman. Se voi myös auttaa sinua osoittamaan, että sinulla on sinulle suurempi ongelma kuin se, jonka jäit pois. On osoitettu, että pyytämällä anteeksiantoa pääset positiivisempiin tuloksiin ja muodostat vahvempia suhteita.

Osa 4 Vastuun ottaminen toiminnasta

1. 
   

   
   Ole rehellinen itsellesi toimistasi. Ennen kuin voit anteeksi itsellesi kokonaan, sinun on ensin tunnustettava tekemäsi.
   • Voi olla hyödyllistä huomata toiminnot, jotka aiheuttavat sinulle voimakkaita tunteita. Tämä auttaa sinua löytämään konkreettisia esimerkkejä siitä, miksi sinulla on negatiivisia tunteita.

2. 
   

   
   Lopeta rationalisointi ja ota vastuu siitä, mitä sanot ja mitä teet. Yksi tavoista olla rehellinen itsellesi on hyväksyä toimintasi seuraukset. Jos olet sanonut tai tehnyt jotain väärin, sinun on otettava vastuu ennen kuin annat itsellesi anteeksi.
   • Yksi tapa tehdä tämä on unohtaa stressi. Mitä enemmän stressiä sinulla on, sitä enemmän vaurioita teet.
   • Stressi voi joskus johtaa vihan vapauttamiseen ja satuttaa tai satuttaa ympärilläsi olevia ihmisiä. Kuitenkin, jos annat itsellesi anteeksi, viha katoaa, ja sen mukana kaikki huonot asiat. Lopulta huomaat keskittyneesi enemmän positiivisiin asioihin negatiivisten asioiden sijasta.

3. 
   

   
   Hyväksy tuntemasi syyllisyys. Vastuun hyväksyminen on yksi asia, mutta tunteiden ymmärtäminen on toinen asia. On aivan normaalia tuntea syyllisyyden tunteita ja se on jopa terveellistä. Syyllisyys kannustaa sinua toimimaan itsellesi ja muille.
   • Saatat tuntea syyllisyyttä omien ajatuksiesi takia. Voit toivoa toisille kipua tai epäonnea. Saatat tuntea myös muita tunteita, kuten himo ja lavarice.
   • Jos tunnet nämä syyllisyystunnet hukkaantuneiksi, tiedä, että ne ovat yleisiä. Syyllisyytesi voi juurtua näihin voimakkaisiin tunteisiin. On parempi kohdata heidät ja tunnistaa syy näihin tunteisiin. Vain tekemällä niin voit antaa itsellesi anteeksi.
   • Voit arvioida itseäsi (tai muita) liian ankarasti syyllisyytesi vuoksi. Voit tuoda esiin sen, mitä tunnet itsestäsi tai muista, mikä saa sinut tuntemaan syyllisyyttä teoissasi. Voit syyttää toisia omasta epävarmuustekijästäsi ja lisätä syyllisyyttäsi.
   • Jos syytät toisia, ota askel taaksepäin ja saa selville miksi sanot näitä asioita. Tästä voi olla hyötyä sinulle matkalla omaan anteeksi.
   • Voit myös ottaa vastuun muiden toimista. Pari-tilanteessa ei ole epänormaalia, että yksi kumppaneista tuntee syyllisyytensä seuralaisensa teoista. Voit tuntea syyllisyyttä kumppanisi toimista tai epävarmuustekijöistä.
   • Sinun on tunnistettava syy, joka saa sinut tuntemaan nämä tunteet tietääksesi, pitäisikö sinun antaa anteeksi itsellesi vai onko annettava anteeksi muille.

4. 
   

   
   Tunnista omat arvosi ja henkilökohtaiset vakaumuksesi. Ennen kuin voit antaa itsellesi anteeksi, sinun on tunnistettava arvosi ja vakaumuksesi. Mieti hetki, mitä voisit tehdä korjataksesi syyllisyytesi. Ajattele kuinka voit tehdä muutoksen. Nämä toimet voivat perustua uskontoon tai kulttuuriin.

5. 
   

   
   Analysoi tarpeitasi ja toiveitasi. Yksi tapa antaa anteeksi itsellesi, jos et tunne paikkansa, on tunnistaa, mitä tarvitset elämässä suhteessa haluamaasi.
   • Tunnista erityistarpeesi, kuten suojaa, ruokaa ja sosiaalisia tarpeita, ja vertaa niitä erityistarpeisiisi, kuten mukava auto, isompi talo, houkuttelevampi elin. Tunnistamalla nämä tarpeet ja toiveet huomaat, että saatat olla liian kova itsesi suhteen tai et hallitse tiettyjä asioita.

Osa 5 Haasta itsesi tekemään hyvää

1. 
   

   
   Tule paremmaksi henkilöksi haastamalla itsesi. Aseta pienet haasteet varmistaaksesi, että et joudu epäilyksen ja syyllisyyden tilanteeseen, jotta sinusta tulee parempi ihminen.
   • Voit tehdä tämän perustamalla kuukausittaisen ohjelman aiheesta, jota haluat parantaa. Keskittymällä yhteen asiaan kuukaudessa, kuten esimerkiksi kalorimäärän seuraamiseen, alkaa kehittää terveellisiä tapoja, jotka auttavat sinua parantamaan. Tämä auttaa sinua anteeksi itsellesi toimimalla positiivisella tavalla

2. 
   

   
   Yritä tunnistaa virheesi. Yritä tarkistaa suorituskykyäsi tunnistaaksesi mitattavissa olevat tapoja parantaa itsesi.
   • Jos huomaat tuntevasi syyllisyyttä asioiden siirtämisestä yön yli, tee luettelo tehtävistä ja seuraa niitä. On tärkeää tunnistaa asiat, joita voit hallita. Sitten annat itsellesi anteeksi parantamalla itseäsi.

3. 
   

   
   Tule tietoiseksi itsestäsi. Tämä tietoisuus auttaa sinua ennustamaan toimintasi seuraukset. Kun ajattelet itseäsi ja toimiasi, sinusta tulee parempi ihminen luomalla itsellesi asettama moraali. Voit harjoittaa tätä tietoisuutta itsestäsi huomioimalla vahvuutesi, tarkkailemalla reaktioitasi eri tilanteisiin ja ilmaista tunteita.