Kuinka tuntea toisensa

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 Itsetietoisuuden harjoittelu
• Menetelmä 2 Tutki hänen persoonallisuuttaan
• Menetelmä 3 tyydyttää tarpeesi

Oman tunteminen on tärkeä askel elääksesi onnellisesti ja rauhallisesti. Jos haluat tietää todellisen persoonallisuuttasi, määritä ominaisuudet, jotka tekevät sinusta ainutlaatuisen. Päivittäinen pohdinta ja meditaatio voivat auttaa sinua ymmärtämään paremmin henkilöllisyyttäsi. Ajan myötä voit käyttää näitä löytöjä rakentaaksesi syvän ja osuvan suhteen itsesi kanssa.

vaiheet

Menetelmä 1 Itsetietoisuuden harjoittelu

1. 
   

   
   Opi kuinka ole rehellinen itsellesi. Itsensä tunteminen on identiteetin, persoonallisuuden ja olemisen eri komponenttien tuntemusta. Tavoitteena ei ole kritisoida itseään, vaan tunnistaa persoonallisuuden kaikki puolet. Ole valmis oppimaan uusia asioita itsestäsi.
   • Kun arvioit, kiinnitä huomiota asioihin, jotka tekevät sinusta epämukavaksi. Nämä tunteelliset merkit voivat auttaa määrittämään, yritätkö välttää tiettyä aihetta. Onko sinulla huolta tietystä hahmosta? Jos on, mitä voit tehdä asialle?
   • Jos et esimerkiksi halua katsoa peiliin, kysy itseltäsi miksi? Häiriöttääkö ulkonäkösi sinua? Onko sinulla ikäsi huolta? Selvitä, onko tämä tilanne, josta voit ylittää.

2. 
   

   
   
   
   Kysy itseltäsi asiaankuuluvia kysymyksiä. Näille antamasi vastaukset voivat auttaa sinua saavuttamaan sen, mikä on sinulle iloa tai stressiä. Voit käyttää näitä tietoja auttamaan sinua viettämään enemmän aikaa kannattavimpiin toimintoihin ja tavoitteisiin. Voit kysyä kysymyksiä.
   • Mitä haluat tehdä?
   • Mitkä ovat unelmasi elämässä?
   • Minkä haluat perintösi olevan?
   • Mikä on suurin itse kritiikki itsestäsi?
   • Mitä virheitä teit?
   • Kuinka muut näkevät sinut? Kuinka haluaisit heidän havaitsevan sinut?
   • Kuka on mallisi?

3. 
   

   
   Kiinnitä huomiota sisäiseen ääneesi. Sisäinen äänesi ilmaisee kaunaa ja vakaumusta. Kun jokin turhauttaa tai ilahduttaa sinua, hän reagoi. Yritä kuunnella sitä. Mitä hän sanoo? Kuinka hän havaitsee ympäröivän maailman?
   • Aseta itsesi peilin eteen. Olipa se ääneen tai sisäänpäin, aloita kuvaus itsestäsi. Onko se positiivinen vai negatiivinen? Keskittyvätkö nämä kuvaukset fysiikkaasi tai toimintoihisi? Puhutko onnistumisistasi tai epäonnistumisistasi?
   • Kun alkaa olla negatiivisia ajatuksia, lopeta ja kysy itseltäsi, miksi reagoit tällä tavalla. Syyttäminen tai kritisointi voi olla merkki taisteluista ei-toivotuille ajatuksille.
   • Nämä positiiviset ja negatiiviset ajatukset määrittelevät käsityksen itsestäsi. Jos tämä henkilökohtainen kuva ei vastaa mitä haluat olla, voit yrittää parantaa persoonallisuuttasi tai omaksua uusia merkkejä.

4. 
   

   
   
   
   Pidä päiväkirjaa. Päiväkirjan pitäminen auttaa sinua tunnistamaan motivaatiosi, tunteesi ja vakaumuksesi, jotta voit tehdä merkityksellisiä muutoksia elämässäsi. Ota muutama minuutti päivässä ja kirjoita koko päiväsi tekemäsi, tuntemasi ja ajatellut. Jos sinulla on ollut kielteisiä kokemuksia, kirjoita, miksi hän määräsi sinut. Jos teit virheen, selvitä, mitä olet voinut parantaa.
   • Hyväksy tietty tyyli kirjoittaessasi. Ajan myötä saatat yllättää itsesi toistamalla tietyt tarpeet ja toiveet.
   • Voit kirjoittaa mitä tahansa, mikä ylittää mielen. Vapaasti kirjoittaminen voi auttaa sinua alitajunnan ajatusten avaamisessa. Tämä voi auttaa sinua tunnistamaan, mikä sinua häiritsee.
   • Voit käyttää myös oppaita, jotka auttavat sinua kirjoittaessasi.Valitse kuviot, joiden avulla kuvaat persoonallisuuden tai tapojen tiettyjä osia.

5. 
   

   
   Sisällytä tietoisuus tavoihisi. Mindfulness tarkoittaa keskittymistä nykyhetkeen ymmärtääksesi paremmin ajatuksiasi ja toimiasi. Tietoisuuteen liittyy usein meditointia päivittäin, mutta se sisältää myös muita käytänteitä. Vielä tärkeämpää on, että se on huomion tila, jossa keskityt itseesi ja koettamiin kokemuksiin.
   • Ota aikaa keskittyäksesi viiteen aisteesi. Mitä kosketat, maistat, kuulet, näet ja haistat?
   • Vältä syömistä tietokoneen tai television edessä. Pidä tauko syödä. Nauti kunkin pureman mausta, tunteesta, lämpötilasta ja sensaatiosta.
   • Ota muutaman minuutin välein tauko ja tarkkaile ympäröivää maailmaa. Yritä huomata mahdollisimman moni sensaatio ympärilläsi. Mitä kuulet, mitä tunnet, mikä maistuu ja mitä tunnet?
   • Jos sinulla on tunnepitoinen reaktio, kysy itseltäsi. Miksi sinusta tuntuu? Mikä on syy?

6. 
   

   
   Tunnista oma itsesi kuva. Yritä kirjoittaa luettelo adjektiiveista ilmeesi. Kun olet valmis, käy läpi tämä luettelo. Ovatko nämä ominaisuudet negatiivisia vai positiivisia? Jos huomaat, että vartalokuva on negatiivinen, yritä löytää tapoja arvostaa kehosi paremmin. Kun sinulla on positiivinen kuva ulkonäöstäsi, saat luottamusta ja se voi levitä muilla elämäsi alueilla.
   • Yritä muuttaa negatiivinen kuva, joka sinulla on, positiivisiksi havaintoiksi. Jos sinulla on esimerkiksi painike, joka saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi, näe se myyrinä. Muista, että monilla kuuluisuuksilla on myyrät.
   • Mieti asioita, joita voit muuttaa järkevästi, jos ne tekevät sinusta todella onneton. Jos sinulla on epämukavaksi aknen takia, voit kysyä ihotautilääkäriltä tai oppia meikkaamaan.

Menetelmä 2 Tutki hänen persoonallisuuttaan

1. 
   

   
   Tunnista pelaamasi roolit. Jokaisella henkilöllä on elämässään useita rooleja henkilökohtaisten suhteiden, työvastuiden ja sosiaalisen vuorovaikutuksen perusteella. Kun olet listattu roolisi, kirjoita, mitä kukin niistä tarkoittaa sinulle. Tässä on esimerkkejä roolista:
   • vanhempi
   • ystävä
   • ryhmänjohtaja
   • emotionaalinen tuki
   • mentori tai suojelija
   • uskovainen
   • luoja
   • ratkaisija

2. 
   

   
   Kirjoita muistiin VITALS. VITALS on englanninkielinen lyhenne, joka määritetään arvojen, kiinnostuksen kohteiden, luonteen, toimintojen, elämätavoitteiden ja vahvuuksien perusteella. Yritä määritellä itsellesi kaikki nämä elementit notepadissa tai e-prosessointiohjelmissa.
   • Arvot: mikä on sinulle tärkeää? Mitkä hahmot pidät itsestäsi ja muista? Mikä motivoi sinua, kunnes olet saavuttanut tavoitteen?
   • Kiinnostuksen kohteet: Mikä herättää sinussa uteliaisuutta? Mitkä ovat harrastuksesi? Mikä sinua kiehtoo?
   • Temperamentti: löytää kymmenen sanaa, jotka kuvaavat persoonallisuuttasi.
   • Aktiviteetit: miten käsittelet päiväsi? Mitkä ovat päivän nautinnollisimmat hetket ja mitkä ovat vähiten miellyttäviä? Onko sinulla päivittäisiä rituaaleja?
   • Elämän tavoitteet: mitkä olivat tärkeimmät tapahtumat elämässäsi? Miksi? Missä näet itsesi viidessä vuodessa? Ja kymmenessä vuodessa?
   • Vahvuudet: Mitkä ovat kykysi, taidot ja kyvyt? Mitä oikein osaat tehdä hyvin?

3. 
   

   
   Ota persoonallisuustesti verkossa. Vaikka persoonallisuustestit eivät ole tieteellisiä, jotkut kysymyksistä pyytävät sinua pohtimaan persoonallisuuttasi eri näkökohtia. On olemassa monia erittäin suosittuja ja erittäin luotettavia online-testejä, joihin voit siirtyä verkossa. Näitä ovat:
   • indikaattorin Meyers Briggs
   • Minnesotan monivaiheinen persoonallisuusluettelo (MMPI)
   • käyttäytymisen arviointi Ennustava indeksin käyttäytymisen arviointi
   • persoonallisuustesti Iso viisi

4. 
   

   
   Pyydä muiden kommentteja. Vaikka sinun ei pitäisi määritellä itseäsi toisten kommenttien avulla, toisten neuvojen hakeminen voi auttaa sinua ymmärtämään persoonallisuutesi seikkoja, joista et tiennyt.
   • Aloita kysymällä rakkailtasi, kuinka he määrittäisivät persoonallisuuttasi tai hahmosi.
   • Jos et välitä, pyydä pomoa, mentoria tai tuttavaa kuvaamaan persoonallisuuttasi.
   • Jos et ole samaa mieltä ihmisen havainnoista, tämä ei ole ongelma! Hänen kommenttinsa eivät määrittele sinua ja muut voivat hyväksyä sinut paremmin.

5. 
   

   
   Nauti saavutettujen tulosten tyytyväisyysasteesta. Kun olet saanut palautetta arvioimaan persoonallisuuttasi ja ominaisuuksiasi, tarkista tulokset selvittääksesi, oletko tyytyväinen itseesi. Vastaavatko nämä arvot ja merkit ketä haluat olla? Jos vastaus on kyllä, etsi keinoja kehittää niitä edelleen tai omaksua ne perustaksi. Jos vastaus on kieltävä, yritä asettaa henkilökohtaisia ​​tavoitteita itsesi parantamiseksi.
   • Käytä voimaa löytääksesi onnellisuuden. Jos esimerkiksi huomasit olevani luova ja haluat työskennellä käsilläsi, voit käydä taidetta tai aloittaa uuden käsityön.
   • Jos haluat parantaa tiettyjä näkökohtia, käytä omaa tietämystäsi henkilökohtaisen suunnitelman laatimiseen. Jos esimerkiksi huomaat, että olet introvertti, mutta haluat tulla sosiaalisemmaksi, voit oppia seurustelemaan pienissä ryhmissä. Tasapainottamalla aikaa itsesi ja viettämäsi ajan muiden kanssa, sinulla voi olla aktiivinen, sinulle sopiva sosiaalinen elämä.

Menetelmä 3 tyydyttää tarpeesi

1. 
   

   
   Hyväksy henkilökohtainen hygienia. Jos stressi ja työ ovat sinun hätää, voi olla vaikea löytää aikaa omistautua itsellesi. On tärkeää huolehtia itsestäsi emotionaalisesti ja fyysisesti. Hyväksymällä henkilökohtaisen hygienian tunnet olosi enemmän rauhassa itsesi kanssa.
   • Saa tapana harjoittaa urheilua joka päivä. Voit tehdä kaksikymmentä minuuttia sykeharjoittelua tai tehdä vain reippaan kävelymatkan.
   • Nuku vähintään 7–9 tuntia yössä.
   • Pidä terveellinen ruokavalio, joka koostuu pääasiassa hedelmistä ja vihanneksista ja kokonaisista teollisuuden ulkopuolella viljoista.
   • Löydä joka päivä aikaa rentoutua. Voit mietiskellä tai tehdä toimintaa, joka auttaa rentoutumaan, kuten neulominen, palapelit tai lukeminen.

2. 
   

   
   Luo hyvä tasapaino työsi ja yksityiselämäsi välillä. Älä määrittele itseäsi pelkästään uran tai työsi etenemisen perusteella. Vaikka on hyvä olla ylpeä työstäsi, yritä löytää aikaa itsellesi työsi ulkopuolella. Vältä työskentelemästä kotona. Ota aikaa joka päivä keskittyäksesi muihin tavoitteisiin, harrastuksiin tai kiinnostuksen kohteisiin.
   • Työ on tärkeää, mutta sinun tulisi myös asettaa hyvinvoinnille etusija.
   • Aseta rajat työssä varmistaaksesi, että työ ei häiritse muita suhteitasi. Älä esimerkiksi vastaa muihin kuin kiireellisiin sähköposteihin työajan ulkopuolella.

3. 
   

   
   Aseta rajat suhteissasi. Rajojen ymmärtäminen tekee sinusta onnellisemman suhteissasi. Yritä tunnistaa ne vuorovaikutustyypit, jotka saavat sinut tuntemaan olosi epämukavaksi, jännittyneeksi tai onnettomaksi. Käytä niitä luodaksesi henkilökohtaiset rajat.
   • Kysy itseltäsi, millaisissa tilanteissa sinusta tuntuu epämukavalta. Esimerkiksi, onko sinulla jotain vastahakoista sekoittaa sinut yleisöön? Onko sinulle vikoja, jotka ovat haitallisia?
   • Selvitä, onko elämässäsi ketään, joka kysyy sinulta liikaa tai joka saa sinut tekemään asioita, joista et pidä. Tunnista pyynnöt tai kyselyt, joita et voi suorittaa.

4. 
   

   
   Aseta tavoitteet, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Tavoitteiden asettaminen auttaa sinua saavuttamaan haluamasi elämässä. Yritä asettaa joukko tavoitteita, jotka auttavat sinua saavuttamaan unelmasi. Pyrki tavoitteisiin, jotka tekevät sinut onnelliseksi, ei niihin, joita motivoivat ulkoiset toiveet, kuten raha tai arvovalta.
   • Voit esimerkiksi aloittaa tavoitteellasi kirjoittaa 500 sanaa päivässä. Tee tämä siksi, että rakastat kirjoittamista, eikä siksi, että haluat tulla kuuluisaksi kirjailijaksi.
   • Tavoitteesi voivat olla pieniä ja henkilökohtaisia, jos haluat. Voit esimerkiksi keskittyä evästeiden koristeluun liittyvien taitojen parantamiseen ennen lomaa.
   • Jos sinulla on suuri tavoite mielessä, tunnista muut, pienemmät tavoitteet, jotka auttavat sinne pääsemään. Jos unelmasi on käydä ympäri Eurooppaa, harkitse esimerkiksi pienempiä tavoitteita, kuten säästää rahaa, ostaa lippuja ja suunnitella matkaa.

5. 
   

   
   Tarkista säännöllisesti toiveesi ja tarpeesi. Tee ajoittain tilannekatsaus. Onko toiveesi muuttuneet? Onko elämässäsi jotain uutta, joka muuttaa prioriteettejasi? Oman tunteminen on jatkuva prosessi. Vanhana ystävänä älä lopeta katsausta ja tarkkaile itseäsi.
   • Lue päiväkirjasi ajoittain. Tämän avulla voit nähdä, kuinka tottumuksesi tai prioriteettisi ovat muuttuneet.
   • Elämässäsi tapahtuneiden merkittävien muutosten, kuten uuden työpaikan tai muuton, jälkeen kannattaa ehkä arvioida uudelleen, kuinka tottumuksesi, käytännöt ja toiveesi ovat muuttuneet.
   • Jos sinulla on tiettyjä tapoja tai suuntauksia, jotka eivät enää vastaa tarpeitasi tai tavoitteitasi, kannattaa ehkä irrottautua niistä. Korvaa ne tuottavammilla toimilla, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi.