Kuinka laihtua nopeasti (miehet)

Sisältö

• vaiheet
• Tapa 1 Laihtua polttamalla enemmän kaloreita
• Menetelmä 2 Painonpudotus toisella ruokavaliolla
• Menetelmä 3 Painonpudotus muuttamalla elämäntapoja

Tässä artikkelissa: Painonpudotus polttamalla enemmän kaloreitaPainon laihduttaminen pitämällä toista ruokavaliotaPainota paino muuttamalla elämäntapaa28 Viitteet

Vanhetessasi miehet (eivät kaikki!) Menettävät menneisyytensä siluetit ottamalla vatsan. Syitä tähän on useita, mutta osa ongelmasta on mahdollista korjata. Laihtuaksesi täytyy syödä vähemmän tai eri tavalla ja käyttää liikuntaa. Kaikki keskittyy aineenvaihduntaan, joka on herätettävä eri tavoin. Tahdonvoiman avulla sinun pitäisi pystyä laihduttamaan melko helposti.

vaiheet

Tapa 1 Laihtua polttamalla enemmän kaloreita

1. 
   

   
   Valmistele fyysinen harjoitteluohjelma piiritreeniin. Tämän ohjelman avulla voit harjoittaa kaikkia tärkeitä kehon lihaksia monien erilaisten harjoitusten avulla. Sinun on siirryttävä nopeasti harjoitussarjasta toiseen ilman, että syke laskee. Näin voit polttaa enemmän kaloreita ja nopeammin, mikä saa laihduttamaan tarpeeksi nopeasti. Ohjelmat ovat lopussa muuttuvia. Tässä on mitä voit tehdä ilman taukoa:
   • kolme sarjaa 10 burpeesta. Lue tämä artikkeli oppiaksesi etenemään,
   • kolme sarjaa 10 kyykkyä,
   • kolme 10 harjoitussarjaa painopöydällä,
   • kolme sarjaa 10 paikkaa,
   • kaikki nämä sarjat tulisi suorittaa riittävän korkealla pulssilla polttaaksesi vielä enemmän kaloreita.

2. 
   

   
   
   
   Yritätkö s. S, toisin kuin pitkän matkan kisa, koostuu juoksemisesta niin nopeasti kuin mahdollista lyhyellä matkalla. Tämän kilpailun aikana sydän on nopeasti kysytty ja syke on sellainen, että poltat rasvan nopeasti. Koska kyse on räjähtävästä harjoittelusta, jalat ja niskasi lopulta veistävät, kestävyys ja hengityskyky ovat tärkeämpiä. SS vaatii silti hyvää valmistelua.
   • Mene yleisurheiluratalle tai löydä sadan metrin suoraviivainen maa.
   • Lämmitä lyhyellä lenkillä tai vilkkaalla kävelyllä.
   • Lämmittelyn jälkeen tee venyttelyä. S on erittäin lyhyt tieteenala, mutta erittäin väkivaltainen. Jos et halua lyödä lihaksia tai jänteitä, sinun on parempi tehdä hyvä 10 minuutin venytysistunto.
   • Tee ensimmäinen sata metriä. Jos olet uusi tässä harjoituksessa, on aluksi hyödytöntä ajaa kykyjesi maksimiin. Mene ensimmäisten 100 metrin kohdalla 50%: iin kyvystäsi nähdäksesi, onko lihaksen puolella kaikki hyvin. Lisää seuraavien ss-vaiheiden suhteen asteittain.
   • Tulkaa hiljaa takaisin lähtöviivalle. Jos sinulla on vielä hengitystä, käytä aikaa paranemiseen ennen kuin hyppää toiselle.
   • Tee kuusi-kymmenen ss / istunto. Hyvä tulos saadaan laskemalla kaksi tai kolme istuntoa viikossa.
   • Älä juokse vaatteiden kanssa. Kiinnitä erityistä huomiota alusvaatteisiin, s on oppiaine, joka voi olla vakava vahingoittaa haaraasi, jos se on intensiivistä.

3. 
   

   
   
   
   Tee painoharjoittelua. Monet ihmiset ajattelevat, että vain kestävyysharjoitukset saavat laihduttamaan, mutta kehonrakennus myös polttaa paljon kaloreita. Kun aloitat kehonrakennuksen, aineenvaihdunta kasvaa vaivan seurauksena, poltat enemmän kaloreita vaivan aikana ja sen jälkeen. Lihaksikas vartalo, joka harjoittaa samaa tai jopa levossa, polttaa enemmän kaloreita kuin keho, joka ei ole.
   • Lue tämä artikkeli liikuttaaksesi lihaksia, jotka kuluttavat eniten energiaa.
   • Käsipainot, pull-upit ja kyykky ovat vaikeimpia harjoituksia, mutta tulokset ovat vakuuttavia: sinulla on hyvin löysätty lihakset. Nämä harjoitukset vahvistavat päälihaksia, selän, jalkojen ja käsivarsien lihaksia. Saat lisätietoja napsauttamalla tätä.

4. 
   

   
   Vaihda harjoituksia. Jo jonkin aikaa olet harjoittanut liikuntaa, paino ei enää pudota, olet saavuttanut eräänlaisen tasangon. Itse asiassa kehosi on tottunut käyttämiisi harjoituksiin, ja se ei polta niin paljon kaloreita. Sitten on aika muuttaa harjoitusten tyyppi ja taajuus kokonaan laihdutuksen elvyttämiseksi.
   • Muuta harjoitusten järjestystä. Jos sinulla on esimerkiksi vatsa, käsivarsi, selkä ja jalat tilauksessasi, yritä esimerkiksi kääntää kyseinen järjestys tai korvata yksi harjoitus toisella.
   • On myös muita harjoituksia, jotka toimivat samoilla lihaksilla. Integroi heidät koulutukseen.
   • Tämä harjoitusten muokkaus voidaan tehdä joka kuukausi tasangon ilmiön välttämiseksi.

5. 
   

   
   Ole varovainen, ettet vahingoita itseäsi. Tietenkin sinun on poltettava kaloreita, mutta ei vaiheita. Jos et ole pelannut urheilua pitkään aikaan, jos olet liikalihavainen (BMI on yli 30), urheiluun heitto voi loppua huonosti ja se olisi väliaikainen loppu pyrkimyksellesi ihanteellisesta painosta. Älä mene liian nopeasti!
   • Tiedä mitkä ovat rajanne. Joten jos jatkat liikuntaa, mene asteittain. Arvioi päivittäinen energiankulutus riippuen siitä, onko sinulla aktiivista vai istumistapaa. Ole varovainen, jos olet sairas tai äskettäin loukkaantunut. Ikä on myös huomioon otettava tekijä.

Menetelmä 2 Painonpudotus toisella ruokavaliolla

1. 
   

   
   Pysy hyvin hydratoituneena. Veden moninkertaisia ​​etuja ei muisteta täällä, mutta tiedä mikä lisää aineenvaihduntaa. Kuivattu elin metaboloi vähemmän, polttaa vähemmän kaloreita ja menetät vähemmän tai ei enää painoa.

2. 
   

   
   Täytä proteiini. Kuten olemme nähneet, proteiinit ovat välttämättömiä lihaksen rakenteelle, mutta ne lisäävät myös aineenvaihduntaa. Nielemisen jälkeen elimistö kuluttaa paljon energiaa hajottaakseen, aineenvaihdunta toimii täydellä nopeudella.
   • Hyviä proteiinilähteitä ovat kana, jotkut kalat (lohi, sardiinit), munat, tofu, rasvaton maito, vähärasvaiset juustot, pähkinät ja valkoiset pavut.

3. 
   

   
   Kuluta hyviä rasvahappoja. Joka vuosi tuhannet ranskalaiset kuolevat tai kehittyvät sydänsairauksiin. Rikkaiden maiden ihmiset käyttävät paljon tuotteita, jotka sisältävät sydänsairauksista kolesterolia ja tyydyttyneitä rasvoja. Hyvät rasvahapot (mono- ja monityydyttymättömät) alentavat kolesterolitasoa ja siten sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.
   • Jotkut runsaasti rasvaa sisältävistä elintarvikkeista ovat rasvaisia ​​kaloja (lohi, sardiinit), oliiviöljy, avokadot ja pähkinät.
   • Vaikka nämä rasvat ovat terveydelle hyviä, niiden ei pitäisi edustaa yli 25–35% päivittäisistä rasvojen kaloreista. Jos ylität prosentin, saat painon.

4. 
   

   
   Älä unohda runsaasti rautaa sisältäviä ruokia. Raudan puute hidastaa aineenvaihduntaa, joten varmista, että sinulla on tarpeeksi. Rauarikkaita ruokia ovat: merenelävät, punainen liha, linssit, munuainen pavut ja pinaatti.

5. 
   

   
   Kuluta hitaasti sokereita (monimutkaisia ​​hiilihydraatteja). Hiilihydraatit ovat avainasemassa kaikkien lihasten tuotannossa. Ilman hiilihydraatteja, elimistö polttaa proteiineja, jotka ovat lihasten "peruskiviä". Hiilihydraatteja on kahta tyyppiä: monimutkaisia ​​(pastaa) ja yksinkertaisia ​​(sokeria). Hitaat sokerit hajoavat, kuten nimestä käy ilmi, hitaasti ja antavat jatkuvaa energiaa ajoissa.
   • Nämä monimutkaiset hiilihydraattipitoiset ruokia sisältävät: täysjyvätuotteet, tärkkelyspitoiset ruokia, vihreät lehtivihannekset ja valkoiset pavut.

6. 
   

   
   Syö mausteista. Mausteet stimuloivat nopeasti, mutta hetkellisesti aineenvaihduntaa. Päivittäinen mausteinen ruokavalio kuitenkin onnistuu saamaan aikaan aineenvaihduntaa. Muista laittaa muutama ripaus mausteita ruokalajiisi. Maun lisäksi stimuloit aineenvaihduntaa.

7. 
   

   
   Syö vähärasvaista lihaa. Vaikka punainen liha on houkuttelevampaa, mutta terveydelle sitä ei suositella kovinkaan paitsi kohtuullisissa määrin. Kun mahdollista, korvaa punainen liha valkoisella. Älä syö yli kolme punaista lihaa viikossa.
   • Älä poista punaista lihaa. Syömällä sianlihan tai naudanlihan vähärasvaisia ​​palat, laihtua ja olla terveempiä. Vähärasvainen liha on lihaa, joka sisältää enintään 5% rasvaa, 2% tyydyttynyttä rasvaa ja alle 1% kolesterolia.

8. 
   

   
   Laske kalorit. Aluksi tämä on mitä sinun täytyy tehdä laihtua. Punnitse ruoka, lue energian saanti pakkauksesta ja kirjoita kaikki syömäsi. Jos et ylitä asettamaasi enimmäismäärää, menetät väistämättä painoa. Pitäkää kalorimäärääsi, mutta ei enemmän, poistamalla liian kaloritiset, ei kovin ravitsevat ruoat ja suosimalla kevyempiä ja ravitsevampia ruokia.
   • Tietää, että on olemassa monia mobiilisovelluksia, jotka auttavat sinua metsästämään kaloreita. Jotkut näistä sovelluksista ovat erittäin hienostuneita: ne laskevat kaloreita, laittavat kaikki muistiin ja antavat neuvoja.

9. 
   

   
   Vältä drakonisia ruokavalioita. Monet ihmiset ajattelevat, että syömällä hyvin vähän, ne laihtuvat nopeasti. Tämä on totta lyhyellä aikavälillä, mutta ei pitkällä aikavälillä. Syömällä vähän, aineenvaihdunta hidastuu, kalorit poltetaan liian hitaasti. Menetät paitsi rasvaa, myös lihakset, mikä on vaarallista. Viimeinkin, voit kokea rebound-ilmiön. Painonpudotuksen vuoksi on välttämätöntä syödä, mutta vähemmän, ja erityisen eri tavalla.

Menetelmä 3 Painonpudotus muuttamalla elämäntapoja

1. 
   

   
   Odota jokaisen lautasen välillä. On osoitettu, että kylläisyys ilmenee vasta 20 minuutin kuluttua nauttimisesta. Jos syöt tänä aikana, saatat syödä, vaikka sinun ei ehkä tarvitse syödä. Jos mahdollista, pakota itsesi sijoittamaan eri astiat 20 minuuttiin. Syötä tämän ajanjakson lopussa vielä jotain nälkäistä.

2. 
   

   
   Vältä syömistä ulkona. Ravintoloissa tarjoillut annokset ovat anteliaita, ylittäen tarvittavat panokset. Valmistetut ruokia ovat yleensä rasvaisia ​​ja suolaisempia kuin kotona valmistetut. Rajoita näitä retkiä vahingoittamatta sosiaalista elämääsi.

3. 
   

   
   Liikuta säännöllisesti päivällä. Linaction hidastaa aineenvaihduntaa ja kalorit poltetaan vähemmän. Nämä pienet fyysiset aktiviteetit puuttuvat päivästä.
   • Ota portaat hissin sijasta.
   • Kävele taudin aikana naapurustossa, tee joitain lisäyksiä mainostaukojen aikana.
   • Lyhyitä matkoja varten kävele auton sijasta.
   • Pysy linja-autolla tai junalla istumisen sijasta.

4. 
   

   
   Saa tarpeeksi unta. Unen puute hidastaa aineenvaihduntaa ja lisää ruokahalua. Molempien yhdistelmä aiheuttaa sinun syödä enemmän ja polttaa vähemmän kaloreita: saat lihavampaa.

5. 
   

   
   Vähennä alkoholin kulutusta. Monilla miehillä on "counter abs", joka, kuten nimestä käy ilmi, johtuu alkoholista. Kun juomme, syömme paljon kaloreita, jotka lopulta muuttuvat vatsan rasvaksi. Kun haluat laihtua ja sinulla on tapa juoda säännöllisesti pieniä otoksia, ne on poistettava, jos haluat menestyä yrityksessäsi.