Kuinka voittaa hänen älypuhelimiensa riippuvuus

Sisältö

• vaiheet
• 1. osa Vieroit älypuhelimesta
• Osa 2 Löydä vaihtoehtoja älypuhelimen käyttämiselle
• Osa 3 Ohjeiden saaminen

Lähetätkö edelleen viestejä, surffailla Internetissä, lähettämällä viestejä, käyttäessäsi sovelluksia tai pelaatko älypuhelimellasi? Jokaisesta tilanteesta vietetyn ajan ja vaivan mukaan on todennäköistä, että sinulla on riippuvuusongelma. Älypuhelimen liiallinen käyttö voi vaikuttaa henkilökohtaisten suhteiden laatuun ja päivittäiseen tuottavuuteen.

vaiheet

1. osa Vieroit älypuhelimesta

1. 
   

   
   Hallitse älypuhelimen käyttöä. Yhden tutkimuksen mukaan opiskelijat viettävät älypuhelimellaan 8-10 tuntia päivässä. Hallitsemalla omaa käyttöäsi (esimerkiksi laskemalla kuinka monta kertaa katsot älypuhelinta yhdessä tunnissa), tiedät enemmän ongelmasta. Vasta kun ymmärrät tilanteen vakavuuden, voit asettaa tavoitteita ja löytää ratkaisuja.
   • Lataa sovellus, kuten Checky, jonka avulla voit hallita älypuhelimen käyttöä. Käytä kerättyjä tietoja asettaaksesi tietty tavoite, esimerkiksi rajoittaaksesi kertojen lukumäärää tunnissa tai päivässä käydessäsi puhelimella.

2. 
   

   
   
   
   Luo suunnitelma älypuhelimen käyttämistä varten. Rajoita älypuhelimen käyttöä tietyin kellonaikoina. Voit asettaa hälytyksen tietämään, kun olet saavuttanut asettamasi rajan. Voit esimerkiksi antaa sinun käyttää älypuhelinta joka päivä klo 16–17. Voit myös asettaa aikatauluja, joiden aikana et käytä, kuten työssä tai koulussa.
   • Kirjoita muistiin suunnitelmasi ja tavoitteesi paperille, jotta ne olisivat konkreettisempia. Ilmoita saavuttamasi tavoitteet ja saavutettavat tavoitteet.

3. 
   

   
   Palkitse vaivaa. Anna itsellesi palkinto aina, kun vietät vähemmän aikaa älypuhelimellasi. Tätä käsitettä kutsutaan positiiviseksi itsevahvistukseksi ja sitä käytetään terapiassa indusoimaan henkilölle positiivisen yksilöllisen käyttäytymisen palkitsemisjärjestelmän kautta. Esimerkiksi, jos saavutat päivän tavoitteesi, voit antaa itsellesi syödä lempiruokiasi, ostaa uuden esineen tai tehdä jotain mitä haluat.

4. 
   

   
   
   
   Mene askel askeleelta. Sen sijaan, että vieroittaisit äkillisesti ja lopettaisit älypuhelimen käytön äkillisesti (mikä vain lisää hermostuneisuutta), voit vähentää asteittain sen käyttämiseen kuluvaa aikaa. Voit esimerkiksi katsoa sitä 30 minuutin välein, sitten kahden tunnin välein jne.
   • Muista, kuinka monta kertaa tunnissa tarkistat älypuhelimesi.
   • Käytä älypuhelinta vain tarvittaessa tai hätäpuheluita varten.

5. 
   

   
   Pysy kaukana älypuhelimesta. Pidä älypuhelinta paikassa, jossa et voi nähdä sitä. Laita se hiljaiseen tilaan, kun olet toimistossa, koulussa tai muualla, jotta se ei vie huomiota.

6. 
   

   
   Vietä päivä ilman älypuhelinta. Lopeta älypuhelimen käyttö hetkeksi, kuten joka viikonloppu.
   • Mene matkalle tai leirille paikkaan, jossa ei ole puhelinverkkoa. Sinun on mentävä ilman älypuhelinta.
   • Kerro ystävillesi ja rakkaallesi, että et ole tavoitettavissa jonkin aikaa. Voit helposti estää niitä sosiaalisten verkostojen kautta.

7. 
   

   
   Muuta älypuhelimen asetuksia. Älypuhelimesi on asetettu hälyttämään, kun se vastaanottaa Facebook-ilmoituksen. Muista poistaa tämä asetus käytöstä, jotta laite ei värise ja jatkuvasti soi. Tällä tavalla olet varma, ettei sinua häiritä joka kerta, kun tapahtuma tapahtuu.
   • Viimeisenä keinona voit valita prepaid-paketin, joka yhdistää julkisen puhelimen ja käyntikortin tarjoamat mahdollisuudet. Soitaksesi sinun on ostettava paketti tietyn määrän minuutteja, ja kun minuutit ovat kuluneet, et voi soittaa mitään.

8. 
   

   
   Vaihda älypuhelimesi ajattelutapa. Harkitsemalla älypuhelinta eri tavalla, sinulla on uusi visio asioista ja omaksut erilaisen käytöksen. Toisin sanoen tunnet olosi paremmaksi ja sinulla on vähemmän halua käyttää puhelinta.
   • Kerro itsellesi, että se mitä haluat nähdä älypuhelimellasi, ei ole niin tärkeää ja että se voi odottaa.
   • Kun seuraavan kerran tunnet käyttävän älypuhelinta, kysy itseltäsi: "Onko minun todella soitettava / lähetettävä yksi kyseiselle henkilölle heti vai voinko odottaa sitä myöhemmin?" "

9. 
   

   
   Keskity nykyhetkeen. Tietoisuus, tietoisuus, voi auttaa sinua organisoimaan prioriteettejasi ja torjumaan tarvetta katsoa älypuhelinta. Yritä elää hetkessä keskittymällä ympärilläsi tapahtuvaan sekä omiin ajatuksiisi ja reaktioihisi.

Osa 2 Löydä vaihtoehtoja älypuhelimen käyttämiselle

1. 
   

   
   Tunnista liipaisimet. Laukaisimet ovat mitä ajattelet ja tunnet tilanteesta. Ne pakottavat sinut omaksumaan tietyn käytöksen (tässä tapauksessa älypuhelimen liiallinen käyttö), mutta jos pystyt tunnistamaan syyt, joiden vuoksi olet riippuvainen laitteestasi, voit löytää vaihtoehdon tälle riippuvuudelle.
   • Käytätkö älypuhelinta, koska haluat kommunikoida ja olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa? Jos näin on, yritä tehdä viimeksi suoria kontakteja ystävien ja perheen kanssa.
   • Oletko kyllästynyt? Lennui myötävaikuttaa suuresti riippuvuuskäyttäytymiseen. Jos sinulla on usein tylsää, voi olla aika harrastaa harrastamista tai harrastaa toimintaa, joka kiinnittää huomioasi.

2. 
   

   
   Hemmottele uusia aktiviteetteja. On näyttöä siitä, että älypuhelimen käyttö edistää omistajan hyvää mielialaa ja lisää siten halua käyttää sitä. Sen sijaan, että käytät laitettasi parempaan tuntemiseen, kokeile muita aktiviteetteja, kuten liikuntaa, urheilua tai luovia aktiviteetteja, kuten piirtämistä ja kirjoittamista.

3. 
   

   
   Ole varovainen! Jos kehität erityisen suunnitelman jokaiselle viikonpäivälle ja keskityt päivittäisiin tehtäviin, voit viettää vähemmän aikaa puhelimeesi. Bonuksena voit keskittyä tavoitteisiisi ja olla tuottavampi.
   • Jos et ole töissä, voit hakea työpaikkaa tai tulla vapaaehtoiseksi paikallisiin organisaatioihin.
   • Hemmottele uutta harrastusta, kuten neulomista, ompelua tai soittoa.
   • Vietä aikaa kiireellisten asioiden tekemiseen, kuten kotityöt, perheenyhdistämisen järjestäminen tai muu.

4. 
   

   
   Tee rakentavia asioita. Tee rakentavia asioita älypuhelimen käytön sijasta. Keskity henkilökohtaisiin tavoitteisiisi ja siihen, mitä haluat tehdä päivän aikana. Tee luettelo toiminnoista, jotka eivät vaadi puhelimen käyttöä, ja suunnaa huomio aina jokaiseen lueteltuun tehtävään, kun haluat tarkastella laitettasi.

5. 
   

   
   Suorita sosiaaliset tehtävät. Luonnollinen ja kehittyvä halu tulla sosiaaliseksi olennoksi edistää valtavasti halua käyttää puhelinta aina. On kuitenkin muitakin edullisempia ja tyydyttäviä tapoja saavuttaa tämä tavoite pitkällä tähtäimellä.
   • Sen sijaan, että lähetät sähköpostia, kirjoita kirje tai tee tapaaminen ystävälle kahvia tai lounasta varten.
   • Sen sijaan, että lähetät valokuvia Instagramiin, kutsu kutsu rakkaasi kotiisi ja näytä heille valokuva-albumisi. Suhteesi laatu on vain parempi.

6. 
   

   
   Muuta tapojasi. Mieti, miksi käytät älypuhelinta (pelit, puhelut jne.). Vaikka jotkin ominaisuudet ovat välttämättömiä ammatillisessa ja henkilökohtaisessa elämässäsi (ammatillinen jne.), Toiset voidaan poistaa arkipäivästäsi ilman ongelmia. Yritä muuttaa huonot tapansa korkealaatuisiksi tuottaviksi ja sosiaalisiksi kokemuksiksi.
   • Jos käytät älypuhelimella pelaamista, yritä sen sijaan pelata lautapelejä ystävän kanssa.
   • Jos vietät paljon aikaa selaamalla muiden käyttäjien profiileja sosiaalisissa verkostoissa, mene ystävälle tai sukulaiselle kysyä häneltä uutisia suoraan (sen sijaan, että luette hänen julkaisujaan Internetissä).

Osa 3 Ohjeiden saaminen

1. 
   

   
   Kerro ystävillesi Sosiaalinen tuki edistää huomattavasti ihmisen hyvää mielenterveyttä. Uskollinen ystäväverkosto antaa sinulle turvallisuuden ja yhteyden tunteen, ja sinun on otettava tämä huomioon, jos haluat todella voittaa älypuhelimiesi riippuvuuden. On varmaa, että käytät laitettasi pysyäksesi sosiaalisesti yhteydessä (sosiaalisten verkostojen ansiosta). Jos älypuhelimen käyttö näyttää kuitenkin turvalliselta, se voi pakottaa sinut lukitsemaan itsesi ja katkaisemaan yhteyden rakkaihisi.
   • Kerro vain perheellesi ja ystävillesi, että luulet olevani liian riippuvainen älypuhelimesta ja yrität ratkaista ongelman. Selitä, että heidän apuaan voi olla apua. Paljasta tilanne heille ja liitä ne suunnitelmaan. Voit esimerkiksi pyytää heitä soittamaan sinulle, etkä lähetä sinua tietyinä vuorokauden aikoina.
   • Kysy ystävältäsi. Rakkaasi tuntevat sinut henkilökohtaisesti, ja heillä on parhaat mahdollisuudet tarjota sinulle erityinen suunnitelma, jonka avulla voit rajoittaa älypuhelimen käyttöä.

2. 
   

   
   Ilmoita seurueellesi. Kerro perheellesi ja ystävillesi, että et vastaa heidän puheluihinsa, koska yrität päästä eroon älypuhelimesta. Jos he tietävät projektistasi, he ovat ymmärtäväisempiä eivätkä aiheuta riskiä syyttää sinua.

3. 
   

   
   Järjestä suoria kokouksia. Sen sijaan, että etsisit älypuhelimellasi sosiaalista tukea, yritä ylläpitää henkilökohtaisempia ja intiimimpiä suhteita ympärilläsi oleviin. Tämä on mahdollista vain, jos järjestät suoria kokouksia.
   • Järjestä toimintaa läheisten ja ystävien kanssa. Osoita rajoitettu puhelintasuunnitelmasi tapahtumien järjestäjälle. Käytä siis energiaa hyödyllisesti ja tuottavasti.

4. 
   

   
   Älä pidä älypuhelinta mukanasi. Anna älypuhelimesi jollekin, kun tunnet kiireellisen tarpeen käyttää sitä joko luokan jälkeen, illallisen jälkeen tai viikon lopulla.

5. 
   

   
   Seuraa hoitoa. Vaikka älypuhelinten mainontaa ei vielä pidetä erityisenä ongelmana, se ei tarkoita, että sinua ei voida auttaa selviytymään. On hoitopisteitä ja neuvonantajia, jotka ovat erikoistuneet tämän tyyppisiin ongelmiin. Jos riippuvuutesi on vakava ja häiritsee henkilö- ja työelämääsi, neuvoista ja erityisestä hoidosta voi olla apua.
   • Merkkejä siitä, että tarvitset apua, ovat kyky tehdä päivittäisiä askareita (toimistossa, koulussa tai kotona) tai ihmisten välisten suhteiden laadun huomattava heikkeneminen.
   • Kognitiivinen käyttäytymispsykoterapia (tai kognitiivinen käyttäytymisterapia, CBT) on eräänlainen hoito, jota käytetään monenlaisten ongelmien ja riippuvuuksien torjumiseksi. Se vaikuttaa ajatuksisiisi muuttaaksesi käyttäytymistäsi ja sitä, miltä sinusta tuntuu. Kognitiivinen käyttäytymispsykoterapia voi olla hyödyllinen, jos päätät mennä hoitoon.