Kuinka harjoittaa taichi

Sisältö

• vaiheet
• Osa 1 Työhengitys, muoto ja tyyli
• Osa 2 Hallitse liikkeet
• Osa 3 Löydä oikea taichi-kurssi
• Osa 4 Tule ammattilaiseksi

Tai Chi Chuan (Taijiquan) on "sisäinen" tai "pehmeä" kiinalainen kamppailulaji, jota harjoitetaan usein sen positiivisten vaikutusten suhteen kehoon ja mieleen. Tämä ei ole kilpailu, vaan hitauden ja kevyyden harjoittelu. Vastoin länsimaista käsitettä "ei edisty ilman kärsimystä", tunnin Taichi polttaa enemmän kaloreita kuin surffausta ja suunnilleen yhtä paljon kuin laskettelu laskettelussa. Voimme ehdottomasti pitää tätä harjoittelua fyysisenä harjoituksena. Tämä on kuitenkin vain yksi hänen monista eduistaan! Lisäämällä voimaa, joustavuutta, vartalon tietoisuutta ja keskittymistä, taichi voi myös parantaa terveyttäsi.

vaiheet

Osa 1 Työhengitys, muoto ja tyyli

1. 
   

   
   Lämmitä hallitsemalla hengityksen ja keskity. Kuten kaikissa taistelulajeissa, ei vain nopeus ja voima voi auttaa sinua murtamaan pöydän tai laittamaan kaappauksen. Mielen täydellinen hallitseminen on tärkeä käsite. Kirkastaaksesi keskittyä chihisi ja hyödyntää potentiaaliasi. Sinun on ensin aloitettava hallitsemalla hengitys (se antaa sinulle mahdollisuuden keskittyä).
   • Aseta jalat samaan leveyteen kuin hartiat, ei enää.
   • Aseta kädet vatsasi alaosaan, noin 5 cm vatsan yläpuolelle. Paina kevyesti.
   • Hengitä ja hengitä hieman nenän (suljetun suun) läpi labdomen alueelta. Jos tunnet tämän alueen liikkuvan, purista hiukan enemmän kädelläsi.

2. 
   

   
   
   
   Keskitä huomio jokaiseen kehon osaan yksi kerrallaan. Kun hengitys on normaalia, aloita jokaisen kehon osan vapauttaminen yksi kerrallaan. Aloita jaloista ja palaa takaisin pään yläosaan. Keskity pienille alueille, jopa kynnille. Ymmärrät, että vapautat jännityksen edes ymmärtämättä sitä.

   neuvosto: Jos alkaa keinua, se on todella hyvä asia! Tämä tarkoittaa, että vapautat kehosi ja että se ei enää pidä tasapainoa. Jos näin tapahtuu, säädä jalat uudelleen tai keskitä huomiosi tasapainoon, kunnes olet jälleen vakaa.

3. 
   

   
   Juurtua. Yksi taichi-käsitteistä on juurtuminen. Se on helppo selittää: Kuvittele juurten tulevan ulos jalkojesi alla. Olet osa maata, aina tasapainossa, keskittynyt. Raajasi ovat kuin oksat tuulessa, eivätkä pelkää ja pelkää niitä. Olet juurtunut.

   Tämä ei tarkoita, että sinä tai jalat olette jäykät. Se on päinvastoin! Kuvittele juuret sinun sisälläsi, sisälläsi, antaen sinulle liikkumisvapauden, koska et voi pudota tai epäonnistua ja olet aina oleellinen osa luontoa.

   
   

4. 
   

   
   Ajattele asemasi. Taichissa voit ottaa useita tehtäviä. Yleensä jokainen tyyli vastaa tiettyä paikkaa. Tässä on joitain perusteita.
   • pieni. Tässä muodossa (yleensä Wu- tai Hao-tyylit) liikkeet eivät ole kovin suuria. Liikkeet ovat pienempiä (se on suuri yllätys, eikö?) Ja suurimman osan ajasta vähemmän laajoja. Keskitymme sisäiseen energiaan hyvien liikkeiden ja siirtymien muodostamiseksi.
   • runsas. Laaja tyyli (Chen ja Yang) on ​​tehty matalista ja korkeista liikkeistä, dramaattisista asennoista ja pyöristetyistä ja tyylikkäistä käsivarreista. Se rohkaisee vartalon oikeaa sijoittelua ja oikeaa kohdistusta energian kehittämiseksi.
     • On olemassa välityyli, mutta se ei oikeastaan ​​ole kahden edellisen välillä. Jos sinulla on kysyttävää, kysy opettajalta!

5. 
   

   
   Kokeile erilaisia ​​tyylejä. Koska kaikki taichi-tyylit ovat hyviä, on parasta, että teet jonkun, sen sijaan että kysyisit, mikä sopii sinulle parhaiten. Mutta kun olet aloittanut tämän käytännön, kannattaa ehkä kokeilla. Tässä on joitain merkkejä.
   • Chen-tyyli yhdistää erilaisia ​​tempoja, joskus hyvin hitaita ja yhtäkkiä muuttuen erittäin energiseksi. Aloittelijoille se on joskus vähän vaikeaa.
   • Yang-tyyli on suosituin. Hänen tempo on säännöllinen ja se koostuu runsaista liikkeistä. Se varmasti vastaa ajatusta, että teet taichi ennen aloittamista.
   • Wu-tyylillä liikkeet ovat melkein mikroskooppisia. Tämä tekee niistä helppo suorittaa, mutta vaikeasti hallittavissa. On paljon työtä keskittyäkseen energiavirtaan ja sisäisiin liikkeisiin. Liikkeet ovat tahallisesti hitaita ja hillittyjä.
   • Hao-tyyli ei ole laajalle levinnyt. Et todennäköisesti löydä opettajaa harjoittamaan sitä.

Osa 2 Hallitse liikkeet

1. 
   

   
   Hallitse liikkeet ymmärtämällä taichi-filosofiaa. Tai Chi Chuanin (mikä tarkoittaa "korkeimman tosiasian nyrkkeilyä") luonteen ymmärtämiseksi meidän on sijoitettava se sitä luovan kulttuurin kartioon. Tämä tarkoittaa, että meidän on oltava kiinnostuneita kiinalaisesta kulttuurista ja erityisesti taolaisesta, henkisestä virrasta, joka esitteli Tai Chi Chuanin.
   • Taichin tavoitteena on kasvattaa Chi (Qi) -tapahtumaa, perinteistä kiinalaista konseptia, joka käyttää aineetonta fyysistä energiaa tai elämän voimaa. Tieteellisissä tutkimuksissa taïchi tunnetaan lääkeominaisuuksistaan ​​seuraavissa oireissa (mutta ei vain): lihaskipu, päänsärky, fibromyalgia, sydän- ja verisuonisairaudet, niveltulehdus, skleroosi, Parkinsonin tauti, Alzheimerin tauti, diabetes ja häiriöt. hyperreaktiivisuus huomiota herättämällä (TDHA). Vaikka taichi-harjoittelu, joka ei vaadi suurta fyysistä muotoa, on erityisen sopiva vanhuksille, taichi osoittaa kaikille ja sen yksinkertaisuus on vain ilmeinen.
   • On pidettävä mielessä, että taolaisuus saarnaa harmoniaa luonnon kanssa. Ei vain ympärillämme oleva luonto, vaan myös meissä oleva luonto. Tätä periaatetta kutsutaan Tzu Janiksi tai Ziraniksi pinyinissä. Se on periaate olla "oma" tai sisällyttää oma "luonteensa". Siksi lääketieteellisten etujen ja stressin evakuoinnin lisäksi Tai Chi Chuan on myös tapa kääntyä sisäiseen olemukseensa.

2. 
   

   
   Ajattele yksinkertaisen liikkeen ulkopuolella. Taichi ei ole aseiden nostaminen edessäsi. Nro Ei todellakaan. Joka hetki on tavoite, virtaus ja joskus jopa taistelu. Harjoittele harjoitellessasi kaikkia näitä asioita. Mitä tämä liike kuvaa? Kuinka tämä yksinkertainen liike herättää tällaista energiaa?

3. 
   

   
   Kokeile yksinkertaisen ruoskan liikettä. Kuvailemme myöhemmin useita tavanomaisia ​​liikkeitä (niitä on useita), mutta jokaisesta taichi-lajikkeesta löytyy hyvin standardi liike yksinkertainen ruoska. Kun kaikki käsivarren ja vartalon pisteet muodostavat piiskan, kukin piste voi räjähtää voimalla ja energialla milloin tahansa, merkitsemällä piiskan päätä. Nyt ei näytä siltä, ​​että tämä käytäntö olisi niin vähän fyysistä!

   neuvosto: tätä liikettä varten käsi pysyy yleensä "nokkana". Luulet todennäköisesti syyn, se näyttää linnun nokka. Neljän sormen tulee olla kevyessä kosketuksessa peukalon kanssa ja kämmen osoittaa alaspäin. Aseiden suhteen jokaisella taichi-tyylillä on hiukan erilaiset käsiasennot, mutta yleensä ne ovat olkapäillä ja paisuvat kuin lepattavat siivet.

4. 
   

   
   Tee valkoinen nosturi, joka levitti siipiään. Tätä liikettä varten sinun on vaihdettava ruumiinpaino yhdellä jalalla, mutta molemmat jalat ovat edelleen maassa. Sinun on liikuttava edestakaisin testataksesi tasapainoasi. Aseiden on oltava vastakkaisessa tilassa, yhden on liikuttava nopeasti ja eri tasoilla, kun taas toisen liikkeen on oltava hidasta ja hallittua (mutta ei koskaan räikeää ja heikkoa).

   neuvosto: Tämän liikkeen nimi on suloinen, mutta sitä käytetään taistelemaan. Ajattele sitä: painosi ja käsivarren asennon on muututtava koko ajan. Ja kun koko kehosi paino on toisella jalalla, toinen voi vapaasti potkaista. Tämä on tavoite!

5. 
   

   
   Harjoittele "heiluttamista". Tätä voidaan harjoittaa myös jonotettaessa rahaa. Seisoit vain jaloilla lattian suuntaisesti samalla leveydellä kuin hartiat. Sitten rokkaat painosi yhdelle jaloillesi ja seisotat. Tee se muutaman minuutin ajan tyhjentäen mieltäsi ja tietoisena tasapainostasi.

6. 
   

   
   Tee ympyrät käsillä. Aloita ympyröiden tekeminen käsillä, kun kyynärpäät tulevat edessäsi ja ranteet löysät. Aloita tekemällä pieniä ympyröitä sormilla, sitten ranteilla, käsivarsilla ja lopulta hartioilla. Yritä pitää painopisteesi liikkumattomana ja täydellisessä tasapainossa.
   • Tee myös ympyrät jaloillasi! Istu alas ja aloita varpaista reisiin asti taivuttamalla tarvittaessa polvia. Mene sekä myötäpäivään että vastapäivään.

7. 
   

   
   Hallitse "rehottavan käärmeen" liike. Tämä liike eroaa myös hiukan taichi-tyylistä riippuen, mutta yleinen periaate pysyy samana: siirry seisovasta asennosta kiinteään asentoon eteenpäin mahdollisimman siro ja joustavasti!
   • Kun olet täällä, testaa tasapaino käsillä. Siirrä ne eri korkeuksille ja nopeuksille. Pystytkö pitämään asemaa?

8. 
   

   
   Siirry lyhyestä muodosta pitkään. Jos olet aloittelija, haluat todennäköisesti pitää sen lyhyenä. Se koostuu 13 - 40 liikkeestä ja kestää 5 - 20 minuuttia. Mutta kun pidät sitä, haluat ehkä tehdä enemmän. Tässä tulee pitkä muoto! Se koostuu vähintään 80 liikkeestä ja voi kestää yli tunnin. Muista rentoutua!

Osa 3 Löydä oikea taichi-kurssi

1. 
   

   
   Valitse tarpeisiisi ja odotuksiin sopiva taichi-tyyli. Taichi-tyylejä on useita satoja, mutta kukin keskittyy tiettyyn ominaisuuteen joko terveyteen tai kamppailulajiin verrattuna, mikä tarkoittaa, että sinun on määritettävä, mitä haluat antaa sinulle taichi-kokemuksen. Kuusi suosituinta tyyliä ovat perinneperinteitä: Chen, Yang, Wu, Sun ja Wu-Hao ja Fa. Yang-tyyli on suosituin terveysongelmiin, kun taas Chen-tyyli, alhaisilla asemillaan ja sotilaallisella kehityksellä on kuuluisampi kuin puolustuksen neljännes. Muista, että tyylillä ei ole merkitystä ja visuaalisista eroista huolimatta kaikilla tyyleillä on samat perusteet.
   • Taichi-tyylien monimuotoisuus tarkoittaa, että opittavaa liikettä ja asentoa on yli 100. Useimmissa on eläinten nimet tai luonnolliset piirteet.
   • Kaikkien taichi-tyylien välinen yhteinen kohta on ensin keskittyminen hengitykseen, koordinoituna liikkeiden rytmin kanssa ja sitten lopullinen tavoite saavuttaa sisäinen rauha keskittymällä nykyhetkeen.

2. 
   

   
   Varmista, että olet fyysisesti valmis tähän harjoitteluun. Kaikkien on helppo harjoittaa taichi-harjoittelua, kunhan valitset makean tyylin, jos tarvitset sitä. Syynä on, että taïchi suosii pikemminkin tekniikkaa kuin voimaa, jonka avulla jokainen hallitsee tämän taiteen iästä tai fyysisestä vahvuudesta riippumatta. Ei tarvitse olla kovin koulutettua, joten se sopii kaikenlaisille ihmisille. Jos sinulla on epäilyksiä, keskustele lääkärisi kanssa.

   Huomautus: Niiden, joilla on nivel-, selkä-, murtumia tai sydänvaivoja, tulee keskustella lääkärin kanssa ennen sitoutumistaan ​​taichi-ikkunaan.

3. 
   

   
   Löydä oikea opettaja sinulle. Taichin opettamiseen ei vaadita tutkintoa tai pätevyyttä, ja ratkaiseva tekijä on oppimistyylisi yhteensopivuus tarjotun opetuksen kanssa. Vaikka ne voivat olla hyödyllisiä työvälineitä, on täysin mahdotonta oppia yksin kirjan tai videon kanssa. DVD-levy ei pysty korjaamaan asentoa; Jokainen on kuitenkin korjattava alussa. Lisäksi kurssin kautta oppimiseen liittyvä inhimillinen tuki on korvaamaton. Voit etsiä taichi-opettajaa kuntokeskuksista, wellness-keskuksista, kamppailulajeista tai jopa apuyhdistyksistä heikoimmassa asemassa oleville. Taichi-luokkien löytämiseksi on online-hakukoneita. Tässä on tekijöitä, joiden avulla voit valita opettajasi.
   • Taichi-opettajille ei ole yleistä (tai ainakaan laajalle levinnyttä) akkreditointia. Tämä on ongelma arvioitaessa opettajan luotettavuutta tai luottamusta aloitettaessa. Opettaja, joka ei pysty vastaamaan kysymyksiisi ja mukauttamaan asentojasi, ei ole hyväksyttävää. On parasta seurata intuitioasi ja jatkaa etsimistä, kunnes sinulla on hyvä yhteys ohjaajaan.
   • Jos olet aloittelija, on tietysti mahdollista oppia ylemmän tason opiskelijan kanssa.
   • Yksi tärkeä huomioitava näkökohta on terveysongelmat, jotka vaativat erityistä huomiota, kuten niveltulehdus tai multippeliskleroosi. Jos sinulla on, on tärkeää valita opettaja, joka on tottunut käsittelemään tällaisia ​​ongelmia.
   • Opettajan valitseminen tunnin ajomatkan päässä kodistasi on paras tapa taichi siirtää samalle tasolle kuin uudenvuoden päätöslauselmat.Valitse käytännön tunteja lähelläsi.
   • Maksaa vain se, mikä sopii kukkaroosi. Haiseva työpaja ja erityinen asu ei tarkoita mitään, jos et saa mitään. Tunnit opetetaan perinteisesti ulkona ja epävirallisemmin kuin Taekwondo-oppitunnit, joihin osallistut koulussa.

4. 
   

   
   Valitse oppimistyyli. Ei ole väliä onko opettajasi esikaupunkien äiti vai vanha kiinalainen, jolla on valkoinen parta. Ota käyttöön vain sinulle sopiva oppimistyyli. Heidän tietotasolla ei ole merkitystä, koska jos et ymmärrä heitä, et hyöty heidän kokemuksestaan. Varmista, että opettajallasi on samat suunnitelmat kuin sinä (terveyden, itsepuolustuksen jne. Suhteen). Ymmärrä mistä on kyse, käy luokassa ennen sitoutumista. Opettajat, jotka kieltäytyvät testiluokasta, piilottavat jotain. Joku, joka pyytää sinua soittamaan hänelle tai antamaan itsellesi suurmestarin tittelin tai muun vastaavan termin, ei ansaitse luottamusta. Todellinen taichi-opettaja kertoo, että hän oppii edelleen taichin hallintaa, jopa monen vuoden harjoituksen jälkeen.

   Muista, että taichi ei ole kilpailu. Et ilmoittautu kilpaillaksesi opettajan tai muiden opiskelijoiden kanssa. Ilmoittautuminen kunnioittaa ja kasvattaa opettajan työtä ja erityisesti oppia.

Osa 4 Tule ammattilaiseksi

1. 
   

   
   Käytäntö. On hauskaa lukea taichi-erikoislehtiä, mutta ensimmäinen tapa parantaa on harjoittelu. Anekdootti kuuluisasta taichi-mestarista Chen Fakesta kertoo harjoittaneen muotojaan yli 30 kertaa päivässä. Vaikka sinun ei todellakaan tarvitse saavuttaa tätä ääripäätä, on silti parempi harjoitella kerran päivässä. Kahdesti viikossa on minimi oppia tehokkaasti ja kerätä konkreettista hyötyä. Kun harjoittelet, keskity siihen, mitä olet oppinut. Älä syytä itseäsi siitä, että et muista jotakin, vaan paranna sitä, mitä muistat. Vaikka muistat vain asennon, tämän tekeminen uudelleen on hyvä asia.
   • Ota käyttöön rutiini, jonka avulla voit helposti muistaa asennot ja löytää mukavan kompromissin taïchi-harjoittelun ja päiväsi muistamisen välillä.
   • Mikä antaa sinulle taichi-harjoituksen, riippuu pitkälti siitä, kuinka ja kuinka paljon harjoittelet. Saadaksesi kaiken irti tästä käytännöstä, sinun on oltava ahkera. Ota kapealla harjoituksella joka päivä, 15 minuuttia saattaa riittää. Hyödynnä sitten joka päivä tämä päivä hyödyntääksesi tätä aikaa kiinnittääksesi huomiota vartaloosi ja puhdistaa mieltäsi harjoituksen avulla. Peli on kynttilän arvoinen.
   • Voit harjoitella sisällä tai ulkona, ystävien kanssa tai yksin. Mikä tahansa on sinulle parasta, taichi vahvistaa päätöksiäsi.

2. 
   

   
   Sitoudu harjoittelemaan vähintään 12 viikkoa. Tarvitset vähintään kolme kuukautta harjoittelua, ennen kuin tunnet positiiviset vaikutukset. Tuolloin niistä tulee itsestään selviä ja jatkuvia, mutta älä anna periksi, anna itsellesi vähintään tämä vähimmäisaika hyötyjen ymmärtämiseksi. Ja kun olet siellä, jatka suurempien ja kestävämpien etujen saamiseen ja lisäämään taitojasi merkittävästi.

3. 
   

   
   Jätä häiriötekijät käytännöstäsi. Istunnon aikana sinun on jätettävä huomioimaton sivuun ja keskityttävä. Syvä hengitys auttaa sinua rentoutumaan.
   • Rentoudu.Kireä vartalo on paras tapa välttää kaikki Taichin edut. Mutta rentoutuminen ei tarkoita, että sinun täytyy tulla pehmeäksi nuudeliksi. Pidä asennot puhtaina, mutta ilman liiallista jännitystä. Klassinen taichi-kirjallisuus vertaa tätä usein siihen, että se "ripustetaan narusta narun pääkalloon".
   • Hengittää. Osa taichin lääketieteellisten hyvien puolien salaisuudesta on syvällä vatsan hengityksessä. Suurin osa tyyleistä opettaa "vatsan hengittämistä", jossa inspiraatio turvottaa vatsan aluetta (mutta ei rintaa) ja uloshengitys on supistumista. Kaikki sisäänhengitykset tehdään nenän kautta ja uloshengitykset suun kautta, kielen koskettamalla kitalaketta stimuloidakseen syljen toimintaa.
   • Eläkää tämä hetki. Kehitä taichin henkistä kurinalaisuutta elämään nykyhetkessä mieluummin kuin hänen ahdistuksensa.

4. 
   

   
   Harjoittele stressaavassa tilanteessa. Kun olet menestyvämpi taichissa, siirrä käytäntö vähentääksesi päivittäistä stressiäsi. Harjoittele taichi-käsitteitä kaikkein stressaavimmissa tilanteissa, kuten liikenneruuhissa tai työtapaamisissa, jotka ovat tärkeitä jännityksen lieventämisessä ja rauhan ja sisäisen tasapainon palauttamisessa.
   • Kuten meditaatio, taichi voi auttaa sinua ymmärtämään ja olemaan vuorovaikutuksessa entistä tehokkaammin muiden kanssa. Siten stressitapauksessa taichin oppiminen auttaa sinua ymmärtämään ja kunnioittamaan toisia sekä pysymään nykyisessä tilassa ja hallitsemaan tilanteita rauhallisesti. Taichi auttaa sinua yhdistämään yinin ja yangin, itsen ja maailman vastakkaiset voimat luonnollisen tasapainon saavuttamiseksi sekä fyysisessä että henkisessä hyvinvoinnissa. Tätä tasapainoa edustaa taichi-symboli.

5. 
   

   
   Laajenna hakemistoa. Harjoittele muita muotoja ja tyylejä, kun olet hallinnut ensimmäisen muodon hyvin, koska tämä on usein erittäin hyödyllistä parantaa taichitietosi. Eniten edustetun taichin harjoittelu on "käsien" muoto, liikkeet voidaan esittää ryhmissä tai yksin. Mutta taichilla on myös monia muotoja, jotka voivat parantaa terveyttäsi ja itsepuolustuskykyjäsi. Useimmat opettajat tulevat näihin muotoihin vasta käsien perusmuodon hallitsemisen jälkeen.
   • Opi muodot aseilla. Lähes kaikilla tyyleillä, myös sellaisilla, jotka eivät liity taisteluun, on muodot, jotka toteutetaan aseilla. Se voi vaihdella yksinkertaisesta miekasta kiinalaisiin esoteerisiin aseisiin.
   • Kokeile nopeampaa lomaketta. Taichin yleisen ajatuksen vastakkaisesti useimmilla perinteisillä perhetyyleillä (Yang, Chen, Fa ja Wu) on "nopea muoto". Tätä muotoa käytetään useimmiten sotavoiman ilmaisemiseen, joka on terävöitetty ja varastoitu hitaiden muotojen käytännössä. Sitä kutsutaan joskus "Cannonball Fists" (pao chui) Chen-tyylillä.
   • Opi ryhmätyöstä. Jos lomakkeiden harjoittelu on yksinäistä harjoittelua, "käsien työntäminen" (tui shou) on kumppanuusharjoitus. Vaikka se voi lopulta johtaa taisteluun, käsien painallus on harjoitus herkkyyden ja yhteistyön kehittämiseksi taichin kautta. Yleensä käsi työntövoiman oppimista tulisi harjoittaa säännöllisesti siirtymällä kiinteästä asennosta yhdellä kädellä ja päättyen asentoon, joka liikkuu kahdella kädellä, joka joskus vaihtelee korkeudella ja nopeudella.

6. 
   

   
   Lue taichi-kirjallisuus. Tuntien ottaminen on yksi asia, mutta merkityksen, filosofisten perusteiden ja taichin historian oppiminen vie aikaa ja suurin osa tästä työstä tehdään parhaiten lukemalla ja oppimalla vapaa-ajallasi. Tämä on tärkeä osa taichi-oppimista, koska se antaa sinulle mahdollisuuden ymmärtää paremmin etuja, joita taichi tuo mielesi ja vartaloosi, ja antaa sinulle uusia ideoita rikastaa taichi-kokemustasi. Muut ihmiset, jotka oppivat taichista, voivat ilmoittaa sinulle ja haluat harjoitella joitain heidän ideoistaan ​​nähdäksesi mikä sopii sinulle parhaiten.
   • Voit kysyä opettajiltasi kysymyksiä itsensä oppimisesta, lukemisesta ja kysyä mitä olet lukenut. Siksi otat hyvät toimenpiteet ymmärtääksesi paremmin.
   • Lue "Tao Te Ching" ja "Ching". Nämä kirjat käsittelevät "chin" käsitettä siitä, kuinka ja milloin se voi juuttua ja aiheuttaa sairauksia.