Kuinka valmistaa proteiini ravistella ilman proteiinijauhetta

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 Tee proteiini-ravistus hedelmien ja vihannesten kanssa
• Menetelmä 2 Valmista proteiini-ravistus papuilla
• Menetelmä 3 Valmista proteiineja ravistamalla pähkinöillä
• Menetelmä 4 Ravista tofu-proteiini

Tässä artikkelissa: Tee proteiini-ravistus hedelmien ja vihannesten kanssaAnna proteiini-ravistelu papujen kanssaTee proteiini-ravisteli saksanpähkinöiden kanssaTee proteiini-ravistelu tofu9: llä

Terveellisessä ruokavaliossa proteiinit ovat välttämättömiä. Niitä esiintyy luonnollisissa elintarvikkeissa, ja on suositeltavaa kuluttaa 50 - 175 g päivässä. Kaikki riippuu kuitenkin harjoituksen määrästä, morfologiasta ja ruokavaliostamme. Jos proteiinin sisällyttäminen ruokavalioon on jotain, joka kiinnostaa sinua, mutta sinulla ei ole proteiinijauhetta, mene luonnollisiin ainesosiin perustuvaan proteiini ravisteluun. Jos sekoitat niitä hyvin, saat terveellisen, energistävän ja mehevän juoman, jonka avulla voit laihtua, tehdä tavanomaisia ​​harjoituksiasi tai aloittaa päiväsi.

vaiheet

Menetelmä 1 Tee proteiini-ravistus hedelmien ja vihannesten kanssa

1. 
   

   
   Valmista greippimehu. Ota greippi ja leikkaa se puoliksi, purista sen jälkeen mehu tehosekoittimeen. Voit korvata tämän mehu kookosvedellä tai appelsiinimehulla.

2. 
   

   
   Viipaloi vihannekset ja hedelmät. Pese ne ensin, poista sitten kivet, varret ja siemenet. Leikkaa omena, kaali, selleri ja kurkku pieniksi paloiksi. Laita ne tehosekoittimeen.

3. 
   

   
   Lisää muut aineosat. Lisää mango, hampun siemenet, kookosöljy, mintun lehdet ja jääkuutiot. Jos käytät pakastettua mangoa, ravisteellasi on oikea konsistenssi. Käytä kuitenkin tuoretta mangoa, johon haluat lisätä muutama ylimääräinen jääkuutio.

4. 
   

   
   
   
   Käytä tehosekoitinta täydellä teholla. Sekoita aineosia, kunnes saat tasaisen konsistenssin. Pala ei saa olla. Jos ravistelusi on erittäin paksu, voit lisätä vettä ennen sekoittamista.

5. 
   

   
   Ole ylpeä siitä, että olet valinnut terveellisen juoman! Se sisältää noin 12 g kuitua ja 17 g proteiinia. Se on erinomainen A- ja C-vitamiinien, kalsiumin ja raudan lähde. Sinulla on tarpeeksi noin 80 cl, joten juo se isossa lasissa tai kahdessa, jos haluat tehdä välipaloja.

Menetelmä 2 Valmista proteiini-ravistus papuilla

1. 
   

   
   Valmista pavut. Jos ne ovat purkitettuja papuja, mittaa vain 120 g ja kaada sekoittimeen. Jos käytät kuivia papuja, keitä ne hyvin ja varmista, että tyhjennä ylimääräinen vesi hyvin. Valmista pavut kattilassa kaasuliesi tai hitaassa liedessä. Kun ne ovat valmiita, laita ne tehosekoittimeesi.
   • Hitaan keittimen käyttö papupavuihin on helppoa ja vältetään niiden liotus etukäteen.Huuhtele ne vain, sitten kaada ne hitaan liesiisi lisäämällä 1,5 litraa vettä 500 grammaan papuja. Anna hitaan lieden työskennellä korkealla lämmöllä 4–6 tuntia. Tyhjennä ylimääräinen vesi, kun pavut on kypsennetty.
   • Vaikka papuvärinä saattaa tuntua oudolta, tiedä, että pavut ovat samanlaisia ​​kuin pinaatti: sekoitettuna muihin ainesosiin ne menettävät maunsa! Heidän roolinsa on ehdottomasti ravitseva.

2. 
   

   
   
   
   Kuori banaani ja leikkaa se paloiksi. Valitse kypsä banaani, jonka kuorit ja viipaloi. Tee pienet aluslevyt, jotka laitat tehosekoittimeen. Pakastettu banaani on käytännöllisempi paksuun, tuoreeseen ja kermaiseen ravisteluun.

3. 
   

   
   Lisää hampunsiemenet, mantelimaito ja kaakaojauhe. Sekoita nämä aineosat täydellä teholla, kunnes ne ovat sileitä. Jos haluat vielä enemmän proteiinia, korvaa maito 1-prosenttisella maidolla. Proteiinipitoisuutesi nousee seitsemällä grammalla

4. 
   

   
   Nauti suklaapuun ravistelusta. Se sisältää 17 g proteiinia, mutta voit ottaa sen 24 grammaan, jos lisäät normaalia maitoa.

Menetelmä 3 Valmista proteiineja ravistamalla pähkinöillä

1. 
   

   
   Kaada maapähkinävoita tai mantelia, soijamaitoa ja Chian siemeniä tehosekoittimeesi. Jos voi korvataan maapähkinävoilla, sen on oltava luonnollista, jotta siihen ei lisätä sokeria.

2. 
   

   
   Lisää banaaneja sekä tikarisiirappia tai kaakaojauhetta, jos haluat vielä enemmän makua. Lisää ravinnosta muutama ylimääräinen ainesosa, jotta ravinnostasi tulee makeampaa tai jopa proteiinirikkaampaa. Ruokalusikallinen kaakaojauhetta tai tikarisiirappia ja banaani tekevät työn.

3. 
   

   
   Yhdistä kaikki ja nauti. Sekoita, kunnes ravistus on tasainen, nauti sitten tästä terveellisestä juomasta! Se sisältää 18 g proteiinia, mutta jos lisäät muita aineosia, se voi olla 20 g.

Menetelmä 4 Ravista tofu-proteiini

1. 
   

   
   Kuori banaani ja viipaloi se. Ota yksi pakastimesta, kuori se ja leikkaa se pieniksi kiekkoiksi. Se on helpompi sekoittaa muiden aineosien kanssa. Laita se tehosekoittimeesi.

2. 
   

   
   Sekoita maapähkinävoi, soijamaito ja tofu. Lisää nämä muut aineosat banaaniin, tehosekoittimessa, sekoita sitten noin minuutin ajan, kunnes seos on sileä.
   • Tofu on erinomainen raudan, proteiinin ja kalsiumin toimittaja, mutta samalla vähän kaloria, joten on hieno idea laittaa ravisteluun. Poista se vain jääkaapista ja sen pakkauksista ennen käyttöä.

3. 
   

   
   Nauti tämä terveellinen välipala! Se sisältää 17 grammaa proteiinia samalla kun se on erinomainen kalsium-, rauta- ja A- ja C-vitamiinien lähde.