Kuinka estää sydämen vajaatoiminta

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Sydämen vajaatoiminnan syiden ymmärtäminen
• Osa 2 Ruokavalion säätäminen
• Osa 3 Elämäntapasi säätäminen

Sydämen vajaatoiminta on vakava tila, joka ilmenee, kun sydän ei pumppaa verta tehokkaasti kehon läpi. Ihmisillä, joilla on tiettyjä tiloja, kuten sepelvaltimotauti tai korkea verenpaine, on suurempi sydämen vajaatoiminnan riski. Vaikka kaikkia sydänsairauksia ei voida parantaa, muutokset ruokavaliossa ja elämäntapoissa voivat auttaa parantamaan oireita ja johtamaan pidempään, tyydyttävämpään elämään.

vaiheet

Osa 1 Sydämen vajaatoiminnan syiden ymmärtäminen

1. Osaa tunnistaa sydämen vajaatoiminnan oireet. Sydämen vajaatoiminta ei tarkoita, että sydämesi ei enää toimi tai on menossa epäonnistumaan. Tämä tarkoittaa, että sydänlihas on heikentynyt ajan myötä eikä voi enää vastaanottaa tai pumpata verta niin hyvin kuin ennen. Tämä voi johtaa veren tukkoisuuteen tai refluksiin sydämessä. Siksi hän ei enää pysty lähettämään tarpeeksi happea sisältävää verta kehon eri elimiin. Sydämen vajaatoiminta voi olla akuutti ja ilmestyä kerralla tai se voi olla krooninen ja jatkuva. Tässä ovat tärkeimmät oireet:
   • hengenahdistus fyysisen toiminnan aikana (hengenahdistus) tai makuulla (ortopnea)
   • väsymys ja heikkouden tunne
   • nopea ja epäsäännöllinen syke
   • jalkojen, nilkkojen ja jalkojen turvotus (turvotus), vatsa voi myös turvota nesteiden kertymisen vuoksi (vesivatsa)
   • heikentynyt kyky tai kyvyttömyys käyttää
   • jatkuva yskä tai hengitysmurina tai lievästi vaaleanpunainen lima
   • kestävyyden lisääntyminen yön aikana
   • äkillinen painonnousu nesteretention vuoksi
   • ruokahaluttomuus ja pahoinvointi
   • keskittymisvaikeudet ja vähentynyt valppaus
   • rintakipu

2. 
   

   
   
   
   Luo yhteys sydämen vajaatoiminnan ja muiden sydänongelmien välillä. Sydämen vajaatoiminta johtuu usein sydänongelmista, jotka pahenevat tai heikentävät sydäntä. Voit esiintyä tämä häiriö vasemmalla tai vasemmalla kammiolla, oikealla tai oikealla kammiossa tai jopa molemmilla puolilla samanaikaisesti. Yleensä se alkaa sydämen vasemmalla puolella, missä päälihaspumppu sijaitsee. On myös muita sydänsairauksia, jotka voivat johtaa sydämen vajaatoimintaan.
   • Sepelvaltimo sydänsairaus on taudin yleisin muoto ja sydämen vajaatoiminnan yleisin syy. Jos kärsit tästä taudista, verisuonet alkavat kutistua rasvakertymien muodostumisen vuoksi, mikä vähentää veren virtausta sydämeen. Tämä sairaus voi johtaa sydänkohtauksiin, koska rasvakerrostumat voivat aiheuttaa veritulpan, joka estää veren virtauksen sydämeen.
   • Korkea verenpaine tai verenpaine: Verenpaine on voiman määrä, joka pumpataan sydämeen valtimoiden kautta. Jos kärsit verenpaineesta, se tarkoittaa, että sydämesi toimii normaalia enemmän kiertämään verta kehossa. Ajan myötä lihakset paksenevat tasapainottaakseen ylimääräisen työmäärän, jota tarvitaan veren tuomiseksi kaikkiin elimiin. Tämä voi aiheuttaa sydämen heikentymisen tai liian jäykkyyden veren pumppaamiseksi tehokkaasti.
   • Sydänventtiilin ongelma: Sinulla voi kehittyä tämä ongelma sydämen häiriön, sepelvaltimo- tai sydäninfektion takia, ja tämä pakottaa sen työskentelemään kovemmin pitämään veren kiertämällä kehossa. Tämä ylimääräinen työ voi heikentää sydäntä ja johtaa sydämen vajaatoimintaan. Venttiilit on kuitenkin mahdollista hoitaa, jos häiriöstä hoidetaan ajoissa.
   • Sydänlihaksen vauriot tai kardiomyopatia: Sydänlihaksen vaurio voi olla seurausta sairauksista, infektioista, alkoholin väärinkäytöstä tai huumeista. Jotkut kemoterapiassa käytettävät lääkkeet voivat myös johtaa kardiomyopatiaan. On myös mahdollista olla geneettisesti alttiita kardiomyopatialle.
   • Epänormaali sydämen rytmi tai sydämen rytmihäiriöt: tämä häiriö voi aiheuttaa nopean sykkeen, pakottaen sydämen työskentelemään kovemmin veren pumppaamiseksi kehossa. Hidas syke voi myös estää sydäntä lähettämästä tarpeeksi verta kehoon, mikä voi johtaa sydämen vajaatoimintaan.
   • Akuutin sydämen vajaatoiminnan syihin voivat kuulua virukset, jotka hyökkäävät sydänlihakseen, allergiset reaktiot, vakavat infektiot, verihyytymät keuhkoissa ja tiettyjen lääkkeiden käyttö.

3. 
   

   
   
   
   Keskustele lääkärisi kanssa, onko sinulla riski sydämen vajaatoiminnasta. Jos sinulla on sydänongelmia, jotka voivat johtaa sydämen vajaatoimintaan, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa. Suurin osa sydänongelmista on kroonisia ja vaativat elinikäistä hoitoa, mukaan lukien terveellisen ruokavalion ja elämäntavan ylläpitäminen sekä sydänlääkkeiden ottaminen.
   • Paras tapa estää sydämen vajaatoiminnan kehittyminen on antaa lääkärillesi seurata ongelmasi ja noudattaa tiukkaa ruokavaliota ja elämäntapaa, joka ei tee häiriöstä pahempaa. Sinun sairaudestasi riippuen lääkäri voi määrätä lääkkeitä, jotka sinun on käytettävä säännöllisesti sydänlihaksen auttamiseksi suositussa annoksessa.

Osa 2 Ruokavalion säätäminen

1. 
   

   
   Vähennä natriumin saantia. Natrium on kuin sieni, se pitää enemmän vettä kehossa ja pakottaa sydämen toimimaan tavallista enemmän. Vähentämällä natriumin saantiasi vähennät myös sydämeesi kohdistamaa stressiä ja estät sydänongelmien muuttumisen sydämen vajaatoiminnaksi. Vaikka suolaa voi olla vaikea poistaa ruokavaliosta tai vähentää merkittävästi suolan määrää, saatat huomata ruokasi syvempiä arvoja, kun et käytä suolaa.
   • Poista suola ravistin pöydältä ja vältä laittamasta suolaa ruokaan ennen kuin olet mauttanut sen. Mausta ruokia sitruuna- tai limemehulla tai vähän natriumia sisältävillä mausteilla.
   • Sinun on oltava varovainen ruokia, jotka sisältävät piilotettua suolaa, kuten oliiveja, suolakurkkua, pakattuja vihanneksia ja keittoja sekä isotonisia ja energistäviä juomia. Juustot ja leivänpäälliset sisältävät paljon natriumia, ja sinun on vältettävä niitä kokonaan.

2. 
   

   
   Pidä terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio. Jotta sydämesi ei juokse liikaa, sinun on pidettävä terveellinen kehosi syömällä ruokavaliota, joka sisältää hedelmiä ja vihanneksia, täysjyväviljoja, rasvatonta maitotuotteita ja vähärasvaista proteiinia. Varmista, että ateriasi sisältää proteiinilähde, vähärasvaisen rasvan ja hiilihydraattien lähde. Hiilihydraattien saannin tulisi olla suositusalueella 20-50 grammaa päivässä.
   • Vältä hiilihydraatteja, sokereita ja eläinrasvoja. Ruoka, jossa on paljon hiilihydraatteja ja sokereita, tuottaa kehossa insuliinia, joka on rasvan päävarastointihormoni. Kun insuliinitasosi laskee, kehosi alkaa polttaa rasvaa. Se auttaa myös munuaisiasi poistamaan suolaa ja vettä, mikä vähentää vedenpidätystäsi.
   • Vältä ruokia, joissa on paljon tärkkelystä ja hiilihydraatteja, kuten valkoista leipää ja perunaa. Jotkut ruoat, kuten sirut tai perunat, ovat myös täynnä suolaa. Sinun tulisi myös välttää kuluttamasta runsaasti sokeria sisältäviä ruokia, kuten virvoitusjuomia, makeisia, kakkuja ja muita epäterveellisiä ruokia.

3. 
   

   
   Keitä mausteilla ja mausteilla ilman suolaa. Korvaa suola keitettäessä suolattomilla yrtteillä ja mausteilla. Voit valmistaa suolattomia mausteita etukäteen kaatamalla puolet kupillista seosta lasipurkkiin, jota säilytät viileässä, kuivassa paikassa. Tämän jälkeen voit ripottaa aterioita antaaksesi heille maun lisäämättä suolaa.
   • Käytä kiinalaista sekoitusta viidestä mausteesta kanassa, kalassa tai sianlihassa. Sekoita 1/4 kuppia inkiväärijauhetta, 2 rkl. s. jauhettua kanelia ja neilikkaa jauheena ja c. s. maustepippuria ja tillin siemeniä jauheena.
   • Ripottele yrttiseosta salaateille, pastalle, höyrytetyille vihanneksille ja paistetulle kalolle. Sekoita 1/4 kuppia kuivattua persiljaa, 2 rkl. s. kuivattu destragon ja c. s. kuivattu dorigan, daneth ja selleri.
   • Käytä italialaista mausteseosta tomaattikeittoissa, pastakastikkeissa, pizzat ja leivät. Sekoita 2 rkl. s. kuivattu basilika, kuivattu meirami, kuivattu timjami, kuivattu rosmariini ja paprikahiutaleet. Voit myös lisätä c. s. dail -jauhe ja kuivattu dorigan.
   • Valmista upotuskastike, joka on helppo sekoittaa raejuuston, jogurtin tai crème fraichen kanssa. Sekoita yksi puolikuppi kuivattua danethia c: n kanssa. s. kuivattu ruohosipuli, valkosipulijauhe ja sitruunan kuori.
   • Voit hieroa kuivia yrttejä sormesi välillä vapauttaaksesi vielä enemmän makuja ja aromeja. Voit käyttää myös tuoreita yrttejä astioissa hienontamalla ne veitsellä tai leikkaamalla saksilla.

4. 
   

   
   Tarkista pakattujen tuotteiden etiketit tietääksesi niiden sisältämän natriumin määrän. Monet jalostetut elintarvikkeet sisältävät paljon natriumia, joten sinun on aina tarkistettava etiketit ennen niiden ostamista. Useimmat säilykkeet ja säilykkeet, kuten ramennuudelit, säilötyt vihannekset, tomaattimehu ja jauhettu sose, ovat liian runsaasti natriumia.
   • Tarkastele natriumipitoisuutta annosta kohden ja määritä annosten lukumäärä pakkauksessa. Sinun on ostettava pakatut tuotteet, joiden natriumpitoisuus on enintään 350 mg annosta kohden. Jos suola tai natrium on luettelon viiden suurimman ainesosan joukossa, natriumia on liikaa. Etsi toinen pakattu ruoka tai välttää ostamista ja valitse sen sijaan tuoreet hedelmät ja vihannekset.

5. 
   

   
   Kysy vähän natriumia sisältäviä ruokia ulkona syömisen yhteydessä. Ulkona syömisen sijaan etsi vaihtoehtoja, jotka sisältävät vähemmän natriumia, ja kerro tarjoilijalle, että olet vähänatriumisessa ruokavaliossa. Voit myös kysyä häneltä valikossa ehdotuksia, jotka eivät sisällä liikaa suolaa.
   • Kun syöt ulkona, valitse paahdettuja, paistettuja tai paahdettuja proteiineja, kuten liha, siipikarja tai kala ilman kastiketa. Käytä sitruunaa ja pippuria, jotta se maistuu suolan sijaan. Yritä yhdistää pari höyrytettyä riisiä tai uuniperunoita perunamuusin tai paistetun riisin sijasta.
   • Sinun tulisi myös välttää tiettyjä mausteita, kuten suolakurkkua, marinoituja vihanneksia ja oliiveja. Laita ruokaan vain pieni määrä ketsupia, sinappia tai majoneesia.

Osa 3 Elämäntapasi säätäminen

1. 
   

   
   Tee sydän- ja fyysistä liikuntaa vähintään kolme tai neljä päivää viikossa. Jopa maltillinen liikunta kolme tai neljä kertaa viikossa auttaa pitämään kehosi terveenä ja vähentää sydämen painetta. Keskustele lääkärisi kanssa kuntoasi sopivista harjoitusohjelmista. Jos olet ylipainoinen tai pahoinvoiva, lääkäri voi ehdottaa kevyttä kävelyohjelmaa aloittaaksesi ennen juoksemista tai lenkkeilyä.
   • Riippumatta tekemästäsi sydänliikunnan tyypistä on tärkeää yrittää ylläpitää jatkuvaa ohjelmaa, jossa olet fyysisesti aktiivinen vähintään kolme tai neljä kertaa viikossa.

2. 
   

   
   Liity harjoittelu- tai urheilukerhoon. Motivoituneena pysyminen voi olla vaikeaa yritettäessä pysyä kunnossa, joten sinun on haettava muiden tukea ja liittyttävä harjoitusryhmään tai urheilukerhoon. Liikuntaohjelmasi sosiaalinen osa auttaa sinua pysymään motivoituneena ja seuraamaan edistymistäsi.

3. 
   

   
   Lopeta tupakointi. Jos tupakoit ja sinulla on sydänongelmia tai olet ylipainoinen, yritä lopettaa. Jos et tupakoi, sinun tulee myös välttää passiivista tupakointia. Tupakointi vaurioittaa verisuoniasi ja aiheuttaa verenpaineen nousua, mikä vähentää veren happea ja saa sydämen lyömään kovemmin ja nopeammin.
   • Lääkärisi voi suositella ohjelmaa tupakoinnin lopettamiseksi tai muunlaisesta hoidosta.

4. 
   

   
   Vähennä stressitasoa. Stressi voi aiheuttaa nopeampaa sykettä, hengityksesi saattaa tulla raskaammaksi ja verenpaineesi nousta. Jos olet ahdistunut, turhautunut tai stressaantunut, vain sydämesi ongelmat pahenevat. Löydä tapoja vähentää stressiä elämässäsi. Yritä siirtää tehtäviä muille mahdollisuuksien mukaan ja ottaa aikaa kymmenen minuutin napin torjuntaan tai istua lepoon.
   • Voit myös harrastaa rentoutumista, kuten harrastuksen tai intohimon. Aika, jonka vietät ystävien tai perheen kanssa, voi myös olla hyvä tapa lievittää stressiä.

5. 
   

   
   Nuku kahdeksasta yhdeksään tuntia yössä. On välttämätöntä, että kehosi lepää, jotta estäisit kehosi ja sydämesi toimimasta liikaa. Jos sinulla on vaikeuksia nukkua yöllä, koska loppuu hengitys, nosta päätä tyynyllä. Voit myös keskustella lääketieteellisistä vaihtoehdoista, jos kuorsat yöllä, esimerkiksi läpäisemällä uniapnean testi tai ottamalla unilääkkeitä. Hyvä yöunet parantavat kehosi, sydämesi mukaan lukien, yleistä terveyttä.