Kuinka estää hyperventilaatio

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Estä hyperventilaatio kotona
• Osa 2 Hoitaa hyperventilaatio

Hyperventilaatio on lääketieteellinen termi, jota käytetään kuvaamaan nopeaa ja epätavallista hengitystä, joka aiheuttaa usein stressiä, ahdistusta ja voimakkaita paniikkikohtauksia. Erittäin nopea hengitys aiheuttaa alhaiset hiilidioksidipitoisuudet veressä. Se voi aiheuttaa huimausta, pyörtymistä, sekavuutta, levottomuutta, paniikkia ja rintakipua. Jos sinulla on usein hyperventilaatio (et pidä sekoittaa harjoituksen aiheuttamaan hengityksen kiihtymiseen), todennäköisesti sinulla on hyperventilaatio-oireyhtymä. Tätä oireyhtymää voidaan hoitaa kotona käyttämällä erilaisia ​​alla olevia toimenpiteitä, vaikka lääketieteellinen toiminta on joskus tarpeen.

vaiheet

Osa 1 Estä hyperventilaatio kotona

1. 
   

   
   Hengitä nenän läpi. Nenän kautta hengittäminen on tehokas tekniikka hyperventilaatiota vastaan, koska et liikuta niin paljon ilmaa kuin hengität suun läpi. Joten se hidastaa hengitystäsi. Tämä tekniikka vaatii tapaa ja nenäkäytävien puhdistamista etukäteen, mutta se on kuitenkin tehokkaampi ja ihanteellinen suodattaa pölyä ja muita hiukkasia ilmassa verrattuna suun kautta tapahtuvaan hengittämiseen.
   • Nenän kautta hengittämällä eliminoit myös tietyt vatsaoireet, joita hyperventilaatio-oireyhtymä laukaisee, kuten turvotus, turvotus ja kaasujen kulkeutuminen.
   • Nenän kautta hengittäminen on tehokasta suun kuivumista ja pahanhajuista hengitystä vastaan, 2 ilmiötä, jotka liittyvät suun kautta tapahtuvaan hengittämiseen ja krooniseen hyperventilaatioon.

2. 
   

   
   
   
   Hengitä syvästi vatsan läpi. Ihmiset, joilla on krooninen hyperventilaatio, hengittävät yleensä pinnallisesti ja täyttävät vain rintakehänsä yläosan (keuhkojen yläosan) hengittäessään. Tämä tekniikka on tehoton eikä lähetä vereen tarpeeksi happea. Tämä johtaa hengitysnopeuden kiihtymiseen. Pinnallinen hengitys lisää myös poistuneen hiilidioksidin määrää, mikä luo negatiivisen palautteen silmukan ja vahvistaa hyperventilaatiota. Sen sijaan hengitä nenän läpi ja käytä kalvoasi enemmän, jotta lisää ilmaa keuhkojen alaosaan ja lisää happea veressäsi. Tätä tekniikkaa kutsutaan usein "vatsahengitykseksi" (tai diafragmaiseksi hengitykseksi), koska vatsasi alaosa turpoaa, kun käytät kalvon lihaksia.
   • Harjoittele hengityksen syvää nenän läpi ja tarkkaile vatsasi turpoavan ennen rintaasi. Tunnet rentouttavan tunteen ja hengitysnopeutesi laskun muutaman minuutin kuluttua.
   • Pidä hengitystäsi hieman kauemmin, aloittaen 3 sekunnista.

3. 
   

   
   
   
   Käytä irrallisia vaatteita. Käytännöllisestä näkökulmasta on vaikea hengittää syvään tiukalla vaatteella. Löysää vyötä ja varmista, että housut ovat oikean kokoisia (etenkin vatsan läpi hengittämisen helpottamiseksi). Samoin rinnassa ja kaulassa olevat vaatteesi (mukaan lukien paidat ja tuet) eivät saisi ravistaa sinua. Jos sinulla on ollut hyperventilaatiota, vältä siteitä, huiveja ja kaulusnauhoja, koska ne saavat sinut tuntemaan kurista ja voivat aiheuttaa kouristuskohtauksen.
   • Tiukka vaatetus lisää tukehtumisen tunnetta herkillä (tai foobisilla) ihmisillä. Löysät vaatteet ovat siksi joillekin välttämättömiä.
   • Pehmeäkuituiset vaatteet (puuvilla, silkki jne.) Ovat myös hyödyllisiä, koska karkeammat kankaat, kuten villa, aiheuttavat ihon ärsytystä, epämukavuutta, ylikuumenemista ja levottomuutta joillekin ihmisille.

4. 
   

   
   Kokeile rentoutumistekniikoita. Koska stressi ja ahdistus näyttävät olevan kroonisen hyperventilaatio-oireyhtymän pääasialliset syyt ja aiheuttavat akuutteja hyökkäyksiä, tehokas tekniikka on hallita paremmin miten reagoit stressiin. Stressin lieventämistekniikat, kuten meditaatio, taichi ja jooga, ovat kaikki hyödyllisiä rentoutumisen edistämisessä ja paremman tunneterveyden edistämisessä. Erityisesti jooga ei koostu pelkästään erilaisista asennoista, vaan sisältää myös hengitysharjoituksia, jotka ovat erityisen hyödyllisiä hyperventilaation torjumisessa. Yritä myös hallita elämäsi stressiä tekemällä positiivisia muutoksia ja / tai hallitsemalla ahdistuneita ajatuksiasi työstä, rahasta tai suhteista.
   • Liian paljon stressiä tai liikaa ahdistusta laukaisee hormonien tuotannon, jotka valmistavat kehoasi "taistelemaan tai pakenemaan". Tämä johtaa hengitysnopeuden ja sykkeen muutokseen.
   • Riittävä nukkuminen on myös tärkeää parempaan stressinhallintaan. Unen puute vaikuttaa immuunijärjestelmään ja aiheuttaa usein ahdistusta ja masentavia tunteita.

5. 
   

   
   Tee aerobic-harjoituksia. Säännölliset aerobic-harjoitukset, kuten reipas kävely, ovat toinen tapa lopettaa hyperventilaatio, koska ne pakottavat sinut hengittämään syvästi ja parantamaan hengitystäsi. Ne auttavat myös laihtumaan, parantavat sydän- ja verisuoniterveyttä, edistävät hyvää fyysistä kuntoa ja vähentävät hyperventilaatiosta johtuvaa ahdistusta. Aerobinen harjoittelu on mikä tahansa pitkittynyt liike, joka lisää sykettä ja hengitysnopeutta pisteeseen, jossa normaali keskustelu tulee vaikeaksi.
   • Muita esimerkkejä terveellisistä aerobic-harjoituksista ovat uinti, pyöräily ja lenkkeily.
   • Hengitysnopeuden lisäämistä aerobisen harjoituksen aikana (jolle on ominaista syvä hengitys veren happipitoisuuden lisäämiseksi) ei pidä sekoittaa hyperventilaatioon. Jälkimmäiselle on tunnusomaista ahdistuneisuuden aiheuttama pinnallinen hengitys, joka lisää edelleen veren hiilidioksidipitoisuutta.

6. 
   

   
   Pysäytä kofeiini. Kofeiini on hermostoa stimuloiva aine, jota löytyy kahvista, teelehdistä, virvoitusjuomista, suklaasta, energiajuomista, joistakin reseptilääkkeistä ja joistakin over-the-counter-painonpudotustuotteista. Kofeiini lisää aivojen toimintaa (häiritsee unta), laukaisee stressiä ja vaikuttaa negatiivisesti hengitykseen. Se liittyy hyperventilaatioon ja uniapneaan (hengityksen pysähtyminen unen aikana). Siksi sinun on vähennettävä kofeiinin saantiasi tai lopetettava sen juominen, jos sinulla on usein hyperventilaatiohyökkäyksiä.
   • Vältä unihäiriöiden riskiä välttämällä kaikkia kofeiinia sisältäviä tuotteita lounaan jälkeen. Unen puute on vastuussa ahdistuksesta, joka voi laukaista hyperventilaation. Jotkut kofeiinia metaboloivat hitaasti, kun taas toiset metaboloivat nopeasti. Huonot metaboloijat eivät yksinkertaisesti pysty kuluttamaan sitä, kun taas nopeat metaboloijat voivat ottaa sen tunteissa ennen nukkumaanmenoa.
   • Kofeiinijuomien kroonisella ja päivittäisellä kulutuksella ei ole yhtä paljon vaikutusta hengitykseen (koska keho mukautuu siihen) kuin satunnaisella tai liiallisella juomisella.
   • Tuoretta kahvia on tiivistetty kofeiinilähde. Kofeiini on läsnä myös koolassa, energiajuomissa, teessä ja suklaassa.

Osa 2 Hoitaa hyperventilaatio

1. 
   

   
   Ota yhteys lääkäriin. Vaikka stressiä ja ahdistusta pidetään molemminpuolisen tuuletuksen pääasiallisina syinä, eräitä terveysongelmia mainitaan myös. Ota yhteyttä perhelääkäriisi ja ota lääkärintarkastus selvittääksesi ongelman vakavimmat syyt. Tähän voi kuulua sydämen vajaatoiminta, maksasairaus, keuhkoinfektio, astma, krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus, keuhkosyöpä, krooninen kipuoireyhtymä tai huumeiden liiallinen kulutus.
   • Lääkärisi tentit voivat sisältää: verikokeen (happea ja hiilidioksiditasosi tarkkailemiseksi), hengitys-perfuusiokeuhkotutkimuksen, rintakehän röntgenkuvauksen, rintakehän CT-tutkimuksen tai elektrokardiogrammi (sydämen toiminnan tarkistamiseksi).
   • Hyperventilaatioon liittyvät reseptilääkkeet ovat isoproterenoli (sydänlääke), seroquel (neuroleptinen lääke) ja jotkut ahdistuneisuutta vähentävät lääkkeet, kuten alpratsolaami tai lorasepaami.
   • Naisilla on suurempi hyperventilaation riski kuin miehillä. Ne kärsivät seitsemän kertaa todennäköisemmin.

2. 
   

   
   Kysy mielenterveyden ammattilaiselta. Jos lääkärisi on diagnosoinut vakava sairaus syynä hyperventilaatioon ja jos olet huolissasi paniikkikohtauksista tai ahdistuskohtauksista, pyydä häntä suosittelemaan psykologia tai psykiatria ongelman ratkaisemiseksi. Psykologiset neuvot / terapiat (joihin sisältyy monia lähestymistapoja ja tekniikoita) ovat tehokkaita stressiä, ahdistusta, fobioita, masennusta ja jopa kroonista kipua vastaan. Esimerkiksi tukeva psykoterapia voi vakuuttaa sinulle, että sinulla on tarpeeksi happea kouristuksen aikana. Se auttaa myös torjumaan paniikkikohtauksia aiheuttavia irrationaalisia pelkoja.
   • Kysy lääkäriltäsi tietoa kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta. Tämä terapia auttaa hallitsemaan tai poistamaan negatiiviset ajatukset, pelot ja kaikki väärät uskomukset, jotka stressaavat sinua ja häiritsevät unta.
   • Noin 50% ihmisistä, joilla on paniikkihäiriö, kokee hyperventilaation oireita, kun taas vain 25% ihmisistä, joilla on hyperventilaation oireita, kärsii paniikkihäiriöstä.

3. 
   

   
   Pyydä lääkäriäsi määräämään lääkkeitä. Jos taustalla olevaa psykologista häiriötä ei voida hoitaa muilla kuin lääkehoitoilla tai neuvonnalla ja hyperventilaatiokohtaukset aiheuttavat merkittäviä fyysisiä tai sosiaalisia ongelmia, lääkkeitä pidetään viimeisenä keinona. Antianxiolytikot, sedatiivit, beeta-salpaajat ja trisykliset masennuslääkkeet ovat tehokkaita joillekin ihmisille. Niitä tulee kuitenkin ottaa varovaisesti (yleensä lyhytaikaisesti) ja ottaa huomioon monet mahdolliset haitalliset vaikutukset (mukaan lukien psykoottinen käyttäytyminen).
   • Ajatuksiin, tunteisiin ja käyttäytymiseen vaikuttavien lääkkeiden lyhytaikainen käyttö on yleensä muutamasta viikosta 6 kuukauteen.
   • Suurin osa ihmisistä voi oppia hallitsemaan hyperventilaatio-oireyhtymää ilman lääkitystä (etenkin psykoterapeutin avulla), kun taas toiset kokevat etuja käyttämällä psykotrooppisia lääkkeitä. Jotkut ihmiset, joilla on kemiallinen epätasapaino aivoissaan, voivat kuitenkin tarvita pitkäaikaista lääkehoitoa (monien vuosien ajan).