Kuinka elää nykyhetki

Sisältö

• vaiheet
• Tapa 1 Muuta ajattelutapaa
• Tapa 2 Vietä aika eri tavalla
• Menetelmä 3 Käytä aistiasi

Oletko koskaan halunnut lopettaa sen tekemisen tulevaisuuden puolesta ja märehtiä vain menneisyydestä olla ? Nykyään asumaan tulleilla ihmisillä on taipumus olla onnellisempia, tuntea olonsa turvallisemmiksi, osoittaa empatiaa ja heillä on parempi itsetunto. Nykyisen hetken eläminen voi tuntua kaikkien ulottuvilla, mutta totta se vaatii paljon koulutusta.

vaiheet

Tapa 1 Muuta ajattelutapaa

1. 
   

   
   Ymmärrä, että olet jo olemassa. Arvaa missä olet nyt. Nykyisessä hetkessä. Et elää eilen tai huomenna. Olet nyt, sillä hetkellä, kun luet tätä artikkelia. Tee olosi mukavaksi sillä, että fyysisesti on mahdotonta olla muualla. Ei ole koskaan liian myöhäistä elää hetkeä, sinun täytyy vain oivaltaa, että olet jo siellä. Kova osa on keskittää ajatuksesi nyt tapahtuvaan paremman omatunnon saamiseksi.
   • Huomaavaisuus tapahtuu, kun huomaat tämän hetken ja hyväksyt sen. Kun tunnet ajatuksesi pyörtyvän kohti jotain, joka on tapahtunut tai on tapahtumassa, yritä katsoa alas kädellesi. Tunne, mitä nyt tapahtuu käsissäsi. Onko sinulla vähän kylmää tai kuumaa? Tutustu siihen, mikä ankkuroi sinut nykyhetkessä.
   • Voit myös auttaa itseäsi tunnistamalla jotain, joka on oman alueen ulkopuolella. Katso ikkunasta ja katsele tuulessa pyöriä lehtiä tai virtajohtojen lintuja. Päivää aiemmin lehdet putosivat puusta, hetken kuluttua linnut lentävät kohti toista sähkönapaa. Kun tarkkailet ympäröivää maailmaa, tulet tietoisemmaksi nykyhetkestä.

2. 
   

   
   
   
   Älä ajattele liikaa. Et ole ajatuksia päässäsi. Huolet, pelkosi, syyllisyytesi, kaikki muut negatiiviset ajatukset, jotka sinulla on, se ei ole sinä ja jos eksyt, estät itseäsi elämästä nykyhetkeä. Yksi tärkeä askel kohti tietoisuutta on lopettaa ajattelu liikaa. Kuten todennäköisesti jo tiedät, se on erittäin vaikea saavuttaa. Tässä on joitain tapoja, joiden avulla voit lopettaa sen, että ajatuksesi ohjaavat elämääsi.
   • Älä enää ajattele liikaa tulevaisuutta. On normaalia tehdä suunnitelmia tietyssä määrin, mutta on aivan liian monia asioita, joita et voi hallita. Et voi hallita sitä, mitä tapahtuu 5 tai 10 vuoden kuluttua. Et edes tiedä mitä voi tapahtua huomenna. Tee tietoinen päätös lopettaa liiallinen huolestuminen. Kun jokin häiritsee sinua, tee jotain muuta päästäksesi tietoisuuteen, esimerkiksi mene kävelylle ja saa vähän raitista ilmaa muutamaksi minuutiksi.
   • Älä mummi menneisyyttä. Se on jopa vähemmän hyödyllistä kuin tulevaisuuden huolestuminen, koska nämä tapahtumat ovat jo tapahtuneet ja et voi tehdä mitään niiden muuttamiseksi.

3. 
   

   
   
   
   Tunne vähemmän siitä, mitä olet tekemässä. Kun sisäinen kriittinen ajattelusi kommentoi käyttäytymistäsi, muodostat jaon mielen ja kehon välillä ja sinulle tulee vaikeampaa elää nykyinen hetki. Esimerkiksi, olet keskellä keskustelua ystäväsi kanssa ja aloitat nauramaan, koska hän sanoi jotain pirun ja haluat heti nauraa niin kovalla tavalla tai alat ihmetellä miltä näytät kun nauraa. Sillä hetkellä ajatuksesi ohjaavat elämääsi etkä asu tällä hetkellä ystäväsi kanssa, olet huolissasi vain tekemästäsi vaikutelmasta. Et enää ole siellä. Kun seuraavan kerran tapahtuu samanlainen tilanne, kieltä heti kaikki negatiiviset ajatukset.
   • Jos sinulla on usein mielikäsitystä, yritä tehdä jotain hyvin tekemistäsi, johon voit keskittyä murehtimatta ulkonäöstäsi tai suorituskyvystäsi. Istuta kukkia, maalaa uuden värin seinä tai soita soitinta. Haasta itsesi aina kohtuullisen laajuisesti.
   • Kun tunnet hetken tajuttomuuden, muista miltä sinusta tuntuu. Mielesi ja kehosi kulkevat yhdessä sotaa sijasta. Harjoittele palata tähän sensaatioon niin usein kuin mahdollista.

4. 
   

   
   Paranna tunteesi kuunnella muita. Keskity täysin kuuntelemaasi henkilöyn sen sijaan, että anna ajatuksesi vaeltaa omien ongelmien ja huolenaiheiden suhteen. Katso sen henkilön kasvot, jonka kanssa puhut, ja ole kiitollinen tästä keskustelusta. Ota jokainen keskustelu lahjaksi, jonka aikana sinulla on mahdollisuus sekä oppia että opettaa. Jos menetät mielesi tai odotat tyhjää keskustelun lopettamiseen, se tarkoittaa, että et ole täysin tällä hetkellä.
   • Katso silmiin henkilö, jonka kanssa puhut, ja seiso hänen edessään. Tarkkaile hänen kasvonsa yksityiskohtia. Ajattele suhdettasi, joka sinulla on kyseisen henkilön kanssa.
   • Löydät myös poikkeuksellisen arvon vähemmän miellyttävissä keskusteluissa tai ihmisten kanssa, joiden kanssa tunnet tai joilla on vähän yhteistä. Jokaisella on tarina, unelma, halu. Asumalla hetkessä jokaisen keskustelun aikana tunnet suuremman empatian ja yhteyden maailmaan. Kuten opetettu Buddha, olemme kaikki toisiinsa yhteydessä.
   • Ota ihmiset kirjaimellisesti. Vietätkö paljon aikaa miettiä, mitä muut haluavat, ajattelevat tai haluavat? Jälleen kerran se häiritsee sinua hetkestä. Olet ainoa henkilö, jota voit hallita, joten miksi viettää niin paljon aikaa ihmettelemällä, mitä muut ajattelevat? Paras tapa lopettaa tämä on ottaa ihmiset kirjaimellisesti. Usko siihen, mitä ihmiset kertovat sinulle, siirry seuraavaan kokemukseen viipymisen sijaan.

     
     

     
     
   • On totta, että jotkut ihmiset haluavat sanoa "ei", kun he sanovat "kyllä" ja päinvastoin. Me kaikki sanomme asioita, joita emme ajattele. Ihmisten ajatusten lukeminen ei kuitenkaan ole osa työtäsi. Jos et ymmärrä itseäsi hyvin jonkun toisen kanssa, koska olet ottanut kyllä ​​sanan "kyllä", kyseinen henkilö oppii olemaan suorampi kanssasi.
   • Suorita kiitoksia siitä mitä he ovat. Suorita suosiota henkilölle, joka antaa sinulle kohteliaisuuden uskomalla, mitä hän sanoo, sen sijaan, että ajattelee sitä, mitä hän sanoo olevan vain kiltti.
   • Tämä ei tarkoita sitä, että sinun on oltava naiivia ja uskottava sokeasti siihen, mitä sinulle sanotaan. Ihmisen kehon kielen, menneisyyden ja persoonallisuuden tulisi olla riittäviä tietääkseen, voitko luottaa häneen.

5. 
   

   
   Hyväksy kärsimys. Tragedian tapahtuessa nykyisessä hetkessä eläminen tarkoittaa sen, että tunnetaan kipua sen sijaan, että yritetään juurtua tai päästä eroon siitä mahdollisimman nopeasti. Anna itsesi tuntea negatiivisia tunteita, pelkoa, syyllisyyttä, stressiä, surua tai vihaa, nämä ovat tärkeitä asioita, joissa nyt elää.
   • Yritä olla antamatta tunteitasi juuttua menneisiin tapahtumiin tai tulevaisuuden huolenaiheisiin. Jos olet surullinen hajoamisen takia, anna surun olla osa nykyhetkeä. Älä oleskele muistoissa tai kuvittele mitä voisi olla, tunne surun luomia tunteita. Tarkastelemalla kuvaa kyseisen henkilön kasvoista tai kirjoittamalla siitä, miltä sinusta tuntuu, saatat löytää pistorasian, joka auttaa sinua yhdistämään tunteesi nykyhetkeen.
   • Älä rankaise itseäsi negatiivisista tunneistasi. Irrotat nykyisestä hetkestä sanomalla itsellesi, että sinun pitäisi siirtyä nopeasti johonkin muuhun, koska tunteet ovat osa nykyhetkeä. Ylitä tunteesi ja elä täydellisesti samalla tavalla kuin tunnet iloa tai tyytyväisyyttä. Myös nämä tunteet ohittavat.

Tapa 2 Vietä aika eri tavalla

1. 
   

   
   Älä tee monia asioita kerralla. Kun teet kaksi asiaa (tai kolme tai neljä) kerrallaan, et ole täysin keskittynyt siihen, mitä olet tekemässä. Et voi olla täysin nykyisessä hetkessä, koska ajatuksesi hyppäävät seuraavaan tehtävään, huolestuttavat puolivalmiista tai suunnittelevat seuraavan päivän kokousta. Voit elää hetkessä keskittymällä yhteen asiaan kerrallaan. Muiden etujen lisäksi teet myös paljon paremman työn, jos kaikki tämä on mielessäsi.
   • Yritä viimeistellä kaikki aloittamasi. Anna itsellesi tarpeeksi aikaa perusteellisen työn tekemiseen ja tee se alusta loppuun ennen siirtymistä seuraavaan luettelossa olevaan työhön.
   • Jotkut projektit eivät välttämättä ole valmis yhdellä kertaa. Suorita suurempia projekteja varten kohtuulliset vaiheet, jotka voit suorittaa kerralla. Jos kirjoitat kirjaa esimerkiksi, aiko viettää 3 tuntia keskittymällä siihen. Kirjoita ylös, mitä voit tänä aikana, ja säilytä sitten vaihde ennen siirtymistä seuraavaan työhön.

2. 
   

   
   Mene hitaasti. Nykyhetkessä elämisen kiirettäminen yhden tehtävän suorittamiseksi on kuin tekeminen yksi kerrallaan. Jos kaikki mitä ajattelee, on valmis saada tekemäsi mahdollisimman nopeasti, et todellakaan anna itsellesi mahdollisuutta tuntea tekemäsi. Pyydä mieltäsi ja vartaloasi työskentelemään yhdessä niin kauan kuin sinun täytyy suorittaa mitä sinun täytyy tehdä.

3. 
   

   
   Ajattele askareitasi eri tavalla. Jokapäiväisen elämän tehtävät, kuten astioiden tekeminen, harjaaminen, maalaaminen jne. ovat hyvät tilaisuudet harjoittaa tietoisuutta. Suorita työt hitaasti ja metodisesti, antamalla itsellesi aikaa suorittaa ne oikein. Keskity kehon liikkeisiin ja siihen, kuinka muutat ympärilläsi olevaa tilaa paremmin, jolloin se on puhtaampaa, kutsuvampaa ja positiivisempaa.

4. 
   

   
   Vietä aikaa tekemättä mitään. Et anna itsellesi aikaa sulattaa kaikkea tapahtuvaa täyttämällä toimintaohjelma. Pidä tauko työsi aikana ja viettää aikaa tekemättä mitään. Pysy kaukana tietokoneestasi ja älä lue niitä puhelimellasi. Istu vain, hengitä ja nauti hetkestä riippumatta siitä, mitä hänellä on tarjottavanaan.

5. 
   

   
   Tarkkaile ympäröivää maailmaa. Jos muutat nopeasti elämässä pysähtymättä katsomaan mitä tapahtuu, et elä nyt, sen sijaan asut pään syvennyksissä. Katso ympärillesi ja tarkkaile.
   • Kun saavut toimistolle aamulla, katso ihmisiä silmiin. Tarkkaile heidän kasvojaan, mitä näet?
   • Katso mitä tapahtuu maailmassa.
   • Reagoi ympärilläsi tapahtuvaan. Jos näet tölkin edessäsi olevalla jalkakäytävällä, ota se. Jos tunnet merestä tulevan raikkaan ilman hengityksen, sulje silmäsi ja anna sen liukua kasvojesi yli. Jos näet, että on kaunis aurinkoinen ja lämmin päivä, avaa ikkunaluukut ja ikkunat.

Menetelmä 3 Käytä aistiasi

1. 
   

   
   Aseta aistisi tarkasti. Jos haluat elää hyvin nyt, sinun on oltava täysin tietoinen aisteistasi. Aistisi auttavat sinua pysymään maassa ja kytkettynä ympärilläsi olevaan fyysiseen todellisuuteen. Mitä näet, kuulet, maistat, haistat ja kosketat, tämä on nykyinen hetki. Kun tiedät paremmin aisteisi ja ryhdyt toimenpiteisiin niiden terävöittämiseksi, pystyt paremmin arvioimaan nykyhetkeä.
   • Voit tuoksuttaa hajuaitoasi haistamalla suosikki eteerisiä öljyjäsi joka päivä. Herätät nukkuvia reseptoreita ja pystyt tunnistamaan hienovaraisemmat tuoksut ajan myötä.
   • Kuuntelun parantamiseksi kuuntele musiikkia, joka on tehty merkittävistä äänistä, esimerkiksi jazz sooloilla. Keskity oppimaan eri soittimien ääniä ja sano niiden nimet ääneen, kun kuulet ne.
   • Näkösi parantamiseksi kiinnitä huomiota yksityiskohtiin, joita et yleensä näe, kuten ihmisten, joiden kanssa puhut, silmien väreihin.
   • Jännittää makuvirheesi käyttämällä mausteita ja yrttejä, joita et yleensä käytä. Kokeile joitain ruokia, joita et ole koskaan kokeillut.
   • Parantaa kosketustasi selvittämällä eri asioita. Seuraa polyesterin ja puuvillan tai satiinin ja silkin eroja.

2. 
   

   
   Opi maistella. Kun löydät itsesi kauniista paikasta tai koet mahtavaa tapahtumaa, kuvitteletko itsesi muistoksi, kun se tapahtuu? Kuinka monta noista upeista hetkistä pilasit sanomalla, että niiden pitäisi loppua pian? Käytä aistiasi auttamaan sinua nauttimaan hetkeistä, kun ne tapahtuvat.
   • Muista nauttia näistä hetkeistä kiitollisuutena. Oletetaan, että pääset veneelle, jossa on kuusi pakkausta hyvää olutta ja kaksi parhainta ystävääsi, ja aurinko alkaa laskea. Ole kiitollinen vedestä, auringosta, ystävistäsi, oluesta ja kaikesta, mikä on osa tätä hetkeä. Hylkät vain hetken, joka tapahtuu nyt, ja olet järkyttynyt siitä, että joudut palaamaan pian laituriin. Syötä suosikki ruokiasi hitaasti, mausteen jokainen purema. Kun olet päättänyt syödä tietyn ruoan, päästä eroon kaikesta syyllisyydestä tai stressistä ja maistele maku, jonka tämä ruoka vapauttaa suuhusi.

3. 
   

   
   Liikkeelle. Lähes minkä tahansa tyyppinen fyysinen aktiviteetti voi antaa sinulle elämän tunteen nyt.Juoksu, uinti, pyöräily, jooga, kävely, joukkueurheilu ja muut urheilulajit vaativat huomion ja keskittymisen. Mielesi ja kehosi kulkevat yhdessä kuljettamaan sinua maan päällä ja vedessä. Saatat tuntea kipua, mutta se on hyvä tapa pysyä tietoisena hetkestä fyysisellä vaivalla.
   • Tanssi on erittäin hyvä tapa elää nykyhetki. Sinun on tehtävä vain yksi musiikin kanssa voidaksesi liikuttaa vartaloasi rytmissä. Sinun on lopetettava tuomitseminen itsestäsi ja kysyä itseltäsi, mitä muut ajattelevat sinusta.
   • Seksi on myös erittäin hyvä tapa elää nyt. Keskity kumppanisi kehoon, hajuun, ääniin, miltä se tuntuu. Unohda huolet ja elä nykyinen hetki.
   • Hieronta voi auttaa sinua tuntemaan kehosi entistä paremmin. Hieronnan jälkeen voit muodostaa yhteyden maailmaan ja uudistaa tietoisuuttasi nähdäksesi, että olet yhteydessä kaikkeen ympärilläsi.

4. 
   

   
   Tee taidetta. Haluatpa maalausta, veistoksia, musiikkia, kirjoittamista, neulomista tai valokuvausta, taide on hieno tapa yhdistää ajatuksesi nykyhetkeen ja lisätä tietoisuutta. Häviä itsesi sivelyyn tai kirjoittamiisi sanoihin. Taide vaatii keskittymistä niin intensiivistä, että on epätodennäköistä, että sinut häiritset huolestasi ja ongelmistasi.

5. 
   

   
   Hengittää. Kun tulet tyhjään muiden kanssa, voit palata nykyiseen hetkeen tekemällä muutama syvä hengitys. Kun sinulla on hetkiä, jolloin ajatuksesi siirtyvät ongelmasta toiseen, etkä pysty keskittymään nykyiseen hetkeen, pysähdy ja hengitä. Tee viisi syvää hengitystä, hengitä nenän läpi ja hengitä suun läpi. Keskity hengitykseesi, kun se tulee sisään ja ulos kehosta.