Kuinka laihtua nopeasti kuluttamatta rahaa

Sisältö

• vaiheet
• Tapa 1 Luo halpaharjoittelu
• Tapa 2 Muuta ruokavaliota
• Menetelmä 3 Muuta päivittäisiä tapojasi

Painonpudotus on monille ihmisille fyysinen ja henkinen haaste. Se voi kuitenkin olla myös taloudellinen haaste, koska kuntosalin tilaaminen maksaa 100-200 euroa kuukaudessa, kuntoiluvälineet ovat kalliita ja ruokavaliopillerit ja lisäravinteet loppujen lopuksi kalliimpia kuin sinä ajattele sitä. Sen sijaan, että rikkoisit säästöpossuasi pysyäksesi terveenä ja menettääksesi muutama kiloa, vaihda harjoitteluohjelmaa, ruokavaliota ja elämäntapaa vähentääksesi vyötäröäsi valaismatta lompakkoasi.

vaiheet

Tapa 1 Luo halpaharjoittelu

1. 
   

   
   Luo oma harjoitusohjelma. Sen sijaan, että kulutat rahaa kuntosalin jäsenyyteen, harkitse kotisi tai asuintilasi kuntosalina. Jos sinulla on televisio, tiedä, että on olemassa ilmaisia ​​harjoitteluohjelmia, joita voit seurata kotoa.
   • Voit myös etsiä online-harjoitusohjelmia kehon osille, jotka haluat sopeutua, tai täyden harjoituksen laihtua.
   • Jos yrität saada kunnon, aloita kevyillä harjoituksilla, kuten 30 minuutin kävely päivällä. Vaihda vähitellen kodin harjoitteluohjelmaan, jossa yhdistyvät sydänharjoitukset (kuten lenkkeily tai juokseminen), intervalliharjoittelu ja venyttely.

2. 
   

   
   
   
   Tee joogaa kotona. Verkossa on monia joogaohjelmia, joita voit seurata. Niiden mukana on yleensä videoita, jotka osoittavat, kuinka poseerata ja hengittää.
   • Etsi ohjelma aloittelijoille, jos tämä on ensimmäinen kerta kun harjoittelet joogaa. Tee 1 tunti joogaa 1 päivä 2: lla kotona avoimessa huoneessa. Ajan myötä voit tehdä sen joka päivä.

3. 
   

   
   Luo ryhmä juoksijoita ystävien kanssa. Ota kaverisi mukaan laihtumiseen viettämättä penniäkään ja muodostamalla juoksijaryhmä. Järjestä kokous kahdesti viikossa 30 minuutin kilpailun ajan ja lisää nopeutta ja kuljettamiasi matkoja ajan myötä. Tämän avulla voit laihtua yhdessä viettämättä penniäkään ja seurustella harjoituksen aikana.

4. 
   

   
   
   
   Integroi vapaa-ajan urheilukeskus. Etsi ilmainen virkistyskeskus lähelläsi. Jotkut lainaavat sinulle vastineettomia urheiluvälineitä, kuten mailat, jalkapallo- tai koripallo- ja baseball-käsineet (jos harjoittelet).
   • Voit myös liittyä meneillään olevaan peliin paljon lähelläsi olevaa paljon. Ainoa mitä tarvitset osallistumiseen, on halu pelata ja urheiluhenki.

Tapa 2 Muuta ruokavaliota

1. 
   

   
   Tiedä, mitkä päivittäiset kaloritarpeesi ovat. Jos haluat laihtua lyhyessä ajassa, sinun on tiedettävä, kuinka monta kaloria sinun täytyy syödä päivässä. Voit tehdä tämän määrittämällä kalorimäärän online-kalorilaskurilla, jotta tarvitset tarpeeksi energiaa saadaksesi painoa.
   • Tiedä, että sinun ei tulisi koskaan syödä vähemmän kaloreita kuin sinun täytyy laihtua vaarallisesti ja olla alttiina terveysongelmille. Sinun on myös omaksuttava terveellinen ruokavalio ja liikunta laihtuaksesi terveellisesti ja tehokkaasti. Jos syöt liian vähän kaloreita, laihtuu nopeasti, mutta satut kehosi. Lisäksi heti kun aloitat syömisen normaalisti, palautat nopeasti menettämäsi paino.

2. 
   

   
   Syö enemmän vihanneksia. Syö enemmän vihanneksia, hyviä rasvoja ja vähärasvaista proteiinia. Muokkaa aterioita niin, että ne sisältävät proteiinilähteen, hyvien rasvojen lähteen ja vähähiilihydraattisten vihannesten lähteen.
   • Hyviä proteiinilähteitä ovat munavalkuaiset, soijatuotteet ja kana. Kalat, kuten lohi ja taimen, ja merenelävät, kuten katkarapu ja hummeri, ovat myös hyviä proteiinilähteitä. Rasvaton kreikkalainen jogurtti on myös loistava tapa lisätä proteiineja ja maitotuotteita ruokavalioosi.
   • Matalahiilihydraattisia vihanneksia ovat: parsakaali, kukkakaali, pinaatti, lehtikaali, ruusukaali, kaali, sveitsinlakka, salaatti, kurkku ja selleri. Höyryttämällä tai paistamalla vihanneksia (paistamisen sijaan) saat varmasti kaikki viikolle tarvitsemasi ravintoaineet ja antioksidantit.
   • Hyvien rasvojen lähteinä ovat avokado ja pähkinät, mutta myös oliiviöljy, kookosöljy ja avokadoöljy. Kypsentämällä näiden öljyjen kanssa lisäät rasvatasoasi painosta lisäämättä.

3. 
   

   
   Vältä hiilihydraatteja. Vältä hiilihydraatteja, sokereita ja eläinperäisiä rasvoja. Ruoka, jossa on paljon hiilihydraatteja ja sokeria, saa kehosi erittämään insuliinia, päähormonia, joka vastaa rasvan kerääntymisestä kehossa. Kun insuliinitasosi laskee, kehosi alkaa polttaa rasvaa. Se auttaa myös munuaisiasi pääsemään eroon ylimääräisestä natriumista ja vedestä, ja vähentää siten kehon veden painoa.
   • Vältä elintarvikkeita, joissa on paljon tärkkelystä ja hiilihydraatteja, kuten perunalastuja, ranskalaisia ​​ja valkoisia leipiä. Vältä myös runsaasti sokeria sisältäviä ruokia, kuten virvoitusjuomat, makeiset, kakut ja muut roskaruoat.
   • Punaisesta lihasta ja lampaanlihasta, kuten karitsasta, löytyvät eläinperäiset rasvat rasvaavat ja hidastavat aineenvaihduntaa, mikä vaikeuttaa ruuansulatusta. Ateriasuunnitelmassasi on vältettävä pihvi tai jauhettua lampaanlihaa viikon ajan.

4. 
   

   
   Syö luonnollisia sokereita. Syö luonnollisia sokereita kuin keinotekoisia sokereita. Sen sijaan, että syöisit makeaa välipalana, valitse makeat hedelmät, kuten vadelmat, karhunvatukat, mustikat tai mansikat. Korvaa aamukahvissasi oleva sokeri luonnollisella sokerilla, kuten Stevia, tai lusikalla hunajaa tai agavea.
   • Ruokavaliosi tulisi periaatteessa sisältää hyviä proteiinilähteitä, rasvaa ja vihanneksia. Älä kuitenkaan unohda terveellisen sokerin lähteitä, kuten hedelmiä.

5. 
   

   
   Luo viikoittainen ateriaohjelma. Ateriasuunnitelmasi tulee sisältää 3 pääateriaa (aamiainen, lounas ja illallinen), jotka tarjoillaan samaan aikaan vuorokauden aikana 2 välipalan lisäksi (aamiaisen ja lounaan välillä sekä lounaan ja illallisen välillä). tarjoillaan samaan aikaan. Tämän avulla voit syödä säännöllisinä aikoina joka viikon päivä ohittamatta tai unohtamatta ateriaa. Syömällä 1 400 kaloria päivässä ja liikuttamalla päivittäin, voit saavuttaa terveellisen painon sukupuolen, iän, korkeuden, aktiivisuustasosi ja nykyisen painosi perusteella.
   • Tee varausluettelo ateriasuunnitelmasi perusteella ja tee viikoittaisia ​​ostoksia sunnuntaina. Pidä kaikki viikon aterioihisi tarvitsemasi aineosat jääkaapissa, jotta voit valmistaa ne helposti ja nopeasti.

6. 
   

   
   Älä ohita mitään aterioita. Kun ateriasuunnitelmasi on asetettu ja päivittäinen ateria-aikasi on asetettu, välttää aterioiden ohittamista tai syömistä vain nälkäisenä. Aterian hyppääminen tai syöminen vain toiveiden vuoksi ajaa sinut ylensyömään ja laiminlyömään sen, mitä lautasellasi on.
   • Kun istut syömään, minimoi häiriötekijät keskittyäksesi siihen, mitä syöt. Sammuta tietokone, televisio ja älypuhelin. Pureskele hitaasti välttääksesi syömistä liian nopeasti tai kiireellisesti.

7. 
   

   
   Älä syö ulkona. Ulkona syöminen ja terveellisen ruokavalion pitäminen on vaikeaa. Ulkona syöminen tai kutsuminen syömään on paras tapa tuhlata aterian budjetti ja käyttää rahaa tarpeettomasti. Sen sijaan yritä valmistaa omat ateriasi kotona. Se voi tarkoittaa, että joudut kuluttamaan rahaa syömään terveellisempää, mutta syödä on kuitenkin! Toisaalta aterioiden valmistelu auttaa sinua laihduttamaan sen sijaan, että voitat.

8. 
   

   
   Juo enemmän vettä. Säästä rahaa ja lopeta sokerin syöminen korvaamalla virvoitusjuomat ja hedelmämehut vähintään 8 lasillisella vettä päivässä. Lopettamalla coca-colan tai muiden virvoitusjuomien juomisen vähennät painosi huomattavasti ja saat enemmän energiaa fyysiseen toimintaan. Ennen kaikkea vettä on saatavana ilmaiseksi kotisi hanojen kautta.
   • Ota päivässä pullon täynnä vettä. Juomalla vettä autat kehoasi sulattamaan ateriasi. Älä juo vettä, kun olet hengästynyt, koska vatsa voi turvota.

9. 
   

   
   Älä juo alkoholia enää. Toinen tapa säästää rahaa ja tarkentaa hahmosi on lopettaa alkoholin käyttö. Alkoholijuomat, kuten viini, olut tai cocktaileja sisältävät sokeria, jota on vaikea poistaa liikunnan aikana. Nämä juomat voivat myös kuivattaa sinua, aiheuttaa vedenpidätyskyvyn ja heikentää sinua harjoitusten aikana.

Menetelmä 3 Muuta päivittäisiä tapojasi

1. 
   

   
   Pysäköi pöydältäsi pois. Jos sinulla on vaikeuksia harjoittaa rutiiniasi, yritä kävellä joka päivä, pysäköidä auto niin pitkälle kuin mahdollista tai päästä bussipysäkille ennen kotia tai työpaikkaa. Tämä edellyttää, että teet muutama harjoitus joka päivä kuluttamatta senttiäkään.

2. 
   

   
   Ota portaat. Aina kun sinulla on mahdollisuus viedä portaat asuntoon, toimistoon tai jopa ostoskeskuksen lattialle, tee se. Kun siirryt portaita ylös ja alas, teet sydänliikuntaharjoitteita ja laihdutat painoa kuluttamatta rahaa kuntosalilla.
   • Jos aloitat kunto-ohjelman, sydänliikuntaharjoittelu kerran päivässä 30 minuutin ajan antaa sinun polttaa kaloreita stressiä tai rasittamatta vartaloasi.

3. 
   

   
   Vie lounas toimistoon. Pakkaa lounas ja vie se toimistolle välttääksesi syömistä ulkona keskipäivällä. Valmista ateriasi edeltävänä päivänä, jotta et halua syödä ulkona ja käyttää rahaa epäterveelliseen ruokaan.

4. 
   

   
   Nuku 8 tuntia joka yö. Stressi ja ahdistus ovat tärkeimmät nälän laukaisevat tekijät ja ne ajavat sinut omaksumaan huonot ruokailutottumukset. Yritä saada nukkumaan joka ilta tarpeeksi levätä, rentoutua ja saadaksesi tarpeeksi energiaa harjoitteluun. Hyvä yöunet vähentävät kortisonin, hormonin, määrää, joka lisääntyy, kun olet huolissasi tai stressaantunut. Vältä stressiä yrittämällä nukkua 8 tuntia joka yö.