Kuinka estää Parkinsonin tauti

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Muutosten tekeminen ruokavalioon
• Osa 2 Elämäntapojen muuttaminen

Parkinsonin tauti on krooninen rappeuttava neurologinen sairaus, joka vaikuttaa ihmisen motorisiin toimintoihin. Tämä sairaus kehittyy vähitellen ja voi ensin ilmestyä vapinaksi, joka on tuskin havaittavissa toisessa kädessä. Vaikka lääkärit eivät tiedä tarkkaa Parkinsonin taudin syytä, tietyt olosuhteet, kuten geneettinen taipumus ja ympäristötekijät, voivat vaikuttaa sen esiintymiseen. Seurauksena ei ole todistettu ennaltaehkäisevä toimenpide tämän sairauden kehittymisen tai etenemisen estämiseksi tai erityinen omaksuttava ruokavalio tai elämäntapa. Vaikka todisteita ei ole, ruokavalion ja elämäntavan muutokset ovat aina hyödyllisiä yleisen terveydentilasi ylläpitämisessä.

vaiheet

Osa 1 Muutosten tekeminen ruokavalioon

1. 
   

   
   Ota kofeiinia. Kupin kahvin tai virvoitusjuoman juominen joka päivä voi auttaa minimoimaan kyseisen taudin kehittymisriskin. Ole kuitenkin varovainen, ettet ylitä lääkäreiden suosittelemia rajoja, jotta et suosisi toisen terveysongelman ilmenemistä.
   • Voit valita minkä tahansa kofeiinia sisältävän juoman, koska ei ole todisteita siitä, että kofeiinityyppi olisi parempi kuin toinen. Voit esimerkiksi juoda kupin teetä tai kahvia, virvoitusjuoman tai energiajuoman. Jopa jotkut ruokatuotteet sisältävät luonnollista kofeiinia. Näitä ovat proteiinibaarit, jäätelö- tai kahvijogurtti ja suklaa.
   • Älä kuluta enemmän kuin 400 milligrammaa kofeiinia päivässä. Tämä vastaa neljää kuppia kahvia, kymmenen tölkkiä soodaa tai kaksi energiajuomaa. Jos valitset kofeiinia juomalla virvoitusjuomia, sinun tulee olla erityisen varovainen, ettet syö liian paljon, koska ne sisältävät paljon sokeria ja eivät yleensä ole terveydellesi hyviä, jos ne kulutetaan liikaa.

2. 
   

   
   
   
   Juo vihreää teetä. Kupin kahvin tai mustan teen juomisen lisäksi voit hyödyntää vihreän teen ehkäiseviä ominaisuuksia vähentääksesi Parkinsonin taudin kehittymisriskiä. Vihreä tee sisältää aineita nimeltä "polyfenolit", eräänlainen antioksidantti, joka voi torjua vapaiden radikaalien kielteisiä vaikutuksia kehossa.
   • Lue vihreää teetä lukemalla tarra huolellisesti. Jotkut vihreän teen lajikkeet sisältävät kofeiinia, kun taas toiset eivät sisällä paljon. Muista myös, että vihreä tee auttaa palauttamaan kehon vesitasapainon.

3. 
   

   
   Syö enemmän paprikaa. Väristä riippumatta (punainen, vihreä, keltainen tai oranssi), paprikat voivat vähentää Parkinsonin taudin kehittymisriskiä. Löydä tapoja lisätä ne päivittäisiin aterioihisi ja ottaa ne välipaloja. Kummassakin tapauksessa niitä voidaan käyttää taudin estämiseen yhdessä muiden ruokavalio- ja elämäntapojen kanssa.
   • Lääkärit eivät vieläkään tiedä, onko parempi syödä keitetyt vai raa'at paprikat Parkinsonin taudin kehittymisriskin vähentämiseksi. Siksi yritä vaihdella valmistusmenetelmää ja niiden värejä, jotta saat kehollesi mahdollisimman paljon ravintoaineita. Voit esimerkiksi valmistaa pippurimustan aamiaiseksi, lisätä muutama viipale salaattia lounaaksi tai tavaroita niitä päivälliseksi. Välipalana voit syödä ne raa'ina, leikattuina tikkuiksi, mukana hummus tai muu valitsemasi kevyt kastike.

4. 
   

   
   
   
   Syö paljon tuoreita vihanneksia. Pippurien lisäksi sinun tulisi sisällyttää kausivihreitä kaikkiin aterioihisi, mieluiten raakaksi, jotta vähennetään Parkinsonin taudin kehittymisriskiä. Pääsyy on, että foolihapon (B acid-vitamiinin) puute voi lisätä tämän sairauden kärsimisen riskiä. Syötä enemmän vihanneksia, jotta kehosi saa tarpeeksi foolihappoa. Tässä on tämän vitamiinin tärkeimmät lähteet:
   • Lépinard
   • lendive
   • roomaine salaatti
   • parsa
   • sinappi vihreät
   • kaali lehdet
   • okra
   • kaali

5. 
   

   
   Lisää antioksidanttien kulutusta. Oksidatiivinen stressi on tila, joka johtuu kehossa olevien vapaiden radikaalien kielteisestä vaikutuksesta ja voi edistää Parkinsonin taudin puhkeamista. Vapaiden radikaalien eliminoiminen kuluttamalla antioksidantteja sisältäviä ruokia voisi siten auttaa estämään tätä vakavaa sairautta. Tässä ovat tärkeimmät antioksidanttien lähteet:
   • artisokat
   • lehtikaali
   • perunat
   • marjat
   • päärynät
   • omenat
   • viinirypäleet
   • munat
   • punaiset pavut
   • linssit
   • pekaanipähkinät
   • pähkinät
   • tumma suklaa
   • punaviini
   • pavut

6. 
   

   
   Ota antioksidanttilisäaineita. Kuten jo mainittiin, antioksidantit voivat torjua vapaiden radikaalien kielteisiä vaikutuksia, mikä auttaa vähentämään Parkinsonin taudin kehittymisriskiä. Terveellisen, ravinnepitoisen ruokavalion omaksuminen voi auttaa sinua tarjoamaan keholle tarvittavia antioksidantteja, mutta voit myös harkita antioksidanttilisän ottamista optimaalisten tulosten saavuttamiseksi.
   • Ota myös ravintolisät C- ja E-vitamiinia.Mieti valita vitamiinilisäainetta, joka sisältää useita E-vitamiinimuotoja, jotta vältetään tämän yhdisteen mahdolliset sivuvaikutukset. Muita antioksidantteja, jotka voivat olla hyödyllisiä, ovat omega-3-rasvahapot.
   • Testaa koentsyymi Q₁₀: n (ubikinoni), luonnossa esiintyvän aineen, hyödylliset vaikutukset elintarvikkeissa, kuten elinliha, sardiini ja makrilli.
   • Varmista, että et ylitä jokaiselle antioksidantille suositeltuja päivärajoja toksisuuden välttämiseksi. Lue ostettujen tuotteiden etiketit tietääksesi niiden koostumuksen ja suositellut annostelut. Jos sinulla on kysyttävää, ota yhteyttä apteekkiin.

7. 
   

   
   Rajoita rautamäärääsi. On tärkeää tarjota oikea määrä rautaa kehollesi ollaksesi terveellistä, mutta yhtä tärkeää on välttää suositusannosten ylittämistä. Liiallinen rauta kehossa voi aiheuttaa hapettumisstressiä, jolle on ominaista myrkyllisten vapaiden radikaalien vapautuminen kehossa. Lisäksi se voi vaikuttaa aivosolujen rappeutumiseen, jota ilmenee usein Parkinsonin tautia sairastavilla potilailla.
   • Miesten päivittäinen raudannos ei saisi ylittää 8 mg. Yli 51-vuotiaiden naisten ei pidä kuluttaa enemmän kuin 8 mg rautaa päivässä. Toisaalta 18–50-vuotiaiden naisten ei tulisi ylittää 18 mg rautaa päivässä. Käytännöllisen esimerkin tarjoamiseksi kupillinen raudalla rikastettuja aamiaismuroja on 18 mg tätä ravintoainetta, 90 g paistettua maksa-maksa sisältää 5 mg, kun taas 100 g keitettyä ja valutettua pinaattia sisältää noin 3 mg. mg.

8. 
   

   
   Rajoita mangaanin saantiasi. Kuten raudan kanssa, ylimääräinen mangaani voi aiheuttaa oksidatiivista stressiä, joka puolestaan ​​voi edistää Parkinsonin taudin kehittymistä. Noudata suositeltuja rajoja vähentääksesi tämän vakavan sairauden kehittymisriskiä.
   • Huomaa, että mangaanin ravintoaineiden saanti ei ole suositeltavaa tieteellisten tietojen puuttumisen vuoksi. Puhumme pikemminkin riittävästä panoksesta. Jos olet mies, sinun tulee ottaa vähemmän kuin 1,6 mg mangaania päivässä, kun taas olet nainen, sinun tulee ottaa vähemmän kuin 2,3 mg. Tärkeimmät mangaanilähteet ovat kuivatut hedelmät, palkokasvit, siemenet, teet, täysjyvät ja vihreät lehtivihannekset.

Osa 2 Elämäntapojen muuttaminen

1. 
   

   
   Liikuntaa säännöllisesti. Yksi parhaimmista tavoista estää Parkinsonin tauti on liikunta säännöllisesti. Tämä voi vähentää taudin kehittymisriskiä jopa 30%. Tämä on erityisen tärkeää 30–40-vuotiaille, toisin sanoen ennen taudin puhkeamisen keskimääräistä ikää, joka on noin 60 vuotta. Kokeile fyysistä aktiivisuutta melkein joka viikon päivä vähentääksesi sairastumisriskiä.
   • Harjoittele aerobista toimintaa, joka auttaa nopeuttamaan sykettä. Tällä on suojaava vaikutus aivokudokseen.
   • Yritä tehdä vähintään 75 minuuttia intensiivistä fyysistä aktiivisuutta tai 150 minuuttia maltillista liikuntaa viikossa. Tämä vastaa noin 30 minuutin harjoittelua, 5 päivää viikossa. Saadaksesi kaiken irti, valitse harjoitukset, jotka stimuloivat vartaloa ja joita rakastat. Vaellus, uinti, kävely, pyöräily, juokseminen tai lenkkeily ovat hienoja aktiviteetteja, joita voit kokeilla. Harjoitukset, kuten hyppynaru tai hyppääminen trampoliinilla, voivat myös lisätä sykettä.

2. 
   

   
   Vältä torjunta-aineita. Jos kehon altistaminen erittäin haitallisille kemikaaleille, kuten torjunta-aineisiin, hyönteismyrkkyihin tai rikkakasvien torjunta-aineisiin, voi lisätä Parkinsonin taudin kehittymisen riskiä. Nämä myrkylliset yhdisteet voivat aiheuttaa samoja vakavia vaikutuksia kuin aivojen sairaus, tappaen hermosoluja pienessä aivojen osassa, jota kutsutaan rodia nigra pars compacta . Vältä altistumista näille yhdisteille niin paljon kuin mahdollista.
   • Pysy sisätiloissa, jos olet alueella, jolla hyönteismyrkkyjä on ruiskutettu.

3. 
   

   
   Pysy kaukana erilaisista liuottimista. Pestisidien tavoin petrokemialliset liuottimet, kuten liimat ja maalit, voivat lisätä Parkinsonin taudin kehittymisriskiä. Vaikka liuottimien ja tämän sairauden välinen suhde ei ole täysin selvä, suositellaan pysymään poissa näistä aineista niin paljon kuin mahdollista.
   • Tutki eri tuotteiden koostumusta ja kiinnitä huomiota seuraaviin yleisiin liuottimiin: isopropyylialkoholiin (isopropanoliin), tolueeniin, ksyleeniin, raskaaseen teollisuusbensiiniin, metyleenikloridiin, trikloorietyleeniin, perkloorietyleeniin.
   • Noudata turvaohjeita, jos työsi liittyy liuottimien käyttöön. Jos työnantajasi ei noudata turvallisuusmenettelyjä eikä tarjoa riittävää suojaa haitallisilta liuenneilta aineilta, ilmoita asiasta työvoiman pääosastolle puolustaaksesi oikeuksiasi.
   • Jos mahdollista, käytä liimoja ja maaleja, joiden haihtuvien orgaanisten yhdisteiden päästöt ovat vähäisiä. Varmista, että kaikki liuottimille altistetut alueet on tuuletettu asianmukaisesti. Avaa tämä ikkuna ja kytke puhaltimet päälle.

4. 
   

   
   Älä tupakoi. Oudullinen tosiasia tämän taudin suhteen on edelleen se, että tupakoitsijat näyttävät epätodennäköisemmältä kehittää tätä vakavaa sairautta, mutta tämä ei todellakaan ole hyvä syy tupakoinnin aloittamiseen, koska tupakoinnin aiheuttamat haitalliset vaikutukset ovat huomattavasti suuremmat kuin mahdollinen sairauteen liittyvä hyöty. Parkinsonista.
   • Huomaa, että tupakoinnin ja pienemmän Parkinsonin taudin kehittymisriskin välinen suhde johtuu siitä, että tupakka saadaan Solanaceae-sukuun kuuluvan kasvin lehdistä. Voit hyödyntää tupakkakasvien hyödyllisiä ominaisuuksia sisällyttämällä ruokavalioosi vihanneksia, kuten paprikaa, kukkakaalia, munakoisoa, perunaa ja tomaattia.