Kuinka sinitier karate

Sisältö

• vaiheet

Tämä artikkeli on kirjoitettu toimittajien ja pätevien tutkijoiden yhteistyön avulla sisällön tarkkuuden ja täydellisyyden takaamiseksi.

'n sisällönhallintaryhmä tutkii huolellisesti toimittajan työtä varmistaakseen, että jokainen kohde on korkeiden laatustandardiemme mukainen.

Karate-filosofinen perintö on sekä laaja että monimutkainen. Vuosituhansien ajan sitä on muotoiltu tarpeesta puolustaa itseään joko aseilla tai ilman. Joitakin satoja vuosia sitten kehitettyjä tekniikoita parannetaan edelleen. Tämän taistelulajien filosofia on innoittanut buddhalaisuus, taolaisuus ja Bushidon koodi. Karate sellaisena kuin me sen tunnemme tänään on noin 400 vuotta vanha. Aluksi se oli johdannainen Kung-fu, kiinalainen kamppailulaji. Sen historialliset juuret juontavat juurensa muinaisista intialaisista kamppailulajeista, kuten Kalarippayatt, joka on yhdistelmä useista tieteenaloista, kuten jiujitsu, karate, laikido ja monet muut. Karate koostuu potkuista, potkuista, saaliista ja maan torjunnasta. Aseet voidaan myös integroida karateen.

vaiheet

1. 
   

   
   Lämmitä 10 minuuttia. Juokse paikan päällä tai siirry kävelemään kävelylle (5 minuuttia). Tee sitten vielä 5 minuutin ajan punnerruksia, abs, nosta polvia, kosketa pakarat korkoillasi ja suorita metsästysvaiheet.

2. 
   

   
   Venytä 15 minuuttia. On välttämätöntä venyttää kaikkia tärkeitä kehosi lihaksia rentoutuaksesi. Jos et tiedä kuinka venyttää, voit ostaa kirjan, jossa kerrotaan mitä harjoituksia tehdä. Karatessa on välttämätöntä venyttää jalkojasi hyvin. Muuten vahinko saapui nopeasti.

3. 
   

   
   Meditoi vähintään 5 minuuttia. Tyhjennä mielesi. Keskity hengitykseen: sinun on hengitettävä nenän kautta ja hengitettävä suun läpi. Hallittu ja säännöllinen hengitys ja selkeä mieli ovat välttämättömiä karate-simuloinnin kannalta. Kestoa ei ole aineettomia merkkejä, mutta jos harjoittelet vähintään 5 minuuttia meditaatiota, sinulla tulisi olla tarpeeksi tyhjä mieli keskittyä karateen. Unohda luokat, työsi, perheesi, ongelmasi, huolesi. Visualisoi ongelmasi meditaation aikana, niin tee ne katoamaan. Kun se on haihtunut, sinun on näytettävä tyhjä huone. Tämän huoneen keskellä on liekki, joka ei ilmesty mistään. Tämä liekki edustaa vahvuuttasi ja energiaasi ja mikä motivoi sinua oppimaan karate. Meditaatiosi lopussa huone on täynnä tätä liekkiä.

4. 
   

   
   
   
   Harjoittele käsiäsi ja puolustasi 15 minuuttia. Muutamia välttämättömiä takaapuja on opittava, jos haluat olla tehokkaita hyökkäyksissäsi. Rei'itys, rei'itys, suora hyökkäys lapioilla, kyynärpää ja hyökkäys nyrkin takana. Nämä ovat tärkeimmät laukaukset. Harjoittele niitä ja älä unohda vaihtaa vasenta ja oikeaa kättä.Harjoittele myös puolustautumistasi näiltä hyökkäyksiltä. Yhdistä hyökkäykset ja puolustukset. Puolusta, hyökkää, puolusta, hyökkää jne.

5. 
   

   
   Kick 15 minuuttia. Jos toistat potkun kymmenen kertaa, se on jo auttanut vahvistamaan jalkojasi. Suuntaa hiukan tavoitteen yläpuolelle maksimoidaksesi voimasi. Suorita eleiden sujuvuus saadaksesi armoa ja tarkkuutta. Älä huoli, voima tulee itsestään myöhemmin.

6. 
   

   
   
   
   Harjoittele jonkun kanssa vähintään 15 minuuttia. Löydä joku, joka haluaa taistella kanssasi, ja käytä sitten kaikkia oppimiasi tekniikoita 15-30 minuutin ajan. Kun olet hallinnut alkeellisimmat hyökkäävät ja puolustavat eleet, pommi kumppaniasi iskuilla. Siten sinulla on enemmän kestävyyttä ja enemmän yhdistää erilaisia ​​tekniikoita ja puolustaa useita hyökkäyksiä vastaan, jopa useita hyökkääjiä vastaan.

7. 
   

   
   Tee kata (niin kauan kuin tarpeen). Toista kaikki tiedämäsi kata, keskity sitten jokaiseen harjoitteluun erityisesti yhteen. Yksinkertaista kataa ei pidä laiminlyödä, mutta on välttämätöntä kilpailla vaikeamman kataan edetäkseen.

neuvot

• Etsi hyökkäyksen aikana vastustajan heikkouksia ja vahvuuksia. Kuvittele hyökkäystä niin, että vastustajasi käyttää kaikkia voimiaan estääksesi syytteesi ja tuntea olevansi vahvassa asemassa. Käytä sitten tätä aikaa hyväkseen asettaakseen ansaitsevan halventavan ...
• Luotta toiseen, kun harjoittelet kahden kanssa. Älä epäröi lyödä ja keskittyä potkimiseen ja lävistykseen.
• Kun laitat käden, sinun on oltava niin rento kuin mahdollista, kunnes osut maaliin. Kuten Bruce Lee toteaa: "On välttämätöntä rentoutua nopeampien ja tehokkaampien laukausten tekemiseksi. Projektoi kätesi avaruudessa pakottamatta ja joustavasti. Älä kiristä nyrkkiä ennen iskuhetkeä maaliin. Hyvä avustava käsi päättyy vain useita senttejä tavoitteen taakse. Joten ylität vastustajan enemmän kuin osut häneen. "
• Varmista aina, että vaihdat laitteesi kuluneiden tai rikkoutuneiden taistelulajien sparrarilaitteiden kanssa. Henkilökohtainen turvallisuutesi on ensisijainen tavoite.
• Älä koskaan aliarvioi vastustajaa. Älä myöskään yliarvioi häntä. Mitä varmemmin olet taistelun lopputuloksessa, sitä todennäköisempi on, että tapahtuu päinvastoin.
• Toista eleet ja tekniikat, niin tiedät vaistomaisesti, mitä tehdä oikeassa taistelussa. Harjoittele manekeneiden harjoittelua jokaisessa istunnossa ...
• Potkuihin: Suorat potkut antavat sinun käyttää jalkasi tai kantapään pohjaa, joten on tärkeää, että varpaat vedetään sisään, jotta et vahingoita itseäsi. Sivupotkut saavat sinut aina käyttämään jalan tai kantapään puolta. Kantapää potku ylös ja alas saa sinut aina käyttämään kantapäätä, kuten nimensä osoittaa. Pyöreät potkut voivat saada sinut lyömään säärillä, pohjilla tai kärjillä. Sääriin osuneet pyöreät potkut ovat erityisen tuhoisia.
• Venyttelyyn: venytä "kaikkea": jopa kaulaasi, vatsasi, käsiäsi ja käsiäsi ... ja erityisen tärkeitä lihaksia, etenkin jalkojasi.
• Pidä huolta ulkonäöstäsi ja ole ylpeä siitä! Aina saatavilla puhtaat ja yhdenmukaiset karate-karate-asut.
• Meditointi kunkin istunnon alussa on usein hyvä idea. Siksi et jäähdytä kehoasi meditoidessasi ja mielesi on selkeä ja valmis ponnistelemaan.
• Kahden miehen harjoittelu: kun hyökkää, lyö ennen iskua, se voi neutraloida tai heikentää vastustajan latausta. Siten voit myös vahingoittaa vastustajaasi käyttämällä minimaalista energiaa.
  Jos tämä ei ole mahdollista, siirrä, väistä ja poistu vastustajan hyökkäyslinjalta torjumaan sitä.
• Puolustaa itseäsi. Voit puolustaa itseäsi vastustajia vastaan ​​jollain muulla kuin kädelläsi. Itse asiassa, jos hyökkäyksiä on matalalla tai keskipitkällä, ei yleensä suositella estämään niitä käsillä, koska paljastat kasvosi tekemällä niin. Potkun estäminen käsillä on monimutkaista (etenkin avoimilla käsillä, ellet ole asiantuntija). Paras puolustus ei ole olla missä pääset.
• Jos olet todella intohimoinen kamppailulajeihin, lopeta -lukeminen ja harjoittele!

varoitukset

• Älä koskaan unohda venyttää. Venytä "koko vartalo". Jänteen kiristyminen tai puristaminen voi olla erittäin tuskallinen!
• Kun estät vastustajan laukauksen, älä koskaan unohda puristaa nyrkkiä, muuten saatat rikkoa sormen tai kaksi.
• Älä unohda, että harjoittelukumppanisi on oikea henkilö, ei lävistyspallo. Suosittelemme käyttämään perusturvalaitteita ja kiinnittämään huomiota toisiinsa.