Kuinka päästä eroon takana olevista akuuteista kouristuksista aamulla

Sisältö

• vaiheet
• Tapa 1 Selvitä selkäkouristusten syy
• Tapa 2 Toipua vakavista selkäkipuista
• Menetelmä 3 Ota lääkkeitä
• Menetelmä 4 Kokeile vaihtoehtoisia hoitomuotoja

Selkälihaskouristukset vaikuttavat aamulla moniin ihmisiin. Se on turhauttava ongelma, joka voi häiritä unta ja päivittäistä toimintaa, ja on yleinen syy poissaoloihin. Tunnistamalla lihasspasmien syy ja hoitamalla ongelmaa asianmukaisesti, vähennät pysyvien vaurioiden mahdollisuuksia välttäen kroonista kipua ja asteniaa.

vaiheet

Tapa 1 Selvitä selkäkouristusten syy

1. 
   

   
   Tiedä, että selkäkouristukset ilmestyvät usein lannerangan jännityksen takia. Kun alavatsan nivelsiteet, jänteet tai lihakset loukkaantuvat, selässä voi kehittyä jonkin verran jännitteitä. Tämä ongelma liittyy yleensä lihasten raskaaseen käyttöön (se tapahtuu usein harjoitettaessa tai nostettaessa raskaita kuormia) tai jonkinlaiseen suoraan traumaan.
   • Lannepaineeseen liittyvien kouristusten yhteydessä tulehduksia ilmenee vaurioituneen lihaksen, jänteen tai nivelen ympärillä. Kipu on terävä ja pahenee liikkuessasi. Sinulla on paljon parempi asema lepoaikojen jälkeen, esimerkiksi kun nouset sängystä aamulla.
   • Tiedä, että kipu ei välttämättä ole jatkuvaa. Se voi vähentyä ja jopa kadota, jos seisot kunnolla ja lepää.

2. 
   

   
   
   
   Harkitse herniated-levyn mahdollisuutta. Jokainen selkärangaslevysi koostuu kuitumaisesta ulkokapselista, joka on täytetty hyytelömäisellä materiaalilla. Nämä levyt tukevat nikamia ja antavat niiden liikkua. Joskus sisäinen joustava materiaali kuitenkin turpoaa tai tulee ulos kuitumaisesta renkaasta aiheuttaen selkärangan ja selkärangan foramina-kanavista poistuvien hermojuurten puristumisen. Seurauksena voi olla, että näihin hermoihin liittyy liian paljon stimulaatiota ja lihaskouristuksia.
   • Hernaattisen levyn aiheuttamien kouristusten aikana huomaat, että kipu muuttuu eteneväksi ja jatkuvaksi. Se pahenee, kun olet rauhallinen ja rauhoittuu, kun muutat.
   • Huomaa, että kipu ei välttämättä rajoitu alaselkään. Se voi ulottua jalkoihisi ja pakaraasi, ja sinulla voi esiintyä outoja tuntemuksia, kuten kutintaa, lämpenemistä ja tunnottomuutta kyseessä olevaan hermoon liittyvillä alueilla.

3. 
   

   
   
   
   Spasmeja voi esiintyä myös luiden tarttumisen takia. Luun tarttuminen on selkäytimen tai selkärangan hermojen kulun heikkenemistä, joka johtuu liiallisesta luun kasvusta tai nikamien epänormaalista sijainnista. Tämä väheneminen voi tapahtua sekä selkäkanavassa että selkärangan foraminassa (missä selkärangan hermot poistuvat selkäkanavasta). Luiden tarttuminen johtuu usein nikaman kasvustosta (liittyy usein nivelrikkoon) tai yhden nikaman liukumiseen toiseen (häiriö, jota kutsutaan spondylolisteesiksi).
   • Jos kouristukset johtuvat luiden tarttumisesta, kipu ilmenee varmasti tylsänä tunnena, joka ulottuu jalkoihin ja pakaraan. Voit tuntea sen vain toiselta puolelta.
   • Toisin kuin herniated-levyn kipu, kipu voi kasvaa tai vähentyä levossa. Se voi pahentua, kun kävelet, seisot tai nojaat taaksepäin.

4. 
   

   
   Tarkkaile luun epämuodostumia. Joskus selkäkipu voi liittyä selkärangan epämuodostumiin. Tämä vika voi ilmetä syntymästä lähtien ja skolioositapauksissa (häiriö, joka taipuu selkärankaa sivulla). Tämä epänormaali rakenne voi lisätä painetta selkälihaksiin ja aiheuttaa kouristuksia.

5. 
   

   
   Keskustele lääkärisi kanssa. Tämä voi auttaa sinua selvittämään selkäkouristeidesi alkuperä. Hän esittää sinulle kysymyksiä sairaushistoriastasi (esimerkiksi jos perheessäsi on niveltulehduksia tai osteoporoosia), samoin kuin onnettomuuksista, traumaista tai leikkauksista, jotka ovat saattaneet vaikuttaa terveyteesi. tämän ongelman ilmestyminen. Lisäksi hänellä voi olla verikokeet tarkistaaksesi, ettei sinulla ole tulehdusta tai infektiota.
   • Joissain tapauksissa lääkäri voi myös haluta, että sinulla on muita testejä, kuten röntgenkuvaus tai MRI.

Tapa 2 Toipua vakavista selkäkipuista

1. 
   

   
   Lepota selkääsi. Useimmissa tapauksissa selkäkouristukset, mukaan lukien paineisiin tai lihaksen venymiseen liittyvät kouristukset, paras hoito alussa on lepo. Liikkeesi voivat tehdä vammasta pahempaa ja hidastaa paranemista. Anna itsellesi kaksi tai kolme päivää käsitellä vahinkoa ja anna lihaksesi aikaa aloittaa korjaaminen.
   • Älä usko, että "lepo" tarkoittaa sitä, että joudut pysymään sängyssä liikuttamatta. Voit mennä kylpyhuoneeseen, käydä suihkussa ja istua lyhyen aikaa tuolilla. Tavoitteesi on viettää mahdollisimman paljon aikaa mukavassa asennossa, joka voi olla erilainen alueesta riippuen, missä olet loukkaantunut.

2. 
   

   
   Nouse hitaasti. Pitkän yöunen jälkeen kehosi ei ole valmis tukemaan liikkeitä kaikkiin suuntiin. Jos nouset yhtäkkiä, saatat pilata lihaksesi pyrkimykset korjata itsensä yöllä.
   • Parhaan tuloksen saamiseksi sinun ei pitäisi nousta ylös ja nousta sängystä. Sen sijaan, makaa tasaisesti selälläsi ja taivuta lantiota ja polvia. Tuo reidet rintaan ja hengitä syvään muutaman sekunnin ajan. Tämän harjoituksen avulla lihakset voivat lämmetä. Sitten, makaa sivullasi ja nouse hitaasti tukemalla kehosi painoa käsilläsi. Esimerkiksi, jos makaa oikealla puolella, nouse ylös hitaasti painamalla sänkyä vasemman käden kämmenellä.

3. 
   

   
   Vältä huonoja nukkumisasentoja. Voi olla vaikea hallita sijaintiasi nukkumisen aikana, mutta voit varmasti vähentää mahdollisuuksia nukkua sellaisissa asennoissa, jotka aiheuttavat liikaa painetta selällesi. Aloita makaamalla sivusi. Pidä sääri suorana ja taivuta reisi lantion ja polven kohdalla. Laita tyyny taivutetun jalan alle. Se on mukava sijainti useimmille ihmisille.
   • Jos sinulla on rappeuttava levytauti tai hermojuurikipu, harkitse ristiselän tyynyn sijoittamista selän alaosaan.
   • Jos haluat nukkua vatsallasi, tiedä, että tämä asento voi vahingoittaa selkääsi. Tee siitä vähemmän vaarattomia asettamalla tyyny lantion ja vatsan pohjan alle.

4. 
   

   
   Harkitse tauon ottamista nukkumassa. Jopa normaalit terveet ihmiset tuntevat jäykkiä lihaksia ja selkäkipuja pitkän unen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että jotkut lihakset lyhenevät ja venyvät pitkään. Ne saattavat myös saada vähemmän verta epänormaalin uniasennon takia. Jos kouristukset näyttävät pahemmilta pitkän unen jälkeen, jaa uni kahteen erottuvaan ajanjaksoon.
   • Jos haluat jakaa nukkumisajan kahteen osaan, käytä herätyskelloa. Kun se soi, laita lämmönlähde selällesi tai hiero sitä ja venytä varovasti. Mene sitten takaisin sänkyyn.

5. 
   

   
   Levitä jäätä. Kylmähoito tekee ihmeitä jännittyneissä lihaksissa. Se lievittää kipua, vähentää turvotusta ja kudostulehduksia.
   • Levitä jäätä, jos kipu on vaikeaa, kolme kertaa päivässä (aamu, keskipäivä ja yö) viidentoista - kahdenkymmenen minuutin ajan. Ole varovainen, ettet levitä jäätä suoraan iholle (käytä kangasta tai muuta materiaalia). Sinun ei pitäisi käyttää sitä yli 20 minuutin ajan tai nukahtaa jäällä selässäsi, koska saatat johtaa kylmiin palovammoihin.
   • Tiedä, että jää ei auta sinua silloin, kun kipu johtuu hermojen ärsytyksestä.

6. 
   

   
   Kokeile lämpöä. Kun akuutti kipu on ohi ja tilasi on vakaampi, kokeile lämmittää. Tässä vaiheessa lihakset alkoivat korjata itsensä. Lämpö rentouttaa lihaksia, stimuloi tämän alueen hermoja ja lievittää kipua. Se auttaa myös laajentamaan verisuonia, mikä parantaa verenkiertoa.
   • Jos haluat käyttää tätä menetelmää lämmön kanssa, ota kuuma suihku aamulla. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi venytä samalla. Nojaa eteenpäin niin, että vesi valuu suoraan sinulle satuttavan alueen yli, venytä sitten käsiäsi ja yritä koskettaa varpaitasi aiheuttamatta kipua. Kaksikymmentä minuutin suihkun pitäisi lievittää kipua seuraavien tuntien ajan.
   • Voit myös kokeilla lämpimän pakkauksen käyttämistä yöllä 15-15 minuutin ajan. Jos sinulla ei ole kuumaa pakkausta, voit laittaa kuuman silitysraudan pyyhelle ja käyttää riittävän kuumana sitä selkääsi vasten.

7. 
   

   
   Suorita lihasten rakennusharjoituksia. Kun akuutti kipu on kadonnut, voit aloittaa harjoitusten tekemisen. Nämä harjoitukset auttavat parantamaan verenkiertoa alueella ja nopeuttamaan paranemista. Ne vahvistavat myös kaulan, hartioiden ja selän lihaksia parantaen samalla kestävyyttä ja joustavuutta. Lisäksi rappeuttavien sairauksien tapauksessa nämä harjoitukset auttavat lihaksia tukemaan epävakaata selkärankaa.
   • Sinun tulee aina kysyä lääkäriltä tai fysioterapeutilta valitaksesi tilanteellesi sopivat harjoitukset. Jotkut harjoitukset voivat vahingoittaa lihaksia ja levyjä vielä enemmän.
   • Aloita kevyillä harjoituksilla ja lisää intensiteettiä vähitellen. Aloita venyttämällä, kunnes tunnet lievää jännitystä, pidä sitten kahdesta viiteen sekuntia ennen palaamista alkuperäiseen asentoon. Toista 3–5 kertaa. Älä pakota, jos tunnet kipua.

8. 
   

   
   Tee itsellesi lempeä hieronta. Kun nouset aamulla, vie hierontaa alaselän lihaksia sormesi kärjillä. Tämä rentouttaa lihaksia, lisää verenkiertoa ja vapauttaa endorfiineja, kemiallisia välittäjiä, jotka toimivat luonnollisina särkylääkkeinä.
   • Saat parhaat tulokset viettämällä 10–15 minuuttia selkäsi hieroen. Voit halutessasi aloittaa uudelleen ennen nukahtamista.

Menetelmä 3 Ota lääkkeitä

1. 
   

   
   Aloita parasetamolilla. Jos kipu on lievä tai kohtalainen, lääkäri voi suositella aloittamista parasetamolilla (tunnetaan myös nimellä asetaminofeeni). Tavallinen annos on yksi imeskelytabletti kolme kertaa päivässä aterian jälkeen.
   • Jos otat parasetamolia säännöllisesti, haluat ehkä lisätä antasidia, kuten omepratsolia tai ranitidiiniä (vastaavasti 20 mg ja 150 mg päivässä). Kysy lääkäriltäsi, voivatko nämä ylimääräiset lääkkeet auttaa sinua.

2. 
   

   
   Kokeile tulehduskipulääkkeitä. Jos et pysty hallitsemaan kipua parasetamolilla, tarvitset jotain, joka auttaa sinua tulehduksessa. Voit kokeilla 400 mg ibuprofeenia kahdesti päivässä tai 500 mg naprokseenia kolme kertaa päivässä. Niitä on saatavana ilman reseptiä, mutta sinun tulee silti puhua lääkärisi kanssa ennen kuin otat niitä säännöllisesti.

3. 
   

   
   Kysy antispasmolääkkeitä lääkäriltäsi. Jos sinulla on vakavia kouristuksia, sinun tulee ottaa myös antispasmolääkkeitä samanaikaisesti tulehduskipulääkkeiden kanssa. Keskustele lääkärisi kanssa. Baklofeenin normaali annos on 5-10 mg kolme kertaa päivässä, tisanidiinin 2 mg kolme kertaa päivässä.
   • Parhaan tuloksen saavuttamiseksi ota tulehduskipulääkkeesi heti illallisen jälkeen ja sitten antispasmolääke juuri ennen nukkumaanmenoa auttaaksesi sinua torjumaan kouristuksia.

Menetelmä 4 Kokeile vaihtoehtoisia hoitomuotoja

1. 
   

   
   Kokeile akupunktiota. Akupunktio, luonnollinen kiinalainen hoito, johon sisältyy neulojen lisääminen tietyille kehon alueille, on ollut olemassa jo vuosisatojen ajan. Sen on tarkoitus vapauttaa luonnollisia opioideja, jotka lähettävät s hermostolle, mikä puolestaan ​​vapauttaa hormoneja ja neurokemiallisia välittäjiä. Aluksi aloita kahdella tai kolmella vierailulla viikossa.
   • Ota yhteyttä vakuutusyhtiöösi. On monia vilttejä, jotka sisältävät akupunktiota.

2. 
   

   
   Hanki ammattimainen hieronta. Hieronnat voisivat olla vielä hyödyllisempiä ihmisille, joilla on krooninen epäspesifinen kipu ja kouristukset. Lisäksi se vapauttaa heitä ahdistuksista ja masennuksesta.
   • Hieronnat ovat erityisen tehokkaita raskauden aikana esiintyviin selkäkouristuksiin. Etsi terapeutti, joka on erikoistunut synnytystä edeltävään hierontaan.

3. 
   

   
   Ota yhteys kiropraktikkoon. Kiropraktikot koulutetaan manipuloimaan selkärankaa parantamalla lihasjännitystä ja lisäämällä joustavuutta. Säännölliset vierailut kiropraktikolla lääkkeiden lisäksi voivat auttaa vähentämään kipua ja kouristuksia.

4. 
   

   
   Opi Alexander-tekniikka. Tämä terapiamuoto opettaa ihmisiä parantamaan asentoaan, mikä auttaa heitä lievittämään kipua ja parantamaan liikkuvuuttaan. Tutkimusten mukaan tämä tekniikka voi johtaa pitkäaikaiseen kivunlievitykseen ja vähentää pysyvän vamman mahdollisuuksia.

5. 
   

   
   Kiinnitä huomiota ruokavalioon. Selkäkouristuksille ei ole erityistä ruokavaliota, mutta terveellinen ruoka on hyvä lihaksille, luille ja yleiselle terveydelle. Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa, jos et ole varma, mitä sinun pitäisi syödä.
   • B12-vitamiini, D-vitamiini, magnesium ja kapsaisiini voivat auttaa jotkut selkäkipuja aiheuttavat ihmiset. Näillä elementeillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Harkitse niiden ottamista ravintolisäaineina lisätäksesi terveellisen ruokavalion kulutustasi.