Kuinka pitää huolta silmistä

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 Ota hyvät hoitotavat silmiin
• Tapa 2 Suojaa silmäsi tietokoneella
• Tapa 3 Syö hyvin silmien hoitoon

Silmäsi ovat ikkunasi maailmassa, minkä vuoksi on tärkeää hoitaa hyvä hoito. Voit pitää silmäsi terveinä käymällä silmälääkärilläsi säännöllisesti tai antamalla säännöllisiä taukoja silmillesi tietokoneen käytön aikana. Jos sinulla on näköongelmia, sinun tulee varata tapaus silmälääkärille mahdollisimman pian.

vaiheet

Menetelmä 1 Ota hyvät hoitotavat silmiin

1. 
   

   
   Tee tapaaminen säännöllisesti silmälääkärin kanssa. Nämä ovat erikoistuneita lääkäreitä, jotka huolehtivat silmien terveydestä. On myös mahdollista kysyä optikolta tai optometristiltä. Pidä silmäsi terveinä, tarkista ne säännöllisesti tai kun sinulla on näköongelmia. Lisätietoja silmistäsi ja kysy kysymyksiä silmälääkäriltä, ​​jos sinulla on sellaista. Sinulla on parempi käsitys terveyden valvonnasta, jos opit lisää silmistäsi ja sairauksien estämisestä.
   • Jos sinulla ei ole näköongelmia, sinun on otettava yhteys silmälääkäriin 5–10 vuoden välein, kun olet 20–30-vuotias.
   • Sinun on myös otettava yhteys silmälääkäriin 2–4 vuoden välein, kun olet 40–65-vuotias.
   • On myös suositeltavaa kuulla silmälääkäriin joka vuosi tai joka toinen vuosi yli 65-vuotiaana.

2. 
   

   
   
   
   Poista piilolinssit päivän päätteeksi. Vältä piilolinssien käyttöä yli 19 tunnin ajan. Pitkäaikainen piilolinssien kuluminen voi aiheuttaa näköhäiriöitä ja silmiin epämiellyttävää vaivaa.
   • Älä koskaan nukku piilolinssien kanssa, ellei lääkärisi sitä erikseen kysy. Silmäsi tarvitsevat säännöllistä happea, ja linssit estävät silmäsi joutumasta happea vastaan, etenkin unen aikana. Siksi lääkärit suosittelevat tauon pitämistä piilolinsseissä yön yli.
   • Älä ui piilolinssien kanssa, ellet käytä tiukkoja uimalaseja. Olisi parempi käyttää apteekissa myytäviä erikoislaseja. Voit käyttää linssejä suihkussa niin kauan kuin pidät silmäsi kiinni ja vältä saippuaa tai shampoota.
   • Noudata aina linssien käyttöohjeita ja valmistajan ja silmälääkärisi toimittamia ratkaisuja. Älä unohda pestä käsiäsi ennen kuin käsittelet niitä.

3. 
   

   
   
   
   Poista meikki päivän päätteeksi. Aina puhdistaa silmäsi ennen nukkumaanmenoa. Älä koskaan mene nukkumaan poistamatta meikkiä. Jos menet nukkumaan ripsiväri tai leye-liner, se voi päätyä silmiin ja aiheuttaa ärsytystä.
   • Nukkuminen meikin kanssa voi tukkia myös silmien ympärillä olevan ihon huokoset, mikä voi johtaa sammakoiden ulkonäköön. Vakava vauriot tulee hoitaa antibiooteilla, ja lääkäri saattaa joutua poistamaan ne.
   • Pidä puhdistuspyyhkeitä lähellä sänkyäsi niille yöille, kun olet liian väsynyt menemään kylpyhuoneeseen ja poistamaan meikki kunnolla.

4. 
   

   
   Käytä säästeliäästi silmätippoja, jotka vähentävät allergeenisten aineiden vaikutusta. Käyttämällä silmätippoja allergioiden hoitoon, voit estää niitä punastumasta ja kutinaa, mutta päivittäinen käyttö voi todella tehdä ongelmasta pahempaa. Silmien ympäröivä punoitus voi palata vielä voimakkaammin, koska silmät eivät enää reagoi hoitoon.
   • Anti-allergia silmätipat auttavat kiristämään sarveiskalvon verisuonia, mikä vie heiltä happea. Vaikka silmäsi eivät enää ole punaisia ​​ja kutiavia, heillä on tosiasiassa ilman happea kuljettavaa verta. Tämä ei ole ihanteellinen tilanne, koska silmäsi lihakset ja kudokset tarvitsevat happea toimiakseen. Tämä hapenpuute voi aiheuttaa turvotusta ja arpia.
   • Lue tarra huolellisesti tippoissa, varsinkin jos käytät piilolinssejä. Linssejä käyttävät ihmiset eivät voi käyttää monentyyppisiä silmätippoja. Pyydä silmälääkäriäsi selvittämään, millaisia ​​tippoja voit käyttää linssisi kanssa.

5. 
   

   
   Käytä aurinkolaseja. Käytä aurinkolaseja aina ollessasi ulkona ja kun aurinko paistaa. Löydä aurinkolasit, jotka on erityisesti suunniteltu estämään 99–100% UVB- ja UVA-säteilystä.
   • Pitkäaikainen altistuminen UV-säteilylle voi vahingoittaa silmiäsi, ja siksi nuoruutesi parempi suoja voi estää sokeutta myöhemmin. UV-säteilylle altistuminen on liitetty kaihiin, silmän rappeutumiseen, pinguelaan ja pterygiumiin, silmiin haitallisiin häiriöihin.
   • Koska UV-säteilyjen aiheuttamat silmävahingot kasvavat ajan myötä, on tärkeää suojata lapsia haitallisilta säteiltä. Varmista, että lapsesi käyttävät hattuja ja aurinkolaseja, kun he ovat pitkään ulkona.
   • Käytä myös aurinkolaseja, kun olet varjossa. Vaikka varjossa olisi vähemmän UV- tai HEV-arvoja, altistat silmäsi aina rakennuksissa tai muissa rakenteissa heijastuville UV-säteille.
   • Älä koskaan katso suoraan aurinkoon, vaikka käyttäisit aurinkolaseja. Auringonsäteet ovat erittäin voimakkaita ja ne voivat vahingoittaa verkkokalvon herkkiä osia, jos paljastat ne suoraan.

6. 
   

   
   Käytä suojalaseja tarvittaessa. Käytä suojalaseja tai muita suojalaitteita käsitellessäsi kemikaaleja, sähkötyökaluja tai kun olet paikassa, jossa vaaralliset hiukkaset lentävät. Suojalasien käyttäminen auttaa sinua suojaamaan silmiäsi isommilta tai pienemmiltä esineiltä, ​​jotka voivat päästä silmiin ja vahingoittaa niitä.

7. 
   

   
   Saa tarpeeksi unta. Riittämätön uni voi vaikuttaa silmien rasittumiseen. Silmäjännityksen oireita ovat silmien ärsytys, keskittymisvaikeudet, liiallinen kuivuminen tai kyyneleet, herkkyys valolle tai niska-, hartia- tai selkäkipu. Varmista, että nukut riittävästi joka ilta silmien rasituksen välttämiseksi. Aikuiset tarvitsevat 7–8 tuntia unta yössä.

8. 
   

   
   Liikuntaa säännöllisesti. Säännöllinen liikunta auttaa estämään myös muita sairauksia, kuten diabetes. Tekemällä vähintään 30 minuuttia liikuntaa kolme kertaa viikossa, voit vähentää vakavien silmäsairauksien, kuten glaukooman tai silmänpohjan rappeutumisen riskiä.

9. 
   

   
   Laita kurkkuviipaleet silmiisi tyhjentääksesi ne. Paina kylmiä kurkkuviipaleita varovasti silmillesi 10–15 minuutin ajan ennen nukkumaanmenoa hoitoon ja turvonneiden silmien estämiseksi.
   • Voit myös käyttää vihreän teen pussia estämään turvonneet silmät levittämällä ne silmiin. Liota teepussit muutamassa minuutissa vedessä ja laita ne silmillesi 15 - 20 minuutiksi. Teestä löytyvät tanniinit auttavat vähentämään tulehduksia.

Tapa 2 Suojaa silmäsi tietokoneella

1. 
   

   
   Rajoita tietokoneen, tablet-laitteen tai puhelimen käyttöä, jos se on mahdollista. Vaikka ei ole tieteellisesti todistettu, että näytön käyttö voi aiheuttaa pysyviä silmävaurioita, se voi aiheuttaa silmien rasitusta ja silmien kuivumista. Silmälihakset väsyvät, kun katsot näyttöäsi, olipa se liian kirkas vai liian tumma. Jos et pysty rajoittamaan näytön aikaa, on olemassa tekniikoita, joiden avulla voit keskeyttää silmäsi.

2. 
   

   
   Varmista, että silmäsi ovat samalla tasolla kuin näyttö. Voit väsyttää silmäsi vielä enemmän, jos kiinnität liian korkean tai liian alhaisen näytön. Sijoita tietokoneesi niin, että näyttö on silmien korkeudella.

3. 
   

   
   Älä unohda vilkkua. Ihmisillä, jotka vilkkuvat vähemmän katsellessaan näyttöä, on kuivemmat silmät. Yritä tietoisesti vilkkua 30 sekunnin välein istuessasi ja katsomalla tietokoneen näyttöä, jotta silmäsi eivät kuivaa.

4. 
   

   
   Noudata 20-7-20 -sääntöä työskennellessäsi tietokoneella. Katso joka 20. minuutti jotain, joka on 7 metrin päässä sinusta 20 sekunnin ajan. Voit muistaa tämän asettamalla hälytyksen puhelimeesi, jotta voit pitää säännöllisiä taukoja.

5. 
   

   
   Työskentele hyvin valaistuissa paikoissa. Väsytä silmäsi (vahingoittamatta niitä silti) työskentelemällä tai lukemalla paikoissa, joissa valo on liian heikko. Jotta olisit mukavampaa, työskentele vain hyvin valaistuissa tiloissa. Jos tunnet silmäsi olevan väsyneitä, pysähdy hetkeksi ja tee tauko.

Tapa 3 Syö hyvin silmien hoitoon

1. 
   

   
   Käytä ruokia, jotka edistävät silmien terveyttä. C- ja E-vitamiinit, sinkki, luteiini, zeaksantiini ja omega-3 ovat välttämättömiä aineita silmien terveydelle. Ne voivat estää kaihien esiintymisen, sarveiskalvon tummenemisen ja jopa ikääntyessä ilmaantuvan silmänpohjan rappeutumisen.
   • Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio auttaa sinua huolehtimaan silmien terveydestä.

2. 
   

   
   Syö E-vitamiinia sisältäviä ruokia. Käytä siemeniä, pähkinöitä, vehnänalkioita ja kasviöljyjä. Nämä elintarvikkeet sisältävät paljon E-vitamiinia, joten saat päivittäisen annoksesi E-vitamiinia sisällyttämällä ne ruokavalioosi.

3. 
   

   
   Syö sinkkiä sisältäviä ruokia. Käytä naudanlihaa, sianlihaa, äyriäisiä, maapähkinöitä ja vihanneksia. Nämä elintarvikkeet sisältävät sinkkiä, joka on tärkeä osa silmäsi terveyttä.

4. 
   

   
   Syö C-vitamiinia sisältäviä ruokia. Sisällytä appelsiinit, mansikat, parsakaali, paprikat ja ruusukaalit. Nämä ruuat sisältävät C-vitamiinia, tärkeätä silmien terveydelle.

5. 
   

   
   Käytä ruokia, jotka sisältävät luteiinia ja zeaksantiinia. Käytä kaalia, parsakaalia ja herneitä. Nämä vihannekset sisältävät luteiinia ja zeaksantiinia, jotka molemmat ovat tärkeitä silmien terveydelle.

6. 
   

   
   Syö porkkanaa. Jos syöt porkkanaa, sinulla on terveemmät silmät.

7. 
   

   
   Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät omega-3-yhdisteitä. Syö osa kalaa kerran tai kahdesti viikossa, esimerkiksi villilohi tai sardiinit. Jos et pidä kalasta, ota ravintolisäaine, joka sisältää omega-3-yhdisteitä.