Kuinka tunnistaa kotona epänormaali kateus

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 emotionaalisten tarpeidesi arviointi
• Osa 2 Heijastuu vuorovaikutukseen muiden kanssa
• Osa 3 Vähennä mustasukkaisuutta

Tietyssä määrin kateellisuus on normaali osa elämää. Jokaisella on omat kompleksinsa, jotka voivat aiheuttaa kateutta. Se voi kuitenkin joskus ylittää rajat ja muuttua epänormaaliksi nojaamalla enemmän muiden hallintaan. Jos olet huolissasi kateellisista taipumuksista, sinun on arvioitava itseäsi tarkkaan. Haasta emotionaaliset tarpeet, jotka motivoivat kateutta. Ajattele, kuinka nämä tarpeet ilmenevät käyttäytymisessäsi toisia kohtaan. Jos tunnistat käyttäytymisessäsi epäterveellisiä kateellisuusmalleja, etsi apua ammattiterapeutilta löytääksesi ratkaisun ongelmiin.

vaiheet

Osa 1 emotionaalisten tarpeidesi arviointi

1. 
   

   
   Ajattele yhteydenpitoa ja huomion tarvetta. Jos olet kateellinen siinä määrin, että siitä tulee epänormaalia, se voi ilmetä voimakkaampana yhteyttä ja huomion tarvetta. Tämä kateus voitaisiin lykätä kumppanillesi ja saatat olla huolissasi siitä, mitä se tekee, kun et ole yhdessä. Saatat myös olla kateellinen ystävillesi tai rakkaillesi ja kysyä, tarvitsevatko he todella sinua tai haluavatko olla kanssasi. Jos tarvitset muita rauhoittamaan sinua ja kiinnittämään sinulle huomiota, kateellisuutesi on epänormaali.
   • Kun rakkaasi eivät ole kanssasi, lähetätkö heille luita tai soitatko heille usein? Jos kumppanisi on mennyt ulos ystävien kanssa, etkö yritä estää itsesi saamasta säännöllisiä päivityksiä? Jos ystäväsi eivät vastaa luusi, tunteisitko vihainen vai turhautunut?
   • Jos rakkaasi eivät vastaa niin nopeasti kuin haluat, aloitatko paniikkia tai suuttua?
   • Ihmiset, joilla ei ole ongelmia, saattavat tuntea mustasukkaisuutta tai turvattomuuden tunteita, kun he eivät saa haluamaansa kontaktia tai huomiota. Päinvastoin, epänormaali kateus kuluttaa sinut. Jos huomaat, että paniikkiin tai vihaat tämän yhteydenpidon puutteen vuoksi, saatat kärsiä epänormaalista kateudesta.

2. 
   

   
   
   
   Arvioi kateuden taso, joka sinua polttaa. Suurin osa ihmisistä löytää tavan häiritä itseään, vaikka he tuntevat toisinaan kateellisina tai syrjään. Huonot ajatukset lopetetaan ja he alkavat rentoutua. Jos et voi keskittyä mihinkään kuin kateellisuuteen, se johtuu siitä, ettei se ole normaalia.
   • Voi olla hyödyllistä ottaa huomioon aika, jonka vietät katkaisemalla kateutta. Jos nämä ajatukset vievät mieltäsi merkittävän ajanjakson siihen pisteeseen, että et pysty viimeistelemään sitä, mitä sinun on tehtävä ajoissa, kateuttasi ei ole normaalia.

3. 
   

   
   Ajattele arvoa, jonka annat itsellesi. Epänormaali kateus on usein määritelty kyvyksi tuntea kateutta edes terveissä suhteissa. Tämän kateuden taustalla voivat olla omat ongelmasi. Kysy itseltäsi, mitä ajattelet itsestäsi.
   • Oletko kärsinyt aikaisemmin turhaa tunnetta? Onko sinulla itsestäsi huono kuva suurimman osan ajasta?
   • Jos et ole varma, olet yleensä kateellinen. Voit ehkä torjua näitä negatiivisia tunteita parantaaksesi itsestäsi muodostettua imagoa.

4. 
   

   
   
   
   Ajattele menneisyyttäsi. Ihmiset, jotka olivat rakastettuja ja rakastettuja lapsia, ovat yleensä aikuisia, jotka tuntevat olonsa turvallisemmiksi suhteissaan. Jos olet kasvanut ilmastossa, jossa sinusta tuntui laiminlyöty tai hylätty, tämä saattaa olla syy epäterveelliseen kateuttasi.
   • Kärsitkö paljon rangaistuksia lapsena? Onko sinulla vaikeuksia luottaa vanhempiin tai huoltajaan? Jos näin on, olet ehkä tästä syystä epätavallisen kateellinen.

Osa 2 Heijastuu vuorovaikutukseen muiden kanssa

1. 
   

   
   Tutki abstraktit käsitteet, jotka laukaisevat kateutta. Kateellisuus on usein kuvattu epänormaalia, jos se on vastaus abstrakti asia. Voit esimerkiksi kateellinen kumppanisi toiveista jo ennen kuin hän ymmärtää sen. Saatat olla huolissasi, koska kuvittelet, että kumppanisi hylkää sinut tai löytää jonkun parempaa kuin sinä, kun hän saavuttaa unelmansa. Jos olet usein kateellinen rakkaasi kunnianhimoisista tavoitteista tai muista abstrakteista käsitteistä, saatat kärsiä epänormaalista kateudesta.

2. 
   

   
   Kysy itseltäsi, pakotatko muita käyttäytymään ennenaikaisesti. Jos olet epäterveellinen kateellinen, voit pakottaa muut sitoutumaan aikaisin täyttääksesi turvattomuuden tunteen. Voit tuntea tarpeen lukita ystävyys tai suhde taistelemaan kateutta vastaan.
   • Kysy itseltäsi romanttisten suhteiden yhteydessä, kun pyydät toista liittymään. Tuntuuko sinusta pakottamalla kumppanisi asettumaan kanssasi vai aiotko tulla aikaisin parisuhteeseen?
   • Ystävyydestä voi tulla maailman parhaita ystäviä ihmisten kanssa, jotka olet juuri tavannut. Voit viettää päiväsi yhdessä tai lähettää omasi pysyvästi, vaikka tuskin tunteisit tätä henkilöä. Saatat olla vaikea hyväksyä sitä, että läheisen yhteyden luominen muiden ihmisten kanssa vie aikaa.

3. 
   

   
   Ajattele tilanteita, jotka saavat sinut kateelliseksi. Joskus on normaalia tuntea mustasukkaiseksi. Esimerkiksi monet ihmiset tuntevat kateellisia, jos he huomasivat Facebookissa, että ystävä järjesti juhlan eikä kutsua heitä. Epätavallista kateutta esiintyy kuitenkin vaarattomissa tilanteissa, jotka eivät saisi aiheuttaa kateutta.
   • Saatat tuntea mustasukkaiselta, kun sinulla on huono päivä, koska se vaikuttaa itsetuntoon. Voit myös olla kateellinen, jos ystäväsi tai kumppanisi on liikematkalla tai lomalla ilman sinua. Se voi tapahtua myös sosiaalisten tapahtumien aikana, jos ystäväsi tai kumppanisi keskustelee muiden ihmisten kanssa.
   • Tämän äärimmäisen mustasukkaisuuden takia voit tulla epäilyttävämmäksi. Tämä tarkoittaa, että tunnet tarvetta seurata muiden käyttäytymistä varmistaaksesi, että he eivät unohda sinua tai jätä sinua rauhaan. Voit esimerkiksi tarkkailla seuralasi puhuessasi muiden ihmisten kanssa juhlan aikana. Sen sijaan, että seurustelisit puolellasi, voit kiinni rakkaista ja rakastavista linjoista varmistaaksesi, ettei hän flirttaile muiden ihmisten kanssa.

4. 
   

   
   Kysy itseltäsi, onko kateellisuutesi vahingoittanut suhteita. Kateellisuus voi aiheuttaa pieniä haittoja kaikissa suhteissa. Jos olet huomannut, että monet ystävät tai kumppanit ovat etääntyneet sinusta, se voi johtua kateellisuudestasi. Ehkä joku aiemmin on jo kertonut sinulle, että sinulla on kateuden ongelma.

5. 
   

   
   Arvioi odotuksesi. Jos olet epätavallisen kateellinen, voit verrata suhdettasi erittäin korkeisiin odotuksiin. Nämä odotukset perustuvat yleensä epävarmuuteen, joka polttaa tunteita. Sinulla voisi olla parempi turvatunne, jos parisuhde täyttää tietyt odotukset.
   • Jos menet ulos jonkun kanssa, saatat odottaa, että toinen henkilö ei koskaan houkuttele toisia ihmisiä. Saatat myös ajatella, että sinulla ei ole mitään, mitä hänelle antaa, ja tämä saattaa johtaa sinut uskomaan, että kumppanisi jättää sinut. Saatat pelätä kovasti kumppanisi aikaisemmista suhteista, koska olet huolissasi, että tämä on uhka suhteellesi. Voit kysyä kumppaniltasi, ettei hänellä ole mitään yhteyttä hänen entiseensa.
   • Saatat myös tuntea, että voit pakottaa kumppanisi tekemään mitä haluat. Jos sinusta tuntuu laiminlyöty tai hylätty, voit räjähtää emotionaalisesti tai sulkea itsesi. Odotat kumppanisi säälittävän sinua ja rauhoittavan sinua, mikä on kohtuullinen odotus. Tämä käyttäytyminen on kuitenkin manipuloivaa ja saat hänet pakenemaan.

Osa 3 Vähennä mustasukkaisuutta

1. 
   

   
   Pyrkikää irti itsestäsi. Jos et halua olla kateellinen, sinun on tehtävä tietoinen päätös irrottautua. Tämä voi olla aluksi vaikeaa, koska tämä tunne kuluttaa sinua. Se on myrkyllinen suhteellesi ja on tärkeää oppia käsittelemään sitä.
   • Kun sinusta tuntuu mustasukkainen, yritä ajatella "Minun täytyy irrottautua". Ennen kuin reagoit tai pääset pois, pidä tauko.
   • Reaktion sijasta hengitä syvään. Voi olla myös hyödyllistä kuvitella, että tämä tunne virtaa teissä ja tarttuu hengitetyn ilman läpi.

2. 
   

   
   Löydä terveellisiä tapoja hallita tunteita. Epätavallisen mustasukkaisilla ihmisillä voi olla vaikeuksia hallita syviä tunteita. Voit reagoida epäterveellisiin ajatuksiisi ilmaisemalla pelkoa tai vihaa. Pyrkivät tuntemaan tunteesi ja anna itsesi tuntea ne reagoimatta sopimattomasti.
   • Harjoittele tietoisuutta. Se auttaa sinua muodostamaan yhteyden vartaloosi ja unohda ajatuksesi, jotka häiritsevät sinua. Kun olet vihainen tai surullinen, kiinnitä huomiota hengitykseesi ja tunteisiisi. Jos sinulla on huonoja ajatuksia, sinun on tunnustettava ne ja annettava heidät menemään.
   • Sinulla on oikeus keskustella siitä, miltä sinusta tuntuu. Terveessä suhteessa sinun pitäisi voida puhua kumppanisi kanssa tunneistasi. Sinun on vielä odotettava rauhoittua. Kun sinulla on ollut aikaa miettiä sitä, voit lähestyä tunteitasi kohteliaasti. Sen sijaan, että sanot: "Miksi et kerro viimeistä? Yritä sanoa: "Tunsin stressiä, koska en saanut vastausta viimeiseen lähettämääni vastaukseen." Sinun on myös selitettävä ongelma, joka sai sinut mustasukkaiseksi. Esimerkiksi, jos vanhempasi ovat hylänneet sinut, tämä kokemus voi vaikuttaa siihen, mitä tunnet nyt. Mitä enemmän annat ymmärtää menneisyydestäsi kumppanillesi, sitä kärsivällisempi hän on kanssasi.

3. 
   

   
   Ota yhteys terapeutin puoleen. Jos olet epätavallisen kateellinen, on tärkeää, että otat yhteyttä terapeutin puoleen löytää tapoja hallita sitä. Tämä tunne vahingoittaa suhteitasi pitkällä tähtäimellä, minkä vuoksi sinun on valvottava sitä johtaaksesi onnelliseen ja terveelliseen elämään. Pätevä terapeutti voi auttaa sinua löytämään kateellisuutesi juuren ja löytää äänitekniikoita sen hallitsemiseksi.
   • Voit löytää terapeutin kysymällä yleislääkäriltäsi suositusta. Voit myös kysyä neuvoa keskukseltasi, joka voisi antaa sinulle luettelon harjoittajista, joka tukee sitä.
   • Jos olet opiskelija, voit nähdä ilmaisen terapeutin yliopistossasi.

4. 
   

   
   Etsi taustalla olevat pelkosi. Mitkä asiat saavat sinut kateellisemmaksi? Joskus on mahdollista käsitellä irrationaalisia ajatuksia paremmin ymmärtämällä lähde.
   • Kun tämä tunne ilmestyy, kysy itseltäsi miksi. Pelkäätkö kumppanisi jättävän sinut? Ovatko aikaisemmat kumppanisi pettäneet sinua tai hylänneet sinut? Jos näin on, se on todennäköisesti syy, joka aiheuttaa nämä tunteet. Yritä ymmärtää, että tämä ei ole järkevää ja että nykyinen suhteesi on erilainen kuin muut.
   • Tiedä, kun otat suuremman mustasukkaisen riskin. Voit esimerkiksi olla kateellinen sosiaalisten tapahtumien aikana. Jos näin on, yritä valmistautua etukäteen. Muista asiat, jotka saavat sinut kateelliseksi. Tämä voi auttaa sinua huomaamaan, että et ole rationaalinen.

5. 
   

   
   Vältä käyttäytymistä, kun sinusta tuntuu kateellinen. Vaikka et pysty hallitsemaan tunteita täysin, voit hallita käyttäytymistäsi. Jos tunnet tällä tavalla, yritä olla reagoimaton. Esimerkiksi kumppanisi saattaa olla kiireinen sosiaalisessa tapahtumassa, ja hänellä ei ehkä ole aikaa vastata kysymyksiisi. Lopeta soittaminen tai lähettäminen hänelle lakkaamatta. Sen sijaan etsi jotain, joka häiritsisi sinua.
   • Aluksi voi olla erittäin vaikea hallita hänen toimiaan, varsinkin jos olet sairas mustasukkainen. Silloin terapeutti voi auttaa sinua. Se voi auttaa hallitsemaan tunteita, joihin et vaikuta toimintoihisi.