Kuinka ottaa hyviä tapoja

Sisältö

• vaiheet
• Tapa 1 Suunnittele suunnitelma
• Menetelmä 2 Menestyvä lähestymistapa
• Tapa 3 Huonon tavan voittaminen

Kun haluat ottaa uuden hyvän tavan, se voi näyttää taistelulta itseäsi vastaan. Se on vaikeaa, mutta se on sen arvoista. Mitä enemmän hyviä tapoja sinulla on, sitä parempi olet fyysisesti ja henkisesti. Tämän avulla voit saavuttaa suurempia tavoitteita. Jotkin toimet voivat auttaa pitämään hyvät päätöslauselmasi. Sinun on tunnistettava motivaatio, luotava ärsyke, joka laukaisee halutun käytöksen, ja kirjattava edistyminen. Jos haluat päästä eroon huonosta tavasta, muista, että sinun on ehdottomasti jatkettava vaiheittain ennen sen korvaamista hyvällä käytännöllä.

vaiheet

Tapa 1 Suunnittele suunnitelma

1. 
   

   
   Määritä tavoitteesi. Sinun on tiedettävä heidät, ennen kuin alat haluta työskennellä uudella tavalla. Määritä tarkalleen odotettu tulos. Tavoitteesi täytyy olla erityinen, mitattava, suuntautunut toiminta, realistinen ja ajallisesti määritelty (SMART). Tämä lisää mahdollisuuksiasi menestyä. Katso perusteellisesti, mitä haluat saavuttaa, ja analysoi tavoitteesi erittäin yksityiskohtaisesti. Tässä on joitain kysymyksiä, jotka sinun täytyy kysyä itseltäsi.
   • Olla erityinen, tavoitteesi on oltava tarkka ja keskittynyt. Se ei saa olla epämääräinen tai liian leveä. Mitä tulosta haluat ja miksi?
   • Termi mitattava tarkoittaa, että tavoitteen on oltava mitattavissa. Mitkä luvut voimme yhdistää siihen? Kuinka voimme arvioida sitä numeroilla?
   • ilmaisu toimintasuuntautuneita Oletetaan, että voit työskennellä aktiivisesti tavoitteesi saavuttamiseksi ja että hallitset sen saavuttamiseksi tekemiäsi toimia. Mitä toimia tarvitaan tavoitteesi saavuttamiseksi? Kuinka usein sinun tulee harjoittaa heitä?
   • Termi realistinen tarkoittaa, että voit todella saavuttaa tavoitteesi käytettävissäsi olevilla keinoilla. Onko sinulla voimaa ja resursseja päästäksesi tavoitteesi? Olipa vastaus tähän kysymykseen positiivinen vai kielteinen, sinun on kysyttävä itseltäsi miksi.
   • Sana väliaikaisesti määritelty tarkoittaa, että tavoitteella on alku ja määräaika tai päättyminen, jota kunnioitat. Milloin aiot työskennellä tavoitteen saavuttamiseksi? Milloin sinun pitäisi saavuttaa se? Mitä tapahtuu, jos onnistut tai epäonnistut?

2. 
   

   
   
   
   Tunnista tapa, jonka haluat muodostaa. Omalla hyvät tottumukset sopusoinnussa itsellesi asettamiesi tavoitteiden kanssa lisäät mahdollisuuksiasi saavuttaa ne. Kun olet määritellyt tavoitteesi ja kaikki sen saavuttamiseksi tarvittavat yksityiskohdat, tunnista tapa, joka kuuluu toimintaluokkaan sen saavuttamiseksi. Määritä sitten vain oikea käyttäytyminen sen saavuttamiseksi.
   • Esimerkiksi, jos haluat laihtua 5 kg 6 viikossa, voit päättää tapana mennä kävelylle joka ilta klo 19.

3. 
   

   
   Tarkista motivaatio. Kun olet tunnistanut tavoitteesi ja uuden tavan saavuttaa se, ota jonkin aikaa ajatella motivaatiota. Siksi haluat omaksua tämän uuden tavan. Motivaatio voi tarkoittaa eroa epäonnistumisen ja onnistumisen välillä uuden rutiinin toteuttamisessa elämässäsi. Joten on tärkeää tutkia tätä motivaatiota huolellisesti.
   • Tutki seuraavia kysymyksiä: Mitä hyötyä voin odottaa tästä uudesta tavasta? Kuinka hän parantaa elämääni?
   • Kirjoita motivaatiosi, jotta voit lukea ne uudelleen, jos tarvitset uutta vauhtia.

4. 
   

   
   
   
   Aloita vaatimattomasti. Vaikka haluamaasi tapaan liittyy suuria muutoksia elämäntyyliisi, aloita tekemällä pieniä muutoksia. Tämä lisää mahdollisuuksiasi menestyä. Jos muutokset ovat liian rajuja, et pysty soveltamaan niitä.
   • Esimerkiksi, jos et halua käyttää rasvaisia ​​ruokia, paistettuja ja liian makeita, on vaikea luopua kaikesta samanaikaisesti.Ne on helpompi poistaa vähitellen yksi toisensa jälkeen.

5. 
   

   
   Ota aikaa. Uuden tavan omaksuminen ei tapahdu yön yli. Jotkut ihmiset mukautuvat vain muutamassa viikossa, mutta toiset tarvitsevat useita kuukausia. Kun muotoilet uutta rutiiniasi, muista, että vie jonkin aikaa, ennen kuin siitä tulee automatismi. Ole kärsivällinen

6. 
   

   
   Odottaa kohtaavan esteitä. Sinulla on varmasti vaikeuksia uuden tapan muodostumisen aikana. Ymmärrä tämä ja sinulla on parempi aseellinen ylittää ne. Tämä auttaa sinua jatkamaan pyrkimyksiäsi uuden rutiinin muodostamiseksi. Muista myös, että vaikka kompastuit matkalla, se ei välttämättä ilmoita epäonnistumisesta.
   • Älä esimerkiksi lannistu, jos et yhtenä päivänä tee päivittäistä kävelyä. Huomaa vain, että se oli huono päivä, ja jatka seuraavien päivien kävelyretkiä.

Menetelmä 2 Menestyvä lähestymistapa

1. 
   

   
   Luo ärsyke. Tämä muistuttaa sinua käyttämään uutta tapaasi joka päivä. Valitse ärsykkeeksi uudelle käyttäytymisellesi aktiviteetti, joka on jo osa päivittäistä rutiiniasi, kuten kahvin valmistus tai aamusuihkussa käyminen. Jos haluat tulla hammaslangan tapaan, tee hammasten harjaamisesta signaali, joka laukaisee hammaslangan. Seuraa jokaista hammasharjaa hammaslangalla. Ajan myötä tästä käytöksestä tulee automaattinen.
   • Jos et löydä ärsykkeitä, jotka toimivat halutun tapaan, aseta hälytys puhelimeesi. Se muistuttaa sinua joka päivä siitä ajasta, jonka sinun on omaksuttava haluttu tapa.

2. 
   

   
   Vaihda ympäristösi. Voit parantaa mahdollisuuksiasi saavuttaa tavoitteesi muokkaamalla ympäristöäsi helpottaaksesi suorittamasi rutiinin käyttöönottoa. Mitkä muutokset voivat auttaa sinua uuden hyvän tapan asentamisessa?
   • Jos haluat esimerkiksi tapana käydä kuntosalilla joka aamu ennen työtä, lisää menestysmahdollisuuksiasi tekemällä treenausta edellisenä päivänä ja asettamalla kuntosalikassi oven edessä.

3. 
   

   
   Tule tietoisemmaksi toimistasi. Jotkut ihmiset ovat autopilotissa ja toimivat ajattelematta oikein mitä tekevät. Tämä on yksi syy siihen, miksi heillä on vaikeuksia omaksua uusi hyvä tapa. Kun tiedät paremmin käyttäytymistäsi, otat helpommin käyttöön hyviä käytäntöjä elämässäsi. Kysy itseltäsi idioottisista käyttäytymisistä, jotka estävät sinua tekemästä hyviä tapoja.
   • Jos haluat käydä kuntosalilla joka aamu, mieti, mikä estää sinua. Mitä teet yleensä aamulla? Mitä teet aikasi, kun et aio pelata urheilua? Miksi käytät aikaasi tällä tavalla? Miltä sinusta tuntuu seuraavaksi?
   • Seuraavan kerran kun joudut alitajuisesti huonoihin tapoihin, kysy itseltäsi käyttäytymistäsi ja tunteitasi päästäksesi ulos tästä huonosta jaksosta.

4. 
   

   
   Jaa muiden kanssa Keskustele muiden kanssa tavoitteestasi pysyä uskollisena hyville päätöslauselmillesi helpommin. Muista kysyä ystäviäsi auttamaan sinua ylläpitämään uutta hyvää tapaasi. Ehkä yksi heistä haluaa muuttaa myös tapojaan. Voit auttaa häntä vastineeksi.
   • Varmista, että ystäviä, jotka auttavat sinua, pystyt täyttämään sitoumuksesi. Voit esimerkiksi antaa ystävällesi vähän rahaa sanomalla, että älä anna sitä sinulle takaisin, ennen kuin olet harjoittanut uutta rutiiniasi määrätyn ajan.

5. 
   

   
   Seuraa edistymistäsi. Tämän avulla voit pysyä motivoituneena ja reagoida, jos asiat eivät suju suunnitellusti. Kirjoita sanomalehti tai käytä puhelimesi sovellusta seurataksesi kuinka monta kertaa seuraat hyvää tapaasi. Voit jopa harkita edistymisen lähettämistä sosiaalisiin verkostoihin, kuten Facebookiin jne. Julkaisemalla edistyksesi julkisesti, voit helpommin pitää motivaatiosi.

6. 
   

   
   Anna itsellesi palkkio. Tämän avulla pysyt motivoituneena ja ylläpidät sitoutumistasi uuteen tapaan. Valitse palkinto, jonka annat joka kerta kun pääset tavoitteeseen. Yksinkertaiset palkinnot, kuten uuden asun ostaminen 5 kg: n pudottamisen jälkeen, voivat vaikuttaa suuresti motivaatioosi.
   • Valitse terveelliset bonukset, joiden hinta ei ylitä keinoasi. Kun saavutat tavoitteen, anna itsellesi palkkio pian sen jälkeen.

Tapa 3 Huonon tavan voittaminen

1. 
   

   
   Tule tietoisemmaksi. Huonoja tapoja on vaikea päästä eroon, kun ne juurtuvat elämääsi ja kun niistä on tullut automatismeja. Niiden voittamiseksi sinun on ensin tiedostettava nämä huonot käytännöt. Voit lisätä tietoisuutta huonosta tavasta ilmoittamalla sanomalehdessä aina, kun annat sen.
   • Jos sinulla on huono tapa välipala aterioiden välillä, piirrä risti kortille joka kerta kun annat tämän kiusauksen. Tee tämä viikon ajan ymmärtääksesi kuinka ankkuroitu tämä tapa on.
   • Tämä tietoisuus tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että tutkit toimintasi ja mallisi, jotka johtuvat huonosta tavasta. Et saa syyttää liikaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että mahdollisuudet seurata samaa mallia tai toistaa virheesi ovat suuremmat, jos olet liian kriittinen itseesi kohtaan. Yksinkertaisesti, löydä huonot tottumuksesi saadaksesi ne katoamaan.

2. 
   

   
   Ryhdy toimiin estääksesi huono tapa. Kun huomaat huonoa käyttäytymistä, ryhdy toimiin sen torjumiseksi. Yritä häiritä itseäsi, jotta et pudota takaisin huonoon tapaan. Jatka niiden tilanteiden merkitsemistä, joissa on houkutus sukeltaa takaisin kaivoihisi, samoin kuin tapaukset, joissa onnistut vastustamaan.
   • Esimerkiksi, jos halu naurata vie sinut, juo lasillinen vettä tai mene kävelylle.

3. 
   

   
   Palkitse itsesi, kun onnistut vastustamaan. Kun et anna periksi huonoille tapoillesi, sinun on ehdottomasti annettava itsellesi palkkio. Tämä on kriittinen kohta, joka auttaa ylläpitämään motivaatiota. Korvaa huonon tapaasi nautinnon muoto jollain, joka on vähintään yhtä miellyttävä.
   • Jos vastustit halua nauraa koko viikon, hemmottele itseäsi uudella kirjalla tai kauneussalonki-istunnolla.