Kuinka tehdä hyviä tapoja aamulla ja illalla (tytöille)

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Ota uusia tapoja aamulla
• Osa 2 Rentoudu yöllä

Löydätkö päiväsi kaoottisesti ja et voi lähteä hyvään alkuun tai lopettaa päiväsi rauhassa? Tutkimukset ovat osoittaneet, että päivittäisiä tapoja noudattavat ihmiset ovat todennäköisemmin valmiita ja vähemmän stressaantuneita päivän aikana. Luomalla säännölliset ja ennustettavat kuviot aamulla ja illalla, voit viettää sujuvasti upean päivän.

vaiheet

Osa 1 Ota uusia tapoja aamulla

1. Herää kuulemaan iloisia ääniä. Usein päivän vaikein osa on nousta sängystä. Aseta hälytys soittamaan mukavaa musiikkia tai valkoisia ääniä, kuten linnut siristavat, se auttaa sinua tuntemaan olonsa rauhallisemmaksi ja vakaammaksi aloittaa päivä.
   • Laske aika, jonka aikana sinun tulisi herätä, kouluun tai töihin käymisen ajan ja aamuvalmisteluidesi keston perusteella. Jos joudut esimerkiksi olemaan koulussa tai töissä kello kahdeksan ja jos tarvitset tunnin valmistautumiseksi ja puoli tuntia päästäksesi sinne, sinun ei tarvitse herätä kello 6.30 jälkeen. jos olet myöhässä.
   • Vältä herätyskellon käyttämistä voimakkaiden tai voimakkaiden äänien tai tylsien korkeaäänisten toistamiseen.
   • Avaa silmäsi ja anna heidän nuhjuisen valossa.
   • Istu alas ja nouse sängystä hitaasti.
   • Mene kylpyhuoneeseen tarvittaessa.
   • Kokeile tehdä kevyitä venytyksiä tai joogaa aktivoidaksesi verenkiertoasi.

2. 
   

   
   
   
   Pidä aamiaista joka päivä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että aamiainen on päivän tärkein ateria, koska se antaa sinulle energian ja ravintoaineet, joita tarvitset loppupäivään. Joka päivä terveellinen aamiainen auttaa vähentämään väsymysriskiä keskellä aamua tai alentamaan sokeritasettasi, mikä voi aiheuttaa huonon mielialan.
   • Kuluta kaksi tai kolme ruokaa ja sisällytä ainakin yksi näistä elintarvikeryhmistä: leipä ja viljat, maito ja maitotuotteet sekä hedelmät ja vihannekset. Voit esimerkiksi syödä siivu leipää, jogurttia ja banaania terveellisen aamiaisen nauttimiseksi.
   • Pidä aamiaisvaihtoehtojasi siirrettävissä kuten viljabaareissa ja hedelmissä, kuten omenoissa tai banaaneissa, kun olet myöhässä.
   • Harkitse aamiaisen valmistelua iltana. Tämän avulla voit virtaviivaistaa aamutottumuksiasi.

3. 
   

   
   
   
   Ota suihku. Yön nukkumisen jälkeen, jossa olet voinut hikoilla, sinun tulee ottaa suihku. Tämän avulla voit puhdistaa itsesi herääessäsi ja vähentääksesi stressiäsi.
   • Huuhtele vain, jos olet pesenyt edellisenä iltana.
   • Käytä lämpimää vettä välillä 36 - 40 astetta C, jotta et polta itseäsi. Tarkista lämpötila lämpömittarilla tai jätä kätesi tai jalkasi veden alle hetkeksi.
   • Käytä mietoa puhdistusainetta, jonka pH on neutraali.
   • Harkitse vuorotellen kuuman ja kylmän veden välillä joka minuutti. Tämä auttaa sinua heräämään ja vähentämään stressiäsi.
   • Harjaa hampaasi suihkussa säästääksesi vettä.
   • Kuivaa kokonaan.

4. 
   

   
   Levitä hoitotuotetta ja deodoranttia. Kun ihosi on kuivattu kevyesti, voit tarvittaessa levittää hoitotuotetta. Tämä voi auttaa pitämään ihon pehmeänä ja kiiltävänä ja hallitsemaan nauhoituksia, joista saatat kärsiä. Deodorantti auttaa pitämään tuoreen tuoksun ja hallitsemaan vartalon hajua.
   • Käytä erillistä kosteusvoidetta kasvoille ja vartalolle. Kasvojen iho on ohuempi ja alttiimpi näppylöille. Varmista, että käytät tuotetta, joka on erityisesti suunniteltu ihotyypillesi.
   • Levitä nyöritysvoiteet ja muut iho-ongelmat ennen kosteusvoidetta.
   • Harkitse kosteusvoiteen lämmittämistä jättämällä se käsiisi tai sormiisi ennen levitystä. Tämän avulla iho imeytyy nopeammin.
   • Muista laittaa deodorantti molempien kainaloiden alle.

5. 
   

   
   Valmista kasvot. Jos laitat meikin, levitä se, kun iho on imeytynyt kosteusvoiteeseen. Heti kun laitat meikkisi, voit huolehtia hiuksista.
   • Virtaviivaista meikkirutiiniasi, jotta se on mahdollisimman kevyt. Tämä säästää aikaa ja antaa luonnollisemman ilmeen.
   • Harkitse hiuksen pitämistä mahdollisimman yksinkertaisena säästääksesi aikaa. Jos haluat kokeilla jotain hienostuneempaa, etsi tyyli, joka kestää yötä. Esimerkiksi, jos haluat aaltoilevia hiuksia tai kiharoita, voit tehdä pulla tai punokset päivä ennen nukkumaanmenoa. Suihkun jälkeen kumota hiukset ja ihaile kiharat.

6. 
   

   
   Mekko. Laita vaatteesi ja asusteesi päiväksi, kun olet valmis meikilläsi ja hiuksillasi. Valmistamalla päiväsi päivä päivältä, voit säästää aikaa ja välttää stressitilanteita, joita syntyy, kun et tiedä mitä pukeutua.
   • Varmista, että vaatteesi on silitetty ja ettei ryppyjä ole. Voit tasoittaa taitokset ripustamalla vaatteet kylpyhuoneeseen suihkussa. Höyry poistaa kuoppia ja pieniä rypyt.
   • Harkitse useiden kerrosten vaatteiden ottamista, jos lähdet ulos. Voit esimerkiksi ottaa mukavan neuletakin tai takin, jos lähdet juoda luokan tai työn jälkeen.
   • Laita korut, joita haluat käyttää.
   • Hajuvesi itsellesi kevyellä tuoksulla. Tämä voi auttaa ihmisiä muistamaan sinut, koska tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset muistavat hajut erittäin hyvin.

7. 
   

   
   Kerää päiväksi tarvitsemasi esineet. Jos menet kouluun tai töihin, kerää kaikki tarvitsemasi päiväksi. Tähän voi sisältyä lounas, lyijykynät, puhelin tai kirjat.
   • Pidä luettelo jääkaapissa tai paikassa, jossa voit helposti nähdä sen saadaksesi selville mitä tarvitset. Voit myös tehdä muistiinpanoja puhelimellasi.
   • Harkitse useimpien näiden esineiden järjestämistä edellisenä päivänä, jotta et unohda niitä eikä aiheuta tarpeetonta stressiä.

8. 
   

   
   Tee viimeinen tarkistus. Ennen kuin suunnaat oven eteen kohtaamaan tämä uusi päivä, tarkista viimeinen kerta. Tämän avulla voit nähdä, onko vaatteesi hyvin viritetty, sopivatko kampauksenne ja jos et ole unohtanut mitään.

Osa 2 Rentoudu yöllä

1. 
   

   
   Lopeta jäljellä oleva työsi. Jos sinulla on vielä työtä, olipa kyse ammattimaisesta tai akateemisesta, saapuessasi kotiin, viimeistele se useita tunteja ennen nukkumaanmenoa. Tämä auttaa sinua rentoutumaan ja on helpompi määrittää iltaohjelma ja nukahtaa.
   • Tee niin paljon kuin mahdollista työssä tai koulussa auttaaksesi sinua rentoutumaan illan aikana.

2. 
   

   
   Valmistaudu seuraavaan päivään. Kerää seuraavana päivänä tarvitsemasi esineet. Tämä vähentää riskiä myöhästyä ja saada stressiä aamulla aloittaaksesi vapaapäivän oikealla.
   • Valmista vaatteet, joita haluat käyttää, ja kaksi tai kolme muuta vaihtoehtoa. Varmista, että vaatteet on silitetty tarvittaessa.
   • Valmista lounas tai välipaloja, joita tarvitset.
   • Valmista tarvittavat tavarat aamiaiseksi, esimerkiksi kulhot, ruoka ja lasit. Voit myös asettaa kahvinkeittimen saamaan tuoretta kahvia herääessään.

3. 
   

   
   Luo mukava makuuhuone. Valmista huoneesi useita tunteja ennen nukkumaanmenoa. Mukava ympäristö auttaa sinua nukahtamaan nopeammin etkä herää yöllä.
   • Aseta lämpötila välillä 15–23 astetta C ja avaa ikkuna tai kytke puhallin päälle ilman kiertämiseksi.
   • Ota elektroniset laitteet pois huoneesta, koska se voi stimuloida ja stressata sinua.
   • Estä kaikki valonlähteet. Jos tarvitset yövaloa, valitse väri, joka ei stimuloi sinua, kuten punainen.
   • Suoraa patjasi, tyynyt ja peitot nukkuessasi pilvellä.

4. 
   

   
   Mene nukkumaan joka päivä samaan aikaan. Yritä laittaa itsesi sänkyyn samaan aikaan koko ajan. Tämä auttaa säätelemään vartalokellosi ja saamaan sinut paremmaksi yöksi.
   • Siirry nukkumaan kerralla, jonka avulla voit nukkua seitsemän ja yhdeksän tuntia yössä ja valmistautua nukkumaanmenoon. Esimerkiksi, jos joudut nousemaan kello 18.30, sinun ei pitäisi mennä nukkumaan myöhemmin kuin kello 23.30
   • Aloita valmistautuminen nukkumaan 2–3 tuntia ennen nukkumaanmenoaikaa.

5. 
   

   
   Valmistaudu menemään nukkumaan. Pitkän päivän jälkeen kehosi tarvitsee aikaa rentoutua ja hidastua. Anna itsellesi vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa rentoutuaksesi ja nukahtaaksesi helpommin.
   • Vältä elektronisia laitteita, jos mahdollista, koska ne voivat stimuloida aivojasi ja vaikeuttaa rentoutumista ja nukahtamista.
   • Siirrä huoneen valot merkiksi aivoillesi ja kehollesi siitä, että ormir-hetki on lähestymässä.

6. 
   

   
   Aseta rituaali ennen nukkumaanmenoa. Kun olet valmis nukkumaan, seuraa rituaaalia ennen nukkumaanmenoa. Kokeile toimintaa, joka rentouttaa ja valmistaa sinut sänkyyn.
   • Täytä meikki ja pese kasvosi haalealla vedellä.
   • Valitse harrastus, jonka voit tehdä hillityllä valolla, kuten koiran lukeminen tai petting.
   • Juo rentoutumiseen juomalla lämmin maito tai yrttitee, kuten piparminttu, laventeli tai kamomilla.
   • Ota kuuma kylpy rentoutuaksesi entisestään ja auttaaksesi sinua tuntemaan unta.
   • Tee hieronta. On olemassa todisteita siitä, että eteeriset öljyhieronnat jaloissa ja temppeleissä voivat auttaa rentoutumaan ja nukahtamaan.
   • Aseta hälytys.

7. 
   

   
   Supista lihakset sängyssä. Saatat pystyä rentoutumaan ostamalla lihaksia. Tämä voi auttaa sinua eroon stressistäsi ja nukahtamaan.
   • Kumpaakin lihasryhmää kutistetaan tiukasti viiden sekunnin ajan jalkoista ja takaisin pään päähän. Rentoudu lihakset viiden sekunnin kuluttua ja hengitä syvästi jokaisen lihasryhmän välillä.

8. 
   

   
   Pysy sängyssä. Jos olet liian stimuloitunut tai väsynyt, mene aina nukkumaan valittuna aikana joka ilta. Laittamalla itsesi sänkyyn ja makuuhuoneeseen, voit ehkä rentoutua ja tuntea olosi väsyneemmäksi.
   • Nouse ylös, jos et vieläkään nukahda kahdenkymmenen minuutin kuluttua. Yritä tehdä jotain rentouttavaa, kuten lukea kirjaa pehmeällä valolla tai kuunnella valkoisia ääniä. Palaa sänkyyn kahdenkymmenen minuutin kuluttua ja toista tämä kuvio, kunnes nukaat.

• Harkitse hiukset sitomista pois kasvoista yön aikana. Tämän avulla voit pitää ihon puhtaampana.
• Asenna herätyskello huoneen toiselle puolelle, pois sängystä. Tämä pakottaa sinut nousemaan sängystä sammuttaaksesi sen etkä halua mennä takaisin sänkyyn.
• Jos syöt lounasta, harkitse sen valmistamista edellisenä päivänä ja laita se jääkaappiin niin, että se pysyy tuoreena ja valmiina aamulla, jos aika loppuu.