Kuinka vähentää vyötäröäsi

Sisältö

• vaiheet
• Tapa 1 Syö oikeita ruokia
• Tapa 2 Suorita oikeat harjoitukset
• Menetelmä 3 Muuta elämäntapaa

Vatsarasva voi olla erityisen vaarallinen, joten vyötärön ympärysmitan vähentäminen liittyy parempaan terveyteen eikä vain parempaan muotoon. Keskimääräinen vyötärö on noussut 17,5 cm 50-luvulta lähtien. Jos haluat laihtua tällä vartaloosalla, tiedä, että et ole ainoa. Onneksi on olemassa useita toimenpiteitä, joita naiset ja miehet voivat toteuttaa vähentääkseen vyötäröään.

vaiheet

Tapa 1 Syö oikeita ruokia

1. 
   

   
   Vähennä kalorinkulutusta. Sitä ei todellakaan tarvitse muistaa, mutta jos haluat vähentää vyötäröäsi, sinun on vähennettävä kuluttamasi kalorimäärää. Painonpudotus ei käy läpi 4 tapaa, joudut polttamaan enemmän kuin syöt, ja harjoitukset polttavat vähemmän kaloreita kuin useimmat ihmiset ajattelevat.
   • Puolikilon menettämiseen tarvitaan 3500 kalorin alijäämä. Useimmat tutkimukset osoittavat, että jos pidät ruokapäiväkirjaa, jossa luetellaan päivittäin syömäsi kalorimäärät, pystyt syömään vähemmän.
   • Käytä online-kalorimittaria tietääksesi kalorimäärän kaikessa syöt. Kiinnitä erityistä huomiota mausteisiin, kuten salaattikastikkeisiin, jotka saattavat olla kalorisempia kuin luulet. Jopa 100 vähemmän kaloria päivässä voi vaikuttaa ajan mittaan.
   • Juoksu on hyvä tapa polttaa kaloreita. Pyri juoksemaan 30 minuuttia vähintään 3 kertaa viikossa. Voit vuorotellen kävelyä ja juoksemista, kunnes pystyt juoksemaan tarpeeksi kauan. Jos juokset 30 km viikossa, voit menettää paljon vatsarasvaa 6 kuukaudessa.

   
   

   
   
   
   Syö enemmän proteiinia ja kuitua. Voit syödä vähemmän proteiineja sisältävällä ruokavaliolla, koska se saa sinut tuntemaan olosi täydellisemmäksi. Sinulla on oltava proteiiniaamiainen. Älä ohita aamiaista. Voit lisätä painonlaskuasi 25%, jos noudatat runsaasti proteiineja sisältävää ruokavaliota.
   • Muista, että 80% painonmenetyksestä (mukaan lukien rasva vyötäröllä) on oltava peräisin ruoasta, ei liikunnasta.
   • Munat, tonnikala, vihannekset, salaatit, mantelit, omenat ja laiha liha ovat ihanteellisia. Jos sinulla on vaikeuksia ruokavalion vaihtamisessa, muista, että yli 90 cm: n vyötärölinja altistaa sinulle useita vaivoja sydänsairauksista diabetekseen korkeaan verenpaineeseen. Lisäksi et pysty vähentämään vyötäröäsi ilman kunnollista ruokavaliota.
   • Yritä rajoittaa maitotuotteiden kulutusta. Syötä sen sijaan ihottomia kanaa, ruskeaa riisiä ja parsakaalia, koska ne ovat kooltaan hyviä.
   • Kokeile mahdollisuuksien mukaan syödä raakaa vähintään kolmasosa ruokavaliosta.

2. 
   

   
   
   
   Vältä tärkkelystä ja sokeria. Tärkkelysten ja sokerin ongelma on, että ne lisäävät insuliinitasoja, hormonia, joka liittyy suurempaan vyötäröön. Sinun on poistettava nämä tuotteet ruokavaliosta. Vältä puhdistettuja hiilihydraatteja, koska valkoisista jauhoista valmistetut ruuat eivät auta sinua.
   • Tiedä, että makeat ruuat edistävät turvotusta ja että jotkut ovat luultavasti terveellisiä tuotteita, kuten pavut, perunat ja banaanit.
   • Toinen sokerin ja tärkkelyksen ongelma on, että lopputuloksena on enemmän kaloreita ja vähemmän kylläisyyttä. Nämä ovat pohjimmiltaan tyhjiä kaloreita, joilla on vähän ravintoarvoa (kuten munkkeja, ranskalaisia ​​tai vaaleaa leipää).
   • Katso tarroja ja poista fruktoosi ruokavaliosta. Fruktoosilla sinulla on paljon enemmän vaikeuksia laihtua. Sitä esiintyy monissa jalostetuissa elintarvikkeissa ja juomissa, ja sinun on rajoitettava sen kulutus alle 15 grammaan päivässä. Elintarvikkeita, joita pidetään terveellisinä, mutta jotka sisältävät paljon fruktoosia, ovat väkevä vesi, jogurtti ja jotkut vähärasvaiset merkinnät.

3. 
   

   
   Älä juo kuohuviinit. Vaikka juomaasi kuohuvesi on lite-versiota, se voi olla ongelma vyötäröllesi.
   • Kuohuviinit lisäävät ruuansulatuksesi kaasumäärää. Lisäksi jotkut kevyet juomat sisältävät makeutusaineita, joita keholla on vaikeuksia sulatella. Kaikki nämä asiat auttavat nostamaan vyötäröä.
   • Sen sijaan juo vettä (sinun täytyy juoda vettä koko päivän, koska se lisää aineenvaihduntaa) tai piparminttua teetä. Jos joudut käyttämään alkoholia, valitse maltillinen punaviini oluen sijasta.
   • Toinen syy, jonka pitäisi saada sinut juomaan enemmän vettä, on se, että ihmiset sekoittavat kuivumisen usein nälkään. Jos olet nälkäinen, käänny sen sijaan vesipulloon.

4. 
   

   
   Kokeile kookosöljyä. Pähkinäöljyn kulutus on perusteltua useista syistä. Yksi niistä polttaa vatsan rasvaa ja lisää aineenvaihduntaa.
   • Kookosöljy sisältää happoja, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi täydellisemmäksi. Niin monet tutkimukset paljastavat, että ihmiset syövät vähemmän kaloreita, kun he alkavat kuluttaa tätä öljyä päivittäin. Kookosöljy metaboloituu elimistössä erittäin nopeasti.
   • Joidenkin tutkimusten mukaan kookosöljy voi vähentää vyötärön ympärysmittaa ja vatsan rasvaa.

Tapa 2 Suorita oikeat harjoitukset

1. 
   

   
   Kokeile kehrää ja taivuta vyötäröä. Varmista, että valitsemasi harjoitukset kohdistuvat nimenomaan kokoon. Vältä klassista nikamahaavaa, koska se voi vahingoittaa selkärankaasi.
   • Seiso navalla olkapäiden välissä. Pidä selkä suorana ja jalat erillään. Kierrä vyötärösi sivulta toiselle ja katso samalla suoraan eteenpäin. Katso kuinka monta kierrosta voit tehdä, mutta ihanteellinen on tehdä lähes 50.
   • Kokeile selkärangan kelan sijaan taivutusta. Makaa selässäsi kämmentenne alaspäin ja selän alla. Taivuta polviasi ja nosta (vain vähän) päätä ja hartioita.

2. 
   

   
   Kokeile sitä hula vanne. Jos olet kyllästynyt klassisiin harjoituksiin, miksi et osta hula- ja hula-vannetta? Jos teet tämän harjoituksen muutaman minuutin päivässä, päädyt hienompaan siluettiin.
   • On todistettu, että jopa 10 minuuttia hula vanne päivä voi vähentää vyötäröä! Voit myös polttaa 100 kaloria päivässä tekemällä muutaman minuutin päivässä hula vanne .
   • Jotta tämä harjoitus suoritetaan oikein, pidä selkä suorana, aseta vanne selkääsi kohti aloittaessasi ja yritä olla kiertämättä lantiosi liikaa. Aseta oikea jalka hieman vasemman eteen. Kierrä vannetta vastapäivään ja kierrä sitten lantioasi edestakaisin pitäen vanne liikkuvana. Vatsa on pidettävä kiinni niin, että vanne pysyy lantion päällä.
   • Yhdessä tutkimuksessa todettiin, että tekeminen hula vanne 30 minuutin ajan 3 kertaa viikossa voi menettää 7,5–15 cm vyötärön vain yhdessä kuukaudessa.

3. 
   

   
   Kirjaudu pilates- tai piiriharjoitteluun. Piiriharjoittelu on ihanteellinen kunto-ohjelma, koska se sisältää painoharjoittelua, voimaharjoittelua ja sydänharjoittelua, jotka auttavat sinua korostamaan korkeuttasi. Pilates sisältää useita asentoja, jotka tähtäävät kokoon.
   • Tavanomainen piiriharjoitteluohjelma koostuu 4 piiristä, jotka sisältävät erilaisia ​​harjoituksia, jotka sinun on toistettava 12-15 kertaa noin 3 kertaa jokaisessa ja siirrytään seuraavaan.
   • Piiriharjoitteluun sisältyy harjoituksia, kuten reiden taivutuksia, lisäyksiä, pystysuoria hyppyjä ja muita harjoituksia, joihin liittyy vastusnauhojen ja kevyiden käsipainojen käyttö.
   • Pilates virkistää vyötäröä, koska ne keskittyvät asentoihin, jotka vahvistavat vatsaa.

4. 
   

   
   Kokeile laihdutus korsetti. Jos harjoitukset eivät anna sinun vähentää vyötäröäsi, voit kokeilla viimeisintä trendiä muodissa: laihduttava korsetti! Jessica Alba on yksi kuuluisuuksista, jotka ovat kokeilleet tätä tekniikkaa, joka antoi hänen palata linjalle raskauden jälkeen.
   • Pohjimmiltaan kyse on korsetin käyttämisestä joka päivä. Osta laihtumiseen tarkoitettu korsetti (tai korsetti tai korsetti) joustavilla valailla, jotta voit hengittää. Sinun ei kuitenkaan pitäisi odottaa välittömiä tuloksia. Tämä tekniikka voi kestää kuukausia osoittaakseen sen tehokkuuden.
   • Voit myös ostaa vettä hylkivän köyden, jota käytät vaatteiden alla vyötärön ympärillä ja kiristää sitä laihdutettaessa. Tämän avulla tiedät, milloin vatsasi on kasvussa.

Menetelmä 3 Muuta elämäntapaa

1. 
   

   
   Vähennä stressiä Et todennäköisesti epäile sitä, mutta stressi liittyy suurempaan vyötäröön. Tämä johtuu siitä, että se nostaa kortisolin, hormonin, määrää, joka liittyy painon nousuun vatsan ympärillä.
   • Toinen stressiongelma on, että se aiheuttaa useimpien ihmisten ylensyöntiä tai nääntyä. Voit yrittää torjua sitä tekniikoilla, kuten meditaatio ja jooga.
   • Ihmiset ihmettelevät joskus, miksi vyötärön ympärysmittaa on niin vaikea vähentää, kun on yleensä helpompaa laihtua. Tämä johtuu siitä, että vyötärön ympärysmitta liittyy kortisoliin ja insuliiniin eikä vain ruokaan. Jos ymmärrät tämän, huomaat, että stressin vähentäminen on välttämätöntä siluetin parantamiseksi.

2. 
   

   
   Nuku hyvin. Asiantuntijoiden mukaan unettomuus liittyy painonnousuun, etenkin vatsan ympärillä. Tämä johtuu hormonaalisista syistä.
   • Sinun tulisi yrittää nukkua noin 7–8 tuntia joka yö, jotta minimoit hormonin tuotto ja vähentää ruokahaluasi. Uni liittyy ihmisen kasvuhormonin kasvuun, joka polttaa rasvaa ja kehittää lihaksia.
   • Unettomuus liittyy korkeaan stressitasoon, mikä johtaa myös kortisolin tuotantoon, joka on hormoni, joka myötävaikuttaa suurempaan vyötäröön.

3. 
   

   
   Lopeta tupakointi. Tupakka ei ole vain haittaa keuhkoille, se on myös vatsasi. Jos haluat tarkentaa korkeustasi, sinun on lopetettava tupakointi.
   • Tutkimusten mukaan tupakointi lisää vyötärön ympärysmittaa.
   • Tupakointi on jo suosimatta laihtua (vastoin yleistä uskoa), mutta sinun on tiedettävä, että se ei päästä eroon rasvasta vyötärölläsi.