Kuinka vähentää marihuanan käyttöä tai kokonaan luopua siitä

Sisältö

• vaiheet
• 1. osa Tottumustesi muuttaminen
• Osa 2 Vähennä kulutusta
• Osa 3 Ole rehellinen itsellesi
• Osa 4 Tukiverkon käyttö

Syitä, miksi suurin osa ihmisistä päättää vähentää tai luopua marihuanasta, on monia. Joillekin tämä on juridinen tai ammatillinen ongelma, toisille pääasialliset syyt ovat kustannukset, terveys tai yleiset elämäntavat. Joka tapauksessa määrätietoisuudella ja tuella on useita tapoja vähentää tai lopettaa marihuanan käyttö.

vaiheet

1. osa Tottumustesi muuttaminen

1. 
   

   
   Luo uusi aamu-rutiini. Päivän aloittaminen käyttämättä marihuanaa vähentää päivittäisen kulutuksen määrää ja taajuutta ja asettaa sävyn loppupäivään. Jos olet tottunut "tupakoimaan sängyltä" (marihuanan tupakointi heti herätä aamulla), niin löydä jotain positiivisempaa herättäessäsi, kuten meditaatio, venyttely jne.

2. 
   

   
   Yritä pysyä aktiivisena. Siitä huolimatta, että se on lievää muihin lääkkeisiin verrattuna, sinulla voi olla vieroitusoireita, joita voidaan lievittää liikunnalla. Paremmin, urheilu osallistuu terveytesi parantamiseen, suosii hyvinvointiasi yleensä ja voi auttaa sinua kohtaamaan erilaiset syyt, jotka pakottavat sinua kuluttamaan marihuanaa.

3. 
   

   
   
   
   Lopeta nikotiinin kulutus. Jos poltat myös savukkeita tai sekoitat marihuanaa tupakan kanssa, harkitse lopettamista. Tupakointi ei pelkästään lisää terveysongelmia, vaan se voi myös aiheuttaa riippuvuusongelman kertomalla aivoillesi, että on aika käyttää marihuanaa. Keskustele tarvittaessa lääkärisi kanssa nikotiinin saannin vähentämisestä.

4. 
   

   
   Syö terveellisesti. Kuluta paljon proteiineja sisältäviä ruokia, vihanneksia ja hedelmiä. Immuunijärjestelmää vahvistavien elintarvikkeiden syöminen antaa sinulle energiaa, se voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja vähentämään mahdollisia vieroitusoireita.

5. 
   

   
   
   
   Kiinnitä huomiota juomaasi. Kiinnitä erityistä huomiota kofeiinin ja alkoholin käyttöön. Kiinnitä huomiota kuluttamaasi määrään ja yritä vähentää sitä.
   • Jotkut ihmiset lisäävät alkoholinsa kulutustaan ​​päättäessään vähentää tai lopettaa marihuanan käytön. Ole varovainen, ettet aloita juomista liikaa, koska tämä voi johtaa alkoholiriippuvuuteen ja siitä johtuviin ongelmiin.
   • Kuluta vähemmän kahvia. Kannabiksessa oleva tetrahydrokannabinoli voi vähentää kofeiinin vaikutuksia kehossa. Joten kun käytät enemmän marihuanaa, tarvitsit todennäköisesti paljon enemmän kofeiinia. Nyt kun kulutat vähemmän, samalla kahvimäärällä voi olla haittoja terveydellesi (hermostuneisuus, unettomuus, pahoinvointi jne.).
   • Kokeile sen sijaan sitruuna- tai kalkkivettä. Tällä on myrkytysvaikutus maksaan.

6. 
   

   
   Hengitä syvään. Sen lisäksi, että autat rauhoittamaan tuntemiasi ahdistuksia, se parantaa myös keuhkojen toimintaa. Harjoita muutaman kerran päivässä hitaita ja syviä hengitysharjoituksia suun ja nenän läpi.

Osa 2 Vähennä kulutusta

1. 
   

   
   Virtaviivaista kulutusta. Anna itsellesi päivittäinen, viikoittainen tai kuukausittainen annos, joka vähenee hiukan enemmän joka kerta, jotta ajan kuluessa kulutat vähemmän. Vaikka sinun ei tarvitse vähentää merkittävästi määrää tai esiintymistiheyttä (esimerkiksi siirtyessä neljästä annoksesta yhteen päivässä), yritä kuluttaa vähän vähemmän joka kerta.

2. 
   

   
   Tee kulutuksesta vaikeaa. Pidä varauksesi vaikeassa pääsypaikassa sinulle. Tämä estää sinua kuluttamasta vaikeuksien vuoksi, jotka sinun on kohdattava saadaksesi sen. Lisäksi tuotteen hankkimiseen kuluva aika pidentää itse asiassa pidätysaikaa.
   • Laita eri komponentit eri paikkoihin. Pidä esimerkiksi kevyempää keittiössä, kulhoasi, savuketta tai paperia kylpyhuoneessa jne. Tällä tavalla aika yhdistää eri elementit saa aikaan enemmän aikaa ennen ansaitsemista.

3. 
   

   
   Vältä liipaisimia. Muista siirtyä pois kaikesta, joka voi aiheuttaa tämän tuotteen kuluttamisen. Altistumisen vähentäminen laukaiseville helpottaa marihuanan käytön rajoittamista. Vaikka se on vain väliaikaista, pysy poissa ihmisistä, paikoista tai tilanteista, jotka kannustavat sinua käyttämään huumeita.
   • Kerro marihuanaa käyttäville ystävillesi mitä teet ja ovat edelleen ystäviä. Huomaa, että saatat nähdä heitä harvemmin. Voit esimerkiksi sanoa: "Hei kaverit, en tupakoi liikaa näinä päivinä, joten en ehkä ole noin niin usein. Haluan aina viettää aikaa yhdessä, mutta minulla on muita tekemistä. "
   • Vältä käymästä niin usein paikoissa, joissa yleensä käytät marihuanaa (esityksiä, juhlia, puistoja, klubeja jne.). Vaikka tämä saattaa tuntua melkein mahdottomalta (jos esimerkiksi olet tottunut käyttämään marihuanaa kotona), vältä paikkoja, joihin yhdistät huumeen käyttöä, tai yritä ainakin käydä siellä harvemmin.

4. 
   

   
   Tee uusia asioita. Vähennä kulutustasi omistamalla tämä aika uusiin toimintoihin. Tämä häiritsee sinua halua kuluttaa marihuanaa. Käytä aikaa, jonka olet käyttänyt tämän tuotteen kuluttamiseen, harrastaaksesi uusia harrastuksia ja aktiviteetteja. Ajattele erilaisia ​​asioita, jotka halusit tehdä, ja tee ne, oppia uusi kieli, kokeilla uutta urheilua, osallistua luokkaan tai liittyä ryhmään.

5. 
   

   
   Hanki uusia ystäviä. Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka eivät käytä marihuanaa tai jotka tietävät tekemäsi päätöslauselman ja tukevat sinua. Mitä enemmän aikaa vietät tämän tuotteen muiden käyttäjien kanssa, sitä vähemmän kulutat. Nämä ihmiset voivat myös rakentaa sinulle tukiverkoston, lisätä kuulutustuntoasi ja esitellä sinulle uusia asioita.

6. 
   

   
   Tee itsesi onnelliseksi. Marihuanan käytön vähentäminen on sinulle helpompaa, jos juhlisit menestystäsi riippumatta siitä, kuinka pieni. Palkitseminen itsellesi edistyksestäsi on loistava tapa motivoida itseäsi ja päästä eroon tämän aineen käytöstä.

Osa 3 Ole rehellinen itsellesi

1. 
   

   
   Ajattele mitä motivoi sinua. Ajattele motivaatiota. Pitäisikö se vähentää tai lopettaa, tietäminen, miksi teet tällaisen muutoksen elämässäsi, auttaa pitämään sinut jatkossa. Ota vain aikaa miettiä vilpittömästi sitä, mikä motivoi sinua tekemään tämän muutoksen.
   • Nyt, tee se itse. Jos sinä olet tietoisesti päättänyt tehdä tämän muutoksen elämässäsi, sinun on helpompaa pysyä uskollisena sille.
   • Muutoksen syyn pitäisi myös antaa sinun tietää, haluatko vähentää tupakointia tai lopettaa sen pysyvästi. Esimerkiksi, jos sinulla on hengitysvaikeuksia, haluat todennäköisesti luopua siitä kokonaan. Jos etsit säästöjä lomalle, haluat ehkä vähentää kulutusta.

2. 
   

   
   Analysoi marihuanan vaikutusta elämääsi. Ajattele rehellisesti elämäsi eri osa-alueita: taloudellisia, terveys-, sosiaalisia, ammatillisia, henkisiä, emotionaalisia jne. Kuinka marihuanan käyttö vaikuttaa tekemiin toimintoihin, määränpäähän jne.? ?
   • Ajattele määrää ja aikaa, jonka vietät marihuanan käyttöön. Tämä ei vain auttaa sinua ymmärtämään paremmin, kuinka käytät sitä, vaan myös seuraamaan edistymistäsi riippumatta siitä, oletko päättänyt vähentää tai kokonaan luopua tämän tuotteen kulutuksesta.
   • Katso, jos tietyin aikoina ei olisi tarkoituksenmukaisempaa käydä joidenkin ihmisten luona kuin toiset välttääksesi marihuanan käytön.
   • Ajattele etuja, jotka marihuana on tuonut elämääsi. Jotkut ihmiset esimerkiksi käyttävät marihuanaa lievittääkseen kipua, ahdistusta ja monia muita terveysongelmia.

3. 
   

   
   Ota selvää mikä aiheuttaa marihuana-riippuvuuttasi. Jos pystyt selvittämään, mikä ajattelee sinua käyttämään marihuanaa, pystyt tunnistamaan hetket ja tilanteet, jotka voivat aiheuttaa sinun kuluttamaan liiallista kulutusta tuotteen valmistushetkellä.
   • Mitä etsit tai vältät, kun käytät marihuanaa? Haluatko vain rentoutua, lievittää fyysisiä kipujasi tai rentoutua tai tuntea autuutta?
   • Milloin käytät yleensä marihuanaa? Kun tiedät tarkalleen, milloin sitä käytät, voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin, miksi sitä käytät.

Osa 4 Tukiverkon käyttö

1. 
   

   
   Pidä päiväkirjaa. Paras ja ensimmäinen tuki on sinä itse. Tekemäsi kirjoittaminen voi auttaa sinua ymmärtämään ja ilmaisemaan, miltä tunnet, kun vähennät tai lopetat marihuanan käytön. Se voi myös auttaa sinua analysoimaan ja ratkaisemaan ongelman perimmäiset syyt.
   • Pidä päiväkirjaa tai graafista esitystä tilanteesi kehityksestä. Tämän avulla voit nähdä edistyksen, jonka olet saavuttanut vaikeuksissa, ja se voi toimia viitteenä muistuttaa sinua tavoitteestasi.
   • Kirjoita vaikeutesi muistiin. Kun uusiutuminen ja alkaa kuluttaa marihuanaa (tai kuluttaa liikaa sitä), kirjoita tämä muistiin. Määritä missä olit, mitä teit, kenen kanssa olit, miltä sinusta tuntui jne. kun tämä relapsi tapahtui.
   • Muista kirjoittaa rohkaisevia ja onnittelusanoja. Yritä muistaa, että osaat tehdä sen, että olet hienoa jne.

2. 
   

   
   Keskustele rakkaitasi kanssa. Vaikka jotkut ihmiset saattavat epäillä sitä, ja toiset saattavat pilkata sinua, tiedä, että ne, jotka todella rakastavat sinua, kannattavat ponnisteluja, joita olet tekemässä.
   • Kerro rakkaillesi mikä ajaa sinut tekemään sen. Vaikka sinun ei tarvitse kertoa tarinaa elämästäsi, sano jotain kuten: "Yritä luopua marihuanasta, jotta saat edistystä palvelussa. Mitä enemmän he ymmärtävät tekemäsi, sitä enemmän he voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.
   • Jaa heidän kanssaan sekä onnistumisia että epäonnistumisia. He voivat juhlia menestystäsi kanssasi ja rohkaista sinua jatkamaan, kun uusiutuminen.
   • Se vähentää myös sekaannuksia tai väärinkäsityksiä, jotka johtuvat "erilaisesta käyttäytymisestä".

3. 
   

   
   Liity tukiryhmään Kommunikointi muiden ihmisten kanssa, joilla on sama ongelma, voi auttaa sinua tietämään, että et ole yksin tässä tapauksessa, ja rohkaista itseäsi. Tukiryhmä voi myös auttaa sinua kehittämään täysin vastuullisen asenteen kulutukseen.
   • Se voi olla jopa epävirallinen tukiryhmä, joka koostuu ystävistä, jotka pyrkivät myös vähentämään kulutusta tai luopumaan marihuanasta.
   • Jos et tunne olosi mukavaksi tai sinulla ei vain ole aikaa mennä tukiryhmään henkilökohtaisesti, harkitse vierailua verkkofoorumissa tai -ryhmässä, jolla on samanlaiset tavoitteet kuin sinun.

4. 
   

   
   Ota yhteys asiantuntijaan. Jos käytät marihuanaa hoitaaksesi itseäsi tai jos uskot, että tämän aineen käytöllä on kielteisiä vaikutuksia elämääsi, voi olla viisasta puhua ammattilaisen kanssa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jotkut ihmiset ovat onnistuneesti ratkaisseet marihuanan riippuvuusongelmansa vain yhden terapeutin kanssa käydyn istunnon jälkeen.