Kuinka harjoittaa tietoisuutta (buddhalaisuus)

Sisältö

• vaiheet
• 1. osa Oppia keskittymään vapaaehtoisesti
• Osa 2 Nykyhetken eläminen
• Osa 3 Keskittyy tekemättä päätöstä

Mindfulness-käytännön tavoitteena on hallita tapa, jolla näet ympäröivän maailman. Sinun on opittava elämään nykyhetkessä ja keskittämään huomio vain niihin asioihin, joihin päätät keskittyä. Toisin sanoen, tämä tekniikka koostuu maailman tarkkailemisesta tuomitsematta sitä. Tunteiden tunteminen ei ole tämän käytännön tarkoituksen vastaista. Päinvastoin, se on huomaavaisuuden perusta. Yhtä tärkeää on kuitenkin oppia päästämään irti näistä tunneista.

vaiheet

1. osa Oppia keskittymään vapaaehtoisesti

1. 
   

   
   Keskitä keskittymiskykysi. Älä ajattele ajatuksiasi, ellet tee sitä tarkoituksella. Yritä keskittyä johonkin tiettyyn ja älä anna mielesi vaeltaa vapaasti.
   • Vaikka on erittäin helppo päästä eroon tunteista, joita tunnemme päivän tapahtumista, ihmissuhteistamme ja työpaineesta johtuvasta stressistä, yritä keskittyä asioihin, joista haluat ajatella.
   • Kyky keskittää huomio kaikkeen, mikä tapahtuu pään sisällä, on ensimmäinen askel pystyäksesi terävöittämään keskittymistäsi kaikkeen, mikä tapahtuu pään ulkopuolella.
   • Ole varovainen, kun mielesi alkaa vaeltaa, ja kun niin tapahtuu, yritä keskittyä asioihin, joihin haluat kiinnittää huomiota.

2. 
   

   
   
   
   Ole tietoinen toimistasi. Tietoisuus ja tietoisuus ovat samanlaisia, mutta eivät tarkoita samoja asioita. Tieto siitä, että puhut jonkun kanssa, ei välttämättä tarkoita, että tiedät kuinka puhut heidän kanssaan. Kiinnitä huomiota tekemiisi ja sanottuihin asioihin sekä motiiveihisi.
   • Monet ihmiset antavat vaikutelman siitä, että he johtavat elämäänsä mekaanisesti, uimaan vain tarvittaessa.
   • Ole tarkkaavainen teoihisi on loistava tapa arvioida persoonallisuuttasi ja henkilöä, jonka haluat olla.

3. 
   

   
   Anna tarkoituksesi toimillesi ajattelemalla sitä. Kyse on keskittymisestä siihen, mitä teet ja mihin painopisteesi määrää motivaation elämässäsi. Se voi olla mitä tahansa, esimerkiksi joutua keskittämään huomionne tai olemaan henkisesti läsnä rutiinitehtäviä suorittaessasi.
   • Auta sinua tunnistamaan toimintasi tarkoitus, ole tietoinen persoonallisuudestasi, ajatuksistasi ja toimistasi.
   • Keskitä huomio toimintaasi, tunteisiisi ja ympäristöösi.

Osa 2 Nykyhetken eläminen

1. 
   

   
   
   
   Älä asu aiemmin. On hyvin yleistä, että ihmiset kiinnittyvät menneisiin tapahtumiin, mutta tällä asenteella voi olla kielteinen vaikutus tietoisuuteen keskittymiseen. Mikään tekemäsi nyt ei voi muuttaa tapahtunutta.
   • Kun huomaat, että sinulla on taipumus keskittyä menneisyyteen, tuo tarkoituksella tarkoitus takaisin nykyhetkeen.
   • Älä unohda soveltaa kokemuksiasi tekemiäsi oppitunteja, ilman että menneisyyden tapahtumat kuitenkin vie sinut.

2. 
   

   
   Vältä myös menemästä tulevaisuuteen. Tulevaisuuden suunnittelussa ei ole mitään vikaa, mutta kun annat suunnitelmat, tulevaisuuden pelot ja huolet vaikuttaa elämääsi tänään, siitä tulee ongelma. Mindfulnessin harjoittaminen on keskittää huomio kokonaan nykyhetkeen.
   • Suunnittele tulevaisuuttasi, jos haluat, mutta älä anna pelon tietää, mikä saattaa tai ei saa sinuun kiinni.
   • Liian tulevaisuuteen ajatteleminen ei anna sinun arvioida täysin elämässäsi tapahtuvaa.

3. 
   

   
   Lopeta katsominen siihen aikaan. Lännessä monista meistä on tullut erittäin riippuvaisia ​​kellosignaalista. Meillä on taipumus katsoa jatkuvasti kelloa ja kiinnittää huomiota siihen aikaan, joka on kulunut siitä tai toisesta asiasta, tai siihen aikaan, jonka meillä on jäljellä ennen kuin teemme jotain muuta. Lopeta elämäsi ilmastointi ajan myötä ja keskity siihen, mitä nyt tapahtuu!
   • Kellon katseleminen ei sinänsä ole ongelma, mutta säähän keskittyminen voi olla ongelma. Yritä viettää koko päiväsi katsomatta aikaa niin usein.
   • Kun et ole huolissasi ajasta, joka sinun on odotettava ennen kuin teet jotain, voit alkaa nauttia hetkestä.

4. 
   

   
   Anna itsesi tekemättä mitään. On tärkeää olla tuottava, mutta joskus on yhtä tärkeää olla tekemättä mitään. Vietä aikaa yksin. Istu hiljaa ja keskity keskittymään kokemaan ympäröivää maailmaa sellaisena kuin se on.
   • Istuminen rauhallisessa paikassa ajaaksesi kaikki ajatuksesi (nykyiset ja menneet) mielestäsi on eräs meditaation muoto.
   • On monia muita harjoituksia, joita voit tehdä meditoidessasi.
   • Meditaatio tunnetaan hyvin stressin lievittämisestä, masennuksen torjunnasta ja jopa syöpäriskin vähentämisestä.

Osa 3 Keskittyy tekemättä päätöstä

1. 
   

   
   Päästä irti hänen tuomioistaan ​​ja negatiivisista tunteistaan. Nyt kun olet keskittynyt täysin nykyhetkeen, saatat pystyä näkemään asioita, joita et ole koskaan ennen nähnyt. Tärkeä osa huomaavaisuuden harjoittamista on kyky seurata ympärilläsi tapahtuvaa ilman arviointia.
   • Yritä tarkkailla ympäristöäsi objektiivisesti. Älä syytä toisia ja halveksi heitä teoistaan, vaan sympatiaa heidän tilanteeseensa.
   • Keskittymällä nykyhetkeen on helpompaa olla tuomitsematta muita. Itse asiassa meillä on taipumus arvioida ihmisiä, koska uskomme heidän käyttäytymisensä vaikuttavan tulevaisuutemme.

2. 
   

   
   Älä myöskään pidä kiinni hyvistä tunneista. Tietoisuus ei aina tee onnellisuutta. Tietoisuus on päästää irti menneisyydestä riippumatta siihen liittyvistä positiivisista tai kielteisistä tunneista.
   • Jos asut todella nykyisyydessä, voit nauttia elämän positiivisista hetkistä huolehtimatta siitä, että ne voivat päättyä.
   • Jos vertaat nykyisiä positiivisia hetkiä aiempiin kokemuksiin, sinun on vaikeampaa elää nykyisyydessä.

3. 
   

   
   Käytä tunteita kuin sää. Huomaavaisuudella tarkoitetaan yksinomaan nykyisyydessä olemista ja tuomioiden, pelkojen, pahoitteiden ja odotusten päästämistä irti. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun on oltava stoisia tai tukahduttava tunteitasi. Sen sijaan, elää tunteitasi täysin, mutta anna niiden virtata kuin vesi. Et voi hallita säätä, se on sama tunteesi kanssa.
   • Negatiiviset tunteet ovat kuin ukkosta, joka voi tapahtua, kun vähiten odotat sitä tai kun et todella halua sitä. Lopettamattomasti märehtivä ei kuitenkaan tee niitä poistumaan nopeammin.
   • Koska negatiiviset ja positiiviset tunteet ilmenevät ja katoavat, anna niiden virtata kuin vesi. Älä pidä siitä kiinni ja ajattele menneisyyttä tai tulevaisuutta.

4. 
   

   
   Kohtele muita ystävällisyydellä ja myötätunnolla. Kun harjoittelet tietoisuutta, sinun on keskityttävä nykyisyyteen ilman arviointia, mutta muista, että kaikki eivät halua noudattaa tätä ajattelutapaa. Voit tavata ihmisiä, jotka ovat joutuneet negativismin kiertoon tai jotka elävät erittäin vaikeaa aikaa. Jälleen kerran menemällä menneisyyteen ja lopettamalla hallita tulevaisuuttaan ei ole mitään tekemistä välinpitämättömyyden kanssa. Älä unohda myötätuntoa muiden kanssa.
   • Kohtele ihmisiä hyvin ja keskity siihen, miltä sinusta tuntuu nykyisessä tilanteessa.
   • Älä odota kaikkien ottavan omaa näkemystäsi asioista. Huomaavaisuuden harjoittaminen on henkilökohtainen matka. Seurauksena on, että tuomioiden antamisen vapauttaminen tarkoittaa sitä, ettei tuomita toisia heidän kyvyttömyydestään päästä eroon omasta menneisyydestään tai lopettaa tulevaisuuden hallitseminen.