Kuinka elää elämää ilman stressiä

Sisältö

• vaiheet
• Menetelmä 1 torju stressiä
• Menetelmä 2 Siirry vähemmän stressaantuneeksi
• Menetelmä 3 Hyväksy terveellinen ruokavalio ja elämäntapa
• Menetelmä 4 Rentoutumistekniikat

Tässä artikkelissa: stressin torjuntaBudger on vähemmän stressaavaTerveellisen ruokavalion ja elämäntavan omaksuminen Rentoutumistekniikat27 Viitteet

Ajoittain stressaantuminen on normaalia ja voi olla jopa hyödyllistä, auttamalla meitä esimerkiksi vaarallisesta tilanteesta. Mutta liian suuri stressi voi aiheuttaa monia terveysongelmia ja vaikuttaa negatiivisesti elämäämme. Tunnista stressitekijät ja opi käsittelemään niitä, joita voit hallita. Kun tiedät nämä stressitekijät ja elät terveellistä elämää, jossa voit rentoutua ja pitää hauskaa, opit elämään stressitöntä elämää.

vaiheet

Menetelmä 1 torju stressiä

1. 
   

   
   Seuraa stressitasoa. Jotta voit tehdä muutoksia, joiden avulla voit elää vähemmän stressaavaa elämää, sinun on kartoitettava stressisi. Pidä aikaa stressitason seuraamiseksi ja muista kuinka monta kertaa koet huipentumisen viikolla. Tietysti stressin taso riippuu siitä, mitä elämässä tapahtuu, mutta stressin seurannan aloittaminen tietyn ajanjakson aikana on hyvä tapa ottaa vastuu.
   • Esimerkiksi kiihtyvä syke, hikoilu, jännittyneet lihakset, päänsärky, väsymys ja hengenahdistus ovat merkkejä stressistä.
   • Jos sinulla on jokin näistä oireista, harkitse, mikä niitä aiheuttaa.

2. 
   

   
   
   
   Tunnista stressit. Kun alat seurata stressiäsi, sinun on yritettävä tunnistaa erityiset stressitekijät. Stressi voi johtua monista syistä. Mikä laukaisee stressisi? Työsi? Suhteesi? Taloudesi? Lapsesi? Stressisi syiden selvittäminen on ensimmäinen askel sen korjaamiseksi.
   • Jos kielteiset tapahtumat ovat ilmeisesti stressaavia, tiedä, että positiiviset tapahtumat, kuten avioliitto tai talon ostaminen, voivat myös olla stressaavia.
   • Kun olet löytänyt stressisi syyt, kirjoita ne muistiin paperille, jotta näet ne.
   • Voit luokitella ne lyhytaikaisiin ja pitkäaikaisiin tekijöihin.

3. 
   

   
   Luo strategioita stressitekijöidesi hoitamiseksi. Kun olet löytänyt stressisi lähteet, aloita ongelmien ratkaiseminen. Aloita selvittämällä, mitä stressaavan tapahtuman näkökohtia voit hallita, ja keskittymällä siihen, mitä voit muuttaa. Yksinkertainen velvollisuuksien ja tehtävien kerääminen voi olla stressaavaa, koska sinulla on liian vähän aikaa rentoutua.
   • Voit korjata tämän ongelman rajoittamalla sitoumuksiasi ja päättämällä niistä, joihin todella osallistut. Voit järjestää ne tärkeysjärjestykseen.
   • Tarkista kalenteri ja merkitse sitoumukset, joista voit poiketa, jotta sinulla olisi enemmän aikaa itsellesi.

4. 
   

   
   
   
   Opi hallitsemaan aikaa. Kun peruutat tiettyjä sitoumuksia, yritä järjestää aikaasi paremmin ja muista ajat, jolloin sinulla ei ole velvollisuuksia. Sinulla on parempi näkymä päiväsi kulkuun, mikä auttaa sinua vähempinä stressissä. Älä epäröi siirtää tai kieltää tehtäviä.
   • Järjestä aikaasi, mutta pidä joustavuutta. Liian jäykkä aikataulu voi myös olla stressinlähde.
   • Pidä aikaa aikataulussa, jotta voit rentoutua. Jopa puolen tunnin kuplittaminen yksin kotona voisi tehdä sinulle hyvää.

5. 
   

   
   Älä usko, että joudut hallitsemaan kaikkea yksin. Jos kärsit stressistä ja ahdistuksesta, älä usko, että joudut kohtaamaan tilanteen yksin. Yritä puhua rakkaasi kanssa ja jaa miltä sinusta tuntuu. Viestintä on erittäin tärkeää ja auttaa sinua pääsemään eroon jännitteistään. Mikään ei kuitenkaan velvoita sinua kutsumaan luottamustasi vakavaan keskusteluun ja antamaan hänelle intiimimpiä salaisuuksia.
   • Pelkästään puhuminen siitä, mistä stressistä voit päästä eroon painostusta.
   • Jos uskot, että ammattihenkilökunnan konsultointi tekisi sinulle hyvää, harkitse psykologin tai terapeutin ottamista yhteyttä. Joskus on helpompaa puhua muukalaiselle kuin rakkaalle.

6. 
   

   
   Ymmärrä, ettei ihmehoitoa ole. Stressitasosi seuraaminen, stressin lähteiden määrittäminen ja tarvittavien toimenpiteiden toteuttaminen sen korjaamiseksi auttaa sinua varmasti tuntemaan vähemmän stressiä ajan myötä. Toisaalta ei ole ihmehoitoa stressin poistamiseksi heti. Yritä noudattaa edellisiä vinkkejä pitäen samalla huumorintajua modernin elämän epämääräisyyksistä. Asioiden hauskan puolen näkeminen voi auttaa sinua selviytymään, kun tunnet väistämättä uudelleen stressiä.

Menetelmä 2 Siirry vähemmän stressaantuneeksi

1. 
   

   
   Urheile säännöllisesti. Tutkijoiden mukaan fyysinen aktiivisuus auttaa torjumaan stressiä, lievää masennusta ja ahdistusta aiheuttaen aivoissa kemiallisia muutoksia, jotka edistävät positiivista mielialan muutosta. Säännöllinen liikunta voi myös parantaa yleistä hyvinvointiasi parantamalla itsetuntoa. itsehillintä .
   • Aikuisten tulisi yrittää tehdä 150 minuuttia kohtalaista intensiteettistä liikuntaa viikossa.
   • Pitkän työpäivän jälkeen pieni kävelymatka voisi jo auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja panemaan päivän stressin takana.
   • Ole luova toiminnassasi. Mikään ei edellytä juoksemista ympyröissä tai uima-altaan pituuksissa. Melko usein joukkueurheilu on hauska tapa pelata urheilua.

2. 
   

   
   Ota aikaa tehdä mitä rakastat. Säännöllisen liikunnan lisäksi varmista, että pidät myös aikaa rakastamaasi. Voit esimerkiksi käydä elokuvateatterissa, kahvia ystävän kanssa tai leikkiä koiran kanssa. Nämä nautinnolliset toiminnot auttavat sinua pääsemään eroon stressistä ja puhaltamaan hetkeksi.
   • Löytämällä tasapainon elämässä, voisit nähdä stressisi pudonnut.
   • Stressin lievittämiseksi ja parhaimmillasi ollessa tärkeätä on löytää hyvä tasapaino yksityiselämäsi ja työelämäsi välillä.
   • Pitkällä aikavälillä ystävien laiminlyöminen tuo sinulle vain enemmän stressiä.

   
   

   
   Laita itsesi joogaan. Pidämäsi aktiviteettien lisäksi on avoin uusille aktiviteetteille. Jooga on erittäin hyvä vaihtoehto, koska se yhdistää fyysisen toiminnan, rentoutustekniikat ja rauhallisen ja rauhoittavan ympäristön. Joogan on osoitettu vähentävän tehokkaasti stressiä ja ahdistusta.
   • Joogaa on erilaisia, joka sopii kaiken ikäisille ja kaikille fyysisille kyvyille. Älä usko, että sinun täytyy olla nuori ja urheilullinen harjoittaaksesi tätä toimintaa.
   • Etsi joogakurssi ja kysy ennen rekisteröintiä ohjaajaltä, millaisia ​​joogatyyppejä on tarjolla.

Menetelmä 3 Hyväksy terveellinen ruokavalio ja elämäntapa

1. 
   

   
   Syö terveellisesti. Säännöllisen urheilun lisäksi on tärkeää syödä terveellisesti, jotta eläisit vähemmän stressaavaa elämää. Valitsemalla mukautetun ruokavalion, sinusta tulee vahvempi sekä henkisesti että fyysisesti. Hoitamalla vartaloasi, saat paremman ihon ja sinulla on enemmän energiaa ja hallintaa kehosi suhteen. Oikea ravitsemus auttaa vartaloasi toimimaan tehokkaammin.
   • Syötä tasapainoinen ruokavalio syömällä kaikkien ruokaryhmien ruokia.
   • Hyvän aterian keittämiseen tarvittava aika illalla voi olla hyvä tapa poistaa stressi päivän lopussa.

2. 
   

   
   Saa tarpeeksi unta. Keskimääräinen aikuinen tarvitsee 7–9 tuntia unta yössä. Unen puute ei voi vain lisätä stressiä, vaan myös vaikuttaa negatiivisesti arviointiin, päättelyyn, ulkonäköön, libidoon ja ammatilliseen tai akateemiseen suorituskykyyn. Seuraavat vinkit auttavat sinua nukkumaan enemmän:
   • aseta nukkumis- ja herätysajat ja noudata niitä,
   • tee jotain rentouttavaa ennen nukkumaanmenoa, kuten lukeminen tai hengitysharjoitukset,
   • sammuta elektroniikka,
   • nukkua mukavassa ympäristössä,
   • Vältä alkoholin ja kofeiinin käyttöä, koska nämä aineet estävät sinua nukkumasta hyvin.

3. 
   

   
   Rajoita alkoholin kulutusta. Vältä juomasta suuria määriä alkoholia pysyäksesi emotionaalisesti terveenä. On suositeltavaa, että miehet eivät juo säännöllisesti yli kolme tai neljä juomaa päivässä. Naiselle vastaa kaksi tai kolme lasillista päivässä. Vaikka olet erityisen stressaantunut, saatat joutua kiusaukseen juoda, mutta alkoholi voi itse asiassa pahentaa stressiäsi ja tehdä sinusta aggressiivista ja järkyttynyttä.
   • Lasillinen alkoholia vastaa noin 25 ml väkevää alkoholijuomaa (40% alkoholia), kolmasosa neljäsosaa olutta (5–6% alkoholia) tai puoli lasillista tavallista viiniä, eli 175 ml (12% alkoholia).
   • On sovelluksia, jotka auttavat sinua seuraamaan alkoholin käyttöä.
   • Jos sinulla on vaikeuksia juoda, ota yhteys lääkäriin.

4. 
   

   
   Älä tupakoi. Jos olet tupakoitsija, tupakoinnin rajoittaminen tai tupakoinnin lopettaminen auttavat sinua pääsemään eroon stressistä ja ahdistuksesta antaen samalla positiivisemmat näkemykset elämästä. Tupakoimattoman elämän tunnettujen terveyshyötyjen lisäksi on osoitettu, että tupakoimattomuudella on myös henkisiä etuja. Vaikka usein sanotaan, että tupakointi auttaa rentoutumaan, tämä tapa todella edistää ahdistusta ja jännitystä.
   • Ajan myötä tupakoitsijat kehittävät todennäköisemmin masennuksen tai ahdistuneisuushäiriön. Tupakoinnin lopettaminen auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin pitkällä tähtäimellä.
   • Tämä säästää myös paljon rahaa, mikä voi vapauttaa sinut taloudellisesta stressistä. Jos lopetat tupakoinnin 10 savuketta päivässä, säästät noin 1 600 euroa vuodessa.

Menetelmä 4 Rentoutumistekniikat

1. 
   

   
   Laita itsesi meditaatioon. Sen lisäksi, että muutat yleistä elämäntyyliäsi ja rajoitat sitoumuksiasi, jotta sinulla olisi enemmän aikaa itsellesi, kokeile erilaisia ​​rentoutustekniikoita, joiden avulla voit rentoutua. Meditaatio on muinainen käytäntö, jonka tarkoituksena on rauhoittaa mieli ja auttaa miehiä olemaan rauhassa itsensä kanssa. Istu hiljaisessa paikassa ja keskity hengitykseesi.
   • Kun ajatukset purskahtivat pään päähän, yritä keskittää mielesi hengitykseen.
   • Voit vaihtoehtoisesti keskittyä esineesi, jonka olet asettanut edessäsi, tai visualisoida jotain rauhoittavaa, kuten rauhallinen meri.
   • Se voi olla aluksi vaikeaa, mutta mitä enemmän harjoittelet, sitä helpompaa se tulee.

2. 
   

   
   Hengitä syvään. Jos sinulla on vaikeuksia meditoinnissa, hengitä vain syvästi ja rauhallisesti. Istu mukavassa tuolissa, joka tukee päätäsi tai makaa kämmenesi ylöspäin ja jalat hieman erilleen. Täytä keuhkosi pakottamatta, hengitä nenän läpi. Laske 5: een hengitettäessä.
   • Hengitä suun läpi laskemalla hitaasti arvoon 5. Toista harjoitus pitämällä tasainen ja hallittu rytmi.
   • Hengitä taukoa pitämättä ja pidättämättä hengitystäsi ja jatka harjoittelua, kunnes tunnet olosi rauhallinen.
   • Kokeile tehdä tämä 3 - 5 minuuttia, 2-3 kertaa päivässä.

3. 
   

   
   Yritä rentouttaa lihaksia syvästi. Jos sinulla on enemmän aikaa, yritä rentouttaa lihaksia syvästi. Se vie noin 20 minuuttia ja antaa sinun rentoutua ja rentoutua eri lihaksia, jotta ruumiisi ja mielenne voidaan vapauttaa heidän jännityksistään. Vapautat puolestaan ​​kasvojen, sitten kaulan, hartioidesi, rintakehäsi, käsivarsiesi, jaliesi, ranteesi ja kätesi jännityksen. Toista jokainen harjoitus kaksi tai kolme kertaa, ennen kuin siirryt seuraavaan.
   • Aloita tuomalla kulmakarvat yhteen, ikään kuin kulmaisi, pidä muutaman sekunnin ajan ja vapauta sitten.
   • Mene sitten niskaasi, kallistamalla päätä varovasti eteenpäin, leuka osoittaen rintaasi. Pidä muutama sekunti ennen lepoa päätäsi varovasti.
   • Nosta hartiat korviin, pidä hetki, sitten rentoudu.
   • Hengitä rintaasi varten hitaasti ja syvästi kalvon kanssa, hengitä sitten hitaasti. Anna vatsasi litistyä hengitettäessä.
   • Venytä sitten kädet eteenpäin, pidä hetki ennen rentoutumista.
   • Venytä jalat, venytä varpaitasi niin pitkälle kuin mahdollista, anna heidän jatkaa lepoasentoaan ja rentouttaa jalkasi.
   • Lopuksi venytä ranteesi vetämällä kättäsi kohti sinua ja venyttämällä sormesi. Pidä asentoa ja rentoudu kädet.