Mistä tiedät, oletko riippuvainen?

Sisältö

• vaiheet
• Tapa 1 Tunnista riippuvuus
• Menetelmä 2 tunnistaa riskitekijät
• Menetelmä 3 Käsittele riippuvuussuhdetta

Apu-huollettava on henkilö, joka suhteessa kehittää tapoja, jotka tekevät suhteesta toisen henkilön kanssa yksipuolisen. Tällaisissa suhteissa apulainen riippuvainen laittaa syrjään kaikki henkilökohtaiset tarpeensa ja uhraa kaikki tunteensa toisen henkilön hyväksi. Jos olet huolissasi riippuvuudesta, on olemassa tapoja auttaa sinua selvittämään, ovatko pelosi totta.

vaiheet

Tapa 1 Tunnista riippuvuus

1. 
   

   
   Ymmärtää yhteisriippuvuuden käsite. Codependency, jota edelleen kutsutaan relaatio riippuvuuson tunne- ja käyttäytymistila, joka voi vaikuttaa moniin ihmisiin. Yhdessä riippuvainen henkilö välttää voimakkaita ja epämiellyttäviä henkilökohtaisia ​​tunteita ja mieluummin tutkitaan toisen henkilön tarpeita.
   • Parisuhteissa riippuvainen henkilö keskittyy yksinomaan toisen henkilön tarpeisiin ja hyvinvointiin ja unohtaa itsensä kokonaan, usein sen henkilön vahingoksi, josta hän on riippuvainen.

2. 
   

   
   Etsi käyttäytymistapoja, jotka ovat riippuvaisten ihmisten osoittamia. Rinnakkais-huollettavilla on useita käyttäytymismalleja. Nämä käytökset voidaan havaita osittain tai kokonaan milloin tahansa. Näiden käyttäytymisten joukossa meillä on:
   • taipumus välttää epämiellyttäviä tunteita tai konflikteja tai piilottaa tunteita aggressiivisella vihanilmaisulla tai passiivisella huumorilla
   • vakuuttaminen toisen teoista tai liian suuri korvaus parisuhteen teoista
   • virheellinen tulkinta siitä, että rakkaus on synonyymi toisen henkilön auttamiselle, mikä johtaa jatkuvasti ajattelemaan muiden tarpeita
   • olla enemmän mukana suhteessa kuin kumppanisi
   • kyky pysyä suhteessa riippumatta kumppanin tunteesta tai uskollisuudesta, vaikka suhde olisi haitallinen sinulle, vain välttääksesi luopumisen tunteen
   • vaikeus sanoa ei tai syyllisyyden vakuuttamiseen
   • äärimmäinen kunnioitus muiden mielipiteiden kanssa tai heidän mielipiteidensä arvon lisääminen omien vahingoksi
   • vaikeudet kommunikoida, tunnistaa omat tarpeesi tai tehdä päätöksiä
   • kauna henkilökohtaisen vaivan puuttumisen ja itsensä uhraamisen puolesta, mikä johtaa syyllisyyden tunteisiin

3. 
   

   
   
   
   Kysy itseltäsi kysymyksiä, jotka heijastavat riippuvaista käyttäytymistä. Jos suuntauksesi ja käytöksesi eivät anna sinun määrittää, oletko riippuvainen, voit kysyä itseltäsi joitain kysymyksiä, jotka paljastavat totuuden sinulle:
   • nostaako henkilö, jonka kanssa asut, kättäsi tai väkivaltainen sinua kohtaan?
   • Onko sinulla vaikea kieltäytyä palvelemasta muita, kun he kysyvät sinulta?
   • Haluatko sinusta hätää sen, mitä sinun on tehtävä toisellesi, murehtimatta siitä, mitä toinen voi tehdä sinulle?
   • oletko koskaan epäillään omia toiveitasi ja tarpeitasi vai etkö ole onnistunut uskomaan ihmiseen, josta haluat tulla?
   • Teetkö mahdotonta välttää väitteitä?
   • Huoletko jatkuvasti siitä, mitä muut ajattelevat sinusta?
   • Luuletko koskaan, että muiden mielipiteet ovat tärkeämpiä kuin sinun?
   • Onko henkilöllä, jonka kanssa asut, alkoholi- tai huumeongelmia?
   • Onko sinulla vaikeuksia sopeutua mihinkään ympäristöön?
   • Tunnetko kateellinen tai hylätty, kun parisi viettää aikaa ystävien tai muiden ihmisten kanssa?
   • Onko sinulla vaikeuksia vastaanottaa kiitoksia tai lahjoituksia muilta?

4. 
   

   
   
   
   Määritä tunteet, jotka johtuvat riippuvuudesta. Jos henkilöllä on ollut pitkäaikainen parisuhde, riippuvuussuhteiden jatkuva vaikutus, kiinnittyminen toisen tarpeisiin ja henkilökohtaisten tarpeiden toistuva hylkääminen voivat olla pysyviä. Tämä johtaa:
   • tyhjyyden tunteet
   • alhainen itsetunto
   • sekavuus henkilökohtaisten tarpeiden, tunteiden ja tavoitteiden välillä

5. 
   

   
   Ole tietoinen suhteista, joihin tällä voi olla vaikutusta. Yleensä riippuvuussuhde rajoittui romanttisiin suhteisiin. Tästä huonosta käsityksestä huolimatta henkilö voi kuitenkin tulla riippuvaiseksi kaikenlaisesta suhteesta.
   • Kyse on platoonisista ja perhesuhteista, romanttisia suhteita lukuun ottamatta.
   • Koska perheet ovat perineet sen, voi olla tapauksia, joissa koko perhe asuu riippuvuussuhteessa, jossa kaikki perheen tarpeet on varattu yhden perheenjäsenen hyvinvoinnin vahingoksi. perhe.

6. 
   

   
   Erottele käänteinen rooli yhteistoiminnallisessa suhteessa. Yhdessä riippuvaisessa suhteessa on kaksi ihmisryhmää. Apuhenkilö tunnetaan nimellä luovuttaja kun taas toinen henkilö suhteessa tunnetaan nimellä ottajalle.
   • Yleensä ottaen haltijoilla on liiallinen tarve hallita heidän antamaansa huomion, rakkauden, sukupuolen ja hyväksyntöjen määrää. He saavat nämä asiat usein ilmaisulla väkivalta, syyllisyys, viha, ärsytys, kritiikki, tarve, epäterveellisyys, oikeudenmukaisuus, lakkaamattomat sanat, tunkeutuva kontakti tai emotionaalinen draama.
   • Otajat ilmaisevat nämä tunteet usein riippuvaisen suhteen ulkopuolella, mikä vaikuttaa heidän lapsiinsa, työsuhteisiinsa ja perhesuhteisiinsa.

7. 
   

   
   Tunnista lapsen keskinäinen riippuvuus. Yhteisriippuvuus voi alkaa lapsuuden aikana. Saatat joutua aloittamaan etsimisen yhteisöriippuvuuskäyttäytymisestä lapsissa. Tämä on erityisen välttämätöntä, jos näet itsesi riippuvaiseksi. Oireet ovat samat lapsilla kuin aikuisilla, mutta lapsilla ne saattavat olla hienovaraisempia, koska he oppivat edelleen näitä käytöksiä. Seuraavat ovat yleisiä oireita lasten yhteisriippuvuudesta:
   • kyvyttömyys tehdä päätöksiä
   • pelko, stressi ja / tai äärimmäinen ahdistus
   • alhainen itsetunto
   • liiallinen tarve tehdä muita onnelliseksi
   • pelko olla yksin
   • vihainen usein
   • ei ole vakuutettu puhuessaan muille ihmisille

Menetelmä 2 tunnistaa riskitekijät

1. 
   

   
   Selvitä, onko perheelläsi historiallisesta riippuvuudesta. Yhdessä riippuvuuskäyttäytyminen on usein seurausta perinnöstä. Tämä tarkoittaa sitä, että jossain aiemmin riippuvaisen henkilön menneisyydessä hän on ollut todistamassa tai osallistunut tapaukseen, jossa riippuvuussuhteet ovat riippuvaiset. Näissä tilanteissa hän oppi, että oli huono idea ilmaista tarpeita, toiveita tai tunteita.
   • Hyvin usein rinnakkaisrikkomina yksilöt ovat ihmisiä, jotka ovat viettäneet lapsuutensa kutsutaan vastaamaan muiden tarpeita, mikä tekee heistä tottuneita tukahduttamaan omat fyysiset ja emotionaaliset tarpeensa kasvatessaan ajatusta huolehtimisesta. perheenjäsen.
   • Kun lapset poistuvat perheympäristöstään, he voivat jatkaa sellaisia ​​tapoja suhteissaan ja muissa asioissa, mitä he voivat välittää lapsilleen.

2. 
   

   
   Etsi väärinkäytösten edeltäjä. Toinen tilanne, joka yleensä johtaa yhteisriippuvuuteen, on väärinkäytön edeltäjä. Tällaisissa tilanteissa väkivallan kohteeksi joutuneista henkilöistä tulee riippuvaisia ​​keinosta selviytyä traumasta. Väkivallan uhri tukahduttaa siten tunteensa ja tarvitsee keskittyä toisen tarpeisiin.
   • Tämä väkivalta on saattanut tapahtua lapsuuden aikana ja pystyi jatkumaan ilman vanhempien puuttumista asiaan. Tämä voi tapahtua riippuvaisissa perhesuhteissa.
   • Se voi olla tunne-, fyysistä tai seksuaalista väkivaltaa.

3. 
   

   
   Osaa tunnistaa yhteiset tilanteet, jotka aiheuttavat riippuvuussuhteita. Vaikka lähisukulaisuusongelma voi ilmetä minkä tyyppisissä suhteissa tai kenen tahansa kanssa, on tiettyjä ihmisryhmiä, jotka rohkaisevat rinnakkaissuhteita. Jälkimmäinen kehittyy usein riippuvaisen henkilön ja hoidossa olevan henkilön välillä. Nämä ihmisryhmät ovat:
   • ne, jotka kärsivät riippuvuudesta
   • henkisesti sairaita
   • ihmiset, jotka kärsivät kroonisista sairauksista

4. 
   

   
   Etsi avioeron historiaa. Toinen menneisyyden kokemus, joka voi johtaa riippuvuuteen, on avioero. Avioeroasioissa voi syntyä mahdollisuus, että yhden vanhemman on oltava vanhempainrooli ja otettava pois poissaolevalta vanhemmalta. Tällaisissa olosuhteissa tapa, jolla lapsi on kasvatettu, voi johtaa riippuvuussuhteisiin.
   • Tämä lapsi voi myös välttää keskustelemasta näistä asioista muun perheen kanssa pelkääessään järkyttää niitä. Tämä johtaa tunteiden tukahduttamiseen ja sitten yhteisöllisyyteen.

Menetelmä 3 Käsittele riippuvuussuhdetta

1. 
   

   
   Löydä riippuvuutesi alkuperä. Jos olet huomannut olevansa riippuvainen, sinun tulee mennä mielenterveysasiantuntijan puoleen, joka voi auttaa sinua selvittämään sairautesi lähteen. Koska yhteiskuntariippuvuus liittyy usein lapsen toimintahäiriöihin, sinun on työskenneltävä terapeutin, psykiatrin, psykologin tai muun mielenterveysasiantuntijan kanssa auttaaksesi sinua kaivaamaan menneisyytesi tuomaan esiin syy. Siitä hetkestä lähtien asiantuntija auttaa sinua käsittelemään näitä ongelmia kivun parantamiseksi. Käytännöllisimmät hoitomuodot ovat seuraavat.
   • Koulutus pahasta ja siitä, miten se vaikuttaa riippuvaiseen yksikköön ja hänen suhteisiinsa.
   • Kokemusryhmäterapia, joka käyttää liikkeitä, toimia ja toimintoja pahan käsittelemiseen terapiatoimintojen, kuten hevosterapian, musiikkiterapian ja liiketaideterapian avulla.
   • Henkilökohtainen ja ryhmävuoropuheluhoito, joka keskittyy ongelmien ja kokemusten vaihtoon.

2. 
   

   
   Opi keskittymään itseesi. Rinnakkaishenkilöt unohtavat usein persoonallisuutensa ja omat toiveensa, tarpeensa ja toiveensa. Kun etsit hoitoa rinnakkaisriippuvuuden suhteen, työskentele mielenterveysasiantuntijan kanssa auttaaksesi sinua palaamaan ja asettamaan elämätavoitteet.
   • Koska rinnakkaisriippuvat ihmiset viettävät elämänsä ajatellen vain toisia, voi olla vaikea määrittää tarpeitasi, toiveitasi ja toiveitasi. Asiantuntija voi auttaa sinua löytämään nämä asiat.
   • Voit myös oppia itsehallinnon tekniikoita keskittyäksesi hyvinvointiisi. Näihin kuuluvat stressin vähentäminen, nukkuminen hyvin ja syöminen hyvin.

3. 
   

   
   Aseta rajat. Sen lisäksi, että etsit syyn ja yrität oppia lisää itsestäsi, sinun on murtauduttava nykyiseen suuntausten tuhoavaan käyttäytymiseen ja suhteiden tottumuksiin. Tätä varten sinun on asetettava vahvat ja joustavat rajat suhteissasi. Ensi silmäyksellä tämä vaikuttaa vaikealta tehtävältä huollettavana olevalle, joten sinun on työskenneltävä terapeutin kanssa saadaksesi lisätietoja näistä rajoituksista ja kuinka integroida ne elämääsi. Tätä varten sinun on opittava:
   • hellästi irti itsestäsi muista
   • vapauta hallintalaitteesi muiden tarpeista ja hyvinvoinnista
   • tunnusta sisäiset kriitikot ja henkilökohtainen täydellisyystarpeesi
   • hyväksyt samoin kuin kaikki tunteesi
   • olla varma henkilökohtaisista tarpeistasi ja arvoistasi

4. 
   

   
   Liity tukiryhmään Jos tarvitset lisää apua tai haluat puhua muiden kanssa, jotka ovat samassa tilanteessa kuin sinä, harkitse liittymistä tukiryhmään. Jotkut yhteisöriippuvuuteen erikoistuneet organisaatiot, kuten nimettömät huollettavat ja Al-Anon.
   • Voit etsiä ryhmäkokouksia Nopeat huollettavat -osiosta
   • Jos haluat osallistua Al-Anon-kokouksiin, organisaatio, joka kohdistuu pääasiassa riippuvaisiin henkilöihin, joiden on pitänyt käsitellä alkoholi-ongelmaa perhesuhteissa, tarkista se.