Kuinka vapauttaa mielesi

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Löydä katarsis
• Osa 2 Vapautumisen löytäminen meditaatiossa
• Osa 3 Tuottavien tapojen löytäminen häiritsemään sinua

Ihmisen mieli on harvoin rauhallinen. Kysymykset, ideat ja ajatukset näyttävät kulkevan tietoisuutemme kautta usein sattumanvaraisesti ja joskus ilman erityistä syytä. Tämä runsaus voi olla hyvä, mutta se voi myös olla häiritsevä tai epämukava. Osaaminen vapauttaa mielenne voi auttaa rauhoittamaan ahdistusta, masennusta ja jopa unihäiriöitä.

vaiheet

Osa 1 Löydä katarsis

1. 
   

   
   Ilmaise ajatuksesi kirjallisesti. Jos mielesi on ajatuksien melodia, se voi todella auttaa kirjoittamaan niitä. Kirjoita muistiin, miltä sinusta tuntuu, miksi ja mitä haluat tehdä asialle. Kun olet asettanut nämä tiedot paperille, sinulla on jotain konkreettista ajatella, mikä auttaa sinua tuntemaan saavutuksen tunteen, vaikka et "konkreettisesti" tee jotain.
   • Tämä todella mielenkiintoinen temppu auttaa kirjaimellisesti päästä eroon ajatuksistasi. Kirjoita kaikki huolet paperille ja väitä miksi nämä asiat häiritsevät sinua. Sitten repäise paperi ja heitä se pois. Kyllä, heitä se pois! Tutkijat havaitsivat, että kirjallisia huolenaiheitaan lähettävät ihmiset ovat silloin vähemmän todennäköisesti huolissaan.

2. 
   

   
   
   
   Ilmaise ajatuksesi piirtämällä. Et ehkä ole Van Gogh, mutta sinun ei tarvitse olla taiteen fani. Tarvitset vain piirtotyökalun ja paperin. Pidä hauskaa sisustamisessa sateenkaaren kynillä, testaa öljymaalaus, saat täsmälleen oikean varjostuksen puuhiilellä. Mielen ja ahdistuksen vapauttaminen piirtämisellä voi olla uskomattoman voimakas voima.

3. 
   

   
   Keskustele jonkun kanssa. Ehkä olet sellainen henkilö, joka pitää ajatuksensa ja tunteensa itselleen. Tämä ei ole välttämättä huono asia, mutta se tarkoittaa, että pureskella sisäpuolella pienet ongelmat voivat nopeasti lumipalloa ja vaikuttaa ylitsepääsemättömiltä yön yli. Voit vapauttaa mielenne mahdollisista huolesta, terveydestä, terveydestä, epäilyistä työstäsi, oppia luottamaan joku!
   • Keskustele ensin ystävien ja perheen kanssa. He rakastavat sinua, ymmärtävät sinua, eivät tarvitse perusteluja ja ovat rehellisiä sinulle. Kerro heille, mitä olet käymässä läpi, ja kuuntele heidän neuvoja.
   • Jos ystäväsi ja perheesi eivät kuitenkaan ole lainaavia käsiä, harkitse terapeutin neuvottelua. Terapeutti on todella koulutettu kuuntelemaan kaikkien erityisiä huolenaiheita ja löytämään ratkaisuja, jotka perustuvat tutkimukseen ja käytännön kokemuksiin. Ja muista, että sinun ei tarvitse tuntea olonsa huonommaksi, kun pyydät terapeutin pesua.
   • Keskustele syvällisesti jonkun kanssa. Helppo sanoa kuin tehdä, mutta sen arvoinen. Tutkijat ovat havainneet, että syvät keskustelut, joissa ylität pinnallisen ja jaat intiimejä tai ajattelevia asioita, todella tekevät ihmisistä onnellisempia.

4. 
   

   
   
   
   Vietä aikaa lemmikin kanssa. Ei ole olemassa tieteellistä näyttöä siitä, että lemmikin omistaminen voi suoraan auttaa vapauttamaan mielen. Mutta on todistettu, että eläimen saaminen vähentää masennuksen riskiä, ​​alentaa verenpainetta, nostaa serotoniini- ja dopamiinitasoja ja vähentää yli 65-vuotiaiden lääkärikäyntien todennäköisyyttä. Jos olisit onnellisempi ja terveempi, eikö olisi helpompaa päästää irti asioista, jotka häiritsevät sinua, ja keskittyä siihen, mitä sinä olla ja mikä on positiivista elämässäsi?

5. 
   

   
   Muista todella tärkeät asiat elämässä. Joskus mielemme ovat täynnä ajatuksia, jotka takautuvasti eivät ole kovin tärkeitä.Ehkä menetit työpaikkasi tai ehkä tyttöystäväsi juuri lopetti parisuhteesi. Vaikka nämä asiat ovatkin ilmeisen tärkeitä, ne ovat kaukana maailman lopusta. Muistuta aivosi kaikista todella tärkeistä asioista, joita sinulla on elämässäsi:
   • ystävät ja perhe;
   • terveys ja turvallisuus;
   • ruoka ja suoja;
   • mahdollisuudet ja vapaus.

Osa 2 Vapautumisen löytäminen meditaatiossa

1. 
   

   
   Kokeile meditaatiota kävellessäsi. Kävelymeditaatiota harjoitetaan tarkalleen kuten tämän menetelmän nimi osoittaa, se käyttää luonnon avautumista ja kauneutta inspiroimaan aivojen rauhallisia ja positiivisia ajatuksia. Kuten Henry David Thoreau, kävele aavikon läpi ja suunnittele seuraavaa projektiasi. Tai kuvitella olevansa ruotsalainen tutkija Carl Linnaeus, joka on luokitellut monia eläimiä ja kasveja. Ulkona ollessa kuuma, aurinkoinen päivä voi tehdä ihmeitä mielesi suhteen.

2. 
   

   
   Pysäytä silmäsi. Se on meditaatiotekniikka, joka auttaa sinua vapauttamaan mielesi muuttamalla ajattelutapaa. Tässä on miten.
   • Keskitä katseesi kohtaan. Se toimii minkä tahansa kiinteän esineen kanssa, joka on noin 3 metrin päässä (on vaikeampaa keskittyä kohteisiin, jotka ovat liian kaukana). Esine voi olla seinä, maljakko, pölyjyvä, pääasia, että se ei liiku.
   • Anna tietoisen mielen "mennä pois" ja keskittyä edelleen esineeseen. Älyllinen potentiaalisi kanavoidaan kokonaan tehtävään. Keskity keskittyä kohtaan, vaikka silmäsi alkavat harhautua tai mielesi alkaa vaeltaa.
   • Jonkin ajan kuluttua sää alkaa hidastua. Keskittymisesi on 100% omistettu pitämään silmäsi esineellä, se ei heikennä ja et ole huolissasi siitä, mikä sinua ennen huolestutti. Kun olet valmis, rentoudu keskittymisesi. Tunnet todennäköisesti henkisen väsymyksen, kuin olisit juuri käynyt samanlaisen kuntosalin läpi, mutta sinun pitäisi tuntea olosi paremmaksi.

3. 
   

   
   Kokeile hengitysharjoituksia. Hengitys on olennainen osa meditaatiota, mikä puolestaan ​​voi auttaa suuresti mielen vapauttamisessa. Useiden erilaisten hengitysmenetelmien hallitseminen voi auttaa sinua saavuttamaan transsendenssin mukana tulevan mielen vapautumisen ja selkeyden. Hallitse tämä nopea hengitystekniikka, täydellinen hengitys, jotta hallitset paremmin meditaatiota.
   • Nouse suoraan ja hengitä kokonaan ulos.
   • Rentoudu vatsalihaksesi, kun aloitat hengittämisen. Keskity keskittymään vatsaasi täyttämiseen.
   • Kun vatsasi on täynnä ilmaa, jatka hengittämistä, paisuttamalla rintaasi ja rintakehäsi.
   • Pidä hengitystäsi hetkeksi taistellen vaistohuolen hengittämiseksi.
   • Hengitä hitaasti, niin hitaasti kuin mahdollista, tunteen ilman tulevan suustasi.
   • Rentoudu rintakehäsi ja rintakehäsi pakottaen vatsasi poistamaan jäljellä olevan ilman.
   • Sulje silmäsi, keskity normaaliin hengitysteesi ja tyhjennä mielesi.
   • Toista prosessi 5–30 minuutin ajan.

4. 
   

   
   Kokeile ja opi erilaisia ​​meditaation muotoja. Meditaatiota on todellakin monia muotoja, mantroinnista mantrojen kanssa Zen-meditaatioon.

5. 
   

   
   Kun olet alkanut meditoida, oppi syventämään taitojasi tällä alueella. Kun olet ymmärtänyt meditaation perusteet, opi parantamaan sen vaikutuksia. On monia tapoja tehdä se.
   • Vapauta kehosi kokonaan. Varmista, että kehosi ei ole tietoisesti jännittynyt yrittäessäsi mietiskellä. Yritä suoristaa vartaloasi tarkoituksella ja vapauttaa sitten jännitys ja toista tämä harjoitus, kunnes olet täysin rento.
   • Yritä pysyä täysin paikallaan meditoidessasi. On vaikeaa saavuttaa valaistunutta tietoisuuden tilaa, kun kehosi on liikkeessä, lähettää tuntemuksia ja vaatii vastausta aivoiltasi. Yritä pysyä täysin paikallaan.
   • Anna hengityksen virtata luonnollisesti. Joidenkin ensimmäisten harjoitusten jälkeen lopeta tietoinen hengitysponnistus ja anna hänen tehdä mitä haluaa. Keskitä tietoisuutesi kehosi pisteisiin ja näin tekemällä eliminoi tietoisuus.

Osa 3 Tuottavien tapojen löytäminen häiritsemään sinua

1. 
   

   
   Pelaa urheilua tai pelaa jotain. Joskus mielen tyhjentäminen on kuin häiritsisit itseäsi tietoisuuteen liukuvia negatiivisia ajatuksia. Mikään ei häiritse enemmän kuin pelavan absorboivan pelin tai jonkin rutiinin pelin pelaaminen.
   • Liikunta urheilulla on hieno tapa tuntea olosi paremmaksi ja saada kaikki asiat, jotka häiritsevät sinua. Tämän lisäksi fyysinen aktiivisuus on hieno tapa parantaa fysiologisia vaivoja ja rauhoittaa psykologisia häiriöitä.
   • Tee peli mistä tahansa tavallisesta toiminnasta, jota suoritat tällä hetkellä. Pitääkö sinun järjestää huoneesi tilauksia? Tee siitä peli heittämällä likaista pyykkiä koriin. Onko sinun tehtävä ostoksia? Vastaa haasteeseen säästäväisyydestä ja vie puolet siitä, mitä yleensä kulutat.

2. 
   

   
   Vastaa loputtoman tehtävän haasteeseen. Laillisuuden sanotaan olevan kaikkien paheiden äiti, joten parasta pitää mielesi vapaaksi kaikesta negatiivisesta ajattelusta on pitää kädet kiireisenä. Metaforiset kädet. Ja haastaa itsesi loputtomaan tehtävään on hieno tapa tehdä se. Tässä on ideoita, jotka voit yrittää pitää kiireisenä.
   • Ota kuva itsestäsi joka vuosi vuoden ajan. Olet luultavasti jo nähnyt videomontaasit, joissa musiikin seuraamien kuvien peräkkäisyys seuraa ihmisen elämää. Se on hieno idea, ja kuka tahansa voi kokeilla. Mutta tarvitset kärsivällisyyttä ja sitkeyttä tehdäksesi sen joka päivä vuoden ajan.
   • Tee jotain mitä pelkäät joka päivä. Se oli Eleanor Rooseveltin kuuluisa neuvo ja kosketti monien ihmisten sointua. Ehkä pelkäät olla vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa (monet ihmiset jakavat tämän pelon). Jos näin on, mene ulos ja lopeta muukalainen kysyä ohjeita, aloita keskustelu. Sitten alkaa hitaasti kesyttää pelkosi auttamalla mieltäsi ymmärtämään, että se voi myös päästää irti muista ongelmista.