Kuinka vastustaa huumeiden houkutusta

Sisältö

• vaiheet
• Tapa 1 Hallitse houkutusta kokeilla huumeita
• Tapa 2 Vältä huumeiden käyttöä uudelleen
• Menetelmä 3 Pidä kehosi terveenä
• Menetelmä 4 Pyydä hoitoa

Sinun ei tarvitse etsiä kaukaa löytääksesi jonkun, jonka elämän on tuhonnut huumeiden väärinkäyttö. Monet ihmiset ovat valinneet huumeiden käytön ja ovat valittaneet sen, mutta tämän ei tarvitse olla myös valintasi. Ja jos olet jo riippuvainen, sinun on tiedettävä, että voit paeta.

vaiheet

Tapa 1 Hallitse houkutusta kokeilla huumeita

1. Korjaa itsesi tavoitteet Henkilökohtainen. Tutkimukset viittaavat siihen, että jos sinulla on tavoitteita (ja ihmisiä, jotka tukevat sinua tavoitteisiisi), sinulla on vähemmän houkutusta ottaa huumeita. Näin on todennäköisesti, koska se saa sinut pohtimaan, mitä haluat tehdä tulevaisuudessa ja mitä sinun täytyy tehdä päästäksesi sinne. Päinvastoin, huumeiden käyttö merkitsee välitöntä "hyvinvoinnin" tunnetta riippumatta siitä, miten sillä on vaikutusta tulevaisuuteesi.
   • Jos tunnet huumeiden kiusausta jopa kerran, kysy itseltäsi, mitä seurauksia on tulevaisuudellesi. Mitkä ovat mahdollisuutesi saavuttaa tavoitteesi, jos olet riippuvainen huumeista, jotka maksavat sinulle kalliisti tai laittomasti, jos olet vankilassa tai jos sinulla on rikosrekisteri niiden käyttämisestä?
   • Tavoitteesi voivat myös auttaa sinua parantamaan itseluottamusasi. Kun olet varma itsestäsi ja kyvystäsi saavuttaa tavoitteesi, olet vähemmän taipuvainen kokeilemaan huumeita.
   • On myös tärkeää asettaa tavoitteet huumeiden käytön lopettamiseksi. Tämä osoittaa, että voit saavuttaa itsellesi asettamasi tavoitteet, mukaan lukien lopettaa huumeiden käytön.

2. 
   

   
   
   
   Vietä aikaa läheisten kanssa. Vahvat suhteet perheeseesi ja rakkaitasi ovat suojaava tekijä huumeiden käyttöä vastaan. Toisin sanoen vahva suhde perheen ja ystävien kanssa pitää sinut poissa kiusauksesta.
   • Jos pidät painostuksesta tai uteliaisuudesta kokeilla huumeita, älä pidä sitä itse. Löydä tuntemasi, luotettava ja kunnioitettava joku puhuaksesi. Toiset voivat tarjota neuvoja ja tukea, mikä on tärkeää kiusauksen vastustamiseksi.

3. 
   

   
   Keskustele jonkun kanssa mitä tapahtuu. Jos painostat jatkuvasti, jos sinut häiritään jopa kokeilemaan huumeita, keskustele viranomaisen kanssa, kuten vanhemman, opettajan tai neuvonantajan kanssa. Sinun ei tarvitse käsitellä tätä ongelmaa yksin. Muilta saamasi tuki auttaa sinua vastaamaan huumeisiin.

4. 
   

   
   
   
   Tee jotain muuta tuntea olosi hyväksi. Jos huumeet kiusaavat siksi, että haluat tuntea olosi hyväksi, vie huomiota huumeisiin tekemällä muuta hauskaa ja nautinnollista toimintaa.
   • Voit esimerkiksi löytää harrastuksen, viettää enemmän aikaa nauraen ystävien kanssa, pelata videopeliä tai auttaa muita tuntemaan olonsa paremmaksi. Se auttaa antamaan elämällesi uuden merkityksen.
   • Mene juoksemaan, sukella hyvään romaaniin, keskustele perheen ja ystävien kanssa, pelaa haluamasi videopeli tai yritä ratkaista ongelma tai negatiiviset ajatukset aktiivisesti kuulemalla neuvojaa.
   • Keskustele siitä, miltä sinusta tuntuu ystävien kanssa tai osallistu toimintaan, joka häiritsee sinua kuin elokuva.

5. 
   

   
   Pysäytä ennen aloittamista. Jos tarjoat huumeita, kieltäydy ja mene pois. Jos pelkäät ikätovereidesi mahdollisesti kohdistamaa painostusta, tiedät, että tosi ystäväsi kunnioittavat sinua, jos päätät sanoa ei heille ja he eivät pakota sinua tekemään jotain mitä et halua tehdä. Jos he tekevät niin, sinun kannattaa harkita uusien ystävien löytämistä.

6. 
   

   
   Pidä etäisyys. Jos näet perheenjäsenen tai ystävän, joka käyttää huumeita, pysy poissa hänestä ja älä tee mitä tekee. Keskustele mahdollisuuksien mukaan luotettavan aikuisen ystävän kanssa, joka voi tarjota neuvoja ja tukea. Tukijärjestelmä voi olla ratkaisevan tärkeä tekijä menestyksessäsi perustaa ja ylläpitää elämää ilman huumeita.
   • Tiedä, että taipumus huumausaineiden väärinkäyttöön voi olla perheen yleinen piirre, jos sinulla on huumeiden väärinkäyttäjä, jos sinulla on huumeiden väärinkäyttäjä, voit olla niin haavoittuvainen ja sinun on tehtävä enemmän, jotta hän ei ota huumeita.
   • Jos sinulla on ystäviä, jotka käyttävät säännöllisesti huumeita, löydä uusia ystäviä. Ympäröi itsesi ihmisten kanssa, jotka eivät ota sitä ja ajattelevat, että elämä ilman huumeita on parempi elämä. Teini-ikäiset ottavat sen todennäköisemmin, jos heidän ystävänsäkin ottavat sen.

7. 
   

   
   Vältä kiusausta. Jos koulussa on ryhmä ihmisiä, joiden tiedetään käyttävän huumeita, älä viettä aikaa heidän kanssaan. Löydät ystäviä, jotka ovat kiinnostuneita tuottavammasta käyttäytymisestä.
   • Jos olet juhlissa ja huomaat, että jotkut ihmiset käyttävät huumeita, mene pois. Voit hyväksyä painostuksen alaisena, vaikka olet varma, että voit sanoa ei.
   • Tiedä, että sosiaalisten verkostojen vaikutus on vahva ja voi vaikuttaa kiusaukseensi käyttää huumeita. Sosiaaliset verkostot voivat jopa saada sinut käyttämään huumeita. Jos huomaat paljon aiheesta liittyviä valokuvia, sinun kannattaa harkita lähteiden estämistä.

8. 
   

   
   Ajattele kiusauksia. Jos sinulla on houkutus kokeilla huumeita myös yksin ollessasi, esimerkiksi koska ihmettelet, millaisia ​​vaikutuksia sillä on, voit hoitaa kiusauksen. Sanotko: "Miksi haluaisin kokeilla huumeita? Mistä syistä haluat tehdä sen?
   • Jos se johtuu siitä, että kaikki tekevät sitä ja haluat olla yhteydessä ystäviisi, älä unohda, että kaikki eivät käytä huumeita. Itse asiassa huumeet käyttävät yleensä nuoria. On monia terveellisiä tapoja olla yhteydessä ystäviisi, olipa he sitten harrastuksessa tai urheilevat yhdessä.
   • Jos teet sen stressin tai painostuksen takia, ymmärrä, että huumeiden käyttö on yleinen tapa käsitellä stressiä, mutta se on erittäin epäterveellinen tapa. On olemassa erinomaisia ​​tapoja käsitellä stressiä, kuten liikunta, jooga ja meditaatio. Jos koet stressiäsi, voi olla hyödyllistä myös puhua terapeutin kanssa.
   • Muista, että päätöksentekotaitosi eivät ole täysin koulutettuja, jos olet teini-ikäinen. Jos päätät käyttää huumeita nyt, se voi kummittaa sinua koko elämäsi. Mitä ajattelet päätöksestäsi, kun täytät 50-vuotiaana?

9. 
   

   
   Sano ei tiukasti. Jonain päivänä sinulta kysytään, haluatko kokeilla huumeita. Ole vahva vastauksessasi ja älä epäröi. Jos epäröit, jätät oven auki ikätovereidesi painostamiseksi.
   • Jos joku, joka tarjoaa sinulle huumeita, kysyy, miksi et halua käyttää niitä, sinun ei tarvitse antaa perusteltua syytä. Sano vain, ettet ota sitä. Jos annat hänelle syyt, jatkat keskustelua käymällä ja kyseinen henkilö voi vakuuttaa sinut kokeilemaan huumeita.
   • Toiset saattavat yrittää saada sinut muuttamaan mieltäsi sanomalla: "Mutta kaikki tekevät sen" tai "Kerran ei voi satuttaa sinua". Pysy vakaana. Voit kertoa hänelle, että yhä harvemmat nuoret käyttävät huumeita, mikä osoittaa selvästi, että kaikki eivät tee sitä, ettekä ota sitä. Voit myös kertoa hänelle: "Ei, edes kerran. En tarvitse sitä elämässäni. "

10. 
    

    
    Pysy kiinni. Pidä mielesi terävänä ja osallistu aktiivisesti ympäröivään maailmaan. Jos pysyt kiinni, kiireinen ja aktiivinen, sinulla ei ole aikaa ottaa huumeita. Lennui voi aiheuttaa lääkkeiden käytön, jos et koskaan kyllästy, otat pienemmän riskin kokeilla huumeita.
    • Opi uusi kieli. Löydä uusi harrastus. Opi soittamaan soitinta. Vapaaehtoisena yhteisössäsi Voit rikastuttaa elämääsi (ja laajentaa ansioluettelosi) ja auttaa samalla välttämään huumeita.

11. 
    

    
    Kysy itseltäsi, mikä tekee sinusta onnelliseksi. Masennus ja matala itsetunto voivat johtaa huumeiden käyttöön. Jos sinulla on masennus, kysy neuvoa neuvojalta. Lisäksi, jos jatkat asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi, ja pidät huolta itsetundestasi, olet vähemmän taipuvainen ottamaan huumeita.
    • Tee luettelo kaikista asioista, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Valitse joitain helposti toteutettavia, kuten kokemuksia, kuten halvan aterian valmistelu tai elokuvan katseleminen, ja varmista, että teet sen säännöllisesti.

Tapa 2 Vältä huumeiden käyttöä uudelleen

1. 
   

   
   Ymmärrä miksi ihmiset käyttävät huumeita. Ihmisistä tulee riippuvuus, koska he haluavat parantaa itseään. Sitten he joutuvat loukkuun riippuvuusjaksoon puutteiden oireiden takia, kun he haluavat lopettaa. Lopettaaksesi huumeiden käytön, sinun on ensin kohdattava fyysinen riippuvuutesi kysymällä apua klinikalta, jolla on ohjelma puutteen oireiden (jotka voivat joskus olla hengenvaarallisia) auttamiseksi ennen kuin käsitellään emotionaalisia ongelmia, jotka Olet päättänyt käyttää huumeita kipujen peittämiseen.
   • Ihmiset, jotka käyttävät huumeita, eivät ole "pahoja" tai "moraalisesti vääriä".
   • Ihmiset, jotka ottavat sen, eivät voi vain pysähtyä. Huumeiden väärinkäyttö modifioi aivoja tavalla, joka tekee vieroittamisesta vaikeaa, mutta ei mahdotonta.

2. 
   

   
   Osaa tunnistaa liipaisimet. Jos olet ottanut huumeita aikaisemmin, tunnista huumeiden käyttöön liittyvät laukaisevat tekijät. Tähän voi kuulua laitteesi, ystäväryhmä, tietty paikka tai jopa kappale, jota kuuntelit huumeiden käytön aikana.
   • Jos tiedät joitain, ja jos tiedät, että ne aiheuttavat ongelman ja saavat sinua käyttämään huumeita, vältä niitä. Poista tämä kappale iPodista tai heitä rullaava paperi pois. Jos pääset eroon siitä pysyvästi, olet vähemmän taipuvainen ottamaan huumeita.
   • Sinun tulisi myös välttää paikkoja, joissa käytit huumeita. Se voi olla vaikeaa, mutta autat pysähtymään pitkällä tähtäimellä.

3. 
   

   
   Liity yhteisön tai perheen tukijärjestelmään. On välttämätöntä löytää tukea huumeiden välttämisen lisäksi myös lopettamiseksi. Jos sinulla on vaikea elää elämää ilman huumeita, tukiryhmä voi auttaa sinua.
   • Jos haluat löytää sellaisen, keskustele lääkärisi, neuvonantajan tai terapeutin kanssa, katso hakemistosta löytääksesi luettelon paikallisista tukiryhmistä, nähdäksesi uskonnollisen tai maallisen ryhmän tai keskustellaksesi paikallisten tai kansallisten yhdistysten kanssa, jotka auttavat ihmiset lopettamaan huumeet.

4. 
   

   
   Yritä "surffata toiveidesi mukaan". Se on tietoisuuden harjoittaminen, jonka avulla voit tunnistaa toiveesi ja "surffata", kunnes ne katoavat. Kuvittele, että olet surffaaja, joka liukuu aallolla, kunnes se murtuu ja mikä tulee pienemmäksi ja helpommaksi hallita. Tämä menetelmä on tehokkaampi kuin yrität sivuuttaa tai tukahduttaa toiveesi.
   • Muista, että tämä ei todennäköisesti ole ensimmäinen kerta, kun tunnet huumeita. Onko tämä halu mennyt aiemmin? Vastaus on varmasti kyllä. Muista, että myös tämä ohi. Se on olemassa, mutta sinun ei tarvitse vastata siihen.
   • Huomaa ajatukset ja tunteet, jotka tunnet, kun sinulla on tuo halu. Voit esimerkiksi tuntea vahvan tunteen, joka ajaa sinut ottamaan suosikki huumeesi. Saatat myös alkaa hikoilla, kutinaa tai tuntea levottomuutta. Hyväksy, että nämä tuntemukset ovat olemassa. Älä unohda mitä ovat vain ajatukset, heillä ei ole valtaa sinuun.
   • Keskity syvään hengitykseesi surffataessasi haluasi. Hengitä ja hengitä hitaasti ja tasaisesti. Tämä auttaa pitämään huomion nykyhetkessä sen sijaan, että keskittyisit toiveesi.

5. 
   

   
   Käytä odottaa kymmenen minuuttia. Jos tunnet kiireellisen tarpeen ottaa huumeita, laita se myöhemmin ja sano, että sinun on odotettava kymmenen minuuttia. Vain kymmenen minuuttia. Voit tehdä sen. Jos kateus on edelleen voimakasta, kymmenen minuutin kuluttua sanotaan, että odotat vielä kymmenen minuuttia. Jatka sen siirtämistä, kunnes kateus on ohi. Hän ohittaa, jos annat hänelle tarpeeksi aikaa.

Menetelmä 3 Pidä kehosi terveenä

1. 
   

   
   Syö terveellisiä ruokia. Mieli ja vartalo ovat läheisessä yhteydessä toisiinsa, koska mieli on seurausta aivojen monimutkaisista mekanismeista, biologisesta elimestä, joka on osa kehoasi. Tämä tarkoittaa, että henkisellä ja fyysisellä terveydelläsi on erittäin läheinen suhde. Koska huono mielenterveys liittyy huumeiden käyttöön ja koska henkinen ja fyysinen terveytesi liittyvät toisiinsa, on tärkeää huolehtia kehostasi huumeiden houkutuksen välttämiseksi. Voit pysyä terveenä etenkin syömällä terveellisiä ruokia.
   • Syötä kokonaisia ​​ruokia, kuten vähärasvaista lihaa, pähkinöitä, hedelmiä ja vihanneksia. Kuka tietää, voit jopa kehittää ruoanlaitto-maun, joka lisää itsetuntoa ja tulee intohimoksi, joka auttaa sinua ottamaan huumeita.

2. 
   

   
   Tee harjoitus. Fyysiset harjoitukset voivat vapauttaa endorfiineja, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi terveellisemmällä tavalla kuin jos otat huumeita. Harjoitukset auttavat vähentämään stressiä ja voivat jopa torjua vähäisiä masennustapauksia, stressiä ja masennusta, mikä lisää huumeiden käytön riskiä, ​​minkä vuoksi on tärkeää tehdä säännöllisesti.

3. 
   

   
   Vältä liikaa kofeiinia. Liiallinen kofeiinin kulutus voi tehdä hermostuneeksi ja ahdistuneeksi, mikä lisää stressistunteitasi ja lisää riskiä käyttää lääkkeitä kofeiinin aiheuttaman ahdistuksen torjumiseksi.

4. 
   

   
   Saa tarpeeksi unta. Unen puute voi myös vaikuttaa huonoon mielenterveyteen, esimerkiksi tekemällä väsyneemmäksi, surullisemmaksi tai ahdistuneemmaksi, mikä voi lisätä huumeiden käytön riskiä huonon tunteen välttämiseksi.

5. 
   

   
   Rentoudu kehosi ja mielesi. Harjoittele rentoutustekniikoita, joiden avulla pysyt terveenä fyysisesti ja henkisesti. Rentoutumistekniikat vähentävät stressin vaikutusta vartaloosi negatiivisilla tunneilla ja negatiivisilla tunneilla, kuten lihasjännityksellä. Stressi on yleinen syy huumeiden käytön aloittamiseen, minkä vuoksi voit levittää sitä hallitsemalla sitä oikein.
   • Kokeile visualisointia. Tämä tekniikka sisältää rauhallisten ja rentouttavien mielenkuvien muodostamisen. Voit esimerkiksi visualisoida rauhallisen valtameren ja yrittää kuvitella kaikilla aisteillasi, ajatella hajuja ja tuulen ja auringon tunnetta ihollasi. Uppoudu täysin tähän kokemukseen.
   • Kokeile rentouttavia harjoituksia, kuten jooga tai taichi.

6. 
   

   
   Tee meditaatiota. Meditaatio voi olla hieno tapa hallita stressiä ja keskittyä tietoisuuteen hengityksestäsi ja kehostasi. Mietiskele rauhoittuaksesi itsesi, kun kohtaat halua käyttää alkoholia tai huumeita. Meditoivilla ihmisillä on taipumus viettää pidempiä aikoja ilman huumeita.
   • Löydä mukava ja rauhallinen paikka ja istu kymmenestä viiteentoista minuuttiin.
   • Keskity hengitykseen hengittämällä syvästi ja säännöllisesti.
   • Kun ajatuksesi kulkevat mielesi läpi, vapauta ne tuomitsematta niitä. Käännä huomio takaisin hengitykseen.

7. 
   

   
   Kokeile progressiivista lihaksen rentoutumista. Tämä tekniikka auttaa sinua erottamaan kireät ja rento lihakset. Siihen kuuluu lihasryhmien hidas jännitys ennen niiden vapauttamista, se auttaa sinua löytämään rajan kireän ja rentoutuneen tilan välillä ja unohtamaan stressiä aiheuttavat asiat.
   • Aloita varpaistasi. Kiristä niitä niin paljon kuin mahdollista viiden sekunnin ajan, rentouta sitten viiden sekunnin ajan. Huomaa rentoutumisen tunne. Kokoa koko vartaloasi vasikoiden, reiden, pakaran, vatsan, rinnan, hartioiden, käsivarsien, kaulan ja kasvojen läpi.

Menetelmä 4 Pyydä hoitoa

1. 
   

   
   Etsi neuvonantaja. Riippuvuudesta toipuneet ihmiset tarvitsevat neuvontaa ja hoitoa. Neuvoaja antaa sinulle tarvitsemasi tuen huumeiden käytön lopettamiseen, kun lopetat tai kun lopetat.
   • Käyttäytymishoidot, kuten kognitiivis-käyttäytymisterapeutti, auttavat erittäin tehokkaasti huumeita käyttäviä ihmisiä hallitsemaan tarpeitaan ja lopettamaan huumeiden käytön.
   • Perheterapia voi myös olla avuksi, etenkin jos perheesi toimintahäiriöt ovat johtaneet lääkkeiden käyttöön.
   • Hätätilanteiden hallinta hyödyntää positiivisena vahvistimena huumeiden välttämistä.

2. 
   

   
   Harkitse detoxia. Päivä- tai sairaalahoidossa oleville potilaiden parannuksille on etuja ja haittoja. Jos olet sairaalahoidossa, sinua tarkkaillaan tarkkaan, mikä estää sinua käyttämästä huumeita ja prosessi nopeutuu paljon. Se voi kuitenkin olla kalliimpaa ja rajoittaa muita toimiasi, kuten työtäsi. Päivähoidot ovat halvempia ja niillä on vähemmän vaikutusta ihmisten elämään, mutta ne eivät ole yhtä tehokkaita, koska lääkkeitä on aina saatavana sairaalan ulkopuolella. Ne ovat myös vähemmän häiritseviä potilaiden elämässä, kun taas kustannukset ovat pienemmät.Paras ratkaisu riippuu monista tekijöistä, kuten käytetystä lääkkeestä, lääkkeen määrästä ja käyttöajasta, potilaan iästä sekä lääketieteellisten tai psykiatristen olosuhteiden esiintymisestä samanaikaisesti huumeiden väärinkäytön kanssa.
   • Tee online-haku löytääksesi vieroituskeskuksen lähelläsi.
   • Ihmiset, joilla on vakava huumeongelma, pitkäaikainen käyttö, osallistuminen rikolliseen toimintaan tai huumeiden käytöstä johtuvat sosiaaliset toimintahäiriöt, voivat usein saada sairaalahoitoa vieroituksen vuoksi.

3. 
   

   
   Etsi sponsori. Monet ryhmät nimeävät sponsoreita uusille jäsenilleen. Se on yleensä henkilö, joka toipuu riippuvuudestaan ​​ja joka auttaa sinua ohjelman kaikissa vaiheissa. Hyvä sponsori auttaa sinua seuraavilla alueilla.
   • Se auttaa sinua kasvamaan ja tulemaan tuottavammaksi omin sanoin.
   • Se auttaa sinua tulemaan itsenäisemmäksi, rakastamaan sinua enemmän, olemaan innostuneempi, vähemmän herkkä ja vapaa tekemään omia päätöksiäsi.
   • Siitä ei tule kauraasi eikä sitä ole siellä, jos et etene.

• Keskustele houkutuksesta luottamiesi ihmisten kanssa, he ymmärtävät sinua ja auttavat sinua välttämään sitä.
• Jos sinulla on huumeongelmia, keskustele kouluneuvonantajan kanssa tai harkitse liittymistä ryhmään, kuten nimettömien alkoholistien ryhmään.
• Älä koskaan käytä huumeita. Huumeita pidetään huumeina, älä koskaan käytä niitä väärin.
• Ole rohkea ja älä pelkää sanoa NO jos tarjoat alkoholia tai huumeita.
• Perehdy. Voitat puolet taistelusta tietäen mitä voi tapahtua. Jotkut erikoistuneet sivustot voivat auttaa sinua oppimaan lisää siitä, mitä lääkkeitä on saatavana ja mitä kehollesi voidaan tehdä.