Kuinka pysyä hereillä koko päivän unettoman yön jälkeen

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Energian pitäminen
• Osa 2 Pysy aktiivisena
• Osa 3 Aikasi hallinta

Kun olet viettänyt illan tenttiä tarkistamalla tai haluat vain elää yöllä, saatat miettiä, kuinka selviytyä koko päivä ilman, että voisit nukkua. On vaikea pysyä hereillä ilman hukkumista, mutta se ei ole mahdotonta. Jotkut tekniikat antavat sinun pysyä hereillä seuraavana päivänä nukkumattoman yön jälkeen.

vaiheet

Osa 1 Energian pitäminen

1. 
   

   
   Hyvää aamiaista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että terveellistä ja tasapainoista aamiaista syövät ihmiset ovat valppaampia ja energisempiä.
   • Valitse proteiinirikkaita aineosia, kuten munat, tofu, jogurtit tai maapähkinävoi. Voit myös ottaa ravintoravinteita sisältäviä ruokia, kuten kaurajauhoa tai tuoreita hedelmiä. Nämä ruuat ravitsevat kehoasi päivän aikana ja antavat sinulle energiaa pysyä hereillä ja aktiivisena.

2. 
   

   
   Juo teetä tai kahvia. Kofeiinipohjaiset juomat voivat auttaa taistelemaan unessa ja antavat sinulle energiaa. Tee tai kahvin juominen on myös terveydellesi hyvää. Luonnollisesti kofeiinit sisältävät juomat sisältävät myös paljon antioksidantteja, ja viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että kahvinjuonti alentaa masennuksen riskiä.
   • Älä juo liikaa. Liiallinen kofeiinin kulutus voi aiheuttaa ahdistusta tai ärtyneisyyttä. Liian suuren kahvinjuonti voi myös häiritä unta, kun päivä on kulunut.
   • Suosittele kahvia energiajuomilla. Kuppi kahvia sisältää enemmän kofeiinia kuin sama määrä energiajuomaa.

3. 
   

   
   
   
   Pysyä sammutettua. Riittävän veden juominen on tärkeää kehon luonnollisten toimintojen ylläpitämiseksi, ja kuivuminen voi tehdä väsyneemmäksi.

4. 
   

   
   Pureskella jäätelöä. Nuoleva puru pitää kehosi hereillä ja jää virkistää ja kosteuttaa vartaloasi.

5. 
   

   
   Syö välipaloja. Välipalat, joissa on runsaasti proteiineja ja vitamiineja, kuten pähkinät tai tuoreet hedelmät, voivat auttaa sinua saamaan energiaa aterioiden välillä, kun kehosi alkaa hidastua.

6. 
   

   
   
   
   Nukkumaan. Jopa lyhyt 15–10 minuutin nukkuminen voi antaa sinulle energiaa ja tehdä sinusta entistä valppaampaa, valppaampaa ja tehokkaampaa työssä.
   • Älä ota torkut liian kauan. Yli 30 minuutin nukkuminen voi tehdä sinusta uneliaisemman herätessäsi.
   • Olet aina uninen 15 minuutin kuluttua heräämisestä. Joten on hyvä idea juoda kahvia heti nukkumaasi jälkeen.

7. 
   

   
   Pidä mukava lounas. Kehosi tarvitsee kaloreita lähinnä aamulla ja iltapäivällä. Pidä hyvä lounas tuodaksesi tarpeeksi energiaa.
   • Syö niin terveellisesti kuin mahdollista. Liian monien kaloreiden tai sokerin syöminen voi olla väsynyt loppupäivään.

Osa 2 Pysy aktiivisena

1. 
   

   
   Harrastele urheilua. Jopa lyhyt kävelymatka voi herättää sinut ja antaa sinulle tarvitsemasi energian loppupäivään.

2. 
   

   
   Ota aurinkoa. Asiantuntijoiden mukaan luonnollinen valo voi herättää meidät ja tehdä meistä valppaampia.

3. 
   

   
   Vaihda ympäristö. Jos mahdollista, jätä ikkuna auki päästäksesi ilmaan ja yritä kuunnella musiikkia, joka pitää sinut hereillä.

Osa 3 Aikasi hallinta

1. 
   

   
   Tee luettelo. Suunnittele, mitä sinun on tehtävä päivällä, ja järjestä nämä esineet niiden tärkeysjärjestykseen. Tämän avulla et unohda mitään. Sen avulla voit myös tuntea hallitsevasi päiväsi ja saada visuaalisen muistutuksen siitä, mitä olet tehnyt tai mitä sinun on tehtävä.

2. 
   

   
   Ole tehokas. Suorita monimutkaisimmat tehtävät varhain päivällä, kun sinulla on vielä energiaa.

3. 
   

   
   Palkitse itsesi tauolla. Lopeta kotitehtäväsi, muutosten tekeminen tai työskentele lyhyeksi aikaa tuottavuuden lisäämiseksi ja akkujen lataamiseksi. Se motivoi myös sinua valmistamaan tekemäsi työn.

4. 
   

   
   Mene tavalliseen aikatauluusi. Unettoman yön jälkeen on tärkeää löytää tottumuksesi. Mene tavalliseen aikaan tai hieman aikaisemmin ja aseta herätyskellosi normaaliin herätysaikaan.