Kuinka estää anemia

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 Tunne taudin oireet ja riskit
• Menetelmä 2 Vältä rauta- ja vitamiinivajeanemiaa
• Menetelmä 3 Hoitaa muita anemian muotoja

Anemia on sairaus, joka ilmenee, kun terveitä punasoluja on vähemmän kuin normaalisti. Anemia estää asianmukaista hapen jakautumista kehon kudoksiin, aiheuttaen väsymystä ja heikkoutta. Anemiaa on useita tyyppejä, mukaan lukien raudan puuteanemia ja sirppisolutauti, jotka vaativat erilaisia ​​hoitoja. Kuka tahansa voi kärsiä tästä taudista. Siitä huolimatta heikko ruokavalio, naisilla, tiukkaa vegaanista ruokavaliota noudattavilla ihmisillä ja kroonisia sairauksia sairastavilla on korkeampi anemiakohtainen riski. Anemiamuodostasi riippuen voit estää ja jopa parantaa tautia syömällä terveellisiä ruokia ja ottamalla ravintolisiä.

vaiheet

Menetelmä 1 Tunne taudin oireet ja riskit

1. Tiedä mitä riskitekijäsi ovat. Rautavajeanemia ja vitamiinivajeanemia ovat kaksi yleisintä anemiaa. Ne johtuvat raudan, folaatin ja B12-vitamiinin puutteesta kehossa. Lähes kaikki voivat kärsiä, joten riskien tunteminen voi auttaa estämään sairauksia. Seuraavat olosuhteet voivat johtaa raudan, B12-vitamiinin tai folaatin puutteeseen ja siten anemiaan:
   • vegaanit, jotka eivät käytä eläinperäisiä elintarvikkeita, tai ihmiset, joiden ruokavalio on huono;
   • verenvuoto, joka johtuu raskaista ajanjaksoista, leikkauksesta tai muusta traumasta
   • mahahaava
   • kärsivät syövästä, etenkin paksusuolen syövästä;
   • polyyppien tai muiden sairauksien, kuten keliakian tai Crohnin taudin, esiintyminen ruuansulatuksessa;
   • aspiriinin tai ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden pitkäaikainen käyttö;
   • raskaus;
   • vähäinen rauan, B12-vitamiinin tai folaatin saanti ruoasta.

2. 
   

   
   
   
   Opi tuntemaan oireet. Anemian oireet eivät välttämättä ilmesty heti tai ovat riittävän lieviä. Tässä on joitain merkkejä tästä taudista:
   • väsymys;
   • heikkouden tunne
   • huimaus;
   • päänsärky;
   • käsien ja jalkojen tunnottomuus tai jäähtyminen
   • epätavallisen alhainen kehon lämpötila
   • ihon vaaleus;
   • nopea tai epäsäännöllinen syke;
   • hengenahdistus
   • kipu rinnassa;
   • ärtyneisyys.

Menetelmä 2 Vältä rauta- ja vitamiinivajeanemiaa

1. 
   

   
   Hoito taustalla olevat sairaudet. Joissakin tapauksissa saatat kärsiä sairaudesta, joka vaatii lääketieteellistä hoitoa sekä parantaa ruokavaliota ja lisätä ravintoaineiden saantia. Jos sinulla on sairaus, joka altistaa anemialle, hanki hoitoa ja älä yritä itse estää anemiaa.
   • Kysy terveydenhuollon ammattilaiselta keskustellaksesi sairauden hoitomenetelmistä, ravitsemusterapia mukaan lukien.

2. 
   

   
   
   
   Ota rautavalmisteita. Riittävän raudan saannin varmistamiseksi yritä ottaa käsikauppiasta myytäviä ravintolisiä. Voit kokeilla tuotetta, joka sisältää vain rautaa tai multivitamiinia vähentää anemian riskiä.
   • Tarvitset 8-18 mg rautaa päivittäin ylläpitääksesi normaalia satoa kehossa. Muista ottaa muutama rautavalmiste, jos sinulla on jo anemia tai olet huolissasi.
   • Naiset tarvitsevat enemmän rautaa (korkeintaan 15-18 mg) kuukautistensa takia. Samaan aikaan raskaana olevat naiset tarvitsevat vähintään 27 mg rautaa ja imettävät äidit 9-10 mg.
   • Voit ostaa ravintolisiä useimmissa terveysruokakaupoissa ja apteekeissa.

3. 
   

   
   Syö runsaasti rautaa sisältäviä ruokia. Kuluta tarpeeksi rautaa syömällä terveellisiä, ravitsevia ruokia. Runsaasti rautaa sisältävien ruokien syöminen voi auttaa estämään anemiaa.
   • Liha ja äyriäiset ovat hyviä raudan lähteitä. Punainen liha, kuten naudan maksa, vähärasvainen naudanliha, äyriäiset, kuten osterit, katkaravut ja simpukat, ovat erinomaisia ​​valintoja.
   • Pavut ja palkokasvit, kuten herneet ja linssit, sisältävät runsaasti rautaa.
   • Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali ja vihreä sinappi, ovat myös hyviä valintoja.
   • Mieti syödä aamiaismuroja tai väkeviä välipaloja lisätäksesi rautaa ruokavalioosi.
   • Kaikki runsaasti rautaa sisältävät eläinruoat sisältävät myös B12-vitamiinia, joka auttaa estämään myös anemiaa.

4. 
   

   
   Lisää C-vitamiinin ja foolihapon saanti. Nämä ravintoaineet voivat auttaa kehoa absorboimaan paremmin rautaa. Kuluttamalla anemiavaaraa kuluttamalla runsaasti C-vitamiinia ja foolihappoa sisältäviä ruokia tai ottamalla ravintolisä näiden ravintoaineiden perusteella.
   • C-vitamiinia sisältävät tuotteet, kuten paprikat, parsakaali, lehtikaali, sitrushedelmät, ananas, mansikat ja pinaatti.
   • Lisäksi voit ottaa foolihappoa syömällä samanlaisia ​​ruokia, kuten appelsiineja ja tummanvihreitä lehtivihanneksia. Voit myös lisätä folaattien saantiasi syömällä banaaneja, palkokasveja, viljaa ja väkevää leipää.
   • Harkitse C-vitamiinin ja foolihapon tai multivitamiinilisäravinteiden ottamista näiden ravintoaineiden riittävän tason varmistamiseksi. Vaikka joudut vastaamaan ravintotarpeisiin syömällä kokonaisia ​​ruokia, joissakin tapauksissa tämä ei välttämättä ole mahdollista.

5. 
   

   
   Syö B12-vitamiinirikkaita ruokia. Yritä syödä kokonaisia ​​B12-vitamiinirikkaita ruokia, mukaan lukien eläintuotteet tai jalostetut soijapavut. B12-vitamiinin tarpeiden tyydyttämisen lisäksi se auttaa kehoa myös paremmin absorboimaan rautaa. Joten harkitse joidenkin tai kaikkien seuraavien tuotteiden sisällyttämistä ruokavalioon:
   • tietyt kalalajit, kuten lohi, tonnikala ja taimen;
   • äyriäiset, kuten osterit ja simpukat;
   • munat;
   • maitotuotteet, kuten juusto ja jogurtti;
   • rikastetut viljat;
   • soijatuotteet, kuten soijamaito, edamame ja tofu.

6. 
   

   
   Ota lisäravinteita foolihappoa ja B12-vitamiinia. Jos sinulla on vaikeuksia tarjota tarpeeksi foolihappoa tai B12-vitamiinia kehossa, harkitse lisäravinteiden ottamista pillereinä tai pistoksina. Tämä voi auttaa sinua saamaan paljon B12-vitamiinia ja estämään anemiaa.
   • Valitettavasti B12-vitamiinin tarpeita on vaikea täyttää pelkästään ravintolisillä. Tästä syystä lisäravinteiden käyttö on liitettävä runsaasti B12-vitamiinia sisältävään ruokavalioon.
   • Suositeltu annos on 0,4–2,8 μg B12-vitamiinia päivässä iästä ja raskaudesta vai imettävyydestä riippuen.
   • B12-vitamiinilisäaineita on saatavana useimmissa terveysruokakaupoissa ja apteekkeissa.
   • Foolihappo, joka on myös osa B-kompleksi-vitamiineja, liittyy usein lisäravinteiden B12-vitamiiniin. Lisäksi voit käyttää lisäaineita, jotka sisältävät vain folaattia, tai valita sitä sisältäviä multivitamiineja.
   • Aikuisten on yleensä kulutettava 400 mikrogrammaa, kun taas raskaana olevat ja imettävät naiset tarvitsevat enemmän. Tarvittava annos vaihtelee iän mukaan. Tästä syystä sinun tulisi välttää annosten ylittämistä.

7. 
   

   
   Hanki määrätty B12-vitamiini. Lääkärit voivat tarjota potilaille B12-vitamiinilisäaineita geelinä tai injektiona. Tarvitset kuitenkin reseptin niiden saamiseksi. Joten varaa tapaaminen lääkärisi kanssa keskustellaksesi käytettävissä olevista vaihtoehdoista.
   • Tämä vaihtoehto on hyödyllinen niille, joilla on vaikeuksia täyttää käsikauppatuotteiden tai lisäravinteiden B12-vitamiinin tarve tai niille, jotka kärsivät tämän ravintoaineen vakavasta puutteesta.

8. 
   

   
   Käytä keittoastiaa ja silitysrautaa. Joidenkin tutkimusten mukaan raudan keittovälineiden käyttö voi lisätä kehon raudansaantia. Siksi voit harkita valurautapaistin ostamista lisätäksesi rautamäärää ruokavaliossasi.
   • Ruoanlaiton aikana pienet määrät rautaa pääsevät ruokaan antamaan keholle ravintoaineita pieninä annoksina, mutta vaikuttamatta aterioiden makuun. Tämä vinkki on erittäin hyödyllinen niille, jotka eivät halua syödä punaista lihaa.
   • Hyvää valurautatakkaa voidaan käyttää jopa elämän ajan. Siksi tämä vaatimaton sijoitus on sen arvoinen.

9. 
   

   
   Kiinnitä huomiota käyttämiisi lääkkeisiin. Jotkut lääkkeet voivat tehdä alttiimmaksi anemialle. Jos käytät lääkehoitoa, joka voi aiheuttaa anemiaa, kysy lääkäriltäsi, onko muita lääkkeitä, joilla on samanlaisia ​​vaikutuksia ja jotka voivat aiheuttaa anemiaa. Lääkkeitä, jotka voivat laukaista tämän taudin, ovat:
   • kefalosporiinit;
   • dapsoni;
   • levodopa;
   • levofloksasiini;
   • metyylidopa;
   • nitrofurantoin;
   • ei-steroidiset anti-inflammatoriset lääkkeet (NSAID), etenkin jos niitä käytetään usein;
   • penisilliini ja sen johdannaiset;
   • fenatsopyridiini (pyridium);
   • kinidiini.

Menetelmä 3 Hoitaa muita anemian muotoja

1. 
   

   
   Ymmärrä, että joskus ruoka ei riitä. Valitettavasti joitain anemiamuotoja ei voida estää tai hoitaa ruokavalion avulla. Jos sinulla on perussairaus tai verihäiriö, joka estää punasolujen tuotannon kehossa, anemiaa ei voida estää estämään. Paras on hakea lääketieteellistä apua taudin ymmärtämiseksi ja hoitamiseksi.
   • Anemia, jota ei voida välttää, voi olla synnynnäinen tai johtua monista sairauksista, kuten kroonisista sairauksista, sirppisoluanemiasta ja aplastisesta anemiasta, luuytimen sairauksista ja talasemiasta.

2. 
   

   
   Hoita kaikki taustalla olevat sairaudet. Jotkut sairaudet estävät kehoa tuottamasta tarpeeksi punasoluja. Yleisin sairaus, joka sen aiheuttaa, on munuaisten vajaatoiminta. Jos sinulla on anemiaa altistava sairaus, sinun on otettava yhteys lääkäriin saadaksesi oikean hoidon.
   • Jos sinulla on anemia suolisto-ongelmien, kuten Crohnin taudin tai keliakiataudin, takia, kysy lääkäriltäsi tehokasta hoitoa.
   • Jos sinulla on aplastinen anemia tai syöpään liittyvä muoto, saatat tarvita luuytimen luovuttajaa saadaksesi kehosi tuottamaan enemmän punasoluja.
   • Jos sinulla on hemolyyttinen anemia, vältä tiettyjen lääkkeiden käyttöä ja käytä immunosuppressiivisia lääkkeitä punasolujen määrän lisäämiseksi.
   • Voi olla hyödyllistä kuluttaa paljon rautaa ja välttää tilanteita, jotka voivat aiheuttaa vammoja.

3. 
   

   
   Hoita verisairauden aiheuttamaa anemiaa. Joissakin tapauksissa anemia on perinnöllinen tila verisairauden muodossa. Ensimmäinen tärkeä askel oikean hoidon saamisessa tämän taudin hallintaan on se, kärsivätkö sinä vai perheenjäsenet siitä. Seuraavat verisairaudet voivat aiheuttaa anemiaa.
   • Sirppisoluista kärsivillä ihmisillä on sirppimaiset punaiset verisolut. Seurauksena voi olla, että ne juuttuvat verisuoniin ja tukkia veren virtausta. Sirppisolutauti voi olla erittäin vakava ja kivulias, jos sitä jätetään hoitamatta.
   • Thalassemia aiheuttaa alhaisempaa hemoglobiinin tuotantoa kehossa kuin normaali, aiheuttaen anemiaa.
   • Aplastinen anemia estää kehoa tuottamasta tarpeeksi uusia verisoluja, mukaan lukien punasolut. Tämä sairaus voi johtua ulkoisista tekijöistä, kuten altistumisesta vaarallisille kemikaaleille, tietyistä syöpähoitoista, infektioista, lääkkeistä ja muista syistä.