Kuinka vähentää kofeiinin vaikutuksia vihreässä teessä

Sisältö

• vaiheet
• neuvot
• varoitukset

on wiki, mikä tarkoittaa, että monet artikkelit ovat useiden kirjoittajien kirjoittamia. Tämän artikkelin luomiseksi 39 ihmistä, joista jotkut olivat nimettömiä, osallistuivat sen julkaisuun ja sen parantamiseen ajan myötä.

Tässä artikkelissa on 14 viitettä, jotka ovat sivun alaosassa.

Vihreä tee on herkullinen ja rikas antioksidantteja. Sillä on yksi haitta: se sisältää kofeiinia, jolla voi olla kielteinen vaikutus joillekin sitä juoville ihmisille. Voit ottaa yksinkertaisia ​​ja tehokkaita toimia nauttiaksesi vihreän teen terveysvaikutuksista kärsimättäsi haitallisista sivuvaikutuksista.

vaiheet

1. 9 Juo kuumaa teetä. Vihreä tee sisältää katekiinejä (jotka ovat antioksidantteja) ja teaniinia (joka tuottaa raikkaan ja miedon maun). Nämä molemmat aineet vähentävät kofeiinin tehokkuutta. Jos jätät vihreän teen liian viileäksi infuusion jälkeen, katekiinit hajoavat ja enemmän kofeiinia vapautuu. mainonta

neuvot

• Infusoimalla vihreää teetä veteen, joka ei ole kovin kuuma (70 ° C), toisen infuusion aikana uutetaan enemmän kofeiinia ja antioksidanttipolyfenoleja. Kun käytetään lämpimämpää vettä (vähintään 85 ° C), ensimmäisen infuusion aikana uutetaan enemmän kofeiinia ja polyfenoleja (katso Yang et al., Siteerattu alla).
• Jos vihreällä teellä on edelleen kielteisiä vaikutuksia, yritä löytää vaihtoehtoja. Kukkien ja yrttien sisältämät infuusiot eivät sisällä teetä (camellia sinensis), joten ei kofeiinia. Etelä-Afrikasta tulevat Rooibos ja honeybush eivät sisällä kofeiinia ja ovat runsaasti antioksidantteja, joten heillä on teen hyvät puolet ilman kofeiinin vaikutuksia. Voit myös tehdä sekoituksen rooibosta ja vihreästä teestä kofeiinipitoisuuden puolittamiseksi.
• Vihreän teen polyfenolit, kuten depigallokatekiingallaatti, ovat tärkeimpiä vihreässä teessä olevia antioksidantteja. On monta kertaa osoitettu, että nämä polyfenolit suojaavat maksaa antioksidantti- ja anti-inflammatorisilla ominaisuuksillaan. Ne voivat myös tarjota suojan tietyntyyppisiltä syöpiltä, ​​sydänsairauksilta, diabeteltä ja neurodegeneratiivisilta sairauksilta. Polyfenolien ajatellaan myös auttavan suojaamaan järjestelmää kofeiinin kielteisiltä vaikutuksilta. Jotkut hypoteesit väittävät jopa, että kun kofeiinia kulutetaan maltillisesti, etenkin kun sitä on luonnollisesti läsnä juomassa, joka sisältää runsaasti polyfenoleja, kuten vihreää teetä, sillä voi olla myönteisiä vaikutuksia terveyteen (ks. Zhen et al., Chen kirjat) et ai., Wang et ai. ja Paganini-Hill et ai., mainitut lähteissä).
• Teaniinilla on rauhoittava vaikutus, ja sen on osoitettu auttavan hallitsemaan kofeiinin aiheuttamaa kohonnutta verenpainetta (katso Rogers et al., Siteerattu lähteissä).

mainonta

varoitukset

• Ole maltillinen. Kofeiini ei ole ainoa vihreän teen aine, joka voi olla pahasti suurina määrinä. Kun kulutetaan liikaa polyfenoleja vihreässä teessä, ne voivat vaurioittaa maksaa ja munuaisia. Älä juo yli kymmenen kupillista päivässä ja kiinnitä huomiota vihreän teen lisäravinteisiin, jotka voivat sisältää viisikymmentä kertaa enemmän polyfenoleja kuin kuppi teetä.
• Vältä energiajuomia vihreän teen kanssa. Useimmat vihreän teen sodat (mutta eivät kaikki) sisältävät erittäin paljon kofeiinia. Esimerkiksi Coca-Colan "Enviga" -juoma sisältää 100 mg kofeiinia lasia kohti. Nämä virvoitusjuomat sisältävät myös paljon sokeria, josta ei ole terveyshyötyjä (vaikka jotkut tuotemerkit, kuten Enviga, eivät sisällä sokeria).
• Jos olet raskaana tai kärsit patologiasta ja sinua on kehotettu vähentämään kofeiinin kulutusta, ota yhteys lääkäriisi ennen säännöllistä vihreän teen juomista. Vaikka tutkimukset osoittavat, että vihreä tee on yleensä hyvä terveydelle, tietyissä olosuhteissa, kuten tietyissä terveysolosuhteissa tai huumeiden käytössä, sitä ei suositella juomaan.

Mainos haettu osoitteesta https://fr.m..com/index.php?title=reduce-the-effects-of-caffeine-in-the-thedreen&oldid=144621