Kuinka ottaa enemmän A-vitamiinia

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Diagnoosi A-vitamiinin puute
• Osa 2 A-vitamiinirikasten ruokien syöminen
• Osa 3 A-vitamiinilisien ottaminen

A-vitamiini on välttämätöntä terveydellemme. Karotenoideja ja beetakaroteenia saadaan kasveista ja retinolia lihasta. Koska se on rasvaliukoinen, on tärkeätä olla liioittelematta nielemääsi A-vitamiinimäärää, koska se voi häiritä D-vitamiinitasoja ja luiden terveyttä (etenkin A-vitamiinin retinolimuotoa). Opi tunnistamaan A-vitamiinia sisältävät ruuat kuluttamaan tarpeeksi.

vaiheet

Osa 1 Diagnoosi A-vitamiinin puute

1. 
   

   
   Tutustu A-vitamiinin rooliin Sillä on ratkaiseva merkitys monille elimillemme: iholle, näköllemme, hampaillemme ja luumme muodostumiselle, kudosten ja limakalvojen terveydelle, ruuansulatukselle, hengityselimille ja lisääntymistoiminnoillemme.

2. 
   

   
   Tunnista A-vitamiinin puutoksen oireet Tunnetuimpia ovat yösokeuden menetys. A-vitamiinin puutoksesta kärsivät ihmiset myös sarveiskalvon haavaumat ja siksi näön häiriöt.
   • Sarveiskalvon haavauma muodostuu silmäkudosten ylempään kerrokseen.
   • Kadotat näkymäsi vähitellen, koska sinua kohtaavat esineet yleensä peittävät verhon tai häiriintyvät.
   • Yösokeus ilmenee ensin kolmionmuotoisena hunnuna silmäsi ajallisen osan edessä. Se esiintyy yleensä molemmissa silmissä ja siihen voi liittyä vaahtoavan keratiinin kertyminen.
   • Yösokeus voi ilmetä myös tähtitehosteina, kun tarkastellaan kirkkaita kohtia pimeässä ympäristössä.
   • Muita oireita, joita voit huomata, ovat silmäsi kuivuminen ja karkeiden laikkujen esiintyminen silmämunien pinnalla, mutta ne eivät riitä A-vitamiinin puutoksen diagnosointiin.
   • Lääkäri voi määrätä antibiootteja tartunnan hoitamiseksi, mutta tärkein asia ruokavalion vaihtamiselle.

3. 
   

   
   
   
   Ota verikoe. Jos olet huolissasi A-vitamiinin puutoksesta, voit kysyä lääkäriltäsi verikokeen retinolista. Normaalin A-vitamiinipitoisuuden veressäsi tulisi olla 50-200 mikrogrammaa / desilitra verta.
   • Yleensä sinua pyydetään olemaan juomatta tai syömättä testiä edeltävän 24 tunnin aikana.
   • Jos kärsit tosiasiassa A-vitamiinin puutoksesta, lääkärisi määrää ravintolisät (ellet ole raskaana) tai neuvoo sinua ottamaan yhteyttä ravitsemusterapeutin.

4. 
   

   
   Pyydä myös, että lapsesi testataan. Lapset voivat myös vaikuttaa tähän puutteeseen, mikä heikentää heidän kasvuaan ja lisää infektioriskiä.
   • Tämä vajaus voi ilmetä, jos lapsesi ei juo tarpeeksi maitoa tai kärsii kroonisesta ripulista.

5. 
   

   
   
   
   Suorita tarvittavat varotoimet, jos olet raskaana. Sinun on oltava erityisen valppaana kolmannella kolmanneksella, jonka aikana sinä ja sikiösi tarvitsevat erityisen A-vitamiinia.
   • Lue tämän artikkelin varoitukset. Raskaana olevien naisten ei tule käyttää synteettistä A-vitamiinia (ellei lääkäri ole määrännyt), koska liian suuri annos voi olla vaarallinen vauvallesi.

Osa 2 A-vitamiinirikasten ruokien syöminen

1. 
   

   
   Syö vihanneksia. Vihannekset ovat hyvä karotenoidien lähde, kuten beetakaroteeni. Keltaiset, oranssit ja punaiset vihannekset, kuten bataatit, kurpitsa, porkkanat ja kurpitsa, sisältävät suuren annoksen A-vitamiinia. Tummanvihreät vihannekset, kuten lehtikaali, pinaatti ja salaatti, ovat myös edullisia.

2. 
   

   
   Syö enemmän hedelmiä. Mango, aprikoosit ja meloni sisältävät runsaasti A-vitamiinia.
   • Mango voi antaa sinulle 45% suositeltavasta A-vitamiinin päiväannosta.
   • Kuivatut aprikoosit ovat myös erinomainen A-vitamiinin lähde: yksi kuppi sisältää 764 mikrogrammaa A-vitamiinia. Säilykkeet aprikoosit ovat myös runsaasti A-vitamiinia, mutta ne sisältävät vain 338 mikrogrammaa.
   • Raakameloni on myös erinomainen A-vitamiinin lähde, ja kuppi on esimerkiksi 286 mikrogrammaa.
   • Jotkut asiantuntijat suosittavat, että raskaana olevat naiset lisäävät päivittäistä A-vitamiininsaantia 40% ja 90% imetyksen aikana.

3. 
   

   
   Lisää eläinproteiini ruokavalioosi. Se on erinomainen A-vitamiinin retinolin lähde, josta lapsesi muuttuu karotenoidiksi ruuansulatuksen jälkeen. Joten voit syödä maksaa, munia ja öljyisiä kaloja.
   • Koska A-vitamiini imeytyy nopeasti, mutta karkottaa hitaasti, retinolimuodossa oleva A-vitamiini voidaan kuluttaa liian suuressa määrin. Ota huomioon pahoinvointi, oksentelu, päänsärky, ruokahaluttomuus, huimaus ja liiallinen väsymys.
   • A-vitamiinimyrkytys on kuitenkin hyvin harvinainen. Asteittain kehittyvä krooninen myrkytys on kuitenkin laajempaa. Aikuisen tulee kuluttaa yli 7,5 mg A-vitamiinia päivässä kuuden vuoden ajan ollakseen vaarassa. Joten ole varovainen, ettet kuluta liikaa A-vitamiiniretinolia.
   • Aknevoiteet ja hoidot voivat myös sisältää A-vitamiiniretinolia.

4. 
   

   
   Kuluttaa enemmän maitotuotteita. Maito, jogurtti ja juusto ovat myös erinomaisia ​​A-vitamiinin lähteitä.
   • Kuppi maitoa antaa sinulle 10–14% A-vitamiinin päivittäisestä saannista. Annos juustoa tuottaa sinulle 1–6%.

5. 
   

   
   Kysy lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutilta, jotta hän voi neuvoa tarpeitasi vastaavampaa ruokavaliota.
   • Lääkärisi voi neuvoa sinua kollegallesi. Jos ei, voit ottaa yhteyttä sairaalaasi tai yleislääkäriin, jotta he voivat suositella lähellä olevaa ravitsemusterapeuttia.
   • Joidenkin erikoistuneiden sivustojen avulla pääset luetteloon ranskalaisten ravitsemusterapeutti- ja ravitsemusterapeuttiyhdistyksen jäsenten alueittain.

Osa 3 A-vitamiinilisien ottaminen

1. 
   

   
   Tunne suositeltu raja lapsille. Näitä lisäravinteita myydään yleensä eri annoksina, ja sinun tulisi tietää suositeltu toleranssi jokaiselle otetullesi lisäaineelle.
   • Alle 6 kuukauden lapselle suositeltava toleranssi on 0,4 mg.
   • 7–12 kuukauden lapselle suositeltava toleranssi on 0,5 mg.
   • 1–3-vuotiaille lapsille suositeltava toleranssi on 0,3 mg.
   • 4–8-vuotiaille lapsille suositeltava toleranssi on 0,4 mg.
   • 9–13-vuotiaille lapsille suositeltava toleranssi on 0,6 mg.
   • 14-18-vuotiaille lapsille suositeltava toleranssi on 0,7 mg tytöille ja 0,9 pojille.

2. 
   

   
   Tietää suositeltua rajaa aikuisille. Aikuiset tarvitsevat enemmän A-vitamiinia kuin lapset, mutta on tärkeää, että tiedät suositellun toleranssin.
   • Yli 19-vuotiaille miehille suositeltava toleranssi on 0,9 mg.
   • Yli 19-vuotiaille naisille suositeltava toleranssi on 0,7 mg.
   • Alle 19-vuotiaiden raskaana olevien naisten suositeltava toleranssi on 0,75 mg.
   • Yli 19-vuotiaille raskaana oleville naisille suositeltava toleranssi on 0,77 mg.
   • Alle 19-vuotiaille imettäville naisille suositeltava toleranssi on 1,2 mg.
   • Yli 19-vuotiaille imettäville naisille suositeltava toleranssi on 1,3 mg.

3. 
   

   
   Älä ylitä suositeltua toleranssia, koska liiallisen A-vitamiinin nauttiminen voi aiheuttaa lääketieteellisiä komplikaatioita.
   • Alle vuoden ikäisten lasten ei tulisi kuluttaa enemmän kuin 0,6 mg A-vitamiinia päivässä.
   • 1-3-vuotiaiden lasten ei pidä kuluttaa enemmän kuin 0,6 mg A-vitamiinia päivässä.
   • 4-8-vuotiaiden lasten ei pidä kuluttaa enemmän kuin 0,9 mg A-vitamiinia päivässä.
   • 9–13-vuotiaiden lasten ei pidä kuluttaa enemmän kuin 1,7 mg A-vitamiinia päivässä.
   • 14-18-vuotiaiden lasten ei pidä kuluttaa enemmän kuin 2,8 mg A-vitamiinia päivässä.
   • Yli 19-vuotiaiden aikuisten ei pidä kuluttaa enemmän kuin 3 mg A-vitamiinia päivässä.