Kuinka saada riittävä määrä DHA: ta

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1/2:
  Lisää lautaselle korkea DHA-arvoinen ruoka
• neuvot

Tämän artikkelin avustaja on Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry on ambulatorinen dietologi Arkansasin lääketieteellisessä yliopistossa. Hän ansaitsi ravitsemustieteen maisterin tutkimuksen Tennessee-yliopistossa Knoxvillessä vuonna 2010.

Tässä artikkelissa on viitattu 26 viitteeseen, ne ovat sivun alaosassa.

DHA (dokosaheksaeenihappo) on tietyntyyppinen omega-3-rasvahappo, jota löytyy kylmävesikalasista (lohi tai makrilli). DHA-puute on yleinen ihmisillä, jotka eivät kuluta tarpeeksi DHA: ta ja sitä sisältäviä ruokia. Siitä huolimatta voit lisätä DHA-määrää ruokavaliossasi melko helposti. Keskittymällä tiettyihin ruokia, ottamalla ravintolisiä tai yhdistämällä nämä kaksi kulutat tarpeeksi näitä hyviä rasvoja.

vaiheet

Menetelmä 1/2:
Lisää lautaselle korkea DHA-arvoinen ruoka

1. 4 Vältä lisäravinteita, jotka sisältävät vain ALA: ta. Vaikka kehosi voi muuttaa ALA: ta DHA: ksi, se ei ole kovin tehokas prosessi. On epätodennäköistä, että kulutat tarpeeksi ALA: ta saadaksesi vaaditun vähimmäis määrän EPA: ta ja DHA: ta.
   • Jos yrität lisätä kuluttamasi DHA: n määrää, vältä ALA-pohjaisia ​​lisäravinteita tai ruokia, joissa on paljon ALA: ta.
   • Elintarvikkeita, joissa on paljon ALA: ta, ovat pähkinät, pellavansiemenet, rypsiöljy ja chia-siemenet.
   • ALA-lisäravinteet sisältävät saksanpähkinöitä tai pellavaöljyä, mutta eivät sisällä DHA: ta.
   mainonta

neuvot

• Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen ruokavalion vaihtamista tai ennen ravintolisien ottamista. Se auttaa sinua valitsemaan, mikä on turvallisin ja paras sinulle.
• Kerro lääkärillesi tai muulle terveydenhuollon ammattilaiselle käyttämistäsi lisäravinteista. Pidä luettelo syömistäsi lisäravinteista, kuinka paljon ja kuinka paljon otat antaa niitä tarvittaessa.
• Harkitse sekä ravintomuutoksen että lisäravinteiden yhdistämistä. Voi olla helpompaa yhdistää nämä kaksi sen sijaan, että luottaisiin ainoaan ruokavalion muutokseen.

Mainos haettu osoitteesta https://fr.m..com/index.php?title=obtaining-a-duff-of-DHA&oldid=188360