Kuinka pysyä kärsimättömänä

Sisältö

• vaiheet
• 1. osa Ajattelu ilman tunteita
• Osa 2 Pysy rauhallisena
• Osa 3 Kehitä tapoja hallita tunteita
• Osa 4 Harjoittele aivosi

Tunteet ovat ratkaisevassa asemassa elämässämme. Ne ovat psyykesi aistit ja ne ovat yhtä voimakkaita kuin fyysiset aistimme. Tunteesi kertovat sinulle siitä mitä pidät ja mitä vihaat, mitä haluat ja mitä et halua. Koska lähetät niin tärkeitä viestejä, sinun on oltava tietoinen niistä ja tunnustettava tunteesi. Kuitenkin, kun annat tunteidesi hallita itseäsi, se voi vaikuttaa vakavasti kykyyn toimia hyvin ja ajatella rationaalisesti tärkeissä tilanteissa. Kun sinun on tehtävä parhaasi, tarvitset joitain työkaluja, jotta voit välttää tunteidesi hallinnan.

vaiheet

1. osa Ajattelu ilman tunteita

1. 
   

   
   Irrota itsesi tilanteesta. Ajattele elämääsi ja mitä tapahtuu ikään kuin se olisi elokuva. Nosta tapahtuvan yläpuolelle ja toimi niin kuin seuraat jotakuta toista, et itseäsi. Tämän tekniikan avulla voit tulkita tilanteen objektiivisesti käyttämättä tunteita.
   • Kuvittele, että tarkastellaan tilannetta kuin olisit vieraassa siinä, ilman ennakkotietoa aiheesta ja ilman tunteellista osallistumista. Erottamalla itsesi, et anna itsesi olla subjektiivinen, mutta pysyt objektiivisena, kuten lääkäri, joka hoitaa potilasta. Neurolingvisistisessä ohjelmoinnissa tätä kutsutaan trimmaus.
   • Ole varovainen tämän dissosiatiivisen tekniikan suhteen, koska se sisältää luontaisia ​​riskejä. Eroamalla itsesi liian usein elämäsi tapahtumista, saatat saada negatiivisia tuloksia mielessäsi ja persoonallisuudessasi, jos et ole varovainen. Käytä dissosiaatiota vain tietyissä tilanteissa, ei ihmevasteena vaikeisiin tilanteisiin. Joskus joudut käsittelemään joitain asioita sen sijaan, että irrottaisit itseään niistä.

2. 
   

   
   
   
   Älä ennakoi tulevaisuutta. Koska löydät varmasti tuloksesta! Kun alat ajatella: Voi luoja, niin tapahtuu, jos teen niinse on erittäin helppo pelätä. Jos et ole huolissasi seurauksista, ei ole syytä pelätä tai olla huolissaan. Käytä vaistojesi mukaan. Et voi ennustaa tulevaisuutta, joten miksi yrittää?
   • Jos ehdottomasti täytyy kuvitella tulevaisuus, kuvittele itsesi viidessä minuutissa menettämällä malttisi. Haluatko tulla tälle henkilölle? Todennäköisesti ei. Käytä negatiivisia kuvia määritelläksesi henkilö, jota et halua ei tulla.

3. 
   

   
   Ajattele loogisesti. Sen sijaan, että olettaisit tiettyjä asioita perustuvan pelkoon, vihaan tai muihin vastaaviin tunnereaktioihin, työskentele vain tosiasioiden parissa. Logiikka auttaa usein torjumaan hallitsemattomia tunteita ja antaa sinun nähdä todellisuuden missä tahansa tilanteessa. Loppujen lopuksi todellisuus on ulos mielestäsi tämä ei ole tulkinta maailmalta.
   • Jos pelkäät, et pääse siitä pois työhaastattelun aikana, muista vain tosiasiat. Ensinnäkin sinua ei olisi hyväksytty haastatteluun, jos sinulla ei olisi tarvittavaa pätevyyttä. Sitten, jos et valitse virkaa, se voi tarkoittaa, että et ole sopiva kyseiseen tehtävään, mutta se ei tarkoita, että et ole hyvä ehdokas.
   • Emotionaalikriisin aikana valittu looginen sijainti antaa sinun ottaa vakiintuneita mielenosoituksia sen sijaan, että ajattelisi asioita entistä sisällöllisemmällä tavalla. Kun olet tottunut reagoimaan emotionaalisesti vaikeisiin tilanteisiin, sinun on harkittava mieltäsi uudelleen ajattelemaan logiikan avulla.

4. 
   

   
   
   
   Poista ajatuksesi, jotka sabotoivat mieltäsi. Älä pudota itseäsi sääli itseäsi ja inhoa ​​sisälläsi. Tiedotusvälineiden välittämät täydellisen ruumiin, täydellisen elämän, täydellisen työn jne. Kuvat on suunniteltu antamaan meille ala-arvoisuus. Voit valita, syötetäänkö nämä ajatukset.
   • Lopeta vertaamalla itseäsi muihin. Kun vertaat itseäsi muihin, vähennät omaa arvoasi. Sinulla on sinulle ainutlaatuisia kykyjä, kykyjä ja maniaa. Soveltakaa niitä ja auttakaa niitä loistamaan tai häviämään tarpeidesi mukaan. Vertailemme vain hintoja, emme ihmisiä.
   • Älä enää ajattele, että sinulla ei ole valmiuksia käsitellä tilannetta tai että kaikki menee pieleen joka tapauksessa. Tällainen ajattelu heikentää aktiivisesti toimintaa. Korvaa sen sijaan nuo ajatukset loogisilla ajatuksilla ja yritä löytää ratkaisu tilanteeseesi.

5. 
   

   
   Tiedä, että tunneilla on myös paikkansa. Ajoittain ne voivat olla hyödyllisiä. Nämä tunteet ovat olemassa syystä, jos ne eivät olisi hyödyllisiä, niitä ei olisi ilmestynyt. Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että kun noudatamme vaistojamme, otamme joskus (yleensä kun energia loppuu) paras päätöksiä. Joten jos tunnet jotain, selvitä onko tämä tunne pätevä. Jos se on, sinun tulisi seurata sitä.
   • Jos se ei ole voimassa, päästä eroon. Heitä se roskakoriin. Jos se on vainoharhainen, neuroottinen, huolestuttava, pelottava tai pahoinvoiva tunne, anna sen mennä. Se on vain pieni ääni päässäsi, joka ajaa sinut hulluksi.
   • Jos se on pätevä (esimerkiksi suru on kelvollinen negatiivinen tunne), tunnusta se. Et voi päästää häntä menemään ennen kuin tunnistaa hänet. Hyväksy tämä ajatus ja anna sen mennä. Hänet korvataan nopeasti toisella.

Osa 2 Pysy rauhallisena

1. 
   

   
   Hengitä syvään. Syvä hengitys auttaa sinua pysymään rauhallisena monimutkaisissa tilanteissa ja voi johtaa merkittäviin parannuksiin yleisessä terveydessäsi. Kokeile joitain näistä hengitysmenetelmistä rauhoittaa tunteita.
   • Hengitä nenän läpi 2 sekunnin ajan. Pidä hengitystäsi 4 sekuntia. Hengitä suun kautta 4 sekunnin ajan. Toista nämä vaiheet, kunnes tunnet tunteitasi tappavan.
   • Istu mukavalla tuolilla ja ole tietoinen hengityksestäsi, syvästä tai matalasta. Älä yritä muuttaa sitä, vaan sulje sen sijaan nyrkit ja paina peukaloja etusormejasi vasten. Vapauta, paina sitten uudelleen ja pidä kiinni. Ymmärrät, että hengityksesi syvenee ja hidastuu joka kerta kun kiristät, joten rentoudut ja rentoutat tunteitasi.

2. 
   

   
   Rauhoita itseäsi hauskanpidon aikana. Sen sijaan, että takertuisit huolenaiheeseen, nouse ylös ja tee jotain. Ajatukset tulevat ja menevät, voit saada pahan katoamaan häiritsemällä sinua uusilla. Nopeasti alat ajatella: mutta kyllä, minusta turhautui tämä ajatus, jos muistan oikein.
   • Valitse aktiviteetti, joka antaa sinulle hyvällä tuulella. Jos olet surullinen tai huolestunut etkä voi lopettaa ajattelua, mene ulos juoksi lemmikkisi kanssa, treenaa kuntosalilla tai ota kamerasi ja ota kuvia luonnossa. Tee jotain, joka aktivoi aktiivisesti aivosi ja vetää ajatuksesi ei-tunne-ajatuksiin.
   • Valitse aktiviteetti, joka vaatii intensiivistä keskittymistä. Kokeile neulomista, ompelua tai muunlaista toistuvaa toimintaa, jonka avulla voit keskittyä mielisi.

3. 
   

   
   Älä väärinkäytä alkoholia tai huumeita tunteiden piilottamiseksi. Tällä hetkellä tämä saattaa tuntua hyvältä idealta, mutta heräät aamulla valitettavasti sen kaksinkertaisesti. Tämä on erittäin väliaikainen ratkaisu ongelmaasi, joka palaa joka tapauksessa.
   • Vältä myös ylensyötä tai syömättä tarpeeksi vastauksena ylitsepääsemättömiin tunteisiin. Stressität vain vartaloasi (ja mieltäsi) enemmän, jos et tuo hänelle tarvittavia ravintoaineita.

4. 
   

   
   Pidä päiväkirjaa. Kirjoita mitä tunnet. Kirjoita kuka olet. Tämä auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin ja voit käyttää sitä pistorasiana. Joten seuraavan kerran kun tunnet tunteen (etenkin voimakkaan tunteen), ota päiväkirjasi ja ala kirjoittaa.
   • Mikä oli emotionaalinen laukaista? Pesetkö huopa tulossa? Mitkä sensaatiot aiheuttivat tämän tunteen? Kuinka hän ilmeni fyysisesti? Kuinka voit pestä pois tai kadota siitä?

5. 
   

   
   Leikkaa sillat myrkyllisten ystävien kanssa. Jos sinusta tuntuu pysyvästi vetäytyneen alas, se ei välttämättä ole sinun syytäsi. Saatat joutua ympäristöön, joka vetää sinut alas. Suurimmalla osalla meistä on elämässämme ihmisiä, joista olemme liian laiskoja tai ystävällisiä päästäksemme eroon heistä. Sinun on lopetettava tämä tapa! Ne voivat tuoda esiin tunteita, joita et tarvitse. Tästä päivästä lähtien ole suora etunimelläsi, joka mieleesi tulee. Et tarvitse tätä negatiivisuutta.
   • Valitettavasti ihmisillä on paljon vaikutusta tunteisiimme. No, heillä ei oikeastaan ​​ole sitä, mutta me annamme heille tämän vallan. Elämä on liian lyhyt ympäröimään sinua kenen tahansa kanssa, joka haluaa sinun tuntevan pahaa, joten anna heidän mennä. He löytävät muita loisia.

Osa 3 Kehitä tapoja hallita tunteita

1. 
   

   
   Tee meditaatiota. Meditaatio on yksi parhaista tavoista hallita tunteita. Sovittelun ja tietoisuuden käytännön avulla opit tunnistamaan tunteesi, hyväksymään ne ja päästämään heidät liikkeelle. Vaikka joillakin ihmisillä onnistuu päästämään irti tunnetiloistaan ​​järjestyksessä, tällainen mestaruus voidaan saavuttaa vain harjoittamalla meditaatiota pitkiä aikoja, päivittäin.
   • Löydä hiljainen paikka, jossa et häiriinty, ja aseta mukavaan asentoon, jonka avulla voit hengittää syvään. Voit tehdä yksinkertaisen meditaation keskittymällä hengitykseesi. Hengitä nenän läpi ja hengitä vatsalla, sitten hengitä nenän läpi samalla kun vatsa on vatsa. Kun hengität, keskity hengitysteesi liikkumiseen kehosi läpi.
   • Käytä tietoisuuttasi skannataksesi vartaloasi pään yläosasta varpaisiin. Ole vain tietoinen tunneista. Oletko kylmä vai kuuma? Tunnetko istuimen tai lattian kehosi alla? Huomaa vain nämä yksityiskohdat.

2. 
   

   
   Käytä visualisointia meditaatio. Kuvittele yksi asia, jonka yhdistät rauhallisuuden tunteeseen ja keskityt mieltäsi siihen kuvaan. Aina kun mielesi vaeltaa, tunnista ja hyväksy nämä ajatukset, anna heidän mennä. Keskity uudelleen visualisointiisi.
   • Jos ajatukset tai tunteet tulevat sinulle, tunnusta ne. Älä yritä muuttaa tai korjata niitä, vaan hyväksy ne. Anna heidän mennä ja hengittää syvään.
   • Hyvä meditaatioistunto voi kestää 5–30 minuuttia, jopa pidempään, jos haluat. Kun olet saapunut paikkahuomaat muutoksen mielialassa, ajatuksissa ja käyttäytymisessä. Kun hallitset sen, voit käyttää sitä halutessaan tilanteissa, jotka haastavat emotionaalisen vakautesi, niin voit saada takaisin rauhallisuuden.

3. 
   

   
   Tunnista se kun olet väärässä. Monilla elämän ongelmilla ei yksinkertaisesti ole yhtä vastausta, ja et voi ajatella mustavalkoisena. Kun olet väärässä, tee muutoksia ja anteeksi itsesi välttämään syyllisyys- tai katumustunneita, jotka sinua kuluttavat. Sinun ei pitäisi jättää tilaa negatiivisille tunneille elämässäsi. Joka tapauksessa he eivät tee sinulle mitään hyvää!
   • Kuten meditaation aikana, tunnusta väärät virheet ja päästä irti näistä tunneista. Tämä on menneisyys. Nyt voit tehdä paremmin! Se on virhe, jota et enää tee, joten siitä ei ole syytä huolehtia. Sinun on oltava rohkea henkilö tunnustamaan vääryyksesi, se on jopa enemmän ihailtavaa kuin olla oikeassa ensimmäistä kertaa.

4. 
   

   
   Vältä käyttäytymisen sabotointia itse. Riippumatta vihastasi, turhautumisestasi tai huolestumistasi, älä tee mitään näillä tunneilla, ennen kuin sinulla on ollut aika analysoida tilannetta huolellisesti. Aseta itsesi asemaan, jossa voit ajatella selkeästi ja pohtia toimintasi seurauksia. Jos on pienin mahdollisuus, että käyttäytymisesi on erilainen, jos otat aikaa ajatella sitä, tee se.
   • Ajattele ennen kuin puhut. Usein tunteesi voivat saada sinut ilmaisemaan varhaisen vastauksen, joka ei anna sinulle hyvää kuvaa. Ota aikaa ja käytä viisauttasi. Jos kiireet ja sanot jotain mitä et ole ajatellut, muista, että on parempi olla sanomatta mitään ja käydä idiootti kuin sanoa jotain ja jättää siitä epäilyksiä.
     • Jos kollega kritisoi työtäsi, älä kirjoita hänelle ilmaistaksesi vihaa tai puhu hänelle ennen kuin olet rauhoittunut. Käytä sen sijaan aikaa miettiä kritiikin ansioita, joko parantaaksesi työtäsi huomautuksen kautta tai pyytää häntä muuttamaan äänensävyään, kun hän ilmaisee kritiikkiä tietyn ammattitaidon ylläpitämiseksi.

5. 
   

   
   Tunnetko itsesi? Jos tiedät, että tietyssä tilanteessa voi saada sinut järkyttymään, ota ohjat hallussaan mahdollisimman nopeasti. Poistu, irrota tai mene toiseen suuntaan. Olet ainoa, joka tietää, mikä voi toimia sinulle. Mutta tehdäksesi sen, sinun on tunnettava itsesi, tunnettava liipaisimet ja reaktionne. Joten tutkia ainoata asiaa, johon pääset 24 tuntia vuorokaudessa, 7 päivää viikossa.
   • On helpompaa, jos yrität todella auttaa sinua! Sen sijaan, että joudut tilanteeseen ja ihmettelet, miksi et hallitse sitä, työskentele sen kanssa. Hengittää. Poista huomio. Lue tämä artikkeli. Kysy muilta miten he pääsevät ulos. Sinun on harjoitettava näitä tapoja, ne eivät tule taianomaisesti. Harjoittele impassiivisia tapoja ja sinusta tulee jonakin päivänä impassiivinen. Mutta et ehkä tiedä sitä, ennen kuin joku osoittaa sen sinulle!

Osa 4 Harjoittele aivosi

1. 
   

   
   Hyväksy elämä. Hän ei ole epäreilu, hän ei ole masentava, hän ei ole epätavallinen ja hän ei ole vaaleanpunainen, hän on sellainen kuin hän on yksinkertaisesti. Et voi muuttaa sitä, et voi tehdä mitään. Olet olemassa, ja siksi se on olemassa. Mikään ei ole sietävää, romanttista tai kauhistuttavaa. Tämä on sellainen mielentila, joka sinulla on oltava. Kun missään ei ole merkitystä tai merkitystä, tunteet katoavat.
   • Todellakin, mikä on asia, joka voisi ansaita tunteiden esittämisen? Lamour? Hän on ohi. Hän löytää itsensä kaikkialta, eikä hänellä ole mitään dunakasta. Suurimman osan ajasta se on vain legoismin ja seksuaalisten impulssien näyttö. Lapset? On joskus parempi, että et näe niitä. Sinun on vakuutettava itsesi, ettei millään ole merkitystä, että elämä on yksinkertaisesti ja kaikki tulee helpommaksi.

2. 
   

   
   Ajattele yhteisöä, ei yksilöitä. On paljon vaikeampaa löytää itsesi emotionaalisesti loukkuun itsesi sisällä, jos keskityt muihin. Erittäin individualistisissa yhteisöissä itsestä voi helposti tulla tärkein asia kustannuksella, joka liittyy yhteyteen muihin. Vastineeksi se voi tehdä meistä egokeskeisempiä, koska keskitymme vain itseemme.
   • Yksilön elämässä yhteydenpito muihin on terve ja inspiroiva asia. Auttamalla muita, vapaaehtoistyöllä, antamalla aikaa muiden ohjaamiseen ja ohjaamiseen, jakamalla tietosi muiden yhteisön jäsenten kanssa, ymmärrät, että tunteesi eivät ole käyttövoima.
   • Keskittymällä muihin annat itsellesi vähemmän aikaa ja tilaa muuntaa sisäiset tunteet sortuvaksi toimettomuudeksi tai ahdistukseksi. Kun muut luottavat sinuun, löydät rohkeuden jatkaa ja olla antamatta tunteita.

3. 
   

   
   Löydä uusia mielenkarttoja. Neuroleadeurshippertti David Rockin mukaan hermosolujen yhdistäminen on erittäin vaikeaa. Sen sijaan on paljon helpompaa luoda uusia. Hyvä uutinen on, että uudet mielenkartat eli uudet ajattelutavat ovat yleensä vahvempia, kun ne ovat tuoreita ja erittäin keskittyneitä.
   • Sen sijaan, että viettäisit hämmentyneitä hetkiä yrittäessään päästä juurtuneesta käsityksestä itsestäsi tummaksi, toivottomaksi ja tavoitteettomaksi, tee uusi mielenkartta itsestäsi, jossa sinua inspiroidaan, suunnataan tavoitteisiin ja innostunut elämästäsi.
   • Vietä kaikki energiasi luomalla uusi mielenkartta toimimalla tavalla, joka objektiivisesti vahvistaa, että olet kyseinen henkilö. Harjoituksen avulla annat muodon tälle uudelle hermostopiirille ja sitten voit yksinkertaisesti sivuuttaa piirin, joka oli johdanut sinut hermoista.

4. 
   

   
   Varo myös positiivisia tunteita. Tämä artikkeli opettaa sinua olemaan kärsimätön ja se tarkoittaa myös sitä, että sinun täytyy hallita positiivisia tunteita. Joten kun äitisi osti sinulle lippuja konserttiin, jonne haluat mennä tai kun paras ystäväsi kävelee huoneeseen, tunnusta henkilö tai ele, joka teki samalla kun hallitsi sinua. Hymyile ja ole kiitollinen, mutta pysy siellä.
   • Jos todella haluat saada kärsimätöntä ilmaa, mikään ei tee sinusta liian innostunutta tai iloista. Hyvä uutinen on, että jos mikään ei voi tehdä sinut todella onnelliseksi, mikään ei todellakaan voi tehdä surullista. Sinulla on vaikutelmanne puolueettomuutesi ympärilläsi oleviin tapahtumiin.

5. 
   

   
   Päästä irti siitä, mitä et voi muuttaa. Saatat olla vihainen, kun huomaat, että et voi muuttaa tiettyä tilannetta, mutta sinun on tunnustettava vihasi voidaksesi antaa sen mennä. Keskity sen sijaan siihen, mitä voit muuttaa niin, että mielesi suunnataan positiiviseen suuntaan sen sijaan, että takertuisit negatiiviseen tilanteeseen.
   • Positiiviset ajatukset luovat perustan tunteillesi. Vaikka se on mahdollista, harkitse sitä, ettet ajattele sitä oikeasti. Ihmisen aivot pystyvät vapauttamaan itsensä. Jos haluat tulla täysin puolueettomaksi, älä ajattele positiivisesti tai negatiivinen. Yritä hieroa tämä sisäinen mekanismi kokonaan.