Kuinka laihtua turvallisesti

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1/5:
  Arvioi syömistapasi ja elämäntyyliisi
• neuvot
• varoitukset

Tämän artikkelin avustaja on Sami Skow. Sami Skow on ravitsemusterapeutti ja ACE-sertifioitu terveysvalmentaja New Jerseyssä. Hän on harjoittanut tätä alaa vuodesta 2014.

Tässä artikkelissa on 25 viitettä, jotka ovat sivun alareunassa.

Painonpudotusmarkkinat ovat kyllästettyjä ruokavaliovalikoimilla, joiden väitetään auttavan laihtumaan nopeasti. Juomat, välipalat ja tabletit, joiden tarkoituksena oli poistaa ruokahalu, sotkevat nyt useimpien supermarketien hyllyjä. Halutessaan laihtua suurin osa ihmisistä unohtaa valitettavasti, että laihtuminen hyödyttää kehoa vain, kun se tehdään terveellisesti ja turvallisesti. Painonpudotus on myös kestävämpää, kun se tulee elämäntavan muutoksiin pitkällä aikavälillä.

vaiheet

Menetelmä 1/5:
Arvioi syömistapasi ja elämäntyyliisi

1. 3 Pidä nämä ohjelmat puhdista tai vieroittavat kehoa. Kehoasi ei tarvitse puhdistaa tai vieroittaa, tämä on munuaissi, munuaisten ja maksasi tehtävä.
   • Vältä ruokavalioita, jotka vaativat sinua pelaamaan osan päivästä tai juomaan puhdistavia juomia. Keho tarvitsee tietyn määrän energiaa toimiakseen kunnolla. Terveelliset ruuat ovat energiaa.
   • Älä koskaan nälkä laihduttamiseksi. Nälkä on kehoasi keino kertoa sinulle, että se tarvitsee ruokaa.
   mainonta

neuvot

• Älä anna periksi. Puolet taistelusta on kertoa sinulle, että osaat tehdä sen, ja toinen puoli todella antaa sinun tehdä sen.
• Älä osta, kun olet nälkäinen. Nauti terveellisistä välipaloista ja lasillisella vettä ennen kuin lähdet supermarkettiin.
• Etsi terveellisiä välipaloja, kuten tuoreita hedelmiä, raakoja vihanneksia, kevyitä jogurtteja tai raejuustoa, ja varmista, että sinulla on jotain ruokakomeroissasi.
• Lisää voimaharjoittelu fyysiseen toimintaohjelmaasi lisätäksesi lihasmassasi. Kestävyystoimintojen (kuten kävely) avulla voit polttaa kaloreita, mutta kehonrakennustehtävät voivat myös lisätä aineenvaihduntaa.
• Yritä kävellä joka päivä. Se on erinomainen toiminta laihtua. Voit tehdä sen omassa tahdissasi. Voit piristää, keskustella ja tukea toisiaan, kun teet sen rakkaansa kanssa.
• Juo paljon vettä, noin kaksi litraa päivässä. Juoma lasillinen vettä noin kaksikymmentä minuuttia ennen illallista kyllästyäksesi nopeammin.
• Vältä teollisuusruokaa. Pakkauksessa kaikki on yleensä tyydyttynyt rasvalla ja suolalla. Tiedä etukäteen, mitä aiot syödä.
• Lisää päivälliseen yksi tai kaksi vihannesta, joita et kuluta normaalisti. Kokeile uusia reseptejä, joissa on sinulle tuntemattomia ainesosia, jotta voit pitää mielenkiintoisen ja hauskan ruokailuohjelman.
• Päästä eroon jäämistäsi ennen kuin aloitat syömisen välttääksesi palvelemista itsellesi.
• Lepota ruokailuvälineet sen sijaan, että ruokisit syömistä. Kehosi kuuntelee aivoitasi, kun syöt hitaammin, joten et syö liian paljon ja tiedät, kun olet täynnä.
• Kerro rakkaillesi, että aiot laihtua, he kannustavat ja tukevat sinua.

mainonta

varoitukset

• Ei ole turvallista tapaa laihtua nopeasti (esimerkiksi yli kilo viikossa). Sinun tulisi valita elämäntavan muutokset, jotka edistävät parempia syömistapoja ja lisää fyysistä aktiivisuutta, joka vastaa persoonallisuuttasi ja lääkärisi neuvoja.
• Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen painonlaskuohjelman laatimista varmistaaksesi, että se sopii sinulle ja kaikille terveysongelmille, joihin ruokavalion muutos voi vaikuttaa.

Haettu osoitteesta https://www..com/index.php?title=lose-weight-in-all-security&oldid=238040