Kuinka pysyä hereillä väsymyksen varalta

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Aistien stimulointi
• Osa 2 Kehon valppauden pitäminen
• Osa 3 Ruoan käyttö hereillä
• Osa 4 Mielen pitäminen hereillä
• Osa 5 Elämäntyyliisi muuttaminen

Kun olet väsynyt, se on yleensä merkki siitä, että sinun täytyy mennä nukkumaan ja levätä vähän. Toisinaan meidän on kuitenkin pysyttävä hereillä, olipa kyse sitten yövuorosta töissä, velvollisuudesta palata varhain seuraavana päivänä tai unessa. Ensimmäinen siirto tässä tapauksessa on kofeiinin ottaminen, mutta se ei aina toimi kaikille. Onneksi on monia muita tapoja pysyä hereillä, kun olet väsynyt!

vaiheet

Osa 1 Aistien stimulointi

1. 
   

   
   Stimuloi aistejasi. Helpoin tapa pysyä hereillä on stimuloida aistejasi. Voit tehdä monia asioita varmistaaksesi, että korvasi, silmäsi ja jopa nenäsi ovat valppaita ja aktiivisia. Mitä herkempiä kehosi osia, sitä epätodennäköisempi on nukahtaa. Alla on joitain vinkkejä, joita voit kokeilla.
   • Palaa paljon valoja. Jos et pysty hallitsemaan valoja, aseta itsesi mahdollisimman lähelle valonlähdettä.
   • Ime ime minttu tai purukumi, jotta suu pysyy valppaana.
   • Tuoksu piparminttuöljy herättää hajuaisti.
   • Jos pystyt kuuntelemaan musiikkia, kuuntele jazzia, hip-hopia, rockia tai mitä tahansa, joka hälyttää.
   • Jos silmäsi sattuvat, tee tauko ja katso seinää tai mene ikkunaan.
   • Ripottele kasvosi kylmällä tai kuumalla vedellä.
   • Meditoi istuimessa 15 minuuttia.

Osa 2 Kehon valppauden pitäminen

1. 
   

   
   
   
   Pidä kehosi valppaana. Aistien stimuloinnin lisäksi voit auttaa vartaloasi olemaan valpas. Muutaman askeleen lisääminen huoneessa, kosketus korvatyynyihin tai hankaaminen käsillesi auttavat sinua olemaan valppaampia ja aktiivisempia. On olemassa useita vinkkejä, joilla voit yrittää pitää vartaloasi valppaampana.
   • Ripottele kasvosi kylmällä vedellä. Yritä pitää silmäsi auki, kun suihkutat kasvosi vedellä, ja vältä koskettamasta niitä.
   • Vedä korvasi kevyesti kiinni.
   • Nipistä käsivarteen tai polvien alle.
   • Kokota nyrkit ja avaa ne. Toista tusina kertaa.
   • Napauta jalkaa kevyesti lattialla.
   • Venytä ranteita, käsiä ja jalkoja.
   • Suorita pyöreät liikkeet hartioillasi.
   • Astu ulos ja täytä keuhkosi raikkaalla, virkistävällä ilmalla.
   • Hieronta käsiäsi.

2. 
   

   
   
   
   Pidä kehosi aktiivisena. Sinun ei tarvitse juosta maratonia ollaksesi aktiivinen. Vain pieni fyysinen toiminta voi herättää kehosi. Aktiivisuuden tasoa voidaan kasvattaa monella tapaa joko koulussa tai työssä, ja jopa muutamalla minuutilla liikunnalla voi olla dramaattisia vaikutuksia kehosi heräämiseen. Harjoitukset ovat keino kertoa kehollesi, että ei ole vielä aika mennä nukkumaan. Voit tehdä erilaisia ​​asioita.
   • Yritä kävellä aina kun pystyt. Jos olet töissä, kävele taukotilaan tai ylitä katu ostaaksesi kahvia. Jos olet koulussa, kävele seuraavaan huoneeseen tai ota muutama askel kahvilassa ennen kuin istut syömään.
   • Ota portaat hissin sijasta aina kun mahdollista. Ellet mene 15. kerrokseen, portaiden ottaminen hissin sijasta antaa sinulle enemmän energiaa. Se lisää sykettä ja pitää sinut valppaana.
   • Käytä aikaa kävellä 10 minuuttia, kun voit.
   • Vaikka et pysty liikkumaan paikan päällä, tee tapana harjoittaa säännöllisesti vähintään 30 minuuttia päivässä. Päivittäisen fyysisen toiminnan tiedetään lisäävän energiatasoa ja auttavan pysymään valppaana.

Osa 3 Ruoan käyttö hereillä

1. 
   

   
   Aloita päiväsi terveellisellä aamiaisella. Syö munia, kalkkunaa ja paahtoleipää tai kauraa ja jogurttia. Lisää vihanneksia aamiaisesi, kuten pinaatti, selleri tai lehtikaali. Jos et ole valmis syömään niin monta vihannesta aamiaiseksi, valmista hedelmä ravistelu, jonka syöt paikan päällä tai matkalla kouluun tai toimistoon.

2. 
   

   
   Syö oikein. Oikeiden ruokien syöminen voi nostaa energiatasoa, tehdä sinusta tarkempi ja antaa sinulle tarpeeksi energiaa muutaman tunnin pitämiseen. Huonot ruuat voivat tehdä sinusta uneliaisuuden, turvonneen ja jopa väsyneemmän kuin jos olisit tuskin syönyt. Ohessa on vinkkejä hyvin syömiseen, energiatehokkuutesi lisäämiseen ja vähemmän väsymykseen.
   • Vältä ruokia, joissa on paljon sokeria ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja.
   • Vältä suuria määriä ruokaa. Valitse sen sijaan muutama vaatimaton ateria päivässä ja välipala vähän päivällä, kun olet nälkäinen. Vältä raskaita aterioita, tärkkelyspitoisia ruokia, rasvaisia ​​ruokia ja alkoholia. Kaikki nämä elintarvikkeet väsyttävät sinua vielä enemmän ja kuluttavat ruuansulatuksesi.
   • Älä ohita aterioita. Vaikka olet väsynyt siihen pisteeseen, että ruoka ei houkuttele sinua enemmän, aterian ohittaminen tekee sinusta vain väsyneemmän.

3. 
   

   
   Ota runsaasti proteiineja sisältävä ruoka. Voit esimerkiksi ottaa manteleita, cashewia tai muita hedelmiä minne ikinä menetkin. Se ei ole vain terveellistä, vaan säästää myös syömästä liikaa sokeria kerralla.
   • Valitse maapähkinävoi kanssa selleri tai jogurtti.

4. 
   

   
   Ota kofeiinia, jos tarvitset sitä. Kofeiini auttaa sinua pysymään hereillä, mutta jos juot liian paljon tai liian nopeasti, sinulla on päänsärky ja nukahdat. Ota kuppi vihreää teetä tai kahvia, jos tarvitset sitä, ja juo hitaasti, jotta vältetään tajunnan menetys tai vatsakipu.
   • Löydät kofeiinia myös tummasta suklaasta.
   • Vältä energiajuomia. Vaikka ne ovat nopea korjata pysyäksesi hereillä, pitkällä aikavälillä ne luovat väsymystä ja häiritsevät kykyä nukkua, mikä tekee sinusta vieläkin väsyneemmän seuraavana yönä.

5. 
   

   
   Juo kylmää vettä. Sinun täytyy juoda paljon. Pysyminen hydratoituna pitää sinut hereillä.

Osa 4 Mielen pitäminen hereillä

1. 
   

   
   Pidä mielesi valppaana. Kehosi pitäminen hereillä ja valppaana ei auta paljon, jos mielesi vielä tuhlaa. Pidä mielessasi hereillä, sinun on oltava aktiivisesti mukana ajatuksissasi joko pitämällä keskustelua tai kuuntelemalla opettajaasi. Alla on joitain ehdotuksia, jotka auttavat sinua.
   • Jos olet luokassa, yritä pysyä valppaana. Kirjoita muistiin kaikki mitä opettajasi sanoo ja lue muistiinpanosi jatkaaksesi keskittymistäsi. Nosta kättäsi ja vastaa kysymyksiin. Jos epäilet tiettyä konseptia, kysy kysymyksiä. On vähemmän riskiä, ​​että nukahdat keskellä keskustelua opettajan kanssa.
   • Jos olet toimistossa, puhu kollegallesi yhdessä tekemästäsi työstä tai aloita keskustelu historiasta tai politiikasta. Voit jopa puhua perheestäsi, jos se on tauko.
   • Jos sinulla on vaikeuksia pysyä hereillä kotona, soita ystävälle, kirjoita ystävä tai kuuntele radioaktiviteetin seuraamista.
   • Siirry tehtävästä toiseen. Jos haluat pitää mielen aktiivisena, yritä siirtyä tehtävästä toiseen niin usein kuin mahdollista. Esimerkiksi, jos olet koulussa, voit kirjoittaa uudella kynällä, käyttää korostinta tai nousta juoda vettä. Jos olet toimistossa, lopeta kirjoittaminen näppäimistöllä tehdäksesi valokopioita tai arkistoida asiakirjoja.

2. 
   

   
   Ota korjaava torkut. Jos olet kotona tai töissä, lepäävän nukkumisen ottaminen 5 - 20 minuutiksi voi antaa kehollesi vauhtia, jota se tarvitsee takaisin jalkoihinsa. Pidempi nukkuminen tekee sinusta vielä enemmän väsymystä ja estää sinua nukkumasta illalla.
   • Etsi mukava paikka. Jos olet kotona, sohva on ihanteellinen, mutta jos olet toimistossa, kallista tuolia.
   • Rajoita häiriötekijöitä. Sammuta puhelin, sulje ovi ja tee mitä se tekee, jotta muut tietävät, että nukut.
   • Kun heräät, hengitä syvään ja juo lasillinen vettä ja kofeiinia tunteaksesi olevansa virkistynyt. Käytä 3 minuutin kävelymatka herätäksesi kehosi.
   • Jos et voi nukkua, käytä nukkumiseesi puhelimellasi tarkoitettua sovellusta.

3. 
   

   
   Katso kirkkaita värejä. Lataa puhelimeesi sovellus, joka näyttää kirkkaat ja kirkkaat värit. Tämä voi aktivoida aivojen reseptoreita, jotka käskevät sinua pysymään hereillä. Tämän vuoksi iPadsien tai muiden elektronisten laitteiden käyttö ennen nukkumista voi vaikuttaa unen laatuun.

Osa 5 Elämäntyyliisi muuttaminen

1. 
   

   
   Vältä ongelmia tulevaisuudessa. Vinkkien käyttö voi olla suuri apu, jos joutut jumittuneeksi, mutta on parempi kehittää elämäntapa, joka säästää sinut pakottamasta itsesi pysymään hereillä, koska olet uskomattoman väsynyt. On olemassa erilaisia ​​tapoja tehdä se.
   • Yritä mennä nukkumaan ja nousta ylös samaan aikaan joka päivä, jotta vartalo tottuu terveelliseen rutiiniin.
   • Aloita päiväsi aamurutiinilla, joka herättää sinut ja valmistaa sinut loppupäivään.
   • Ole vastuullinen Älä pysy ylös kello 3 aamulla, jos tiedät, että joudut nousemaan menemään kouluun tai toimistoon muutaman tunnin kuluttua.
   • Jos olet väsynyt, koska joudut pysymään hereillä koko yön tenttiä varten, yritä luoda tutkimusohjelma, joka säästää sinua seuraavan yön katselusta. Suurin osa ihmisistä ei pidä tyytyväisinä väsyneinä.
   • Jos sinulla on usein unihäiriöitä etkä voi koskaan pysyä hereillä päivän aikana, käänny lääkärin puoleen, jos sinulla ei ole unihäiriöitä.