Kuinka levätä pitäen silmäsi auki

Sisältö

• vaiheet
• 1. osa Aloita yksinkertaisella meditaatiolla rentoutuaksesi
• Osa 2 Zazen-meditaation harjoittelu
• Osa 3 Meditaation harjoittelu molemmilla esineillä avaa silmä

Tässä artikkelissa: Aloita yksinkertaisella meditaatiolla rentoutumiseenLue zazen-meditaatiotaLue meditaatiota kahdella esineellä avoimella silmällä5

Joskus sinun on rentoutua mielesi ja saada takaisin voimaa, mutta sinulla ei ole aikaa makuulle ja nukkua syvästi. Kun opit levätmään silmät auki, pystyt lepäämään tarvittavaa lepoa tai poistamaan väsymystä. On olemassa monentyyppisiä avoin silmämietiskelyjä, joita voit tehdä missä ja milloin tahansa (jopa istuessasi toimistossa tai linja-autolla), jotka saavat sinut tuntemaan olosi raikkaaksi ja virkistyneeksi.

vaiheet

1. osa Aloita yksinkertaisella meditaatiolla rentoutuaksesi

1. 
   

   
   Löydä mukava sijainti. Voit tehdä tämän joko istuen tai makuulla. Sinun on vain oltava mukava. Valitsemallasi asemalla ei ole merkitystä.
   • Aina kun mahdollista, sinun tulee välttää liikkumista tai fidgeting meditaation aikana.

2. 
   

   
   Sulje silmäsi puoliväliin. Vaikka tavoitteesi on levätä silmäsi auki, on paljon helpompaa osallistua meditaatioosi, jos suljet silmäsi puoliväliin. Tämä auttaa estämään ulkoiset häiriötekijät ja estämään silmäsi väsymästä pitämällä silmät auki liian kauan.

3. 
   

   
   
   
   Estä kaikki ulkoiset stimulaatiot. Kaikki ovat jo katsoneet tyhjyyteen, kunnes kuva hämärtyy eikä mitään ole enää näkyvissä. Tämä on tila, jonka haluat saavuttaa, minkä vuoksi sinun tulisi yrittää niin paljon kuin mahdollista, ettei tallenneta ympärilläsi olevia esineitä, ääniä ja hajuja. Tämä voi olla aluksi vaikeaa, mutta käytännössä päätöksestä jättää ympäristöösi tulee luonnollisempi ja jopa automaattinen.
   • Yritä keskittyä yhteen esineeseen. Valitse pieni liikumaton esine, kuten halkeama seinässä tai kukka maljakkoon. Voit jopa valita jotain, jolla ei ole määriteltyjä ominaisuuksia, kuten valkoinen seinä tai lattia. Kun olet viettänyt tarpeeksi aikaa katsellen sitä, silmäsi pitäisi alkaa liukua sitä kohti ja tällä tavoin olet estänyt ulkoiset vaikutteet.

4. 
   

   
   
   
   Poista mielesi. Älä ajattele huolissasi tai asioissasi, jotka turhauttavat sinua, tai asioissa, jotka saavat sinut innostumaan viikosta tai viikonloppusta. Anna kaikkien näiden ajatusten päästä pois sinusta ja tulla yhtä rauhalliseksi kuin asettamasi esine.

5. 
   

   
   Kokeile opastettuja kuvia. Kuvittele hiljainen ja liikkumaton paikka, kuten autio ranta tai vuoren huippu. Keskity yksityiskohtiin: mitä näet, mitä kuulet ja mitä tunnet. Pian tämä rauhallinen kuva korvaa ympäröivän maailman ja antaa sinun tuntea olosi rentoutuneeksi ja virkistyneeksi.

6. 
   

   
   Keskity lihaksien rentouttamiseen. Voit myös käyttää rentoutumista meditaation avulla yrittämällä tietoisesti rentoutua lihaksissasi. Aloita varpaistasi ja keskity vain fyysiseen kuntosi. Haluat lihaksesi olevan rento ja stressitön.
   • Mene hitaasti kunkin lihaksen läpi, peräkkäin. Siirry varpaistasi jalkoihin, sitten nilkkoihin, vasikoihin jne. Yritä löytää alueita, jotka vaikuttavat sinulle enemmän jännittyneiltä, ​​jotta voit poistaa tämän jännityksen tietoisesti.
   • Siihen mennessä, kun pääset pään yläosaan, koko kehosi pitäisi näyttää rentoommalta.

7. 
   

   
   Poistu meditaatiosi tilasta. On tärkeää palata hitaasti tietoisuuteen. Voit tehdä tämän tunnistamalla ulkoiset ärsykkeet yksitellen (esim. Laulavat linnut, tuuli puissa, musiikki etäisyydellä jne.)
   • Kun olet palannut todellisuuteen, ota aika tunnistaa rauhantila meditaatiosi aikana.Nyt kun olet lopettanut lepoa tällä tavalla, voit palata päivittäisiin toimintoihisi ladatun energian avulla.

Osa 2 Zazen-meditaation harjoittelu

1. 
   

   
   Löydä rauhallinen paikka. Zazen-meditaatio on eräs muoto perinteisestä meditaatiosta, jota suoritetaan buddhalaisissa temppeleissä ja luostareissa, mutta voit myös harjoitella sitä missä tahansa hiljaisessa paikassa.
   • Yritä istua yksin huoneessa tai mennä ulos, jos luonnon äänet eivät häiritse sinua.

2. 
   

   
   Istu zazen-asennossa. Istu ollessasi lattialla tai tyynyllä lootus- tai puoli-lootusasennossa polvet taivutettuina ja jalat vastakkaisissa reideissä tai lähellä niitä. Pidä leuka alhaalla ja silmäsi kiinni noin metriä edessäsi olevassa pisteessä.
   • On tärkeää pitää selkä suorana, mutta rento ja kädet hieman taitettu vatsan yli.
   • Voit jopa istua tuolilla niin kauan kuin pidät selkääsi suorana, kädet taitettuna ja katseesi kiinnitettynä noin metrin edessäsi.

3. 
   

   
   Pidä silmäsi puoliksi kiinni. Zazen-meditaation aikana silmät on pidettävä puoliksi kiinni, jotta niihin ei voida vaikuttaa ulkopuolelta, mutta se ei myöskään sulje niitä kokonaan.

4. 
   

   
   Hengitä syvästi ja hitaasti. Väkevöitä täyttääksesi keuhkosi hengitettäessä ja tyhjentäessäsi kokonaan hengitettäessä.

5. 
   

   
   Harjoittele ajattelua. "Ei-ajattelu" on käsite, johon sisältyy ankkuroituminen nykyhetkeen, jotta vältetään asumasta samoihin asioihin liian kauan. Yritä kuvitella hitaasti ohi kulkevaa maailmaa ja hyväksyä tapahtuu antamatta sen vaikuttaa hyvinvointitunteesi.
   • Jos sinulla on vaikeuksia ajatuksettomuuden suhteen, yritä keskittyä vain hengitykseesi. Tämä auttaa sinua rentoutumaan, kun ajatukset siirtyvät mielestäsi.

6. 
   

   
   Aloita pienin väliajoin. Jotkut munkit harjoittavat zazen-meditaatiota pitkään, mutta kokeile itseäsi aloittamalla 20–30 minuutin istunnoilla. Aseta hälytys kertoaksesi milloin herätä.
   • Älä huoli, jos sinulla on aluksi ongelmia. Mielesi voi harhautua, voit alkaa ajatella jotain muuta tai saatat jopa nukahtaa. Se on täysin normaalia. Ole kärsivällinen ja jatka harjoittelua. Pääset sinne.

7. 
   

   
   Poistu meditaatiosi tilasta. On tärkeää palata hitaasti täyteen herätystilaan. Voit tehdä tämän myös tietoisena ulkoisista ärsykkeistä peräkkäin (esim. Lintujen laulaminen, tuulen ääni puissa, melodia etäisyydessä jne.).
   • Kun olet poistunut meditaatiotilastasi, ota hetki tuntea rauhasta, jota koet meditaatiokokemuksesi aikana. Nyt kun olet levännyt, voit palata päivittäisiin toimintoihisi täynnä energiaa.

Osa 3 Meditaation harjoittelu molemmilla esineillä avaa silmä

1. 
   

   
   Löydä rauhallinen paikka. Yritä istua yksin huoneessa tai ulkona, jos luonnon äänet eivät häiritse sinua liikaa.

2. 
   

   
   Istu zazen-asennossa. Istu lattialla tai tyynyllä lootus- tai puoli-lootusasennossa polvet taivutettuina ja jalat lepääen reidessä tai lähellä. Pidä leuka alhaalla ja silmäsi kiinni noin metriä edessäsi olevassa pisteessä.
   • On tärkeää pitää selkä suorana ja rentoutuneena sekä kädet taitettuna hieman vatsan päälle.
   • Voit jopa istua tuolilla niin kauan kuin pidät selkääsi suorana, kädet taitettuna ja katsot edessäsi noin metrin päässä.

3. 
   

   
   Valitse kohteita, joihin haluat keskittyä. Yhden näistä esineistä on oltava vain vasemman silmän näkökentän ja toisen oikean silmän näkökentän. Näiden kahden esineen on oltava liikkumaton.
   • Jokaisen näistä esineistä tulee olla hieman yli 45 asteen kulmassa kasvoihin nähden. Tämän avulla silmäsi voivat pysyä normaaliasennossa katsomalla eteenpäin samalla kun pystyt keskittymään erikseen kaikkiin näihin esineisiin, jolloin kukin näkee esineen vastakkaiselta puolelta.
   • Parhaan tuloksen saavuttamiseksi varmista, että jokainen näistä esineistä on noin metrin päässä sinusta, silmät ovat puoliksi auki ja leuka ylös, kuten tekisit zazen-meditaation aikana.

4. 
   

   
   Keskity näihin kahteen esineeseen. Jokaisen silmän on oltava täysin tietoinen esineen esiintymisestä sen näkökulmassa. Kun harjoittelet, alat tuntea olevani paljon rento.
   • Kuten muutkin meditaation muodot, kärsivällisyys on avain. Sinun on kokeiltava paljon ennen kuin pystyt keskittymään niin paljon, että mielesi on tyhjä ja saavut korkeamman tason rentoutumiseen.

5. 
   

   
   Poistu meditaatiosi tilasta. On tärkeää palata hitaasti tietoisuuteen. Voit tehdä tämän tiedostamalla ulkoiset ärsykkeet, kuten laulavat linnut, lehdet kahisevat puissa, melut ympärilläsi jne.
   • Kun olet palannut täysin tietoisuuteen, ota hetki tunnistaaksesi rauhan tila, jossa olit meditaatiosi aikana. Voit sitten palata päivittäisiin toimintoihisi.