Kuinka vakuuttaa itsesi onnelliseksi ollessaan yksin

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 Oleminen vaiheessa itsensä kanssa
• Menetelmä 2 Lisää onnellisuutta yksin ollessasi
• Menetelmä 3 Paranna sosiaalista yhteyttä

Monien ihmisten on vaikea olla onnellinen yksin ollessaan. Jos olet yksin tai sinulla on vaikeuksia olla onnellinen, voit tuntea negatiivisia tunteita, kuten surua, yksinäisyyttä, vihaa, pelkoa tai tylsyyttä. Yksinäisyydellä voi olla useita vaikutuksia mielenterveyteen, fyysisiin ja kognitiivisiin toimintoihisi (ajattelukykyysi). Jos haluat olla onnellinen yksinäisyydestään huolimatta, sinun on oltava sopusoinnussa itsesi kanssa, käytä tekniikoita, jotta voit lisätä iloasi yksin ollessasi ja parantaa sosiaalisuuttasi.

vaiheet

Menetelmä 1 Oleminen vaiheessa itsensä kanssa

1. 
   

   
   Luotta tunteisiisi ja vaistoihisi. Jos olet surullinen yksinäisyydestäsi, tiedä, että tämä tunne ei ole triviaali. Ihmiset kokevat joskus negatiivisia tunteita, kun kahden välillä on jotain vialla. Siksi saatat olla surullinen, koska olet yksin ja sinun tulee työskennellä olla vähemmän yksin tai tuntea olosi paremmaksi tästä yksinäisyydestä huolimatta. Yritettäessä vakuuttaa itsesi jostakin epätodellisesta (että olet yksin onnellinen) ei todennäköisesti toimi ja se voi jopa pahentaa tilannetta. Sen sijaan, että yrittäisit vakuuttaa itsesi tai valehdella itsellesi, työskentele todella ollaksesi onnellinen.
   • Pidä tunteitasi hyödyllisenä informaationa. Luottakaa tunteeseen seuraavan kerran, kun tunnet olosi huonoksi, koska olet yksin. Kerro itsellesi tämä: "Luotan tunteihini. En ole onnellinen siitä, että olen yksin. Voin korjata sen. "

2. 
   

   
   
   
   Tunnista arvosi. Arvot sanelevat toimintasi. Jos ymmärrät henkilökohtaiset arvosi, voit olla paremmassa virkeessä itsesi kanssa, mikä lisää kykyäsi tuntea olosi hyväksi myös yksin ollessasi.
   • Mieti kulttuuriasi ja perinteitäsi. Jos kunnioitat hengellisiä tai kulttuurisia perinteitä, löydä tapa hemmotella näitä toimintoja yksin ollessasi.
   • Tee luettelo asioista, joita arvostat elämässä (ideat, aineelliset tavarat). Tämä luettelo voisi sisältää seuraavat luokat: perhe, ystävät, koti, totuus, rakkaus, kunnioitus, kulttuuri ja uskonto. Löydä tapoja kunnioittaa näitä arvoja jopa suurimmilla yksinäisyyden hetkillä. Onko tavoitteita, jotka voit yrittää saavuttaa perheellesi, kotillesi tai uskonnollesi?

3. 
   

   
   
   
   Tutki ja ilmaise henkilöllisyytesi. Jotta tunteisit olosi onnelliseksi yksinäisyydestä huolimatta, sinun tulisi ensin hyväksyä ja rakastaa itseäsi. Jos et ole mukava omassa yrityksessäsi, et ehkä halua viettää aikaa yksin ja sinusta tuntuu, että tarvitset toisen henkilön viihdyttämään ja tukemaan sinua. Olet mielenkiintoinen ja erityinen henkilö. Ota aikaa oppiaksesi tuntemaan itsesi ja lisäämään itseluottamusta.
   • Tietämällä kuka olet, hallitset henkilökohtaista identiteettiäsi. Yritä kuvata monia kuvaavia positiivisia ominaisuuksia, kuten ekstraversio, ystävällisyys, myötätunto, innostus, intohimo, rakkaus ja empatia.
   • Tee jotain ilmaistaksesi itseäsi. Voit värjätä hiuksesi tai tehdä jotain muuta, joka auttaa sinua tuntemaan erilaisuuden ja eristymään joukosta.
   • Keskity asioihin, jotka onnistuvat. Keskity positiiviseen eikä negatiiviseen. Esimerkiksi, vaikka et laulakaan kovin hyvin, voit olla erinomainen koomikko. Tee luettelo asioista, joita teet hyvin, kuten maalaamisesta, tanssimisesta tai soittamisesta. Yritä löytää tapoja hemmotella tällaista toimintaa yksinäisyyden hetkilläsi.

4. 
   

   
   Löydä tavoite ja positiiviset tavoitteet. Tarkoituksen omaaminen elämään liittyy onnellisuuteen ja hyvinvointiin. Ilman tavoitetta voit olla hyvin haavoittuvainen, kun olet yksin. Voit jopa mennä niin pitkälle, että ajattelit, että elämällä ei ole merkitystä ja perustaa.
   • Selvittääksesi nykyisen tavoitteesi, ajattele mitä haluat jättää muistoksi kuolemasi jälkeen. Haluatko, että ihmiset pitävät kuvan miehestä, joka auttoi muita, lahjoitti köyhille, kirjoitti loistavan kirjan, oli mukavaa tai jolla oli yritys?
   • Toinen tapa tunnistaa tavoitteesi ja palata takaisin tutkimaan henkilökohtaisia ​​arvojasi. Tavoitteiden saavuttaminen auttaa sinua pääsemään lähemmäksi näitä arvoja. Jos esimerkiksi annat paljon arvoja perheelle, ehkä sinun tavoitteesi on oma perhe ja huolehtia.
   • Älä unohda, että et ole rajoittunut yhteen tavoitteeseen elämässä. Sinulla voi olla useita, jos haluat. Kirjoita kaikki sinulle tärkeät tavoitteet, kuten tietty ura, paikat, joissa haluat käydä tai vierailet, ja haluamasi perheen tyyppi (lapset jne.).
   • Keskity henkilökohtaiseen parantamiseen ja toteutumiseen. Esimerkiksi, jos olet todella huolissasi kapasiteetin puutteesta (ehkä laulamisesta), voit käydä tunteja parantaaksesi itseäsi.

5. 
   

   
   Ymmärrä ero yksinäisyyden ja yksinäisyyden välillä. Yksin oleminen ei tarkoita, että olet yksinäinen. Itse asiassa sinun ei tarvitse edes olla yksin ollakseen yksinäinen. Yksinäisyys voidaan määritellä tyytymättömästi sosiaaliseksi tunneksi tai tyytymättömyydeksi suhteisiin. Juuri tällä hetkellä ihmiset sanovat itselleen "kukaan ei rakasta minua".
   • Yksinäisyyttä aktivoi usein emotionaalinen liipaisin. Se voi olla hajoaminen, rakkaansa kuolema tai ystävä, joka ei ota vastaan, kun soitat.
   • Jos tunnet olosi yksinäiseksi, tunnusta, että jokin on vialla ja sano: "Mitä voin tehdä estääkseni yksinäisyyttä? "
   • Sen sijaan, että harjoittaisit toimintaa, joka ei edistä sosiaalista yhteyttä tai tuottavuutta (esimerkiksi kun pysyt nauhalla television edessä), yritä mennä kävelylle, tehdä taidetta, kirjoittaa kirje tai pelata lemmikin kanssa. .

Menetelmä 2 Lisää onnellisuutta yksin ollessasi

1. 
   

   
   Rentoudu. Henkilökohtaisen selviytymisen taitojen käyttäminen ja kyky rauhoittua, kun et ole onnellinen yksin, on tärkeää. Voit rentoutua monella tapaa ja valinta on täysin henkilökohtainen. Mitä enemmän vaihtoehtoja tutkit, sitä todennäköisemmin muutat huonoja mielialojasi ja olet onnellinen jopa yksin ollessasi.
   • Yritä kuvata sanomalehdessä. Kirjoita mitä haluat. Kirjoita ajatuksistasi, tunteistasi, tavoitteistasi ja suunnitelmastasi. Älä unohda unelmasi ja toiveitasi.
   • Ajattele positiivisia muistoja. Muista aiemmat mahdollisuudet, joissa olet nauttinut muiden ihmisten seurasta. Muista tämä aika ja elä se uudelleen. Tämä voi tilapäisesti lisätä onnellisuutta.
   • Jotkut ihmiset kokevat olevansa onnellisempia ja vähemmän eristyneitä osallistuessaan henkiseen toimintaan, kuten rukoukseen, tai seuraten uskonnollisia perinteitä, kuten kirkossa käymistä.

2. 
   

   
   Muuta tapaa, jolla koet yksinäisyyden. Nauti hetkistä, kun olet yksin. Kerro itsellesi, että olet päättänyt viettää aikaa itsesi kanssa. Jos sinulla on käsitys siitä, että olet päättänyt pysyä yksin, voit nähdä tämän positiivisesti.
   • Ymmärrä, että teet valinnan pysyä yksin ja että sinulla on hallinta. Vältä uhrien mentaliteetin omaksumista.
   • Kerro itsellesi tämä: "On normaalia olla yksin. Tätä tapahtuu ajoittain kaikille. Pystyn käsittelemään tätä tilannetta. "
   • Jos huomaat, että olet kiinnittymässä negatiivisiin ajatuksiin, esimerkiksi kun sanot "Olen yksin, koska kukaan ei halua minua", tiedä, että olet joutumassa negatiivisiin ajattelutapoihin. Yritä kehittää tilanne uudelleen positiivisella mielentilalla.
   • Kun nämä negatiiviset ajatukset tulevat mieleen, hyväksy ne, mutta ajattele tilanteesi positiivista puolta. Sanotko jotain tällaista: "Voin hetkeksi olla yksin, mutta se ei ole huono asia. Minulla on paljon aikaa itselleni tehdäkseni mitä haluan. Tällä kertaa minulla ei olisi ollut, jos olisin sitoutunut suhteeseen. Asiat muuttuvat, enkä ole aina yksin. Nyt minulla on paljon enemmän vapautta, joten minun pitäisi hyödyntää sitä. "

3. 
   

   
   Vietä aikaa vain itsellesi. Aina kun tunnet olosi yksinäiseksi ja surulliseksi, älä unohda, että et ole koskaan yksin. Olet aina itsesi seurassa. Joten yritä muodostaa yhteys ja olla oma ystäväsi. Suhde itsesi kanssa on tärkein, mitä sinulla voi olla. Se on tapa, jolla kohdellaan itseäsi ja mitä ajattelet itsestäsi, joka määrää kuinka kohdella muita.
   • Tee itsesi onnelliseksi. Jos pidät diskomusiikista, tee luettelo suosikkikappaleistasi ja laita ääni niin kovalle kuin mahdollista. Jos pidät valtamerestä, mene rannalle ja surffaa niin kauan kuin haluat.
   • Tee rentouttavia ja stressiä vähentäviä toimia. Voit esimerkiksi mennä kylpylään, käydä hyvällä kylvyllä, hierontaa ja huolehtia itsestäsi (tehdä itsestäsi manikyyri).

4. 
   

   
   Käytä vapaa-aikaa. Jos et ole kiireinen, kun olet yksin, saatat joutua surulliseksi tai kyllästyneeksi. Jotta sinusta tuntuu onnellisemmalta yksinäisyyden hetkillä, muista ladata aikataulu positiivisilla toimilla.
   • Kokeile uusia aktiviteetteja. Yksi tapa pysyä kiireisenä on kokeilla uusia aktiviteetteja, jotka vievät sinut mukavuusalueeltasi. Lartti, tanssi, kirjoittaminen, lukeminen, soittimen soittaminen, retkille meneminen, retkeily, lemmikin pitäminen ja ruoanlaitto ovat kaikki mitä voit kokeilla.
   • Tee asioita, jotka pelkäävät sinua hiukan vahvistaaksesi itseluottamusta. Jos esimerkiksi puhuminen uusille ihmisille pelottelee sinua, yritä tervehdyttää tai keskustella ainakin yhden muukalaisen kanssa päivässä. Saatat huomata, että se on helpompaa ja vähemmän ahdistavaa ajan myötä.

5. 
   

   
   Osta lemmikki. Yksinäisinä tuntevat ihmiset voivat myös nauttia eläimen seurassa. Jotkut ihmiset pitävät lemmikkejään jopa ihmisinä.
   • Jos asuinympäristösi ei salli lemmikkien pitämistä, voit harkita robotin ostamista tai virtuaalieläimen hoitamista online-pelin tai puhelimen avulla.

6. 
   

   
   Vältä vaarallisten selviytymisstrategioiden käyttöä. Ei ole harvinaista, että jotkut ihmiset käyttävät melko vaarallisia menetelmiä yksinäisyyden selviytymiseen. Nämä strategiat tuottavat yleensä ei-toivottuja seurauksia ja voivat jopa lisätä masennusta ja yksinäisyyttä.
   • Älä aloita tupakointia tai yrttejä. Jotkut ihmiset väittävät, että tupakointi on sosiaalinen toiminta, mutta se voi olla myös väärä tekosyy.
   • Vältä huumeiden tai alkoholin käyttöä vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa tai yrittäessään hallita yksinäisyyttä.
   • Yritä välttää viettämästä liikaa aikaa television, videopelien tai Internetin katseluun.

Menetelmä 3 Paranna sosiaalista yhteyttä

1. 
   

   
   Muuta tapaa, jolla koet sosiaalisen vuorovaikutuksen. Jotkut ihmiset voivat kehittää huonoja tapoja nähdä sosiaalista vuorovaikutusta, mikä voi lisätä yksinäisyyden vaikutusta ja vähentää kykyäsi olla yksin onnellinen. Voit esimerkiksi olla herkkä ja kiinnittää enemmän huomiota ympäristön huonoihin tietoihin, kuten jonkun omituinen ilme.
   • Tunnista huonot ajatukset, jotka tulevat säännöllisesti mieleesi. Voit esimerkiksi ajatella, että ihmiset tekevät hauskaa sinusta tai tekevät likaisesta ulkonäöstä.
   • Etsi todiste, joka osoittaa päinvastaista. Jos luulet jonkun katselevan sinua omituisesti ja hänellä on kielteinen mielipide sinusta, etsi vaihtoehtoa. Ehkä henkilö on juuri sellainen tai hänellä on huono päivä. Sillä ei ehkä ole mitään kanssasi.

2. 
   

   
   Ylläpidä suhteitasi. Ihmiset tarvitsevat sosiaalisia suhteita kukoistaa. Yhteydenpito muihin voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän yksin ja kärsimään. Se lisää myös onnellisuutta.
   • Tavalla, jolla koet suhteidenne laadun, on tärkeä merkitys hyvinvoinnin ylläpitämisessä. Jos olet varma, että sinulla on paljon ystäviä ja laadukkaat sosiaaliset yhteydet, saatat tuntea olosi paremmaksi. Jos näin ei ole, voit rakentaa ystävyyssuhteita ja terveitä suhteita muiden kanssa.
   • Osallistuminen suureen sosiaaliseen ympyrään voisi lisätä yksinäisyyden tunnetta. Sen sijaan, että sinulla olisi paljon tietoa, keskity enemmän jo olemassa oleviin läheisiin henkilökohtaisiin suhteisiin.

3. 
   

   
   Vietä aikaa ystävien ja rakastamien ihmisten kanssa. Vertaissuhteet ovat tärkeitä onnellisuuden tunteen ja kyvyn hyväksyä yksin olemisen kehittämiselle.
   • Järjestä sosiaalisia ohjelmia. Älä odota, että ihmiset ottavat sinuun yhteyttä.
   • Keskity ihmisiin ja yhteyksiin (tai keskusteluihin) sen sijaan, että rajoitettaisiin sosiaalisia suhteita, kuten elokuvien tai television katseleminen.
   • Pyydä sosiaaliturvaa, kun tunnet olosi yksinäiseksi tai kun sinulla on negatiivisia tunteita tämän tilanteen takia. Pyydä ystävää viettämään aikaa kanssasi keskustellaksesi siitä.
   • Rajoita haitallisia suhteita. Väärinkäyttävät tai kielteiset suhteet voivat lisätä yksinäisyyttäsi, vaikka et olisi yksin.

4. 
   

   
   Hanki uusia ystäviä. Savoir-vivre on tärkeä yksinäisyyden vähentämiseksi ja sosiaalisten yhteyksien parantamiseksi.
   • Uusien ystävien löytäminen auttaa sinua lisäämään sosiaalista vuorovaikutustasi. Voit esimerkiksi liittyä ryhmiin, kuten kuntosali tai lukukerho.

5. 
   

   
   Yhdistä hetkillä yksinäisyyttäsi. Hyvien suhteiden ylläpitäminen toisten kanssa myös yksin ollessasi voi auttaa sinua yksinäisyyden lieventämisessä ja onnellisuutesi lisäämisessä.
   • Internetin ja sosiaalisten verkostojen avulla voit tuntea olevansa yhteydessä, kun olet yksin. Tämä voi auttaa parantamaan hyvinvointiasi näillä yksinäisyyden hetkillä.
   • Vältä Internetin käyttöä pääasiallisena sosiaalisen yhteysvälineenäsi, koska se voi lisätä yksinäisyyttä.

6. 
   

   
   Tiedä milloin kysyä apua. Jokaisen tapahtuu tuntea olonsa yksinäiseksi toisinaan, mutta voi olla tilanteita, joissa tarvitset ulkopuolista apua ja sinun tulee kysyä neuvoja. Jos tunnet masennusta tai jos tilanteesi johtuu sosiaalisesta fobia, mielenterveysammattilainen voi auttaa sinua käsittelemään näitä kysymyksiä.
   • Masennuksen oireisiin kuuluvat pysyvä suru, ahdistus tai tyhjyystunne, mielenkiinnon tai aktiviteetin nautinnon menetys, toivottomuuden, syyllisyyden, unihäiriöiden ja olon tunne helposti väsynyt tai heikentynyt.
   • Mitä tulee merkkeihin, jotka aiheuttavat sosiaalista fobia (sosiaalista ahdistusta), panemme merkille pelon löytää sinut ihmisten kanssa, pelon puhua muille jopa silloin, kun sinusta tuntuu, tosiasia välttää ihmisiä, tuomion pelko toiset, epämukavuuden tunteet, kun löydät itsesi muiden kanssa, ja se, että olet huolestunut viikkoja ennen tapahtumaa, joka kokoaa monet ihmiset, vaikka sinulle ilmoitettaisiin.
   • Jos sinulla on jokin näistä tai muista oireista, ota yhteyttä terapeutin tai mielenterveyden ammattilaiseen diagnoosin tekemiseen. Nämä ammattilaiset voivat auttaa sinua löytämään parannuksen näihin häiriöihin.