Kuinka harjoittaa eupleyn liikettä

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 Anna lääkärin suorittaa toimenpide
• Tapa 2 Suorita toiminta itse
• Tapa 3 Elpyminen liikkeen jälkeen

Epley-liikettä on harjoiteltava, kun henkilö kärsii huimauksesta, jonka aiheuttaa hyvänlaatuinen paikallinen paroksismaalinen huimaus (BPPV). BPPV ilmenee, kun sisäkorvan sisäiset kiteet (nimeltään otoliittit) irtoavat ja siirtyvät tavanomaisesta paikastaan ​​sisäkorvan pohjalle (takapuoliympyrän muotoinen kanava). Epleyn toiminta on osoitettu palauttavan nämä kiteet, mikä voi sitten lievittää BPPV: n oireita. On tärkeää käydä lääkärillä ennen kuin kokeilet sitä itse, koska hän voi sitten opettaa sinua ja kertoa sinulle, voitko harjoittaa sitä kotona vai ei.

vaiheet

Menetelmä 1 Anna lääkärin suorittaa toimenpide

1. 
   

   
   Tee tapaaminen lääkärisi kanssa ensimmäisestä eupley-harjoituksesta. Jos sinulla on huimaus ja olet äskettäin altistunut BPPV: lle, sinun tulee käydä lääkärilläsi tekemässä Epley-liikettä kristallien sijoittamiseksi sisäkorvaasi. Lääkäri tai terapeutti on ainoa henkilö, jolla on valtuudet suorittaa tämä toimenpide, jos tämä on ensimmäinen kerta, kun sinulla on BPPV. Se kuitenkin opettaa tekemään sen itsekin, jos oireet toistuvat tulevaisuudessa.

2. 
   

   
   Ymmärrä, miksi on tärkeää nähdä lääkäri ennen kuin yrität tätä liikettä itse. Vaikka voit tehdä tämän kotona (kuultuaan tämän artikkelin toista osaa), sinulla on parempi käsitys lääkärisi havainnoista siitä, miltä liikkumavara näyttää suoritettuna oikein. Suorittamalla tämän ohjauksen kotona ilman mitään harjoittelua, voit jopa hallita siirtämällä kiteitä entisestään ja huimaustasi pahemmaksi!
   • Jos olet jo nähnyt lääkärisi suorittavan tämän liikkeen oikein, voit siirtyä toiseen osaan päivittääksesi muistisi käytettävästä menetelmästä.

3. 
   

   
   
   
   Valmistaudu huimaamaan liikkeen ensimmäisen osan aikana. Lääkäri pyytää sinua istumaan pöydän tai sängyn reunalla ulospäin. Tämän jälkeen lääkäri asettaa käden pään kummallekin puolelle ja siirtää sitä nopeasti 45 astetta oikealle. Sitten hän makaa suoraan pöydällä päänsä kanssa 45 astetta oikealle. Sitten hän jättää sinut tähän asemaan 30 sekunniksi.
   • Pääsi roikkuu tutkimuspöydästä tai jos sinulla on tyyny selän takana, pää lepää pöydällä. Riippumatta siitä, millä tasolla pääsi lepää, tavoitteena on pitää pää alhaisemmalla tasolla kuin muu kehosi, kun makaat.

4. 
   

   
   Odottaa lääkärin kääntävän pään uudelleen. Kun pysyt asennossa, johon lääkäri juuri asetti sinut, hän liikkuu kääntääksesi pääsi nopeasti 90 astetta vastakkaiseen suuntaan, ts. Hän kääntää päätäsi kohti sinua. vasemmalle.
   • Sinun on tarkkailtava huimauksen tunteita, joita tunnet. Uuteen asemaansa mennessä niiden pitäisi loppua 30 sekunnin kuluttua.

5. 
   

   
   
   
   Rullaa sivulla. Sitten lääkäri pyytää sinua kääntymään vasemmalle puolelle, kun hän kääntää nopeasti pään oikealle (nenäsi käännetään nyt maahan). Kuvaillaksesi, että makaat sängyn oikealla puolella, mutta kasvot kääntyvät tyynyä kohti, jotta näet mitä aiot tehdä. Sinun on ylläpidettävä tätä asentoa 30 sekunnin ajan.

6. 
   

   
   Istu alas. 30 sekunnin kuluttua lääkäri saattaa sinut nopeasti takaisin istuimeen. Tässä vaiheessa sinun ei pitäisi olla huimausta. Jos sinusta tuntuu edelleen, lääkäri toistaa toimenpiteen, kunnes et enää huimaa. Joskus kaikkien sisäkorvan kiteiden asettaminen takaisin paikoilleen kestää useamman kuin yhden liikkeen.
   • Huomaa, että vasemmalla puolella esiintyvien VPPB-levyjen tapauksessa sama toimenpide on suoritettava kääntämällä sivut.

7. 
   

   
   Anna itsellesi aikaa liikkeen jälkeen. Lääkärin kanssa käydyn tapaamisen jälkeen hän antaa sinulle niskatuen, jota todennäköisesti käytät loppupäivän ajan. Hän antaa sinulle myös ohjeet minne mennä nukkumaan ja liikkumaan, jotta et huimausta. Näitä ohjeita käsitellään tämän artikkelin kolmannessa osassa.

Tapa 2 Suorita toiminta itse

1. 
   

   
   Tietää milloin suorittaa ohjaustoimenpiteet kotona. Sinun tulisi tehdä tämä vain kotona, kun lääkäri on määrittänyt selkeän diagnoosin BPPV: lle. Jos huimaustasi aiheuttaa jokin muu häiriö, liikkeen tulisi suorittaa vain lääkäri. Kotona suorittamasi toiminta on melkein täsmälleen sama kuin lääkärin suorittama, ja siinä on vähän erilaisia ​​yksityiskohtia.
   • Sinun ei pitäisi suorittaa Epley-liikettä kotona, jos olet joutunut niskavammaan, jos olet jo joutunut hyökkäyksiin tai jos niskaan tekemäsi liikkeet ovat rajalliset.

2. 
   

   
   Aseta tyyny oikeaan asentoon. Aseta tyyny sänkyyn niin, että se on selkäsi takana ja pääsi on alempi kuin muu vartalo, kun makaat. Makaa sängyllä ja käännä päätäsi oikealle 45 astetta.
   • Jos mahdollista, pyydä jotakuta auttamaan sinua suorittaessasi liikettä. On hyödyllistä kysyä joltakin aika, jonka vietät suorittamalla liikkeen, koska joudut viettämään vain 30 sekuntia kussakin asennossa.

3. 
   

   
   Makaa nopeasti. Kääntämällä päätä 45 astetta vasemmalle, makaa nopeasti, lepää hartiat tyynyllä ja pääsi matalampana kuin hartiat. Pään pitäisi levätä sängyllä. Pidä 45 asteen kulma katsottuna oikealle. Odota 30 sekuntia.

4. 
   

   
   Siirrä päätä 90 astetta vasemmalle. Kääntäkää pää nopeasti makuulla 90 astetta vastakkaiselle puolelle (tässä tapauksessa vasemmalle). Älä nosta päätäsi kääntäessäsi, sillä jos teet niin, sinun on aloitettava uudelleen alusta. Pysy tässä asennossa vielä 30 sekuntia.

5. 
   

   
   Siirrä koko vartalo (pää mukaan lukien) vasemmalle. Siirrä vartaloasi tästä asennosta vasemmalle osoittamallasi et enää ole oikealla puolella. Pään pitäisi nyt olla alaspäin, jotta nenäsi koskettaa sänkyä. Muista, että päätäsi on käännettävä enemmän kuin vartaloasi.

6. 
   

   
   Pidä tämä asema ja istu sitten alas. Odota 30 sekuntia pitämällä asentoa, makaa oikealla puolellasi ja pää alaspäin, jotta nenäsi koskettaa patjaa. Istukaa sitten kun 30 sekuntia on kulunut. Voit toistaa liikkeen 3 tai 4 kertaa päivässä, kunnes tunnet huimausta. Huomaa, että jos VPPB on vasemmalla puolella, tee samat vaiheet, mutta käännä sivut ylösalaisin.

7. 
   

   
   Tee tämä ennen nukkumaanmenoa. Varsinkin jos tämä on ensimmäinen kerta, kun suoritat tämän liikkeen yksin, ihanteellinen olisi harjoittaa sitä ennen nukkumaanmenoa. Tällä tavoin, jos jokin menee pieleen tai jos sinusta aiheutuu vahingossa huimausta, voit mennä sänkyyn sen sijaan, että anna sen vaikuttaa negatiivisesti päiväsi.
   • Kun olet harjoittanut liikkumavaraa ja tunnet olosi mukavaksi, älä epäröi toistaa sitä aina, kun tunnet tarpeen.

Tapa 3 Elpyminen liikkeen jälkeen

1. 
   

   
   Odota 10 minuuttia ennen lähtöä lääkärin vastaanotolta. On tärkeää odottaa, että sisäkorvassasi olevat kiteet asettuvat, ennen kuin niitä ravistellaan uudelleen. Tämä auttaa estämään huimauksen oireita, jotka ilmenevät heti lääkärin vastaanotolta poistumisen tai itsellesi suoritetun liikkeen jälkeen.
   • Noin 10 minuutin kuluttua kiteiden olisi pitänyt asettua, ja voit jatkaa päiväsi normaalisti.

2. 
   

   
   Käytä pehmeää ahdinosaa loppupäivän ajan. Kun lääkäri on suorittanut liikkeen, hän antaa sinulle pehmeän ahdin, jonka hän pyytää sinua käyttämään loppupäivän ajan. Kaulanauhan avulla voit hallita pään liikkeitä, jotta et liikuttaisi sitä tavalla, joka voisi siirtää kiteet takaisin korviin.

3. 
   

   
   Nuku pään ja hartioiden kanssa mahdollisimman lähelle. Ohjausta seuraavana yönä sinun täytyy nukkua nostamalla pääsi 45 asteeseen. Voit tehdä tämän asettamalla ylimääräisiä tyynyjä patjallesi tai nukkumalla nostetulla sängyllä.

4. 
   

   
   Pidä päätäsi pystyssä niin kauan kuin mahdollista päivän aikana. Tämä tarkoittaa, että sinun on pidettävä niskasi suorana ja pään eteenpäin. Vältä tiettyjä toimintoja, kuten menemistä hammaslääkärille tai kampaamoon, missä sinun on kallistettava päätäsi taaksepäin. Sinun tulisi myös välttää harjoituksia, jotka saavat pään pyörimään paljon. Sinun ei pitäisi nojata päätäsi yli 30 astetta.
   • Suihkiessasi ota asento, jonka avulla voit löytää tarkalleen suihkupään alla, jotta sinun ei tarvitse taivuttaa päätäsi taaksepäin.
   • Jos olet mies ja sinun on ajettava, nojaa vartaloasi eteenpäin sen sijaan, että vain kallista päätäsi.
   • Vältä mitään asentoa, joka voi laukaista VPPB: n vähintään viikon ajan Epley-manööverin suorittamisen jälkeen.

5. 
   

   
   Testaa tulokset. Kun olet odottanut viikkoa välttääksesi liikkeitä, jotka voivat laukaista BPPV: n, yritä selvittää, voitko saada huimausta ottamalla jonkin niistä asennoista, joka laukaisi ne aiemmin. Jos ohjaus onnistui, sinun ei pitäisi päästä huimaamaan tällä kertaa. Ne saattavat palata myöhemmin, mutta Epley-liikettä on erittäin tehokas ja se parantaa lääkityksenä noin 90%: lle BPPV-potilaista.