Kuinka valmistautua nukkumaan

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1/3:
  Valmistaudu nukkumaan

Tämän artikkelin avustaja on Jennifer Boidy, RN. Jennifer Boidy on rekisteröity sairaanhoitaja Marylandissa. Hän sai hoitotyön tutkinnon Carroll Community Schoolissa vuonna 2012.

Tässä artikkelissa on 16 viitettä, jotka ovat sivun alaosassa.

Jos sinulla on unettomuutta tai nukahtamisvaikeuksia, nukkumistavan valmistelu auttaa sinua nukkumaan sen sijaan, että häiritsisi sitä. Joka ilta samaan aikaan, asianmukainen valmistelu auttaa sinua nukahtamaan helpommin ja niin kauan kuin tarpeen. Sinun on omaksuttava sama rutiini joka ilta, kunnioitettava nukkumistaikataulua ja toteutettava varotoimenpiteet yöllä heräämisen välttämiseksi.

vaiheet

Osa 1/3:
Valmistaudu nukkumaan

1. 
   

   
   3 Vältä lääkkeitä, jotka voivat häiritä unta. Monilla over-the-counter-lääkkeillä on sivuvaikutuksia, jotka voivat vaikuttaa uneen. Näistä voidaan mainita seuraavat.
   • Nenän dekongestantit.
   • Kylmä- ja allergialääkkeet, jotka sisältävät antihistamiinia.
   • Laspiriini ja muut päänsärkylääkkeet.
   • Kofeiinia sisältävät kipulääkkeet.
   • Jos käytät jotakin näistä lääkkeistä, pienennä niiden annostusta tai korvata ne lääkkeillä, jotka eivät vaikuta uneen (voit myös etsiä vaihtoehtoisia menetelmiä, jotka välttävät ehdottomasti käsikauppalääkkeiden käyttöä).
   mainonta

Haettu osoitteesta https://fr.m..com/index.php?title=se-prepare-to-reach-the-lit&oldid=238020