Kuinka pienentää vasikoiden kokoa

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 Pienennä vasikoiden kokoa mukautetuilla harjoituksilla
• Tapa 2 laihduttaminen laihduttamiseksi
• Menetelmä 3 Muuta tapojasi

Älä huolestu, jos vasikat ovat tilaa vieviä tai liian rasvaisia, koska niiden parantamiseksi on olemassa ratkaisuja.Vaikka on mahdotonta laihtua tiettyyn osaan ihmiskehoa, voit toimia vasikoidesi mittasuhteiden mukaan vähentämällä koko kehon massaa. Yleensä fyysiset harjoitukset vahvistavat lihaskudosta. Jos kehosi rasva-indeksi on korkea, urheilu voi antaa sinulle laihtua ja hioa vasikoita, mutta tämä menetelmä on varmasti tehoton, jos ne ovat jo hyvin kehittyneitä. Terveellinen ruokavalio auttaa myös laihtumaan ja vaikuttaa positiivisesti vasikoiden kokoon. Lisäksi saavutat tavoitteesi helpommin tunnistamalla tietyt käytökset, jotka saattavat tehdä niistä näyttämään isommilta.

vaiheet

Menetelmä 1 Pienennä vasikoiden kokoa mukautetuilla harjoituksilla

1. 
   

   
   Aloita sydänharjoittelu. Jos sinulla on ylimääräistä rasvaa, tee keskisuurten tai voimakkaiden sydänliikunnan harjoitteluja 1 tunti, 2 tai 3 kertaa viikossa. Näin ollen laihdutat ilman liikaa vasikoitasi. Tässä on joitain harjoituksia, joista on hyötyä sinulle:
   • pitkät kävelyretket tasaisilla polkuilla,
   • kestävyyskilpailu tasaisella maalla,
   • uinti,
   • pyöräily tasaisella maastolla tai kuntopyörä, jolla on alhainen vastus,
   • elliptinen pyörä.

2. 
   

   
   Nosta kevyitä painoja. Tämä harjoitus auttaa puhdistamaan liian rasvaisia ​​vasikoita. Jos ne ovat hiukkasia, kaikki painoharjoitukset ilmoitetaan. Lihakset polttavat enemmän kaloreita kuin rasvakudos. Kun harjoittelet kevyillä painoilla, menetät painosi ja vahvistat lihaksesi lisäämättä niiden tilavuutta. Jos vasikat ovat jo hyvin lihaksikkaita, lihasmassan kasvu ei ehkä ole hyvä tavoite.

3. 
   

   
   
   
   Tee jalka kiharat. Älä käytä ylimääräisiä painoja tähän harjoitukseen. Seiso jalat toisistaan ​​etäisyydellä, joka on yhtä suuri kuin lantion leveys. Laita kädet lanteillesi, taivuta sitten jalat osoittaen selkääsi taaksepäin. Tämän harjoituksen avulla voit säätää reidejä ja vasikoita. Jotta vaikutus olisi selkeämpi näissä, lepää kehosi paino korkoosi eikä varpaisiisi. Tällä tavoin lisäät rasvan menetystä verrattuna sävyn lisääntymiseen. Liike koostuu seisomisesta jaloillaan taivutettuina 2-3 sekuntia, sitten takaisin ylöspäin pitäen selkä suorana. Harjoittele tätä harjoitusta tekemällä sarjaa 10-15 taivutusta.
   • Jos lisäät painoa taivutuksia tekeessäsi, vasikat saattavat lisätä määrää.
   • Paremman tasapainon saavuttamiseksi ojenna kädet edessäsi lattian suuntaisesti kämmenet alaspäin.
   • Yhdistettynä hyvään kunto-ohjelmaan, taipuminen auttaa polttamaan enemmän kaloreita ja alentamaan kehon rasvaa samalla edistäen lihaksen harmonista kehitystä.

4. 
   

   
   
   
   Tee laajennuksia. Suorita tämä harjoitus levittämällä jalat lantion leveyteen ja kiinnittämällä tukeen, kuten tuoliin tai pöytään. Nosta sitten korkoosi ja laita itsesi kärjen päälle niin, että vartalo lepää vain varpaissasi. Pidä jokaista jatketta vähintään yhden sekunnin ajan, ennen kuin aloitat lähtöasennon. Tunnet, että vasikoiden lihakset toimivat ja muuttuvat toniciksi. Harjoittele tätä harjoitusta tekemällä 20 pidennyssarjaa.

5. 
   

   
   Jäljitä jalkapalloilijoita. Kyse on liikkeiden tekemisestä jäljittelemällä jalkapalloilijaa ampuessasi. Tätä varten seiso kohti jalkapalloa vastaavan pinnan tai esineen kanssa. Aseta kädet lanteillesi ja potkaise sitten koskettaaksesi pintaa tai pallo varpaisi kanssa. Pidä liikkumisen aikana toinen jalkasi maassa, noin 30 cm taakse. Vaihda sitten tukijalka ja anna laukaus siihen, mikä palvelee sinua toisen jalan kanssa. Toista nämä liikkeet nopeasti ilman taukoja potkujen välillä. Sen jälkeen tunnet varmasti, että vasikat ovat toimineet hyvin.

6. 
   

   
   Älä tee liian kovaa työtä vasikoiden lujuuden suhteen. Jos ne ovat jo tonic, harjoitukset vahvistaa niitä tekee niistä vieläkin suurempia. Tässä tapauksessa sinun tulee välttää aktiviteetteja, joissa tunnet vasikoidesi lämpenevän vaivan lisääntyessä. Tässä on joitain toimia, joita ei suositella, ellet halua vahvistaa vasikoitasi.
   • Juokseminen tai käveleminen jyrkällä maalla. Vaikka nämä toiminnot lisäävät vasikoiden vastustuskykyä, sinun ei tarvitse välttämättä kieltää heitä harjoitusohjelmassasi. Kokeile kuitenkin juoksua tai kävelyä tasaisella maalla, kun pystyt.
   • Harjoitukset kiipeämiseen portaita varten, joko portaikkoon tai kuntosalin simulaattoriin. Vältä myös kiipeilyharjoittelua.
   • Ohitusköysi. Ylä- ja alajyrkkyjen hyppääminen on erittäin hyvä sydänliikuntaharjoittelu, mutta se lisää myös vasikoidesi kokoa.
   • Laajennukset. Jos jalat ovat jo lihaksikkaita, tämä on nopea tapa lisätä vasikoiden äänenvoimakkuutta.
   • Nopeuden kilpailu. Tämän oppiaineen urheilijat juoksevat kärjessä, mikä lihastaa vasikat ja saa ne kasvamaan.

Tapa 2 laihduttaminen laihduttamiseksi

1. 
   

   
   Varmista kaloritaseesi. Et voi kadottaa tiettyä kehosi osaasi, mutta kokonaispainonpudotus vähentää vasikoiden kokoa. Painonpudotuksen takia kalorimäärän on oltava pienempi kuin mitä poltat harjoitteluidesi aikana. Tätä tarkoitusta varten sinulla on mielenkiinto mitata päivittäin kuluttamasi kalorimäärä ja harjoitustesi aikana tekemäsi ponnistus.
   • Voit käyttää sopivia sovelluksia, kuten FatSecret tai MyFitnessPal.
   • Päivittäin tarvittavien kaloreiden määrä vaihtelee sukupuolen, iän, aktiivisuuden ja muiden elämäntapatekijöiden mukaan.
   • Kaloriannostasi ei saisi laskea alle 1 200 kaloria päivässä.

2. 
   

   
   Noudata vähärasvaista ruokavaliota. Mikään ei tarkoita laihduttaa vain vasikoita. Toisaalta, jos ne ovat liian rasvaisia ​​ja olet ylipainoisia, voit syödä vähärasvaisia ​​ruokia vähentääksesi kokonaispainoasi. Valitse rasvan saanniksi ruokia, jotka sisältävät hyvä rasvat, kuten pähkinät, oliiviöljy ja avokadot.
   • Vältä sellaisten tuotteiden käyttöä, jotka sisältävät transrasvoja, kuten margariinia, leipomotuotteita, leivonnaisia, paistettuja ruokia tai välipalatuotteita, rapeita ja keksejä.

3. 
   

   
   Syö enemmän vihanneksia ja hedelmiä. Nämä ruokia tarjoavat arvokkaita vitamiineja, kuituja ja mineraaleja runsaasti. Kaikilla vihanneksilla ja hedelmillä on hyveitä, mutta tässä on joitain, jotka ovat erityisen hyviä terveydelle:
   • lehtivihannekset, kuten sveitsiläinen kalkkuna, sinappihedelmät ja pinaatti
   • ristikkäisvihannekset, kuten ruusukaalia, lehtikaalia, parsakaalia ja kukkakaalia,
   • sitrushedelmät, kuten greippi, sitruunat, limetit ja appelsiinit.

4. 
   

   
   Korvaa puhdistetut jyvät täysjyväisillä viljoilla. Ne ovat runsaasti kuitua, joten tunnet olosi täynnä nopeammin, jos syöt niitä. Annoksesi ovat myös pienemmät. Jalostetuissa viljoissa ne voivat aiheuttaa huippuja ja sitten laskea verensokeripitoisuutta, mikä korostaa nälän ja väsymyksen tunteita.
   • Täysjyvätuotteita ovat täysvehnäpastat, täysjyväleipä, villi riisi tai täysjyväriisi, kaurajauho ja ohra.
   • Puhdistettuja viljatuotteita ovat valkoinen riisi, tavallinen pasta, valkoinen leipä ja useimmat leivonnaiset ja keksejä.

5. 
   

   
   Valitse vähärasvaiset proteiinilähteet. Nämä aineet ovat tärkeitä kaikissa ruokavalioissa. Ne voivat auttaa sinua rauhoittamaan nälkääsi samalla tuottaen sinulle energiaa. Tällä tavalla syöt vähemmän ja polttat enemmän kaloreita. Käytä vähärasvaisia ​​proteiinilähteitä lihan sijasta, kuten sianlihaa tai rasvapitoisia pihvejä. Syö sen sijaan:
   • vähärasvaiset lihapalat, kuten kalkkunanrinta tai kananrinta ja vähärasvainen naudanliha,
   • palkokasveja, kuten herneitä, papuja ja linssejä,
   • munia,
   • maitotuotteet, kuten rasvaton maito tai vähärasvaiset jogurtit.

Menetelmä 3 Muuta tapojasi

1. 
   

   
   Lepota kehosi paino koko jalalla. Sinun on tehtävä se niin usein kuin mahdollista. Kävelytapasi voi aiheuttaa liian paljon painetta vasikoillesi. Esimerkiksi, kun luotat ensisijaisesti etujalaan kantapään sijasta, niin varpaasi. Siksi yritä laittaa kantapääsi ensin maahan ja rullaa sitten jalka aina varpaisiin asti.
   • Et ehkä ymmärrä, että kävelet luottamalla pääasiassa varpaisiisi. Pyydä ystävää seuraamaan lähestymistapaa saadaksesi objektiivisen lausunnon.
   • Liioittelemaan liikettä jopa nostamalla varpaitasi hieman fyysisten harjoitusten aikana. Yritä esimerkiksi ottaa ne irti maasta ja levätä painosi kantapäällä tekeessäsi jalka kiharoita. Tämä korostaa harjoituksen hyötyjä.

2. 
   

   
   Vältä korkokenkiä. Jos käytät sitä usein, se voi aiheuttaa alaraajojen lihasten epätasapainoa, mikä tekee jaloistasi suurempia. Ehkä sinun pitäisi lopettaa sen käyttäminen, kunnes nämä epätasapainot korjaavat.
   • Kestävyysharjoitukset, kuten jalan kiharat ja raot, voivat auttaa korjaamaan lihasongelmia, jotka liittyvät usein korkeaan kantapään kulumiseen.

3. 
   

   
   Tee venyttelyä. Tämä ei ohenna vasikoita, mutta auttaa sinua kohdistamaan nivelisi ja parantaa vasikoiden toimintaa. Tässä on mielenkiintoisia osioita.
   • Kosketa varpaitasi. Istu jalat tiukasti, kallista sitten vartaloasi hitaasti eteenpäin venyttämällä käsiäsi ikään kuin haluat kiinni jaloissasi.Jatka liikettä varpaitasi kohti vasikoiden pidentämiseksi. Pidä tätä asentoa 15 sekuntia.
   • Harjoittele vasikoiden venyttämistä jaloillaan toisistaan. Seiso pystyssä, aseta yksi jalka eteenpäin ja toinen taaksepäin ja leviää niin kaukana toisistaan ​​kuin mahdollista. Taivuta etupolvi pitämällä takajalka tasaisena lattialla. Kiinnitä silmäsi suoraan eteenpäin, kun vasikan takana oleva lihas jatkuu. Pidä tätä asentoa 10–15 sekuntia ja toista toinen jalka.
   • Venytä askel. Seiso pystyssä, toinen jalka lepää tasaisesti maassa ja toinen ojensi edessäsi, puoliksi seisoen askeleella. Nojaa eteenpäin työskentelemään jalan vasikka maassa. Pidä tätä asentoa 15 - 20 sekuntia ja toista toiselle puolelle.
   • Tee koiran asento ylösalaisin. Ota tukea jaloillesi ja käsillesi asettamalla ne hartioiden alle niin, että vatsa on maahan päin. Vie sitten kädet lähemmäksi jalkojasi nostaaksesi lantiosi asettamalla kehosi paino kantapään päälle. Kehosi sijainnin tulisi näyttää: V päinvastaiseksi. Pidä tätä asentoa 25 - 30 sekuntia.