Kuinka päästä eroon pelastajaoireyhtymästä

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Terveellisempien suhteiden rakentaminen
• Osa 2 Keskittyminen itseesi
• Osa 3 Pääongelmien ratkaiseminen

Oletko pakkomielle jatkuvasta tarpeesta pelastaa ympärilläsi olevia ihmisiä tai löytää ratkaisu heidän ongelmiinsa? Vapahtajan oireyhtymä, jota edelleen kutsutaan ritarin knave-oireyhtymäksi, on persoonallisuuden rakenne, jonka ensi silmäyksellä näyttää olevan motivoitunut vain auttamisapuun. Itse asiassa pelastajaoireyhtymä on epäterveellinen tapa, jota ihmiset käyttävät usein tekosyynä lykätä omien ongelmiensa ratkaisemista. Jos kärsit tästä monimutkaisesta, tiedä, että siellä on tie.Muuta suhtautumistasi toisiin, keskity omiin tarpeisiisi ja löydä syy tarpeelle auttaa muita pääsemään eroon tästä huonosta tavasta.

vaiheet

Osa 1 Terveellisempien suhteiden rakentaminen

1. 
   

   
   Opi kuuntelemaan aktiivisesti. Usein ihmiset vain haluavat puhua eivätkä löydä ratkaisua. "Pelastajien" suuri ongelma on, että he olettavat muiden olevan avuttomia eivätkä pysty ratkaisemaan ongelmiaan. Jos opit kuuntelemaan aktiivisemmin ihmisiä, huomaat, että apuasi ei tarvita: anna vain käsi ja kuuntele.
   • Kun kumppanisi tai ystäväsi keskustelee ongelmasta, yritä ymmärtää se sen sijaan, että reagoisit välittömästi. Katso häntä aika ajoin. Katso häntä kasvoihin. Kiinnitä huomiota kehosi kieleen arvioidaksesi tunnetilisi oikein (esimerkiksi ojennetut olkapäät voivat ilmaista pelkoa tai epäröintiä).
   • Käytä ei-sanallisia vihjeitä nyökkäyksenä osoittaaksesi huomioasi. Yritä erottaa hänen sanansa tuomioistasi vangitaksesi hänen. Jos et ole varma, että ymmärrät sanojesi ytimen, kysy lisää selityksiä sanomalla esimerkiksi "jos ymmärsin oikein, sanoit, että ..."

2. 
   

   
   
   
   Odota, ennen kuin ryhdyt toimimaan. Sen lisäksi, että kuuntelet innokkaasti keskustelukumppaniasi, älä anna periksi halua tarjota apua ja odottaa. Saatat huomata, että henkilö löytää ratkaisun ongelmaansa, jos hänellä on mahdollisuus. Itse asiassa, jos joudut ratkaisemaan ongelmasi, tämä asenne voi alitajuisesti rohkaista sinua pitämään itseäsi kyvyttömänä tai kehittämään saavutetun vamman.
   • Vakuuta itsesi älä tarjoa apua ja neuvoja, kun rakastettusi kertoi sinulle heidän ongelmastaan. Toista tämä: "Voin olla ystävän kanssa pelastamatta häntä tai etsimällä ratkaisua hänen ongelmiinsa. "
   • Jos ystävä on kokenut vaikean ajan, yritä lohduttaa häntä sen sijaan, että auttaisi häntä. Voit esimerkiksi sanoa: "Olen pahoillani, että olet käynyt läpi tämän juuri nyt. Tämä osoittaa empaattiasi ottamatta yhteyttä ongelmaan.

3. 
   

   
   
   
   Tarjoa apua vain, jos pyydät. Tärkeä osa pelastajan oireyhtymää on horjumaton halu auttaa jopa silloin, kun toinen henkilö ei halua sitä tai pyydä sitä. Oletusta, joka ikään kuin kaikki odottaisi apua ulkopuolelta, voidaan pitää loukkaavana käyttäytymisenä, koska ilmaistat todistavasti epäilyksen ihmisten kyvystä ratkaista ongelmia yksin. Auta vain, jos sinua kehotetaan.
   • Jos ystävä kertoo esimerkiksi, että hänellä on ollut huono päivä, kuuntele häntä äläkä anna hänelle mitään ratkaisua. Anna hänelle käsi vain, jos hän kertoo sinulle "mitä luulet? Tai "mitä minun pitäisi tehdä? "
   • Jos kysyt apua, tee mitä pystyt, jos mahdollista. Aseta rajat, jotta et ole liian mukana tilanteessa. Voit esimerkiksi sanoa: "Ei, en voi puhua puolestasi. Mutta voin ainakin auttaa sinua unohtamaan riidesi. "

4. 
   

   
   Älä ota vastuuta muista. Huolimatta läheisestä suhteesta parisi, sukulaisen tai ystävän kanssa, sinun on ymmärrettävä, että jokainen pystyy huolehtimaan elämästään. Kun pelaat pelastajan roolia, asetat toisen henkilön avuttoman lapsen tai vammaisen asemaan.
   • On vaikea nähdä rakkaansa kärsivän tai tekemässä virheitä, mutta aina ei ole välttämätöntä tulla apuun ja ratkaista kaikki ongelmat.
   • Itse asiassa elämän vaikeudet ovat usein välttämättömiä henkilökohtaisen kasvun ja kehityksen kannalta. Parantamiseksi on opittava voittamaan ne. Jos yrität ratkaista muiden ongelmat, et riitä heiltä mahdollisuutta oppia ja kasvaa.
   • Auta ihmisiä olemaan riippumattomia yritä kysyä heiltä, ​​miten he reagoisivat tietyssä tilanteessa. Voit kysyä näitä kysymyksiä: "Kuinka aiot ratkaista tämän ongelman? Tai mitkä ratkaisut ovat mielestäsi sopivimpia? "

5. 
   

   
   Hyväksy se tosiasia, että et ole täydellinen. Monet ihmiset, joilla on pelastajaoireyhtymä, luulevat yleensä muita virheistään tai kielteisistä tottumuksistaan. Vaikka se ei ole aikomuksesi, rakastettusi saattaa epäillä, että pakkomielteen takana pelastaa hänet, uskot hänen olevan hyödytön tai kykenemätön.
   • Jokaisella on virheensä. Kyky tunnistaa omat viat on jo yksi!
   • Ymmärrä, että sanan "menestys" määritelmä on subjektiivinen. Mikä on hyvää jollekin, voi olla huono toiselle. Ei ole varmaa, että se, mikä mielestäsi on ihmiselle parempi, vastaa välttämättä hänen näkemystään asioista.
   • Vältä tekemästä oletuksia siitä, mikä on hyvää muille. Tämä pätee lähinnä vertaissuhteisiin. Jotkut tilanteet, kuten väkivalta, huumeiden käyttö tai itsemurhauhkat, ovat selvästi vaarallisia ja vaativat välittömiä toimia.
   • Hyväksy vahvuutesi ja heikkoutesi. Voit olla paras henkilö tekemään töitä tai tarjoamaan neuvoja tai ei. Kukaan ei voi tehdä kaikkea.

Osa 2 Keskittyminen itseesi

1. 
   

   
   Valitse yksi. Usein pelastaja ja rohkea ritari siirtyvät suhteesta toiseen "pelastaa" avuttomia tai kärsiviä ihmisiä. Jos löydät itsesi tästä kuvauksesta, voi olla aika tehdä tauko. Jos et ole tällä hetkellä pitkäaikaisessa tai vakavassa suhteessa, pidä nauttia naimattomasta tilanteestasi ja huolehtia tarpeistasi.
   • Vietä aika ajoin yksin ymmärtääksesi paremmin pakkomiellesi halua auttaa tai pelastaa muita. Sinulla on myös aikaa ymmärtää joitain persoonallisuutesi piirteitä, jotka lisäävät tätä käyttäytymistä.
   • Voit asettaa ajanjakson, jonka aikana voit olla yksin tavoitettasi saavuttamiseksi. Anna esimerkiksi kuusi kuukautta. Aseta sillä välin tavoitteet itsesi parantamiseksi.

2. 
   

   
   Aseta konkreettiset tavoitteet. Melko usein ihmiset, joilla on maaninen halu auttaa toisia, asettavat tämän tarpeen henkilökohtaisen kehityksensä yläpuolelle. Lisäksi pitäessään itseään pelastajina, he asettavat toteutumattomia tavoitteita, jotka lopulta vaikuttavat negatiivisesti heidän itsetuntoonsa. Päinvastoin, voit palata takaisin raiteelle asettamalla saavutettavissa olevia tavoitteita.
   • Valitse tavoite, jonka avulla voit keskittyä vain itseesi. Voit esimerkiksi päättää laihtua tai kuvata romaanin. Aseta tavoitteet SMART-menetelmällä ottaen huomioon esimerkiksi spesifinen, mitattavissa oleva, saavutettavissa oleva, realistinen ja ajallisesti määritelty luonne.
   • Tässä on esimerkki: "Haluan menettää seitsemän kiloa 10 viikossa. Seuraavaksi määrittele, miten tämä tavoite saavutetaan: "Aion syödä annos vihanneksia joka aterian yhteydessä. Harjoitan 5 päivää viikossa. Juon vain vettä. "
   • Tarkista tavoitteesi toisen henkilön kanssa. Hän voisi kertoa, ovatko tavoitteesi realistiset vai eivät. Se voi myös antaa sinulle hyödyllisiä vinkkejä tavoitteidesi saavuttamiseen.

3. 
   

   
   Pidä huolta itsestäsi. Suurimman osan ajasta ihmiset, joilla on pelastajaoireyhtymä, viettävät niin paljon aikaa ja energiaa toistensa suhteen, että jättävät huomioimatta omat tarpeensa. Korvaa liiallinen tarve tarjota apua tekemällä jotain hyvää itsellesi. Asenna rutiini, joka sisältää erilaisia ​​toimintoja huolehtiaksesi sinusta.
   • Sinulla voisi olla rauhoittava nukkumarituaali, joka auttaa sinua nukkumaan paremmin. Ota tapana urheilla (esimerkiksi juoksi tai tehdä joogaa). Pidä kynnet tai hiukset viikossa. Voit vain ottaa kuuman kylvyn ja kuunnella rentouttavaa musiikkia. Keskity itseäsi.
   • Pyydä ystävää tai sukulaista huolehtimaan sinusta. Itse asiassa tämän henkilön on varmistettava, että kaikki sujuu tekemäsi suunnitelmien mukaisesti. Pyydä häntä pitämään sinut ajan tasalla menestyksistäsi.

Osa 3 Pääongelmien ratkaiseminen

1. 
   

   
   Arvioi suhteiden malleja aiemmin. Oletko tietoinen synnynnäisestä tarpeestasi ratkaista tilanteita tai hallita muita? Lukemalla tämän artikkelin voit kieltää kärsivänsi pelastajaoireyhtymästä. Jos kuitenkin tarkastelet tarkemmin suhteitasi muihin, kysy itseltäsi, voitko löytää käyttäytymismallin, joka rohkaisee sinua auttamaan ihmisiä pakonomaisesti.
   • Onko sinulla koskaan ollut tyydyttävää suhdetta, koska luulit toisen ihmisen tarvitsevan sinua?
   • Onko sinulla tapana huolehtia muista ja heidän ongelmistaan?
   • Tunnetko syyllisyyttä, kun joku auttaa sinua?
   • Tunnetko olosi epämukavaksi, kun muut ihmiset kärsivät siihen pisteeseen, että he päättävät ratkaista ongelmansa nopeasti?
   • Kun suhde on epäterveellistä, lopetatko sen luodaksesi toisen ihmisten kanssa, jotka ovat samanlaisia ​​kuin vanhat kumppanisi?
   • Jos vastasit myöntävästi mihinkään näistä kysymyksistä, ota yhteys psykoterapeuttiin. Sen avulla voit tunnistaa riskialttiit käytökset.

2. 
   

   
   Tunnista persoonallisuutesi seikat, jotka olet unohtanut. Voi olla, että koska olet halunnut auttaa kaikkia rakkaitasi, olet jättänyt huomiotta emotionaaliset, psykologiset ja henkiset tarpeesi. Arvioi itse tunnistaaksesi henkilökohtaiset tarpeesi huolellisesti. On mahdollista, että projisoit omia vikojasi muille.
   • Tunnista henkilökohtaiset arvosi. Mitä uskomuksia, ideoita ja periaatteita noudatat tekeessäsi päätöksiä ja asettaessasi tavoitteita? Pidätkö henkilökohtaisten arvojesi mukaisesti?
   • Tutki tunneälyäsi. Tiedätkö kuinka tunnistaa ja löytää tehokas tapa tunteisiin?
   • Arvioi arvostuksesi. Edellyttääkö se muiden suostumusta vai mitä he odottavat sinulta?

3. 
   

   
   Tunnista ja voita lapsuuden trauma. Pakon tarve pelastaa tai auttaa muita juurtuu usein lapsuuteen. Tutkijoiden mukaan tästä oireyhtymästä kärsivät tekevät kaiken mahdollisen korjatakseen heidän lapsuudestaan ​​ilmenneen negatiivisen näkemyksen, joka heillä itsellään oli. Vanhempien heikko itsetunto, väkivalta tai huomiotta jättäminen ovat saattaneet rohkaista tämän monimutkaisuuden kehitykseen. Henkilö voi valita kumppaneita tai ystäviä, joilla on samanlaisia ​​ongelmia kuin lapsuudessa.
   • Tietoisuus on ensimmäinen askel, jonka avulla voit nostaa itsetuntoa. Huomaa suhteesi toistuva luonne ja ole lempeä itsesi suhteen. Voisit myös sanoa ääneen: "Minua houkuttelevat ongelmalliset tai myrkylliset ihmiset, koska yritän pelastaa sen osan minusta, jota käytettiin väärin lapsena. "
   • Tämän yhteyden muodostumisen lisäksi sinun tulee kuulla mielenterveysammattilaista parantamaan menneisyyden haavat.

4. 
   

   
   Kysy psykologilta selviytyäksesi riippuvuudesta. Loppujen lopuksi henkilö, joka kärsii ritarien ritarin oireyhtymästä, saattaa myös osoittaa merkkejä lähisuhteesta. Yhteisriippuvuus ilmenee siinä, että yksi tuntee tarpeen luottaa muihin täyttääkseen tunnetilan. Tietyssä mielessä hän laiminlyö itsensä toisten puolesta, koska hänen itsetuntonsa määrää halu tuntea olevansa tarpeellinen.
   • Voit ylittää riippuvuussuhteen työskentelemällä pätevän mielenterveysammattilaisen kanssa, joka on erikoistunut tälle alalle.
   • Voit myös liittyä tukiryhmään ihmisiä, joilla on kopendenssi-ongelmia.
   • Kun tiedotat sinulle aiheesta, sinulla on mahdollisuus ymmärtää tarpeitasi ja käyttäytymistäsi ja näin ollen löytää tarpeitasi mukautettu ratkaisu.