Kuinka estää sydän- ja verisuonisairauksia

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 Pidä terveellinen ruokavalio
• Tapa 2 Muuta elämäntapaa
• Menetelmä 3 Kysy lääkäriltäsi apua

Termi sydän- ja verisuonisairaus on hiukan yleinen termi, joka kattaa joukon sairauksia, kuten tromboosin (verisuoniongelma), sepelvaltimo- sydänsairauden, rytmihäiriön, synnynnäisen sydämen vajaatoiminnan tai sydäninfektion. Nämä sydän- ja verisuonisairaudet, vaikka niitä voidaan hoitaa, ovat vakavia patologioita. Siksi on niin paljon ehkäisykampanjoita, joissa annetaan neuvoja niiden estämiseksi tai rajoittamiseksi. Näiden vinkkien joukosta se kutsuu aina paremman ruokavalion, suuremmat fyysiset kulut, stressin vähentämisen ja savukkeen pysäyttämisen. Joitakin riskitekijöitä on vaikea hallita (perinnöllisyys), mutta muilta osin sydän- ja verisuonisairauksia voidaan välttää vakavasti.

vaiheet

Menetelmä 1 Pidä terveellinen ruokavalio

1. 
   

   
   Ole varovainen sanomastasi. Terveydessä kuulemme kaiken ja sen vastakkaiset. Kyllästettyjä rasvoja on syytetty pitkään sydän- ja verisuonisairauksiin, ja ne on kielletty valikoista. Tämä ajatus on tänään lyöty, tutkimukset tukevat: näillä rasvoilla, joita ei ole käytetty, ei ole sydämen liiallista kuolleisuutta. Niin outo kuin se saattaa vaikuttaa, vähärasvainen ruokavalio lisää mahdollisuuksiasi kehittää sydän- ja verisuonisairauksia, koska rasva korvataan usein hiilihydraateilla. Jos etsit tervettä sydäntä, ole ajan tasalla viimeisimmästä kehityksestä.
   • Joidenkin aineiden, kuten transrasvahappojen (tyydyttymättömien happojen), katsotaan silti olevan haitallisia sydämelle ja aiheuttavan monia muita terveysongelmia. Siksi ei suositella kuluttamaan tiettyjä ruokia, kuten paistettuja ruokia, pakattuja (tai valmisruokia) tai margariinia.

2. 
   

   
   
   
   Syötä omega-3-rikkaita ruokia. Nämä ovat erittäin hyödyllisiä rasvahappoja, koska ne ovat monityydyttymättömiä. Näitä sydäntä suojaavia omega-3: ta löytyy kaloista, joita kutsutaan "rasvaksi" (lohi, makrilli), pellavansiemenistä tai pähkinöistä. Kaikki nämä elintarvikkeet ovat lisäksi runsaasti vitamiineja ja mineraaleja.
   • Jos mahdollista, anna etusija luonnonvaraisille kaloille, jotka ovat paljon rikkaampia omega 3: lle. Yritä syödä kahdesti viikossa.

3. 
   

   
   Lisää hedelmien ja vihannesten kulutusta. Syö viisi hedelmää ja vihannesta päivässä.On osoitettu, että hedelmien ja vihannesten kohtuullinen ja säännöllinen kulutus estää monia sydän- ja verisuonitauteja.

4. 
   

   
   
   
   Valitse kokonaiset jyvät ja vähennä hiilihydraatteja. Entiset sisältävät runsaasti kuitua sekä monia ravintoaineita, jotka helpottavat kulkeutumista, mutta myös suojaavat sydäntä hallitsemalla verenpainetta. Varmasti on parempi käyttää kokonaisia ​​jyviä kuin jalostettuja viljoja. Se estää vähähiilihydraattisista ruokavalioista aiheuttaen tiettyjä sydän- ja verisuoni-ongelmia.
   • Korvaa jalostetut viljatuotteet täysjyvätuotteilla.
   • Valitse kokonaiset jauhot, täysjyväleipä, pasta täysjyväviljoilla, laventeli, ohra, täysjyväriisi.
   • Vältä kaikkea valkoista jauhoa, valkoista leipää, teollisia vohveleita, evästeitä, kakkuja ja kakkuja yleensä, maissileipää, munapastaa, viljapatukoita, rasvapientä välipaloja, munkkeja ja popcorn.

5. 
   

   
   Älä syö liikaa. Tietysti joudut kiinnittämään huomiota siihen, mitä syöt, mutta sinun on rajoitettava päivässä syömääsi määrää, joten yleensä terveytesi. Lopeta syöminen ennen kylläisyyttä, muuten kehittyy kolesterolia, triglyseridejä, olet pian ylipainoinen. Kiinnitä huomiota absorboimisi määrät. Aluksi, jos sinulla ei ole aavistustakaan, mitä syödä, punnitse ja laske kaikki. Muutaman viikon kuluttua pystyt yhdellä silmäyksellä valmistamaan ja tarjoamaan sinulle oikeat määrät. Tässä on jo joitain viitteitä:
   • 80 g vähärasvaista lihaa (kalkkunaa) on matkapuhelimen kokoinen verkko,
   • kourallinen pähkinöitä vastaa 40 grammaa,
   • Kolme neljäsosaa kulhoa vihanneksia on ihanteellinen määrä aterioita varten.

Tapa 2 Muuta elämäntapaa

1. 
   

   
   laihtua jos olet ylipainoinen. Ylipainon ollessa vaaditaan paitsi selkäranka ja polvet, mutta sydän pyrkii enemmän, mikä voi pidemmällä tai lyhyellä aikavälillä johtaa sydän- ja verisuonisairauksiin. Tee mitään välttääksesi mukavaa "vyötä" vatsan rasvaa. Yritä ylläpitää normaalia painoa (BMI välillä 18–25) komplikaatioiden välttämiseksi pitkällä aikavälillä.
   • Laske kehosi massaindeksi tällä laskurilla verkossa

2. 
   

   
   Vietä itsesi fyysisesti. Ota 30 minuuttia kohtalaista fyysistä aktiivisuutta päivässä viiden päivän aikana. Siten rajoitat sydänkomplikaatioiden riskiä. On selvää, että tämä tapa on otettava käyttöön mahdollisimman pian ja pidettävä yllä niin kauan kuin mahdollista näiden riskien rajoittamiseksi vakavasti. Ponnistelut ovat vähemmän kovia ja hyödyt huomattavasti suuremmat.
   • Tee viisi päivää viikossa 30 minuutin maltillinen fyysinen aktiivisuus. Paras on tehdä niitä jatkuvasti, mutta jos tämä ei ole mahdollista, voit jakaa ne pieniin, 10–15 minuutin jaksoihin. Voit esimerkiksi tehdä 15 minuuttia aamulla ja vielä 15 minuuttia iltapäivällä tai kolme 10 minuutin istuntoa jakaa tasaisesti päivän aikana.
   • On myös toinen mahdollisuus, jos se vastaa luonteenasi paremmin: voit tehdä kolme kertaa viikossa, 25 minuuttia intensiivistä liikuntaa ja kaksi kehonrakennustapahtumaa viikossa.

3. 
   

   
   Yritä hallita stressiä. Stressi ei ole kovin hyvä sydämelle ja valtimoille ja aiheuttaa toisinaan sydänongelmia. Siksi, jos joudut stressiin, sinun on opittava käsittelemään sitä päivittäin. Kaikista rentoutustekniikoista voit harrastaa joogaa, syvähengitysharjoituksia, meditaatiota, taichichuania ... kaikki on hyvää, mikäli voit vapauttaa paineen säännöllisesti.
   • Yksi tutkimus on osoittanut, että säännöllisesti suoritettava meditaatio voi alentaa jännitystä (systoli diastolina) 3–4 mm: lla elohopeaa.

4. 
   

   
   Saa tarpeeksi unta. Unen puute voi johtaa todellisiin terveysongelmiin, jotka ovat niin erilaisia ​​kuin vakavia, kuten liikalihavuus, verenpaine ja joskus infarkti. Tee mitä tarvitaan saadaksesi vähintään seitsemän tuntia rauhallista nukkua yön.
   • Rajoita kahvin tai teen saantiasi ja ota enemmän 14 tunnin kuluttua.
   • Makuulle ja nouse ylös säännöllisinä aikoina.
   • Suorita fyysistä liikuntaa nostaaksesi serotoniinitasoa (unhormoni).
   • Poista näytöt (TV, tietokone, tabletti) melko varhain illalla.

Menetelmä 3 Kysy lääkäriltäsi apua

1. 
   

   
   Seuraa lääkäriäsi säännöllisesti. Tarkista säännöllisesti verenpaineesi, kolesterolitasosi ja verensokerisi. Näitä kolmea tekijää tulisi tarkkailla sydän- ja verisuonitautien estämiseksi. Riittää, kun jännitteitä otetaan säännöllisesti ja analysoidaan säännöllisesti.
   • Verenpaine. Pyydä verenpaineesi tarkistamaan joka vuosi rutiinivierailun aikana. Tämä jännitys on tarkempi, jos olet jo verenpainetauti tai jos olet vaarassa (suvussa).
   • kolesteroli. Aikaisemmin analysoitiin yleistä kolesterolia, mikä ei ollut kovin merkityksellistä. Nykyään lipoproteiineja analysoidaan tarkemmin, mikä mahdollistaa kohdennetumman ehkäisyn. Pyydä lääkäriäsi määräämään C-reaktiivisen proteiinin (tai CRP) analyysi. Korkeat CRP-arvot viittaavat valtimoiden tulehdukseen, alkusydämenä sydän- ja verisuonisairauksiin. C-reaktiivisen proteiinin taso perustuu yksinkertaiseen verikokeen.
   • diabetes. Verensokeria tulisi analysoida säännöllisesti koko elämän ajan, mutta on totta, että se on tarpeen tehdä varovaisemmin 45 vuoden jälkeen. Lääkärisi neuvoo profiilisi ja sairaushistoriasi perusteella asiasta. Prediabetetta hoidetaan nykyään diabeteksen, mutta myös sydän- ja verisuonisairauksien kehittymisen estämiseksi.

2. 
   

   
   Keskustele lääkärisi kanssa metabolisen oireyhtymän ongelmasta. Tämä oireyhtymä, terveysongelmien yhdistelmä, jolla on heikko aineenvaihdunta, lisää sydän- ja verisuonisairauksien, infarktin tai diabeteksen riskiä. Se on erityisen yleistä ihmisillä, joilla on istumaton elämäntapa. Muita riskitekijöitä ovat vatsan liiallinen rasva, korkea triglyseriditaso, korkea verensokeri tai verenpaine.
   • Vähennä metabolista oireyhtymääsi poistamalla joitain riskitekijöistä. Jos sinulla on vatsa, harjoittele ja muuta ruokavaliota. Jos juot, laske alkoholinkulutusta. Jos olet stressaantunut koko ajan, rentoudu.

3. 
   

   
   Keskustele lääkärisi kanssa tulehduksen merkityksestä. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että tulehdus on riskitekijä, joka jätetään suurelta osin huomiotta ateroskleroosin tapauksessa. Lääkärisi pyytää C-reaktiivisen proteiinin analysointia tulehduksen varalta.
   • Tulehdus voi johtua lihasmassan menetyksestä, syövästä, tulehduksellisesta patologiasta (nivelreuma, lupus), metabolisesta oireyhtymästä ja valtimoiden verisuonista. Nämä johtuvat usein hapettuneista matalatiheyksisistä lipoproteiineista (LDL), tupakansavusta, korkeasta verenpaineesta ja korkeasta verensokerista.

4. 
   

   
   Hanki apua lopettaa tupakointi. Tupakointi on yksi tärkeimmistä syistä sydän- ja verisuonisairauksiin, mukaan lukien infarkti, jonka tiedetään olevan usein kuolemaan johtava, ellei sitä hoideta nopeasti. Jos tupakoit, muista lopettaa nopeasti ja pysyvästi. Kysy lääkäriltäsi tai pulmonologilta, mitä voit tehdä (tupakoinnin vastaiset laastarit, kylpylähoito, akupunktio, rentoutuminen ...) lopettaa ilman liikaa vaikeuksia.
   • Yhden tutkimuksen mukaan tupakointi kahden vuoden ajan lisäsi sydän- ja verisuonisairauksiin kuoleman riskiä 36%.

5. 
   

   
   Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisesta alkoholiongelmasta. Jos lasillisen punaviiniä käyttäminen aterian aikana näyttää olevan hyödyllistä, liian suuri alkoholinkäyttö vahingoittaa varmasti sydäntä ja muita elimiä. On arvioitu, että naisten ja vanhusten ei tulisi juoda enemmän kuin yhtä juomaa päivässä, kaksi miehille. Alkoholin käytön ja sydänsairauksien riskin välillä on läheinen korrelaatio.
   • Jos et todellakaan pysty pysähtymään, keskustele lääkärisi kanssa.

6. 
   

   
   Kerro lääkärillesi muista ongelmista. Tee se, esimerkiksi jaa mahdolliset sydänongelmat perheessä. Tietäen hän osaa paremmin ohjata analyysejään, reseptejään ja neuvojaan.