Kuinka ottaa foolihappoa

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 Ota foolihappolääkkeitä
• Menetelmä 2 Käytä foolihappoa raskauden aikana ja muissa olosuhteissa
• Menetelmä 3 Yhdistä folaatti ruokavalioon

Foolihappo, joka tunnetaan myös nimellä folatsiini tai B9-vitamiini, on yksi B-kompleksi-vitamiineista, jonka avulla ihmiskeho tuottaa uusia solukudoksia. Raskaana olevat tai vauvaa yrittävät naiset käyttävät tätä lisäainetta useammin punasolujen tuotannon lisäämiseksi ja vauvan terveyden parantamiseksi. Voit sisällyttää sen ruokavalioon myös syömällä elintarvikkeita, joissa on runsaasti tätä ainetta tai jotka sisältävät luonnossa esiintyvää folaattia, kuten parsakaalia, vihreitä lehtivihanneksia ja sitrushedelmiä.

vaiheet

Menetelmä 1 Ota foolihappolääkkeitä

1. 
   

   
   Ota B9-vitamiinitabletteja ja multivitamiineja. Foolihappoa on useimmissa multivitamiineissa, joita voi löytää tiskiltä terveysruokakaupoista. Jos haluamasi tuote sisältää vähemmän kuin 400 μg, älä osta sitä ja ota sen sijaan foolihappitabletti apteekista tai terveyskaupasta. Itse asiassa kaikki foolihappitabletit sisältävät 400 μg.
   • Jos sinulla on hermostoputkien (NTD) geneettinen historia ja sinun on otettava erittäin suuri annos, lääkärin on määrättävä resepti. Se voi määrätä jopa 5000 μg päivässä.

2. 
   

   
   
   
   Ota B9-vitamiini. Yritä ottaa se säännöllisin väliajoin joka päivä. Maksimoi sen tehokkuus kehossa (ja kasvavassa alkiossa, jos odotat lasta) asettamalla vuorokaudenajan, jonka aikana voit ottaa sen säännöllisesti. Voit halutessasi ottaa sen aikaisin aamulla, kun syöt aamiaisen tai iltapäivän tauon aikana.
   • Älä kuitenkaan ota 2 annosta, jos unohdat ottaa tabletti päivässä. Voit esimerkiksi huomata, että perjantaina et ottanut sitä torstaisin, joten älä yritä ottaa 2 annosta sinä päivänä. Tämä voi vahingoittaa vartaloasi.

3. 
   

   
   Ota folaattitabletti lasillisen kanssa vettä. Sinulla on mahdollisuus ottaa se ruuan kanssa tai ilman. Toisin sanoen sinun ei tarvitse ottaa sitä syöessasi. On kuitenkin suositeltavaa ottaa multivitamiini- tai foolihappitabletti veden kanssa. Tällä tavalla voit niellä pillerin ja pysyä hydratoituneena.

4. 
   

   
   
   
   Pidä tabletit kuivassa ja viileässä ympäristössä. Multivitamiineilla ja foolihappotableteilla on pitkä varastointiaika. Ne säilyvät paremmin, jos niitä säilytetään kosteudelta poissa ja kuumassa ympäristössä. Pidä ne ruokakomeroissa tai kaapissa, joita pidetään viileänä päivän aikana.
   • Yritä lisäksi pitää ne poissa lasten ulottuvilta.

Menetelmä 2 Käytä foolihappoa raskauden aikana ja muissa olosuhteissa

1. 
   

   
   Ota yhteys lääkäriisi. Pyydä lääkäriäsi määräämään B9-vitamiini. Jos odotat lasta tai yrität tulla raskaaksi, sinun on keskusteltava aiheesta lääkärin kanssa. On välttämätöntä tehdä tämä mahdollisimman varhain raskauden aikana, mieluiten jopa ennen raskautta. Periaatteessa sinun tulee ottaa B9-vitamiinia koko kuukauden ajan ennen synnytystä ja raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana.
   • Jos raskautta ei ole suunniteltu ja tiesit sen 2 tai 3 kuukauden kuluttua, mene lääkärillesi ja aloita B9-vitamiinin ottaminen mahdollisimman pian.

2. 
   

   
   Anna joitain tietoja lääkärille. Sinun tulisi todellakin ilmoittaa hänelle, jos sinulla on geneettinen historia hermostoputken vikoja. Folaatti on avaintekijä sikiön kehityksessä, koska se auttaa estämään hermoputken vikoja. Ne voivat aiheuttaa synnynnäisiä poikkeavuuksia aivoissa (enkefali) tai selkäytimessä (spinabifida). Jos perheenjäsenesi kärsii, lääkäri voi neuvoa sinulle erittäin suurta annosta B9-vitamiinia. Tämän avulla vauvasi ei voi kärsiä myöhemmin.
   • Kerro myös lääkärille, jos sinulla on anemiaa, munuaisten vajaatoimintaa tai jos olet alkoholisti. Jos näin on, lääkärin on mukautettava käytettäväsi foolihapon annos.
   • Jos lääkärisi suosittelee ottamaan suuremman annoksen B9-vitamiinia, koska sinulla on sairaus, sinun on noudatettava hänen annosteluohjeitaan.

3. 
   

   
   Ota vähintään 400 μg B9-vitamiinia päivittäin. Tämä on suositeltu päivittäinen annos raskaana oleville naisille. Jotkut organisaatiot ehdottavat, että he ottavat 600 μg foolihappoa päivässä. Vaikka ne voivat ottaa turvallisesti jopa 1 000 μg päivässä, on suositeltavaa, että otat ensin yhteyttä lääkäriisi määrittääksesi otettavan annoksen.
   • Jos otat synnytystä edeltävää vitamiinilisää, tiedä, että se sisältää todennäköisesti jo kaiken tarvittavan foolihapon. Monet näistä tuotteista sisältävät noin 800 - 1 000 μg B9-vitamiinia.

4. 
   

   
   Jatka sen ottamista imetyksen aikana. Toisin sanoen, sinun ei pitäisi lopettaa foolihapon ottamista edes synnytyksen jälkeen. Näin vauva hyötyy edelleen eduistaan. Käy lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että jatkat sen ottamista synnytyksen jälkeen.
   • Yleensä imettävien naisten tulisi ottaa noin 500 μg folatsiinia päivittäin.

5. 
   

   
   Ota se taistella anemiaa. Voit myös ottaa joitain estääksesi sen. Anemiset ihmiset kärsivät energiaongelmista ja muista terveysongelmista alhaisten punasolujen määrän vuoksi. Lääkärit suosittelevat usein, että he ottavat B9-vitamiinia (yleensä muiden lääkkeiden kanssa) muutaman kuukauden ajan nopeuttaaksesi veren määrän palautumista.
   • Kuten minkä tahansa muun sairauden kanssa, sinun on otettava yhteys lääkäriin ennen B9-vitamiinin ottamista. Määrätty tai suositeltu annos voi vaihdella, ja se on erittäin vaarallinen ottaa ottamatta ensin yhteyttä lääkäriin.
   • Lääkärin määräämä annos vaihtelee iän ja anemian vakavuuden mukaan.

Menetelmä 3 Yhdistä folaatti ruokavalioon

1. 
   

   
   Täytä foolihappoa. Tee se syömällä rikkaita ruokia. Jos olet raskaana oleva nainen ja käytät jo multivitamiineja tai tabletteja, sinun on sisällytettävä myös ruokavaliosi rikkaita ruokia.
   • Jos olet mies tai et ole raskaana, tämä ei tietenkään ole ongelma. Yli 13-vuotiaita miehiä ja naisia ​​kehotetaan ottamaan noin 400 μg folaattia päivässä. Monille ihmisille tämä voidaan tehdä helposti ruuan kautta.

2. 
   

   
   Syö tarpeeksi tummanvihreä lehtivihanneksia. Kale (sveitsiläinen kalkkuna), pinaatti, sinappihedelmät ja vihreän kaali-lehdet ovat joitakin luonnonfoolihapon rikkaimmista vihanneksista. Pelkästään yksi kuppi (240 g) pinaattia sisältää noin 260 μg folaattia. Sama osa sinappia tai sveitsiläisiä sisältää noin 170 μg.

3. 
   

   
   Lisää vihreitä vihanneksia, kuten parsaa, ruokavalioosi. Voit myös lisätä parsakaalia. Vaikka ne eivät ole lehtipuita, tiedä, että on olemassa vihreitä vihanneksia, joissa on myös runsaasti folaatteja. Näitä ovat avokado, parsa, parsakaali, ruusukaalit ja okra.
   • Yksi kuppi (240 g) kypsennettyä okraa sisältää noin 206 μg folaattia.
   • Yksi kuppi (240 g) avokadoa sisältää noin 100 μg.

4. 
   

   
   Ota sitrushedelmää. Ne on rikastettu luonnollisella folaatilla. Hedelmät, kuten greippi, sitruuna ja lime, ovat erinomaisia ​​valintoja ruokia sisältävästä folaatista, vaikka appelsiinit sisältävät paljon enemmän. Yksi appelsiini sisältää yleensä enintään 50 μg folaattia. Mutta vaikka greippi on isompi, greippi sisältää vain 40 μg.

5. 
   

   
   Syötä folaattipitoisia ruokia, kuten tärkkelyspitoisia ruokia. Valkoinen riisi, leipä, pasta, vilja ja jauhot ovat joitain ruokia, joissa on yleensä runsaasti B9-vitamiinia. Foolihappoa lisätään yleensä vain sellaisiin elintarvikkeisiin, jotka sisältävät puhdistettuja ja jalostettuja jyviä, eikä niihin, jotka sisältävät kokonaisia ​​jyviä.
   • Kun teet ostoksia, lue tuotteen ravintoarvotarrat ennen ostamista. Jos se on kirjoitettu "rikastettu", se tarkoittaa, että folaattia on lisätty. Etiketissä on myös ilmoitettava annos sisältämä määrä.
   • Esimerkiksi, ota huomioon, että joissakin maissa (asiaankuuluvien viranomaisten toimesta) on vaadittu, että näihin ruokia on täydennetty B9-vitamiinilla vuodesta 1998.