Kuinka ottaa Garcinia cambogia

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 Laihduttakaa garcinia cambogialla
• Menetelmä 2 Tunne garcinia cambogian syömisen riskit
• Menetelmä 3 garcinia cambogian ymmärtäminen
• Menetelmä 4 Ota garcinia cambogia

Tässä artikkelissa: laihduta garcinia cambogia -kortillaTuntele garcinia cambogian syömisriskitGarcinia cambogian käyttäminenOta garcinia cambogia13 -viitteet

Etsitkö yrttilisää, joka voi auttaa hillitsemään ruokahaluasi ja laihtua? Garcinia cambogiaa käytetään Ayurvedassa, intialaisen lääketieteen muinaisessa muodossa, ruoansulatuksen helpottamiseksi. Olitpa ylipainoinen tai etsit luonnollista tapaa menettää muutama kilo, voit ymmärtää garcinia cambogian alkuperä ja käyttötarkoitukset selvittääksesi, onko tämä ratkaisu sinulle sopiva.

vaiheet

Menetelmä 1 Laihduttakaa garcinia cambogialla

1. 
   

   
   Syö tasapainoisesti ja ole aktiivinen. Et voi laihtua pelkästään ottamalla tämä lisäosa, ellet muuta ruokavaliota ja lisäät tekemäsi liikunnan määrää. Erityistä ruokavaliota ei tarvitse noudattaa. Aloita esimerkiksi päivällä aterioita ja välipaloja, jotka ovat täynnä ravintoaineita. Sinun on myös poistettava karkkeja, jalostettuja ruokia ja sokeripitoisia juomia laihtuaksesi.
   • Ei tarvitse aloittaa maratonin käynnistämistä ollakseen aktiivinen. Aloita pienillä askeleilla, jotka lisäävät aktiivisuustasoa, saavat sinut liikkumaan tavallista enemmän ja pitävät sinut terveenä. Kävele, puutarhassa, patikoida, pelata golfia tai pelata tennistä. Sitten askel askeleelta intensiivisempiin toimintoihin.

2. 
   

   
   
   
   Vältä runsaskuituisia ruokia. Ei ole olemassa tieteellisiä tutkimuksia, jotka osoittaisivat, että garcinia cambogian kulutus auttaa painonpudotuksessa. Useat tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että jos käytät garciniaa välttäen tiettyjä ruokia, voit laihtua, etenkin vyötäröltä. Sinun on rajoitettava paljon kuitua sisältävien ruokien määrää, varsinkin silloin, kun käytät garciniaa.
   • Tämä tarkoittaa, että sinun ei tulisi syödä runsaasti kuitua sisältäviä ruokia kaikissa aterioissa, koska otat garciniaa 30 - 60 minuuttia aterioiden yhteydessä. Saat päivittäisen kuitutustarpeesi syömällä runsaasti kuitua sisältäviä ruokia välipalassa.
   • Näiden välipallojen joukossa voit ottaa pähkinöitä, muslibaareja, lehtikaali-siruja, hedelmiä (erityisesti hedelmiä, joiden iho on syödä kuten omenoita, kirsikoita ja luumuja) ja raakoja vihanneksia, kuten parsakaalia , porkkanat ja selleri.

3. 
   

   
   
   
   Rajoita rasvaisten tai sokeriruokien kulutusta. Sinun on vältettävä ruokia, jotka sisältävät liian paljon rasvaa tai liikaa sokeria. Tähän kuuluvat pikaruoat, sirut ja niiden kastikkeet, kakut, piirakat, pekoni, majoneesi, makeiset ja suklaa. Ne sisältävät paljon rasvaa tai paljon sokeria ja jotkut jopa sisältävät molemmat.
   • Sinun on myös rajoitettava leivän, perunoiden, pastaa ja sakeutetun kastikkeen jauhojen käyttöä.
   • Keskity kaloihin, vähärasvaiseen lihaan, kuten kalkkuna-, kana- ja vähärasvaiseen lihaan, samoin kuin joihinkin vihreisiin lehtivihanneksiin, kuten pinaattiin ja arugulaan.

Menetelmä 2 Tunne garcinia cambogian syömisen riskit

1. 
   

   
   Tiedä sivuvaikutukset. Garcinian käytön aikana ilmoitettuihin haittavaikutuksiin kuuluvat huimaus, suun kuivuminen, päänsärky, vatsakipu ja ripuli. Jos havaitset jotakin näistä oireista ravintolisän nauttimisen jälkeen, lopeta sen ottaminen, kunnes näet lääkärin.
   • Garciniaa ei ole testattu lapsilla, raskaana olevilla naisilla tai imettävillä naisilla. Garciniaa käytetään tällä väestönosalla ei suositeltava.

2. 
   

   
   Ymmärrä, mikä voi myös häiritä lääkityksen ottamista. Garcinian ja tiettyjen lääkkeiden välisestä vuorovaikutuksesta on ilmoitettu. Tämä sisältää astman, allergioiden ja diabeteksen lääkkeet. Näiden raporttien mukaan garcinia voi tehdä näistä lääkkeistä vähemmän tehokkaita.
   • Se voi myös häiritä veren ohennusaineita, psykiatrisia lääkkeitä, kipulääkkeitä, rautalisäaineita ja statiineja, kolesterolia alentavia lääkkeitä.
   • Ota yhteys lääkäriisi ennen garcinian käyttöä, jos käytät jotakin näistä lääkkeistä.
   • Jos sinulla on jokin näistä haittavaikutuksista, lopeta garcinian ottaminen heti ja kysy neuvoa lääkäriltäsi.

3. 
   

   
   Ole tietoinen korkeasta riskistä. Garcinian oletetaan toimivan lisäämällä serotoniinitasoja. Kun otat sen masennuslääkkeiden kanssa, nimeltään SSRI, se voi aiheuttaa serotoniinioireyhtymä. Serotoniini-oireyhtymässä serotoniinitaso on normaalia korkeampi. Tämä voi aiheuttaa neurologisten oireiden, kuten stutterin, levottomuuden, koordinaation menetyksen ja hallusinaatioita. Se voi myös aiheuttaa sykkeen ja verenpaineen nousua, kuumetta ja ripulia.
   • On vain yksi tunnettu tapaus naisesta, joka on ottanut garciniaa samanaikaisesti masennuslääkkeenä SSRI-perheessä. Sitten hän esitteli serotoniinioireyhtymän oireita. Jos sinulla on jokin näistä oireista, lopeta lisäravinteen ottaminen ja ota välittömästi yhteyttä lääkäriisi.

Menetelmä 3 garcinia cambogian ymmärtäminen

1. 
   

   
   Tiedä alkuperä. Garcinia cambogia on trooppinen hedelmä, joka on kotoisin Indonesiasta. Se tunnetaan joskus nimellä garcinia gummi-gutta, Gambooge, Brindall Bay, kodumpulli (Kerala) ja goraka (Sri Lanka) tai Malabar tamarind. Se näyttää pieneltä vihreältä kurpitsalta ja sitä käytetään ruoanlaitossa Indonesiassa. Hänellä on katkera maku.

2. 
   

   
   Tunne edut. Garcinia sisältää erään tyyppistä sitruunahappoa, hydroksi sitruunahappoa, joka voisi edistää painonpudotusta säätelemällä serotoniinin vapautumista ja sokerin assimilaatiota vereen. Se myös nopeuttaa olemassa olevien rasvojen hapettumista ja vähentää uusien rasvojen synteesiä. Vaikka tämä ei ole vielä kovin selvää, se voi tarkoittaa, että garcinia lisää rasvojen biokemiallista käyttöä energian tuottamiseksi ja vähentää uusien rasvojen määrää.
   • Serotoniini on eräänlainen välittäjäaine, ts. Hermojen ja muun tyyppisten solujen välinen kemiallinen r. Se liittyy onnellisuuteen, tunnelmiin ja hyvinvoinnin tunteisiin.
   • Tutkimuksia on tehty sen selvittämiseksi, auttavatko garcinia-lisäravinteet ylipainoisten ihmisten laihtumista, mutta tulokset eivät ole vielä täysin selviä. Seurauksena on väkevä garcinia voi auttaa ihmisiä laihduttamaan, etenkin jos sitä otetaan samanaikaisesti tasapainoisen ruokavalion ja riittävän urheilutoiminnan kanssa. Mutta sen todellisesta vaikutuksesta ei ole selvää näyttöä.

3. 
   

   
   Tiedä, että myös lisäravinteiden käyttöön liittyy ongelmia. Koska garcinia on ravintolisä, sitä hallitaan vähemmän kuin tavallisia lääkkeitä. Tämä tarkoittaa, että tehokkuudella ei ole samaa takuuta kuin huumeilla.
   • Ole aina varovainen ottaessasi ravintolisiä ja tarkista lääkäriltäsi ennen niiden ottamista.
   • Kun ostaa ravintolisää, varmista, että sitä valmistava yritys tunnetaan ja se on myynyt lisäravinteita useita vuosia.
   • Tarkista yrityksen verkkosivut. Olisi oltava tietoa täydennysosien laadusta sekä koko yhteiskunnasta, heidän filosofiastaan ​​ja tehtävästään.

Menetelmä 4 Ota garcinia cambogia

1. 
   

   
   Kysy oikeista annoksista. Varhaisten tutkimusten mukaan 2800 mg garciniaa päivässä on turvallinen annos. Kukaan ei kuitenkaan tiedä, mitä voi tapahtua, jos saat tämän määrän, joten on parempi, että syöt paljon vähemmän. Kun olet löytänyt paikan ostaa tämän lisäravinteen, sinun on tiedettävä, kuinka paljon AHC: tä sinun pitää ottaa. AHC-annoksen tulisi olla 1500 mg päivässä, mutta se voi vaihdella lisäosasta toiseen.
   • Noudata ehdottomasti valmistajan ohjeita ja kysy pätevältä terveydenhuollon ammattilaiselta ennen aloittamista.

2. 
   

   
   Ota garcinia pillereinä. Garciniaa voidaan myydä kahdessa muodossa. Ensimmäinen on pillerin muodossa, onko kyse pastillista tai kapselista. Jos ostat tämän lisäravinteen pillereinä, ota suositeltu annos veden kanssa. Ota pilleri 30 - 60 minuuttia ennen ateriaa.
   • Yleensä otat garciniaa kolme kertaa päivässä. Tämä tarkoittaa, että kunkin pillerin on oltava 500 mg. Tällä tavalla pysyt suositelluissa päivittäisissä annoksissa.

3. 
   

   
   Harkitse garcinian ottamista nestemäisessä muodossa. Garcinian toinen saatavissa oleva muoto on nestemäinen. Yleensä suositellaan otettavaksi yksi - kaksi tippaa nestemäistä garciniaa ennen ateriaa, mutta tämä määrä voi vaihdella tippaajan tai pitoisuuden mukaan. Aja tipat kielen alla ja anna niiden toimia minuutin tai kaksi. Sitten voit nauttia ateriasi 30–60 minuuttia myöhemmin.
   • Ennen kuin otat garciniaa nestemäisessä muodossa, kysy apteekista tai ammattilaiselta, kuinka paljon garciniaa on tippaa kohden. Sinun tulisi myös kysyä häneltä, kuinka monta tippaa vastaa 1500 mg garciniaa päivässä. Kun tiedät tippojen kokonaismäärän, jaa se kolmella ja ota saatu määrä ennen ateriaa.