Kuinka tietää, kannattaako sinun kääntyä terapeutin puoleen

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Arvioi hänen emotionaalinen tilansa
• Osa 2 Vakavampien psykologisten ongelmien huomioon ottaminen
• Osa 3 Ymmärtäminen kuinka terapia voi auttaa

Jokaisella on ongelmia, mutta joskus saatat tuntea käsityksen, että ongelmasi ovat vakavampia kuin tavalliset huolet tai maanantaiaamun torakat. Jos sinulla on vaikeaa aikaa ja jos mikään vakio-ohje ei parane, voi olla aika yrittää tavata terapeutti.

vaiheet

Osa 1 Arvioi hänen emotionaalinen tilansa

1. Huomaa hetket, jolloin et tunne itseäsi. Saatat tuntea vaikutelman, että henkilö, jonka kanssa olet viime aikoina, ei ole joku tunnustamasi, etkä voi tulla esiin noista tunneista. On normaalia, että sinulla on huono päivä tai jopa huono viikko, mutta jos tunteet jatkuvat ja vaikuttavat elämääsi ja tapaan, jolla olet vuorovaikutuksessa muiden kanssa, voi olla aika siirtyä seuraavaan vaiheeseen ja nähdä terapeutti.
   • Haluat ehkä olla yleensä ystävien kanssa, mutta yhtäkkiä haluat viettää aikaa yksin.
   • Saatat tuntea olosi usein vihainen, kun suutut aikaisemmin.

2. 
   

   
   Ajattele kuinka tunteesi vaikuttavat elämääsi. Oletko huomannut muutoksia tunteissasi ja käyttäytymisessäsi vain työssä tai vain kotona? Oletko huomannut, että näillä muutoksilla on vaikutusta elämääsi kotona, koulussa, työssä, ystävien kanssa jne.? ? Olet ehkä huomannut, että ilmasto on huonontunut koulussa tai ystävien kanssa tai että perheesi tai ammatilliset suhteesi ovat heikentymässä. Jos se, mitä tunnet eri tilanteissa, näyttää erilaiselta kuin mitä pidät normaalina, voi olla aika kysyä terapeutilta.
   • Saatat huomata, että sinulla ei ole yhtä paljon kärsivällisyyttä muiden kanssa työssä tai että olet mukavammin lasten kanssa kuin ennen.
   • Olet ehkä huomannut, että tuottavuus työssäsi on vähentynyt huomattavasti, ja alat hoitaa itseäsi kotona.

3. 
   

   
   
   
   Varmista muutoksia nukkumistavoissa. Joskus on normaalia olla nukkumatta hyvin ennen esittelyä tai tärkeätä tapahtumaa, mutta jos huomaat, että nukut liikaa (toisin sanoen, että nukut suuren osan päivästä) tai että sinulla on uni (esimerkiksi nukahtaminen tai herääminen aamulla) voi osoittaa stressitilan.
   • Unen puute tai liiallinen uni ovat indikaattoreita hätää.

4. 
   

   
   Tarkkaile syömistapojen muutoksia. Saatat huomata, että syöt usein useammin hallitaksesi stressiäsi. Olet ehkä menettänyt ruokahalisi ja syöt tuskin kykenemättäsi nauttimaan siitä, mitä syöt. Syömistapojen muutokset ovat hätäsignaali.
   • Tiettyjen ruokien käyttö voi lohduttaa sinua ja syöt liian paljon.
   • Saatat löytää myös joitain ruokia, jotka eivät ole ruokahaluttomia tai jotka eivät ole kovin maukkaita, mikä tarkoittaa, että et syö paljon päivän aikana.

5. 
   

   
   
   
   Tarkkaile surullista tai negatiivista tunnelmaa. Jos sinusta tuntuu surkeampaa kuin tavallisesti tai jos epäilet epätoivosta, epälojaalisuudesta tai turhautumisesta ja jos et päästä eroon huonosta mielialasta, saattaa olla aika kysyä terapeuttia. Olet ehkä ollut aiemmin innostuneempaa elämästäsi ja toiminnastasi, ja nyt kaikki näyttää mauttomalta. On normaalia olla surullinen päivä tai kaksi, mutta jos olet surullinen viikkoja, se voi piilottaa suuremman ongelman. Mitä nopeammin löydät hoidon, sitä nopeammin voit alkaa tuntea olosi paremmaksi.

6. 
   
   

   
   Tarkkaile, tunnetko olosi hermostuneemmaksi, epävakaammaksi tai laihammaksi. Saatat olla huolestunut pienistä asioista, mutta viime aikoina huolestuneisuutesi on kasvussa suurempi osa elämääsi. Olet ehkä huomannut, että huolet hallitsevat aikaa ja elämääsi. Saatat olla typerä tehdä peloissasi, hermostuneena tai ahdistuneena, mutta et voi päästä eroon siitä. Jos et tee mitä sinun täytyy tehdä, koska olet huolestunut, voi olla aika kysyä apua.
   • Saatat huomata myös muita oireita ilmaisevia merkkejä, kuten levottomuutta, ärtyneisyyttä ja keskittymisongelmia.

7. 
   

   
   Keskustele lääkärisi kanssa. Säännöllinen lääkärisi (esimerkiksi perheen lääkäri) on tärkeä liittolainen määritettäessä, onko kuultava terapeuttia, ja on erinomainen resurssi auttaa sinua löytämään terapeutin, joka voi todella auttaa sinua. Tee tapaaminen lääkärisi kanssa ja kerro hänelle, miltä sinusta tuntuu. Hän voi antaa sinulle testejä fyysisten ongelmien poistamiseksi, jotka voivat vaikuttaa negatiivisiin tunteisiisi, kuten sairaus, hormonaaliset muutokset jne.

Osa 2 Vakavampien psykologisten ongelmien huomioon ottaminen

1. 
   

   
   Kysy itseltäsi, pilata itsesi tai onko sinulla itsensä vahingoittamista. Itsensä loukkaantuminen on käytäntö leikata ruumiin osia partaveitsellä terävällä esineellä. Se tehdään yleensä käsivarsilla, ranteilla ja jaloilla. Se voi olla hallintastrategia, tapa ilmaista kipua ja sisäistä kärsimystä ulkoisen kivun kautta. Vaikka se on hallintastrategia, se on haitallista, ja sitä harjoittavat ihmiset voivat löytää terveellisempiä markkinoita lievittääkseen emotionaalista kipuaan, kuten hoito.
   • Itsensä vahingoittaminen on luonnostaan ​​vaarallista. Voit joutua sairaalaan tai jopa menettää elämäsi, jos leikkaat laskimon tai elintärkeän valtimon. Sinun on otettava se erittäin vakavasti.

2. 
   

   
   Ajattele pysyviä ja läpäiseviä ajattelumalliasi. Pakko-oireinen häiriö (OCD) voi vaikuttaa ajatuksiin ja käyttäytymiseen äärimmäisillä tavoilla. Vaikka on normaalia tarkistaa, onko lukittu ovi tai sammutettu liesi, OCD-potilaat voivat tehdä niin koko ajan. He voivat toistaa samat rituaalit koko ajan. He kärsivät tunkeutuvasta pelosta, joka hallitsee heidän elämäänsä, esimerkiksi tarpeesta pestä kädet sata kertaa päivässä bakteerien välttämiseksi tai lukita ovi useita kertoja päivässä tunkeilijoiden välttämiseksi. Nämä rituaalit eivät tuota heille nautintoa, ja jopa pieni muutos rituaalissa aiheuttaa heille äärimmäisen ahdistuksen.
   • OCD estää sinua hallitsemasta ajatuksiasi tai toiveitasi. Voit luoda suuria hätäapuja, kun suoritat useita tunteja päivässä rituaalien suorittamiseksi. Tämä voi häiritä normaalia elämää, se on jopa merkki OCD: stä.
   • Jos sinulla on OCD, kysy hoitoa. On epätodennäköistä, että oireet katoavat ilman ulkopuolista interventiota.

3. 
   

   
   Kysy itseltäsi, onko sinulla trauma. Hoito voi auttaa sinua, jos sinulla on ollut traumaattisia kokemuksia tai kokemuksia traumasi elämästäsi. Trauma voi olla fyysinen, tunne- tai seksuaalinen. Raiskaus on traumaattinen tapahtuma, samoin kuin avioliiton väärinkäyttö. Trauma voi tapahtua myös todistaessasi jonkun kuoleman tai katastrofaalisen tapahtuman, kuten sodan tai onnettomuuden. Terapeutin kuuleminen voi auttaa sinua selvittämään nämä tunteet ja löytämään tapoja hoitaa trauma.
   • Posttraumaattinen stressihäiriö on todellinen häiriö, joka vaikuttaa ihmisiin, jotka ovat kokeneet traumaattisen tapahtuman. Jos sinulla on tämän häiriön oireita, kuten painajaisia, takaiskuja tai voimakasta pelkoa siitä, että trauma toistuu, kysy apua.

4. 
   

   
   Kysy itseltäsi, käytätkö huumeita. Jos olet äskettäin alkanut käyttää alkoholia tai käyttää muita lääkkeitä suurempina määrinä, voit käyttää sitä emotionaalisten ongelmien hallintaan. Joskus ihmiset käyttävät alkoholia tai muita huumeita unohtaakseen tai kiinnittääkseen huomion kipustaan, jonka he tuntevat sisällä. Huumeiden käytön lisääntyminen voi viitata syvempiin ongelmiin, jotka on ilmaistava. Hoito voi auttaa sinua löytämään uusia tapoja hallita niitä tehokkaalla ja terveellisellä tavalla.
   • Liiallinen alkoholin käyttö voi aiheuttaa vakavia ongelmia kehollesi. Se ei ole terveellinen tai turvallinen tapa hoitaa ongelmasi.

5. 
   

   
   Ajattele oireiden aiheuttamia riskejä. Jos otat vahingoittaa itseäsi tai muita, on tärkeää, että otat yhteyttä lääkäriin nopeasti. Jos olet välittömässä vaarassa, soita apulle. Pyydä apua, jos tunnistat itsesi jostakin seuraavista kuvauksista:
   • sinulla on itsemurha-ajatuksia tai olet alkanut kehittää suunnitelmaa itsemurhaan
   • ajattelet ajatusta satuttaa muita tai peset jo
   • pelkät satuttaa itseäsi tai muita

Osa 3 Ymmärtäminen kuinka terapia voi auttaa

1. 
   

   
   Ajattele elämäsi viimeaikaisia ​​stressaavia tapahtumia. Suuret elämätapahtumat voivat auttaa hädäsi ja ongelmasi hallitsemisessa. Hoito voi tarjota sinulle lähtökohdan puhua näistä muutoksista ja parhaista tavoista hallita niitä. Kysy itseltäsi, oletko ylittänyt tai onko sinulla jokin seuraavista tapahtumista:
   • liikkua
   • onnettomuus tai katastrofi
   • muutos elämässäsi uutena työpaikkana, yliopistoon pääsy tai muutto vanhempien kotiin
   • tunteellinen tauko
   • rakkaansa menetys (suru)

2. 
   

   
   Tiedä, että voit kysyä terapeuttilta työtä vähemmän vakavien ongelmien ratkaisemiseksi. Saatat ajatella, että ihmisten on tapahduttava terapeutti vain silloin, kun heillä on suuri trauma tai kun he tuntevat itsemurhaa tai masennusta, mutta niin ei ole. Monilla terapeuteilla on kokonaisvaltaisempi lähestymistapa, ja he työskentelevät kanssasi muissa asioissa, kuten alhainen itsetunto, pari-ongelmat, käyttäytymisongelmat lapsissa, ihmissuhteiden konfliktit ja lisääntynyt itsenäisyys.
   • Jos olet edelleen epävarma, varaa tapaaminen terapeutin kanssa arviointia varten. Tähän voi liittyä testejä ja kysymyksiä. Terapeutti kertoo sinulle hoitomahdollisuuksista ja suosituksista.

3. 
   

   
   Ymmärrä kykysi käsitellä ongelmia. Elämä työntää sinut reikään aina, kun sitä vähiten odotat, ja on tärkeää tietää, kuinka käsitellä vaikeita tilanteita. Jos sinulla ei ole positiivista johtamistaitoa tai jos huomaat, että nykyistä tilannettasi on liian vaikea hallita, terapeutti voi auttaa sinua löytämään tavan hallita niitä, joista on hyötyä.
   • Huumeet, jotka tuntevat olosi paremmaksi, tai alkoholin kulutus ovat huonoja ratkaisuja ongelmien hallintaan.
   • Terapeutti voi auttaa sinua tutkimaan tapoja hallita ongelmasi ja auttamaan sinua näiden taitojen harjoittamisessa, esimerkiksi käyttämällä syvähengitys- tai rentoutustekniikoita.

4. 
   

   
   Kysy itseltäsi, oletko koskaan tuntunut paremmalta. Ajattele tilannetta ja miten tunnet itsesi ja kysy itseltäsi, mikä auttoi sinua. Jos sinulla on vaikeuksia löytää asioita, joista on ollut hyötyä sinulle, voi olla aika kysyä apua. Jos olet kokeillut asioita, jotka eivät toimineet, voit tunnistaa, että sinulla ei ole tällä hetkellä varaa ratkaista ongelmia yksin. Terapeutti voi auttaa sinua löytämään terveellisiä ja erilaisia ​​tapoja ratkaista ongelmasi.
   • Saatat tehdä ostoksia tunteaksesi olosi paremmaksi, mutta kun palaat takaisin, tunnet olosi huonommaksi.
   • Jos olet aiemmin tehnyt asioita, jotka ovat auttaneet sinua (esim. Syvähengitysmenetelmät tai -harjoitukset) tuntematta helpotusta, harkitse terapeutin neuvottelua.

5. 
   

   
   Keskity siihen, miten muut ovat käyttäytyneet sinua kohtaan viime aikoina. Joskus muiden vastaukset voivat olla johtolankoja, jotka osoittavat, että sinulla on suurempi ongelma kuin masennus tai huolenaihe. Jos ystäväsi tai perheesi eivät voi kuunnella sinua tai yrittää auttaa sinua, saattaa olla aika nähdä asiantuntija. Voit tuntea syyllisyyttä mielialan pilaamisesta etkä halua puhua ongelmistasi ystävien kanssa. Tässä tapauksessa terapeutista voi olla apua.
   • Ehkä muut haluavat kävellä munien kanssa läsnä ollessasi, pelkäävät terveyttäsi tai pelkäävät sinua.
   • Terapeutti voi myös auttaa sinua puhumaan vapaasti ongelmistasi ja löytämään sopivampia tapoja kommunikoida ystävien kanssa.

6. 
   

   
   Kysy itseltäsi, onko terapia auttanut sinua aiemmin. Jos olet suorittanut hoidon onnistuneesti aiemmin, se voi auttaa sinua uudestaan. Vaikka päätätkin kuulla terapeuttia aivan toisesta syystä, tiedä, että se on auttanut sinua aiemmin ja voi auttaa sinua nyt. Mieti terapiasta saatuja hyötyjä ja kysy itseltäsi, kuinka se voisi auttaa sinua nykyhetkessä.
   • Ota yhteyttä terapeuttisi selvittääkseen, pystyykö hän ottamaan sinut neuvotteluun.

7. 
   

   
   Kysy itseltäsi, haluatko ajatella ongelmiasi tai puhua niistä. On rehellistä sanoa, että terapia ei välttämättä ole paras hoito kaikille ja ihmiset hallitsevat ja ratkaisevat ongelmansa eri tavoin. Jos käytät kuitenkin hyväksi keskustelua ongelmasi, vastaamalla kysymyksiin tai puhua rehellisesti jonkun muun kanssa, terapiasta voi olla hyötyä sinulle.
   • Terapeutin voi kyseenalaistaa ajattelumallisi, minkä vuoksi sinun on oltava valmis vastaamaan vaikeisiin kysymyksiin. Tiedä, että terapeutti tukee sinua ja auttaa sinua kukoistamaan. Hän ei ole täällä kertomassa sinulle mitä tehdä.

• Muista, että sinulla on arvoa. Älä odota ja sano "kärsin yksin" tai "kukaan ei välitä". Nämä ajatukset voivat vetää sinut vaaralliselle tielle. Toiset välittävät sinusta, eikä kukaan halua nähdä sinun kärsivän, etenkin ei yksin. Ansaitset tukea ja apua.