Kuinka menettää vatsa 2 viikossa

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 Syö vatsarasvan poistamiseksi
• Tapa 2 Liikunta rasvan menettämiseen
• Menetelmä 3 Muuta elämäntapaa

Pieni rasvanpito vatsan ympärillä ei ole epänormaalia, mutta on ymmärrettävää haluta näyttää olevan ohuempi. Vaikka vatsarasvan menettäminen on mahdotonta 2 viikossa, voit poistaa osan siitä yrittämällä laihtua ja rasvaa koko kehosi. Ainoa mitä tarvitset, on syödä oikeita ruokia (ja samalla vähentää kalorien kulutusta), tehostaa harjoitteluohjelmaa ja muuttaa joitain elämäntyyliisi seuraavien 2 viikon aikana. Voit jatkaa pyrkimyksiäsi menettää enemmän vatsarasvaa tämän ajan kuluttua!

vaiheet

Menetelmä 1 Syö vatsarasvan poistamiseksi

1. Täytä vihannekset. Vihannekset ovat suhteellisen vähän kaloreita ja sisältävät paljon vitamiineja, antioksidantteja ja kuitua. Ne auttavat sinua pysymään terveenä ja täytenä. Syötä 2-3 kupillista vihannesta päivässä vähentääksesi kalorimäärääsi seuraavien 2 viikon aikana. Siirry tälle sivulle saadaksesi selville joidenkin vihannesten (ja muiden elintarvikkeiden) kaloripitoisuuden. Yritä syödä erilaisia ​​vihanneksia päivässä!
   • Aloita ateriasi vihanneksilla (vihreillä ja muilla) ennen kuin siirryt kalorittomampiin ruokiin, kuten proteiini tai hiilihydraatit.

2. 
   

   
   Syö enemmän vähärasvaiset proteiinit jokaisen aterian yhteydessä. Proteiini auttaa rakentamaan laihaa lihasta, mikä tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita päivän aikana, jopa istuessasi! 15 - 20% päivittäisestä kaloriannostasi tulee olla vähärasvaista proteiinia (tai enemmän, jos olet fyysisesti aktiivinen useita viikonpäiviä).
   • Syö munavalkuaisia, kalaa, kanaa tai punaisen lihan viipaleita, joissa on vähän juustoa tai rasvaa.
   • Jos et jostain syystä syö lihaa, voit kokeilla muita proteiinilähteitä, kuten tofua, tempehia, seitania, papuja, herneitä ja linssejä.

3. 
   

   
   
   
   Syö tarpeeksi kalsiumia ja D-vitamiini. Meijerituotteet tunnetaan kalsium- ja D-vitamiinipitoisuudestaan, jonka avulla voit laihtua enemmän painoa lyhyemmässä ajassa. Alle 50-vuotiaat naiset ja alle 70-vuotiaat miehet tarvitsevat 1000 mg kalsiumia ja 600 IU D-vitamiinia päivässä. Yli 50-vuotiaiden naisten ja yli 70-vuotiaiden miesten on syödä 1200 mg kalsiumia ja 800 IU D-vitamiinia päivässä.
   • Kreikkalainen jogurtti, lehmänmaito tai proteiinirikas pähkinämaito ja vähärasvainen juusto auttavat sinua tuntemaan olosi täynnä ja vähentävät kalsitriolin, hormonin, määrää, joka kehon varastoi enemmän rasvaa. .
   • Valitse luonnollinen tai hieman makea jogurtti makeiden (maustettujen) vastineidensa sijasta. Jos tavallinen jogurtti on liian vaalea sinulle, sekoita se mustikoiden tai tuoreiden vadelmien kanssa.
   • Voit myös syödä mozzarellaa, fetaa ja mökkiä.
   • Muut kuin maitotuotteet, kuten vihreät vihannekset (esim. Lehtikaali, lehtikaali, parsakaali tai soijaroosit), appelsiinimehu, englantilaiset muffinit, soymilk ja viljat edistävät myös päivittäinen kalsium- ja D-vitamiinin saanti

4. 
   

   
   
   
   Valitse kokonaiset jyvät runsaasti kuitua. Käsitellyt jyvät (kuten valkoinen leipä, valkojauhopasta ja valkoinen riisi) ovat vähemmän ravitsevia kuin täysjyvät, jotka pitävät ne täynnä ja vähentävät sydänsairauksien, liikalihavuuden, tiettyjen syöpien ja diabeteksen riskiä. Koko jyvät sisältävät myös paljon kuitua, joka auttaa vähentämään turvotusta näiden kahden viikon aikana.
   • Täysjyväjauholeipä on ihanteellista, mutta quinoa, zizanie, linssit, pavut, ruusukaalit, parsakaali, kaura, omenat, banaanit, pellavansiemenet ja siemenet chia kaikki sisältävät laatukuitua.
   • Yritä syödä 25 g kuitua päivässä, jos olet nainen, ja 40 g, jos olet mies.
   • On normaalia, että kulutat 300 grammaa hiilihydraattia päivässä 2 000 kalorisen ruokavalion yhteydessä. Voit kuitenkin rajoittaa itsesi 50 tai 150 - 200 grammaan hiilihydraattia päivässä kahden viikon ajan laihtua nopeammin.

5. 
   

   
   Korvaa tyydyttyneet rasvat tyydyttyneillä rasvoilla. Terveelliset rasvat, kuten avokado, oliiviöljy, pellavansiemenet, chia-siemenet, pähkinät ja pähkinävoit, sisältävät omega-3-rasvahappoja (jotka säätelevät kehon palamista ja varastointia) rasvaa). Ne pitävät sinut myös hyvällä tuulella ja tyytyväisenä, joten sinun ei tarvitse syödä liikaa seuraavan aterian yhteydessä.
   • Korkea-omega-3-ruokavaliota syövissä ihmisissä on usein vähemmän sisäelinten rasvaa (vaarallinen tyyppi, joka kerääntyy elinten ympärille) ja vähemmän diabeteksen riskiä.
   • Rasvat eivät ole vähäkalorisia ruokia, joten seuraa annosten kokoa! Yritä rajoittaa oliiviöljyn ja pähkinävoin saanti 2 ruokalusikalliseen (tai 6 tl) päivässä (tai 2 - 3 annosta) seuraavien 2 viikon ajan.
   • Suositeltu päivittäinen omega-3-rasvahappojen määrä on 1,5 g miehille ja 1 g naisille.
   • Älä unohda tasapainottaa omega-3: n ja omega-6: n kulutusta! Löydät sen safloriöljystä, auringonkukkaöljystä, maissiöljystä, soijaöljystä, auringonkukkaöljystä, pähkinöistä ja kurpitsan siemenistä.
6. Älä unohda välipaloja. Välipalaasi tulisi sisältää täysjyviä, vähärasvaisia ​​proteiineja ja terveellisiä rasvoja. Välipalat ovat välttämättömiä verensokerin vakauttamiseksi ja aineenvaihdunnan lisäämiseksi. Kuitenkin kuinka syödä niitä ja kuinka usein syöt niitä, on kuitenkin merkitystä! Valitse makean baarin sijasta kokonaisia ​​ruokia, kuten hedelmiä, pähkinöitä tai kokonaisia ​​jyviä. Ota välipaloja vain ollessasi nälkäinen (mieluiten kahdesti päivässä pääaterioiden välillä) ja käytä 100–150 kaloria nopeasti laihtua.
   • Pidä aina terveellisiä välipaloja laukussa, toimistossa tai autossa (missä sinun pitäisi olla, kun nälkä tuntuu keskellä aamua tai iltapäivää).
   • Kaupallisesti saatavissa olevat proteiini- ja baaripalvelut sisältävät usein tonnia lisättyä sokeria, haitallisia rasvoja ja jalostettuja ainesosia. Lue tarrat huolellisesti tietääksesi annoskoot ja käytetyt ainekset. Jos löydät ainesosaluettelosta "korkea fruktoosimaissisiirappi" tai "fraktioitu palmuöljy", vältä tuotetta.
   • Esimerkiksi hedelmä ravistetaan jogurttia, mantelivoita ja kauraa tai siivu omenaa 2 rkl (6 tl) maapähkinävoita, auringonkukansiemenvoita tai Mantelivõi pitää sinut tuntemaan olosi täynnä kauemmin tuoden sinulle proteiinia, rasvaa ja terveellisiä kuituja.
7. Vältä juomia ja makeita herkkuja. Ihmisillä, jotka juovat makeutettuja mehuja tai virvoitusjuomia, on enemmän vatsan rasvaa liiallisen kalorin ja sokerin takia. Laihtua nopeasti, vain vettä ja jälkiruoka viikossa seuraavien 2 viikon ajan. Kun sallit itsellesi aukon, tarkkaile annoksesi kokoa!
   • Jos sinulla on halua, hanki luonnonmukaisia ​​sokereita mansikoista tai tummasta suklaasta (jotka sisältävät kaikki 2 antioksidanttia). Vielä parempi, sekoita 2 valmistaaksesi mansikoita, jotka on päällystetty tummalla suklaalla!

8. 
   

   
   Tee ostoksesi älykkäästi. Suurimmassa osassa supermarketteja on asetettu kaikki kokonaiset ruuat kaupan kehällä ja suurin osa jalostetuista ruokia keskimmäisistä hyllyistä. Ostokset ulkohyllyillä ja täytä ostoskori värikkäillä hedelmillä ja vihanneksilla.
   • Osta seuraavien 2 viikon aikana vain kokonaisia ​​jyviä, hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia ​​proteiineja.
9. Syö pienempiä annoksia jokaisen aterian yhteydessä. Oikeiden annoskokojen tuntemus on välttämätöntä painon (ja rasvan) menettämiseksi. Ruoatko kotona tai syöt ulkona (etenkin suurten annosten tarjoaminen), sinun tulee aina seurata kuinka paljon ruokaa syöt.
   • Kun syöt ulkona, jaa pääruokasi ystävällesi tai tule laatikon mukana laittamaan puolet ateriasi, etkä halua syödä liikaa.
   • Mittaa tarjoilukoot kädelläsi.
     • Keitetyt vihannekset, kuivat viljat, viipaloidut tai kokonaiset hedelmät: 1 nyrkki = 1 kuppi.
     • Juustoille: 1 hakemisto = 45 g.
     • Nuudelit, riisi, kaura: 1 palmu = ½ kuppi.
     • Proteiineille: 1 palmu = 85 g.
     • Rasvoille: 1 tuuma = 1 rkl.

Tapa 2 Liikunta rasvan menettämiseen

1. 
   

   
   Tee vähintään 30 tai 40 minuuttia aerobista liikuntaa. Juoksu, juokseminen tai reipas kävely polttaa kaloreita ja rasvaa 5 tai 6 päivää viikossa seuraavien 2 viikon ajan. Aerobiset harjoitukset vapauttavat myös endorfiinia, mikä saa sinut tuntemaan itsesi onnellisemmaksi ja varmemmaksi intensiivisen harjoituksen jälkeen. Tämä tunne auttaa sinua selviytymään näistä 2 viikosta, koska rajoitat kalorin kulutusta ja liikut paljon enemmän. Se voi olla väsyttävää, mutta et saa antaa periksi!
   • Kysy aina lääkäriltäsi neuvoja ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista.
   • Jos tämä on ensimmäinen kerta, kun teet harjoituksia, aloita hitaasti ja yksinkertaisilla harjoituksilla, kunnes voit harjoittaa 30 tai 40 minuuttia. Voit esimerkiksi ajaa 15 minuuttia ja kävellä loput 15 minuuttia. Suorita sitten ensimmäisen viikon jälkeen 30 minuuttia peräkkäin, lisäämällä liikuntasi nopeutta ja voimakkuutta.

2. 
   

   
   Valitse haluamasi aerobisen harjoituksen muoto. Nauti tekemästäsi toiminnasta on paljon helpompaa seuraavien 2 viikon aikana. Uinti, potkunyrkkeily, tanssi ja muut urheilulajit tulevat pelaamaan 30 minuutin (vähintään) päivittäisessä aerobisessa harjoituksessa. Minkä tahansa harjoituksen valitsetkin, varmista, että se nostaa sykettäsi vähintään 20–30 minuutiksi saadaksesi sinut hikoilemaan.
   • Uinti on hyvä ja vähäinen vaikutus, joka ei vahingoita niveliäsi.
   • Ota tanssitunteja ystävien tai perheen kanssa harjoitellaksesi hauskaa!

3. 
   

   
   Lisää voimaharjoittelu harjoitteluun. Kehonrakennus auttaa sinua rakentamaan laihaa lihasta lisäämään aineenvaihduntaa ja polttamaan rasvaa päivän aikana. Voimaharjoituksen ja aerobisen liikunnan yhdistelmä on tehokkaampi laihtumiseen nopeammin kuin yksin kehonrakennus tai yksin aerobinen harjoittelu.
   • Kehonrakennus ei sisälly päivittäiseen vähintään 30 minuutin aerobiseen aktiivisuuteen.
   • Jos et tiedä kuinka nostaa kuormia oikein, käytä painokoneita.
   • Jos aiot punnita itsesi 2 tai 3 päivän välein, muista, että lihakset ovat rasvaa raskaampia. Sinun ei kuitenkaan tarvitse huolehtia, koska nämä lihakset auttavat sinua poistamaan enemmän vatsarasvaa seuraavien 2 viikon ajan!
   • Aloita yksinkertaisilla, hyvin tunnetuilla harjoituksilla, kuten hauislihakset, push ups, vetovoimat, tricepsin kiharat, sivukorotukset ja penkki.
   • Tee 3 sarjaa 8-10 toistoa. Valitse riittävä määrä kuormia, jotta voit suorittaa kokonaisen sarjan oikein. Muista myös levätä kunkin sarjan välillä.

4. 
   

   
   Kokeile korkean intensiteetin väliharjoittelua. Tämäntyyppinen harjoittelu lisää sykettä ja estää lihaksia pysähtymästä. Se myös polttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa (toisin kuin matalan intensiteetin harjoitukset, joissa vaihtelu on vähän tai ei ollenkaan). Suorita korkean intensiteetin intervalliharjoittelu 3 tai 4 kertaa viikossa (tai seuraa lyhyempiä rutiineja korkean intensiteetin väliharjoittelua joka päivä aerobisen harjoituksen lisäksi).
   • Voit esimerkiksi tehdä 30–60 sekuntia s lenkkeilyn aikana. Palauta tekemällä juoksemalla 2–4 ​​minuuttia maltillisella tahdilla ennen seuraavia s.
   • Jopa kävelyä voidaan säätää korkean intensiteetin väliharjoittelua varten muuttamalla nopeutta ja lisäämällä rinteitä. Kävely on ihanteellinen vaihtoehto, jos polvet sattuvat tai sinulla on nivelongelmia. Kokeile tätä 20 minuutin rutiinia juoksumatolla:
     • 3 minuutin lämmitys 5%: n kaltevuudella;
     • 3 minuutin nopea kävely 7% kaltevuudella;
     • 2 minuutin reipas kävely 12% kaltevuudella;
     • 2 minuutin kohtalainen kävely 7% kaltevuudella;
     • 2 minuutin reipas kävely 12% kaltevuudella;
     • 2 minuutin hidas tai kohtalainen kävely 15% kaltevuudella;
     • 1 minuutin maltillinen kävely 10% kaltevuudessa;
     • 2 minuutin reipas kävely 12% kaltevuudella;
     • 3 minuutin jäähdytys 5% kaltevuudessa.

5. 
   

   
   Lihasta vatsasi joka päivä. Tämä auttaa sinua vahvistamaan ja vaimentamaan vatsan ja selän lihaksia. Muista, että mitään ei ole kuin paikallista harjoittelua, mutta mitä enemmän vatsaasi kiinnittyy, sitä enemmän lihavaa lihasta rakennat ja sitä enemmän kaloreita poltat päivällä.
   • Lisäksi ryhtiäsi paranee vain yhden viikon vatsaharjoittelujen jälkeen (mikä tekee sinusta näyttävän ohuemmalta)!
   • Venytä ja sävyytä vatsasi kokeile erilaisia ​​joogaasentoja, kuten lankku, vuotanut soturi ja kobra.
6. Tee harjoituksia koko päivän. Pyrkii ottamaan portaita tai kävelemään useammin seuraavan 2 viikon ajan. Käytä 10 - 20 minuuttia kävelyä syömisen jälkeen auttaaksesi kehoasi sulattamaan, polttamaan enemmän kaloreita ja pitämään aineenvaihduntasi korkealla.
   • Poistu bussista tai metrollista muutama pysäkki aikaisemmin ja kävele loput tieltä.
   • Tee ostoksia, jos tavalliset myymälät eivät ole kaukana.
   • Jos mahdollista, mene töihin jalka tai polkupyörällä.
   • Ota portaat hissin tai liukuportaiden sijasta.

Menetelmä 3 Muuta elämäntapaa

1. 
   

   
   Nuku tarpeeksi ja hallita stressitasoa. Ruokavalio ja liikunta ovat välttämättömiä, mutta uni ja stressi vaikuttavat myös kehoon käyttämään ja varastoimaan rasvaa. Unen puute ja korkea stressi lisäävät kortisolia, mikä saa kehosi varastoimaan rasvaa vatsassa. Jos aiot tehdä jotain stressaavaa työssä tai kotona seuraavien 2 viikon aikana, yritä hallita stressiäsi.
   • Yritä tehdä ainakin 10 minuutin ajan tietoisuuden meditaatio joka päivä. Jooga auttaa sinua myös torjumaan stressiä. Lisäksi se auttaa sinua sävyttämään lihaksia ja polttamaan kaloreita!
   • Ota yhteys lääkäriin, jos arvelet, että sinulla on unihäiriöitä (kuten unettomuus tai uniapnea), jotka estävät sinua nukkumasta hyvin.

2. 
   

   
   Vältä puhdistuksia tai nestepohjaisia ​​ruokavalioita. Yleensä puhdistukset laihtuvat vain, kun ne yhdistetään terveelliseen ruokavalioon (koska nestemäiset ruokavaliot eivät anna sinulle kaikkia tarvitsemiasi ravintoaineita). Mitä uutta ruokavaliota tahansa on, pidä mielessä, että laihtumiseen ei ole mitään taikuutta!
   • Huijausruokavaliot voivat aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä, varsinkin jos et syö tarpeeksi kaloreita tai vältät kokonaista ryhmää ruokia (lisää aliravitsemuksen riskiä).

3. 
   

   
   Älä nälkää itseäsi. Liian vähän syöminen johtaa kehoasi varastoimaan rasvaa, minkä vuoksi sinun täytyy syödä aamiaista, terveellisiä välipaloja ja tuoreita aterioita. Älä syö vähemmän kuin 1 200 kaloria päivässä (naisille) tai 1 500 kaloria päivässä (miehille). Päivittäisen kalorimäärän vähentäminen 500: sta 1 000 kaloria pidetään turvallisena. Koska 2 viikkoa on vain lyhyt aika, voit vähentää kulutusta 700: sta 1 000 kaloria päivässä.
   • Sijoita tarpeettomat kalorit jokaiseen ateriaan. Voit esimerkiksi laittaa sinappia majoneesin sijasta voileipiin ja syödä niitä ilman leipäviipaletta päällä. Voit jopa korvata leivän salaatilla tai salatilla.
   • Valmista kukkakaali-riisi perunoiden, raa'iden vihannesten tai muun ruoan mukana.
   • Korvaa nuudelit kesäkurpitsalla tai squash-squashilla vähentääksesi kalorimäärääsi.
   • Löydä kalorimäärät, joita tarvitset syödä joka päivä laihtuaksesi kalorikalvolaskurilla.
4. Älä ole pakkomielle kalorit. Vaikka matalakalorinen kulutus auttaa laihduttamaan, sinun on keskityttävä laatuun eikä määrään. Lisäksi kaloripäiväkirjan pitäminen tekee aterioistasi vähemmän miellyttäviä ja voit tuntea syyllisyyttäsi tietyn määrän ylittämisestä. Pidä kalorit mielessä, mutta älä sekoita numeroihin. Yritä antaa kehollesi laadukas ruokavalio seuraavien 2 viikon (ja pidempään) ajaksi.
   • Esimerkiksi 100 kaloria omenaa ei vaikuta kehoosi samalla tavalla kuin 100 kaloria omenapiirakasta. Omena sisältää luonnollisia sokereita ja paljon kuitua, kun taas piirakka sisältää lisättyjä sokereita, tyydyttyneitä rasvoja ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja.
5. Yritä syödä täydessä tietoisuudessa. Syöminen kiireessä tai hajamielinen tekee aterian vähemmän nautinnollista. Yritä sen sijaan syödä hitaammin ja ole varovainen ruuan ureiden ja aromien suhteen. Ihmiset, jotka syövät täydessä tietoisuudessa, syövät hitaammin ja tuntevat olevansa täynnä vähemmän ruokaa.
   • Sammuta puhelin, televisio, tietokone, radio ja muut häiriötekijät, kun syöt seuraavan 2 viikon ajan.
   • Laita kaikki tarvitsemasi pöydälle ennen syömistä, jotta sinun ei tarvitse nousta keskelle ateriaa.
   • Pureskele ruoka kokonaan ja keskity makuihin ja makuihin.
   • Mieti, kuinka kiitollinen olet kaikesta lautasellesi. Jos syöt esimerkiksi paahdettuja punajuuria, muista lyhyesti kaikki huolet ja vaivat, joita näiden juurikkaiden kasvattamiseen, kuljettamiseen ja valmistamiseen tarvitset.
6. Lopeta tupakointi vähentää vatsan rasvaa. Jos tupakoit, luulet todennäköisesti, että se auttaa pysymään laihana. Tupakoitsijoilla on silti enemmän sisäelinrasvaa kuin tupakoimattomilla. Pudota savuke, jos haluat nopeasti menettää rasvan vatsasta.
   • Käytä imeskelytabletteja, purukumia tai laastaria kehon ja mielen vieroittamiseksi nikotiinista.
   • Tunnista laukaisevat tekijät ja tee suunnitelma torjumiseksi korjaamatonta halua. Jos esimerkiksi olet tottunut tupakoimaan autossa, pureskele hammastikkua pitääksesi suu kiinni tai laula suosikkikappaleesi häiritsemään sinua.

7. 
   

   
   Älä odota säännöllistä laihtumista. On yleistä, että menettää enemmän rasvaa vatsan ympärillä kahden ensimmäisen viikon aikana kuin seuraavien viikkojen aikana (vaikka jatkatkin painonpudotusrutiinisi noudattamista). Jos painat vähintään 7 kg ihanteellisesta painostasi, näet merkittäviä tuloksia ensimmäisen 1-2 viikon aikana ja sitten laihtua tulee vaikeampaa. Se on normaalia, joten älä lannistu heti!
   • Vältä pysähtymistä samalla painolla muuttamalla tapojasi (tarkastelemalla tarkemmin ruokavaliota ja liikuntaohjelmaa), vähentämällä kalorien kulutusta ja lisäämällä liikuntaohjelmaasi. Et voi pysähtyä vain 2 viikkoa, mutta jatkaessasi pyrkimyksiäsi huomaat todennäköisesti, että laihtuminen ei hidastu vasta kuukauden kuluttua.

8. 
   

   
   Älä ole pakkomielle numeroiden asteikolla. On mielenkiintoista nähdä, että luvut pienenevät asteikolla, mutta tämä arvo ei kerro veden painostasi ja kehon eri tyyppisistä rasvoista. Päivän punnitseminen seuraavien 2 viikon aikana ei auta sinua paljon, koska voit punnita enemmän tai vähemmän riippuen siitä mitä olet syönyt ja kehosi varastoidusta vedestä. Punnitaan vain kerran 2 - 3 päivässä seuraavien 2 viikon ajan.
   • Reideihin, pakaraan tai käsivarsiin varastoitua rasvaa pidetään terveellisemmänä kuin "olutvatsa"
   • Vyötärön mittaaminen mittanauhalla on hyvä tapa seurata vatsasi rasvaa. Kääri mittari vyötärölläsi nappulaan (ei vatsan ohuimpaan osaan). Älä turvota ja älä vedä liikaa mittanauhaa.
   • Naisille vähintään 90 cm: n vyötärölinja on merkki siitä, että joudut menettämään vatsarasvan. Miehille suositeltava vyötärön enimmäismitta on 100 cm.

• Jos sinulla on krooninen sairaus tai nivelongelmia, kysy neuvoa lääkäriltäsi ennen ruokavalion tai liikuntaohjelman muuttamista. Hän voi pyytää sinua kouluttamaan fysioterapeutin kanssa vaarallisten harjoitusten välttämiseksi tai suosittelemaan ravitsemusterapeuttia.
• Älä unohda juoda paljon vettä. Kuivatus saa kehon pitämään vettä, antaen vaikutelman, että olet laihtunut.
• Lisää sitruuna vesipulloonsi ylimääräistä C-vitamiinia ja antioksidantteja varten. Sekoita yksinkertaisesti ohuita viipaleita appelsiinia, kiiviä, sitruunaa tai greippiä juomaasi veteen.