Kuinka laihtua olematta nälkäinen

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1/3:
  Hyvien ruokien valinta
• neuvot
• varoitukset

Tämän artikkelin avustaja on Sami Skow. Sami Skow on ravitsemusterapeutti ja ACE-sertifioitu terveysvalmentaja New Jerseyssä. Hän on harjoittanut tätä alaa vuodesta 2014.

Tässä artikkelissa on 14 viitettä, jotka ovat sivun alaosassa.

Ihmiset tietävät, että heidän on laihduttava terveeksi pysyäkseen, mutta useimmat ovat vastahakoisia ruokavalioon pelkääessään nälkää koko ajan. Onneksi pienellä kokemuksella ja vaivalla voit laihtua unohtamatta koko ajan.

vaiheet

Menetelmä 1/3:
Hyvien ruokien valinta

1. 4 Laske tarvitsemasi kalorimäärät laihtua. Laihtuaksesi täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. 450 grammassa rasvaa on 3500 kaloria. Jos menetät 3500 kaloria, sinun on laihduttaa 450 g painoa. Yritä vähentää kalorienkulutusta 500 kalorilla päivässä koskaan vähentämällä alle 1 200 kaloria päivässä, jos olet nainen, ja 1 500 kaloria päivässä, jos olet mies. Syötä 250 kaloria vähemmän ja polta 250 muuta kaloria harjoituksilla tämän tavoitteen saavuttamiseksi.
   • Tiedä, että mitä kevyempi olet, sitä enemmän aikaa sinun täytyy laihtua turvallisesti. Ole kärsivällinen.
   mainonta

neuvot

• Tee ateriat houkuttelevaksi kokeilemalla uusia reseptejä, jotta et aina löytäisi samoja makuja. Maista valmisteet, joita et ole koskaan ennen kokeillut. Löydät monia epätavallisia tuotteita supermarketin tai erikoiskaupan etnisten tuotteiden osiosta.
• Tee lisää harjoituksia! Tiedä, että paras tapa laihtua on lopettaa huonon ruoan syöminen ja säännöllinen fyysinen toiminta.
• Nauti mitä syöt. Mitä enemmän nautit aterioistasi, sitä vähemmän syöt syödäksesi ollaksesi todella tyytyväinen.
• Kuuntele kehosi Milloin ja miksi olet nälkä normaalina aikoina? Tiedä milloin todella tarvitset syödä ja milloin syöt, koska olet kyllästynyt tai koska olet järkyttynyt.
• Paranna syömistapojasi sen sijaan, että toivoisi laihtua pelkästään laihduttamalla. Kun tavoitteesi on saavutettu, menettämäsi kilot tulevat takaisin, jos et unohda vanhoja tapojasi.
• Opi lukemaan ostamiesi elintarvikkeiden etiketit. Jotkut tuotteet ovat ravitsemuksellisia rikkaampia, mutta sisältävät kuitenkin vähemmän kaloreita. Alun perin se on vaikeaa, mutta lopulta tunnistat tuotteet, jotka parhaiten vastaavat ruokavaliotarpeitasi. Terveellisten tuotteiden ostamisesta tulee sinulle nopeasti toinen luonto.
• Lisää terveellisiä, vähäkalorisia välipaloja päivittäiseen ruokavalioon. Nämä välipalat tuovat sinulle sekä energiaa että ravinteita, mutta myös estävät sinua nälkästä. Terveelliset välipalat ovat tärkeitä, koska ne sisältävät kaikki ravintoaineet, joita ihminen tarvitsee päivän aikana.

mainonta

varoitukset

• Vältä painonpudotusaineita ja lisäravinteita, joita myydään terveyskaupoissa. Nämä tuotteet toimivat yleensä vain väliaikaisesti eivätkä ole lopullinen ratkaisu. Lisäksi ruokavaliopillerit ovat vaarallisia. Jos olet valmis käyttämään lääkkeitä laihtua, ota yhteys lääkäriin ennen aloittamista.
• Kysy aina lääkäriltäsi neuvoja ennen ruokavalion muuttamista.Tämä on erityisen tärkeää ihmisille, jotka saattavat kärsiä terveysongelmista ruokavalion muutoksen vuoksi.
• Vaikka haluat laihtua nopeasti, älä koskaan unohda aterioita ja koskaan pidä orgioita tai ruokahuuhteluita laihtua. Pitkällä tähtäimellä syömishäiriöt aiheuttavat enemmän haittaa kuin hyötyä ja saatat jopa menettää elämäsi.

Haettu osoitteesta https://www..com/index.php?title=weight-loss-not-family-old&oldid=150364