Kuinka pysyä järjestetyssä aikataulussa

Kirjoittaja: Peter Berry

Luomispäivä: 11 Elokuu 2021

Päivityspäivä: 1 Heinäkuu 2024

Kuinka pysyä järjestetyssä aikataulussa - Oppaita

Sisältö

vaiheet
Tapa 1 Aseta päivittäiset tottumukset
Tapa 2 Määritä tottumukset aamulla
Menetelmä 3 Valmistaudu iltaan
Menetelmä 4 Luo tottumukset lapsille, joilla on ADD

Tässä artikkelissa: Päivittäisten tapojen määrittäminenPelotavoitteiden aamullaAjoympäristöön valmistautuminenTestaustavat lapsille ADD17-referensseillä

On erittäin tärkeää antaa elämällesi rakenne ja johdonmukaisuus. Kuitenkin, kun sinulla ei ole tapoja noudattaa, elämästäsi voi nopeasti tulla erittäin kaoottinen. On tärkeää laatia aikataulu pysyäksesi järjestäytyneenä ja auttaaksesi perhettäsi tarvittavissa tehtävissä.

vaiheet

Tapa 1 Aseta päivittäiset tottumukset

Luo kahdeksasta sarakkeesta laskentataulukko. Tämä asiakirja edustaa viikkosi ohjelmaa. Vasemmassa sarakkeessa on oltava nousee ylös ja mennä nukkumaan. Muissa sarakkeissa on oltava jokaisen viikonpäivän nimi.
- Jos esimerkiksi heräät kello seitsemän aamulla ja menet nukkumaan kello 11 illalla, vasemmanpuoleisessa ensimmäisessä sarakkeessa tulisi olla "kello seitsemän". Jatka rivien jatkamista kasvattamalla aikaa joka tunti klo 23 asti.
- Yritä luoda laskentataulukko jokaiselle perheenjäsenelle, jotta kaikki pysyvät järjestäytyneinä.
Estää tunteja. Tarkastele laskentataulukkoa ja ilmoita aktiviteetin jo käyttämät tunnit. Jos esimerkiksi otat lounasta keskipäivästä 13: een, muista ilmoittaa se ohjelmassasi. Tässä on joitain muita toimintoja, jotka sinun tulisi estää aikataulusi:
- kokoukset
- kurssit ja opiskeluun tarvittava aika
- tuntia nukut
- Sunnuntai-messu
- nimitykset
- lasten aktiviteetteja
- kumppanisi toiminta, johon osallistut
- julkiseen liikenteeseen käytetty aika
- fyysiset harjoitukset
Ota aikaa viihdyttää itseäsi. On tärkeää pitää hauskaa elämäsi laadun suhteen, samoin kuin työsi ja opiskeluasi. Itse asiassa viihde on liitetty joihinkin terveyshyötyihin, kuten syövän, sydänsairauksien, diabeteksen ja liikalihavuuden torjuntaan. Se auttaa myös vähentämään stressitasoa. Joten anna itsellesi aikaa kiinnittää huomiota tiettyyn aikaan. Tässä on mielenkiintoisia aktiviteetteja, joiden avulla voit viihdyttää sinua:
- urheilu,
- ryhmätoiminta,
- toimintaa kirkossa,
- ohjelmat puistoissa ja yhteisökeskuksissa,
- Harkitse myös viihde-ajan varaamista perheesi kanssa. On olemassa monia perheohjelmia, jotka voivat vastata perheesi viihdetarpeisiin.
Kokeile viikon aikataulua. Varmista, että olet antanut itsellesi tarpeeksi aikaa tiettyihin toimintoihin. Onko sinulla esimerkiksi tarpeeksi aikaa mennä kotiin töistä tai huomasitko, että olet usein myöhässä?
Tee tarvittavat muutokset. Luo tarkistettu aikataulu niiden ongelmien perusteella, jotka olet saattanut huomata käyttäessäsi alkuperäistä aikaa. Tällä tavalla työsi heijastaa paremmin elämäsi todellisuutta.
- Jos esimerkiksi huomaat, että saapuu töihin aina 15 minuuttia myöhässä, sinun on tarkistettava aikataulusi ja lisättävä vielä 20 minuuttia julkisella liikenteellä.

Tapa 2 Määritä tottumukset aamulla

Määritä aika mennä nukkumaan. On tärkeää, että valitset nukkumaanmenoajan sen perusteella, kuinka paljon unta tarvitset. Yksi tärkeimmistä huomioitavista asioista on herätä samaan aikaan joka päivä. Ole rehellinen, kun heräät myöhään, se vaikuttaa muuhun päivään. Jos kuitenkin nukut tarpeeksi, nouset todennäköisemmin samaan aikaan joka aamu. Varmista myös, että valitset lapsille sopivan nukkumaanmenoajan.
- Ajattele, kuinka paljon unta sinun täytyy tuntea levänneen herätessään. Laske sitten kuinka paljon aikaa sinun täytyy nukkua päästäksesi sinne. Sinun on kokeiltava nukkumalla eri aikoja löytääksesi tuntimäärän, jonka sinun täytyy nukkua joka ilta.
- Muista, että useimpien aikuisten täytyy nukkua seitsemän ja yhdeksän tunnin välillä ja että lasten tarvitsee 10–14 tuntia iästään riippuen.
- Voi olla hyödyllistä aloittaa valmistautuminen 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Yritä hankaa elektroniikkaasi saadaksesi hiljaista aikaa ennen nukkumaanmenoa. Tämä on hieno tapa siirtyä päivittäisestä toiminnasta.
Käynnistä hälytys. Monet ihmiset ajattelevat, että tottumukset alkavat herääessäsi. Tämä ei kuitenkaan ole täysin totta. Heräät paremmin aamulla käynnistämällä hälytyksen illalla ennen nukkumaanmenoa.
- Vältä hälytyksen toistuminen aamulla ja ota riski siirtää toimintoasi, yritä laittaa hälytys paikkaan sängystäsi. Tällä tavalla sinun täytyy nousta ylös sammuttaaksesi sen.
- Muuten voit asettaa kaksi hälytystä, jotka laitat pois sängystäsi. Tilaa aikaa, jolloin ne kuulostavat kymmenen minuuttia. Tällä tavoin, vaikka menisit takaisin sänkyyn ensimmäisen sammuttamisen jälkeen, toinen auttaa sinua olemaan menemättä takaisin nukkumaan.
- Varmista, että herätys on asetettu ajalle, jonka avulla voit herätä lapsesi oikeaan aikaan. Voit aloittaa lasten herättämisen muutama minuutti aikaisin, jos heillä on vaikeuksia herätä aamulla.
Aikataulu aamurituaalisi. Monilla ihmisillä on aamulla rituaaleja, jotka he haluavat laittaa paikalleen ennen päivän aloittamista. Rituaaleihisi voisi kuulua rukous, harjoitukset, meditaatio, kirjoittaminen sanomalehteen tai jopa pieni viettämäsi aika läheisten kanssa. Riippumatta rituaaleistasi, muista merkitä ne aikataulusi. Jos rituaalisi on merkitty aikataulusi, olet todennäköisesti myöhässä.
- Anna itsellesi jonkin aikaa asettaa rituaaleja. Kokeile puoli tuntia, tunti tai jopa kaksi tuntia kerrallaan.
- Aamu rituaalit auttavat usein puhdistamaan pään ja lisää tuottavuutta. Kevyt harjoittelu voi parantaa verenkiertoasi ja se on myös nopea tapa lisätä tuottavuutta päivällä. Voit jopa tehdä vain kevyitä harjoituksia, kuten venyttelyä.
Käytä ajastinta, kun olet kylpyhuoneessa. On helppoa menettää ajankohta suihkussa, itse huolehtimisessa, pukeutumisessa tai muussa toiminnassa kylpyhuoneessa. Et voi kuitenkaan myöhästyä sijoittaessasi käyttämääsi ajastimeen. Voit ostaa halvan useimmista supermarketeista.
- Jotkut vanhemmat päättävät käydä suihkussa lastensa aamiaisen aikana. Toiset vanhemmat mieluummin aamiaista lastensa kanssa.
- Voit myös halutessaan ottaa suihkun edellisenä päivänä pysyäksesi järjestäytyneenä aamulla.
Löydä tapoja käyttää aikasi viisaasti. Voit tehdä monia asioita kerralla auttaaksesi perhettäsi pysymään järjestäytyneenä. Voit esimerkiksi ajatella tapoja tehdä joitain kotitöitä valmistautuessasi aamulla. Voi olla myös hyödyllistä pyytää lapsilta apua. Tässä on joitain ehdotuksia.
- Laita pyykki pesukoneeseen ennen lähtöä töihin. Voit laittaa ne kuivaimeen, kun tulet illalla kotiin.
- Jos sinulla on koira, voit pyytää lapsiasi valmistautumaan kävelyllesi suihkussa. Esimerkiksi, he voivat valmistaa hänen hihnansa ja muovipusseja. Kun olet valmis suihkussa, voit mennä nopeasti koirien kävelylle lasten kanssa.
- Anna vanhempien lasten valmistaa nuoremmat lapsesi aamulla. Säästät paljon aikaa antamalla 10-vuotiaalle lapsellesi valmistaa toisen lapsesi lastentarhaan.
Pidä terveellinen aamiainen. Ruoka on kehosi polttoaine, joten sinun on pidettävä terveellinen aamiainen joka aamu. Jos haluat ohittaa aamiaisen, yritä kysyä itseltäsi, miksi vältät tätä ateriaa. Saatat olla kiire aamulla, tai et ehkä pidä aamiaisesi ruokia. Mistä syystä tahansa, sinun olisi parempi olla tietoinen siitä löytää tapa nauttia aamiainen joka aamu.
- Jos et pidä ruokia aamiaisesta, kokeile korvata ne jollain, mitä syöisit lounaalla.
- Jos huomaat kiirettävän aamulla, mene nukkumaan aikaisin, jotta voit nousta aikaisin aamulla.
- Jos et ole nälkäinen aamulla, ota ainakin pieni välipala. Muista, että ruoka on polttoaineesi ja on tärkeää tankata aamulla.
Jätä kotiin tuolloin. On tärkeää poistua kotoa ajoissa, jotta vältetään kiirettä. Varmista, että harkitset kaikkia pysähtymiä, jotka sinun on tehtävä. Olipa kyse lapsista, jotka sinun on lähdettävä koulussa tai aamukahvia, varmista, että sinulla on tarpeeksi aikaa päästä sinne, missä sinun täytyy olla.
- Ajattele kuinka paljon aikaa tarvitset määränpäähän saavuttamiseksi ja sisällytä kaikki tarvitsemasi pysäkit.Yritä aikaansaada itsesi eräänä aamuna saadaksesi hyvän käsityksen tarvittavasta ajasta. Lisää 15 minuuttia liikenteen ja muiden arvaamattomien ongelmien huomioon ottamiseksi. Siirrät koko ohjelman myöhässä ja tunnet olosi vähemmän organisoituneeksi.
- Yritä myös valmistaa tarvitsemasi laitteet eilen illalla. Tämä voi säästää aikaa ja päästä ulos talosta aikaisin aamulla.
- Aamulla ajomatka kouluun on hyvä aika tarkistaa luokkiasi, harjoitella oikeinkirjoituksen sanoja tai jopa matematiikkaa, varsinkin jos olet ollut kiireinen ennen iltaa.

Menetelmä 3 Valmistaudu iltaan

Valitse asu seuraavalle päivälle. Valitse asu seuraavalle päivälle, kun lapsesi harjaavat hampaitaan säästääksesi aikaa. Kun he ovat kylpyhuoneessa, voit valita aikaa vaatteiden valitsemiseksi, joten sinun ei tarvitse kiirehtää aamulla.
- Jos lapsesi ovat vielä hyvin nuoria, älä jätä heitä yksin ilman valvontaa kylpyhuoneessa. Jos lapsesi on tarpeeksi vanha, hän voi valita vaatteet, joita hän käyttää seuraavana päivänä, jos hän lopettaa hammasten harjaamisen.
- Varmista, että kaikki on valmis edellisenä päivänä. Tähän kuuluvat kengät, sukat ja kaikki muut tarvikkeet, kuten pääpannat ja korut. Voit myös varmistaa, että kampa, harja ja tangot ovat paikoillaan edellisenä päivänä, joten sinun ei tarvitse ottaa niitä kaikkialle aamulla.
- Muuten voit valita kaikki vaatteet, mukaan lukien asusteet, sunnuntai-iltoina loppuvuodeksi.
- Varmista, että takit, hatut ja käsineet ovat oikeassa paikassa talvella.
Valmista kaikki pussit. Kaikkien laukkujen on oltava valmiina ja paikoillaan ennen nukkumaanmenoa. Tällä tavalla sinun on vain otettava heidät, kun lähdet ulos. Tässä on joitain laukkuja, joita voit valmistaa.
- Koululaukku.
- Laukku työhön.
- Voit laittaa pilaantumattomia ruokia lasten, kumppanisi tai jopa sinun lounastaskuun. Pysähtäviä tai pakastettuja ruokia on lisättävä aamulla.
Järjestä aamiainen etukäteen. Voisit olla järjestäytyneempää aamua aamiaispöydän valmistelussa yöllä. Laita matot, kupit, kulhot, lusikat ja vilja illalla, jotta jokainen voi palvella itseään aamulla. Kun nouset ylös, sinun tarvitsee vain kaada mehu ja maito. Se toimii vielä paremmin, jos kaikki syövät viljaa aamulla.
- Voit käynnistää astianpesukoneen heti illallisen jälkeen. Sitten sinulla on puhtaat astiat illalla, jotta voit asettaa aamiaispöydän ennen nukkumaanmenoa.
Täytä lomakkeet. Voi olla tuhoisaa odottaa aamulla lomakkeiden täyttämistä. Se vie aikaa, kiirehti viime hetkellä ja saatat unohtaa asiat. Valmista erityinen kaappi, johon laitat lomakkeet, jotka lapsesi tuovat takaisin koulusta. Kun lapsesi ovat sängyssä, täytä lomakkeet ja laita ne kansioihin, jotta he voivat saada ne aamulla.
Luo luettelo tehtävistä, jotka suoritetaan päivittäin. Voi olla erittäin hyödyllistä, että sinulla on luettelo tehtävistä, jotka voit tarkistaa illalla. Muista tarkistaa kalenterisi ja aikataulusi ennen luettelon luomista, jotta et unohda mitään.
- Voi olla hyödyllistä asettaa aikataulu koko perheelle. Kaikki, paitsi nuorimmat lapset, ovat vastuussa tulevien tapahtumien tallentamisesta. Esimerkiksi tytärsi on vastuussa merkinnästä kalenteriin tanssikonserttinsa tai koripallopelinsä päivämäärät ja kellonajan.

Menetelmä 4 Luo tottumukset lapsille, joilla on ADD

Aseta ennustettava aikataulu joka päivä. Tunnista ajat, jolloin lapsi osallistuu toimintaan, ja yritä pitää sama aika. Kun lapset ja vanhemmat tietävät tarkalleen mitä tapahtuu, se helpottaa tapojen noudattamista. Tässä on joitain erityisiä toimintoja, jotka voit sisällyttää aikatauluusi:
- nukkumaanmenoa, herätysaikaa ja nukkua
- kylpyaika
- tuntia kouluun käymiseen
- luokan ulkopuolinen toiminta
- ateriat
- muu jäsennelty toiminta
Järjestä talosi. ADD-lapsilla on usein vaikeuksia muistaa, missä he tekevät asioita. Se voi olla melko vaikeaa, kun yrität seurata ohjelmaa, jos et pysty niin tekemään, koska lapsi yrittää muistaa missä hän on lounaannut. Muista järjestää talosi niin, että kaikille esineillesi annetaan looginen tila. Hän voi esimerkiksi pitää sideaineen oven lähellä ja lyijykynänsä laatikossa. Järjestä koti tavalla, joka auttaa kaikkia muistamaan kaikki esineet.
Luo talosuunnitelma. Anna lapsesi viimeistellä kotitehtävänsä pienillä askeleilla. Jokaisen vaiheen välillä sinun on annettava hänelle tauko. On varmasti hyödyllistä käynnistää ajastin pitämään sitä keskittyneenä. Tämä auttaa häntä tekemään kotitehtävänsä joka päivä.
- Valmista erityinen paikka, jossa hän voi tehdä kotitehtäviään ja pitää koululaitteet. Älä unohda, että jokainen lapsi on erilainen. Jotkut lapset tarvitsevat hiljaisen keskittymispaikan, kun taas muiden lasten on oltava lähellä vanhempiaan kotitehtäviensä auttamiseksi.
Käytä kirjallisia ohjeita. Käytä kirjallisia muistiinpanoja auttaaksesi lastasi keskittymään aikatauluunsa. Näiden ohjeiden on oltava lyhyitä niille, joista ei tule häiriötekijöitä.
- Tarkistuslistat ovat hieno tapa lapsille, joilla ADD on pysyä järjestettyinä. Yritä ripustaa luettelo lähellä etuovea, huoneeseesi tai muualle, jotta muistat aikataulusi.
Ylistä häntä usein. Kun huomaat, että lapsesi noudattaa aikataulua, on erittäin tärkeää onnitella häntä. Tämä motivoi häntä jatkamaan aikataulussaan parhaiten. Varmista, että et keskity kaikkiin yksityiskohtiin, mutta onnittele häntä hänen työstään yleensä.